Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-09-13
    Posts
    10

    Default Πρέπει ή όχι τελικά να αλλάζουμε συχνά τις ασκήσεις, που κάνουμε?

    Πλέον το ότι οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν συχνά για να μην συνηθίζει το σώμα, δεν το τηρώ και δεν νομίζω ότι ισχύει 100%
    Τα προγράμματα μου περιλαμβάνουν 6-8 compound ασκήσεις και τα αλλάζω 2-3 φορές μέσα στο χρόνο.

    Σημειώνω το εξής: για να δεις σοβαρά αποτελέσματα ανάλογα με τους στόχους σου, οφείλεις να δώσεις τα χρονικά περιθώρια και στους μυς σου να αναπτυχθούν. Εάν παρατηρήσουμε ας πούμε την προπόνηση των αθλητών της άρσης βαρών, θα δούμε ότι σε όλη τους την καριέρα κάνουν μόνο 5-6 ασκήσεις (clean, clean and snatch, squats, deadlifts, pull ups, clean & press). H προπόνηση τους καθημερινά χρόνος μπαίνει, χρόνος βγαίνει είναι αυτές οι ασκήσεις. Η ανάπτυξη τους συνεχίζεται όμως με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αλλάζουν τα set, το χρόνο ξεκούρασης, τις λαβές, άλλες μέρες κάνουν μόνο squat, άλλες κάτι άλλο κτλ. Η ανάπτυξη τους συνεχίζεται στην πορεία ενός lifetime στόχου. Κερδίζουν επειδή ακριβώς κάνουν μεγάλες πολυαθρικές ασκήσεις, με τέλεια φόρμα (λόγω συχνής επανάληψης) και δίνουν στο σώμα τους περιθώριο να αναπτυχθεί σταδιακά.

    Από την άλλη βλέπω στο gym μικρούς συνήθως να επαναλαμβάνουν πόσο σημαντικό είναι να αλλάζουμε κάθε 6 εβδομάδες το πρόγραμμα μας για να μην συνηθίζουμε λέει. Κάποιον advanced να το καταλάβω να πει κάτι τέτοιο. Αλλά να κάνεις curls δικέφαλους με αλτηράκια χρωματιστά, να μην έχεις δουλέψει στα βασικά της προπόνησης και να σε ανησυχεί πότε θα αλλάξεις πρόγραμμα είναι άκυρο.

    Ξεκινάς ένα πρόγραμμα πχ. 6 εβδομάδες split ή κυκλικό και είσαι νέος στο gym ή σε μία μέση κατάσταση. Κάθε νέα άσκηση θέλει χρόνο για να την μάθουμε με 100% σωστή τεχνική. Πρώτη εβδομάδα το κουτσοπροσπαθείς να μάθεις την τεχνική, 2η επίσης, 3η βάζεις κανά κιλό παραπάνω.., φτάνουμε στο μήνα και εκεί, που πας να πάρεις τα πάνω σου, αλλάζεις λέει την άσκηση για να μην τη συνηθίσει το σώμα. Έτσι όμως έχουμε κάνειμία τρύπα στο νερό. Εκεί που η x άσκηση πάει να δώσει αποτελέσματα εμείς την αλλάζουμε. Εάν μόνιμα κινούμαστε έτσι απλά δεν έχουμε την πρόοδο, που θα μπορούσαμε να έχουμε.

    Συμπερασματικά και σε προσωπικό επίπεδο βλέπω ότι χρειάζεται σε natural κόσμο, που πάει για πρoπόνηση Bodybuilding, στόχος σε βάθος χρόνου. Δεν γίνεται σε ένα εξάμηνο, ούτε σε 1 χρόνο να φτάσουμε στο τέλος. Οι μεγάλες ασκήσεις πρέπει να γίνονται πάντα, είναι η βάση μας και τα περιθώρια ανάπτυξης τους δεν πρόκειται να τα φτάσει ένας μέσος αθλητής εύκολα.
    Last edited by Slick; 14-04-14 at 15:48.

  2. #2

    Default

    Και ναι και οχι. Εξαρταται απο το επιπεδο του καθενος, τους στοχους και το πως αντιδρα το σωμα στην προπονηση. Εμενα η γνωμη μου ειναι πως πρεπει παντα να υπαρχει μια βασικη ασκηση για καθε μυ, την οποια δουλευουμε για δυναμη κλπ. Το υπολοιπο προγραμμα ομως μπορει να αλλαζει ανα περιοδους 8-12 εβδομαδων. Εμενα π.χ. οι ασκησεις μου δεν αλλαζουν σχεδον ποτε αλλα αλλαζει η σειρα και η εκτελεση τους με διαφορες παραλλαγες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Για Όγκο Πόσα Set Πρέπει Να Κάνουμε;
    By mikelagrand in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 08-03-14, 22:34
  2. 5 Ασκήσεις Που Δεν Πρέπει Να Κάνουμε
    By georgz in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 13-05-09, 16:57
  3. Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζουμε κάθε μυική ομάδα?
    By Kardoula in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 29-11-04, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •