Πλέον το ότι οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν συχνά για να μην συνηθίζει το σώμα, δεν το τηρώ και δεν νομίζω ότι ισχύει 100%
Τα προγράμματα μου περιλαμβάνουν 6-8 compound ασκήσεις και τα αλλάζω 2-3 φορές μέσα στο χρόνο.
Σημειώνω το εξής: για να δεις σοβαρά αποτελέσματα ανάλογα με τους στόχους σου, οφείλεις να δώσεις τα χρονικά περιθώρια και στους μυς σου να αναπτυχθούν. Εάν παρατηρήσουμε ας πούμε την προπόνηση των αθλητών της άρσης βαρών, θα δούμε ότι σε όλη τους την καριέρα κάνουν μόνο 5-6 ασκήσεις (clean, clean and snatch, squats, deadlifts, pull ups, clean & press). H προπόνηση τους καθημερινά χρόνος μπαίνει, χρόνος βγαίνει είναι αυτές οι ασκήσεις. Η ανάπτυξη τους συνεχίζεται όμως με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αλλάζουν τα set, το χρόνο ξεκούρασης, τις λαβές, άλλες μέρες κάνουν μόνο squat, άλλες κάτι άλλο κτλ. Η ανάπτυξη τους συνεχίζεται στην πορεία ενός lifetime στόχου. Κερδίζουν επειδή ακριβώς κάνουν μεγάλες πολυαθρικές ασκήσεις, με τέλεια φόρμα (λόγω συχνής επανάληψης) και δίνουν στο σώμα τους περιθώριο να αναπτυχθεί σταδιακά.
Από την άλλη βλέπω στο gym μικρούς συνήθως να επαναλαμβάνουν πόσο σημαντικό είναι να αλλάζουμε κάθε 6 εβδομάδες το πρόγραμμα μας για να μην συνηθίζουμε λέει. Κάποιον advanced να το καταλάβω να πει κάτι τέτοιο. Αλλά να κάνεις curls δικέφαλους με αλτηράκια χρωματιστά, να μην έχεις δουλέψει στα βασικά της προπόνησης και να σε ανησυχεί πότε θα αλλάξεις πρόγραμμα είναι άκυρο.
Ξεκινάς ένα πρόγραμμα πχ. 6 εβδομάδες split ή κυκλικό και είσαι νέος στο gym ή σε μία μέση κατάσταση. Κάθε νέα άσκηση θέλει χρόνο για να την μάθουμε με 100% σωστή τεχνική. Πρώτη εβδομάδα το κουτσοπροσπαθείς να μάθεις την τεχνική, 2η επίσης, 3η βάζεις κανά κιλό παραπάνω.., φτάνουμε στο μήνα και εκεί, που πας να πάρεις τα πάνω σου, αλλάζεις λέει την άσκηση για να μην τη συνηθίσει το σώμα. Έτσι όμως έχουμε κάνειμία τρύπα στο νερό. Εκεί που η x άσκηση πάει να δώσει αποτελέσματα εμείς την αλλάζουμε. Εάν μόνιμα κινούμαστε έτσι απλά δεν έχουμε την πρόοδο, που θα μπορούσαμε να έχουμε.
Συμπερασματικά και σε προσωπικό επίπεδο βλέπω ότι χρειάζεται σε natural κόσμο, που πάει για πρoπόνηση Bodybuilding, στόχος σε βάθος χρόνου. Δεν γίνεται σε ένα εξάμηνο, ούτε σε 1 χρόνο να φτάσουμε στο τέλος. Οι μεγάλες ασκήσεις πρέπει να γίνονται πάντα, είναι η βάση μας και τα περιθώρια ανάπτυξης τους δεν πρόκειται να τα φτάσει ένας μέσος αθλητής εύκολα.
Bookmarks