Σχολιασμός Διατροφής - Αρχάρια!

[sofia87]

Αφου ανέλυσα με την Καρδούλα-Ειρήνη τι θα πρέπει να κάνω για τη δικη μου περιπτωση ετοιμασα ενα διατροφικο πλανο και 8α με βοηθουσε ιδιαιτερα αν έχετε να μου επισημανετε κατι..Να υπενθυμίσω οτι ειμαι 27 χρονων 1.64 υψος και 55-56 κιλά.Λογω στερητικών διαιτών εδώ κ δυο χρόνια με ενδιαμεσα ξεσπασματα σε γλυκα και απαγορευμενες τροφες (αυξομείωση κιλων +10 -10) εχασα πολυ μυικη μαζα κ αυτη τη στιγμη εχω αρκετουτσικο λιπος.βλεπω οτι παιρνω πουλ ευκολα κ χανω πιο δυσκολα.γυμναστικη κανω κυριως διαδρομο-τρεξιμο εξω αλλα κατα καιρους εχω ασχοληθει στο γυμανστηριο με τα χαζοπρογραμματα που δινουν κ με TRX.Η Ειρηνη μου τονισε οτι πρεπει να ξεκινησω απο 1100-1200 8ερμιδες γτ εχει στρεσαριστει ο μεταβολισμος μου κ σταδιακα να ανεβαινω..οποτε εβγαλα μια διατροφη 1100 8ερμιδων για τις πρωτες 10 μερες με macros 38/32/30 104 gr πρωτεινη 88 υδατανθρακα 37 λιπος και ειναι η εξης:

ΠΡΩΙΝΟ

4 ασπράδια,1 κρόκο, 35γρ βρώμη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

50 γρ cottage 10 gr αμυγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

80 γρ ωμο κοτοπουλο 25 γρ ωμο ρυζι σαλατα μαρουλι 1κ.γ λαδι (ή μοσχαρι γαλοπουλα ψαρι)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ/ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

150γερ γιαουρτι 1πορτοκαλι

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

πρωτεινικο ροφημα μιση μπανανα

ΒΡΑΔΙΝΟ

70 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι/
μετρια γλυκοπατατα
1κγλ λαδι


Σιγά σιγά 8α ανεβάσω τις ποσοτητες..ξερω οτι δεν ειναι αυτε που μου αναλογουν..σε μερες που δεν 8α κανω βαρη λεω να πινω μια ωρα μετα την αεροβια μονο το ροφημα και μια ωρα ακομα πιο μετα σαλατα με μια πρωτεινη.. Θα περιμενω τα σχολια σας γιατι οι περισσοτεροι σιγουρα εχετε περισσοτερη εμπειρια απο μενα σε 8εματα διατροφης ετσι ωστε να το προσαρμοσω αναλογα..ευχαριστω πολυ.

[Musclemar]

Η διατροφη, αν και χαμηλη θερμιδικα, ειναι σωστη. Οπως πολυ σωστα ειπες, αν αυξανεις σιγα σιγα τις θερμιδες το σωμα θα ερθει εκει που πρεπει απο μονο του. Αυτο που θα προτεινα ειναι να ξεκινησεις και βαρη, θα δωσουν στο μεταβολισμο σου τεραστια ωθηση.

[NewKuriakos]

Γεια σου Σοφια, καλη αρχη! το πορτοκαλι μπορεις να το αντικαταστησεις καποιες μερες με μηλο για αλλαγη.
η διατροφη σου μου φαινεται μια χαρα!
κατι ασχετο το οποιο μου ηρθε φλασια κ μπορει και να ειναι ασχετο για σενα αλλα οταν κανεις διαδρομο μην φοβασαι να τρεχεις! με το jogging θα χασεις πιο γρηγορα λιπος θα γυμνασεις ποδια και θα αυξησεις κ αντοχη!
απλα βλεπω στο gym μου κοριτσια να περπατανε σε ρυθμο 4 και θελω να παω να τους φωναξω οτι δεν θα καταφερουν κ τπτ ετσι :P

[sofia87]

ευχαριστω πολύ για τα σχόλια και που ανταποκριθηκατε σ αυτο που εγραψα..η αλη8εια ειναι οτι δεν κανω χαλαρο περπατημα..τις περισσοτερες φορες συνδυαζω τρεξιμο με γρηγορο περπατημα σε κλιση..το θεμα ειναι να ενταξω τα βαρη στο προγραμμα μου αλλα οχι με τα χαζοπρογραμματα που δινουν στα γυμναστηρια και δε σου δινουν σημασια.ισως βρω καποιους εθελοντες που θα μπορεσουν να μου δειξουν πως γινονται σωστα οι ασκησεις..γενικα διαβασα τον οδηγο με τις ασκησεις κ ειδα για ολες τισ μυικεσ ομαδες.το θεμα ειναι ν τις κανω πραξη κ με το δικο μου σωμα αν θελω ουσιαστικη αλλαγη κ κυριως να μη ΒΙΑΖΟΜΑΙ..αυτο ειναι ισως το πιο δυσκολο για μενα..γτ ειμαι ΑΝΥΠΟΜΟΝΗ.

[NewKuriakos]

ευχαριστω πολύ για τα σχόλια και που ανταποκριθηκατε σ αυτο που εγραψα..η αλη8εια ειναι οτι δεν κανω χαλαρο περπατημα..τις περισσοτερες φορες συνδυαζω τρεξιμο με γρηγορο περπατημα σε κλιση..το θεμα ειναι να ενταξω τα βαρη στο προγραμμα μου αλλα οχι με τα χαζοπρογραμματα που δινουν στα γυμναστηρια και δε σου δινουν σημασια.ισως βρω καποιους εθελοντες που θα μπορεσουν να μου δειξουν πως γινονται σωστα οι ασκησεις..γενικα διαβασα τον οδηγο με τις ασκησεις κ ειδα για ολες τισ μυικεσ ομαδες.το θεμα ειναι ν τις κανω πραξη κ με το δικο μου σωμα αν θελω ουσιαστικη αλλαγη κ κυριως να μη ΒΙΑΖΟΜΑΙ..αυτο ειναι ισως το πιο δυσκολο για μενα..γτ ειμαι ΑΝΥΠΟΜΟΝΗ.

ωραια μια χαρα σε βλεπω.! κοιτα υπαρχουν και καλοι γυμναστες και κακοι! στην αρχη θα ξεκινησεις με full body workout, λιγο απ'ολα ισως με 2ημερο split..
κοιτα και εγω ειμαι πολυ ανυπομονος αλλα τι να κανουμε :P πρεπει να το υπομεινουμε! γιατι αλλιως θα απογοητευτεις! βαλε μικρους στοχους και μολις τους πετυχαινεις καινουριους!

[Kardoula]

Γεια σου Σοφια, καλη αρχη! το πορτοκαλι μπορεις να το αντικαταστησεις καποιες μερες με μηλο για αλλαγη.
η διατροφη σου μου φαινεται μια χαρα!
κατι ασχετο το οποιο μου ηρθε φλασια κ μπορει και να ειναι ασχετο για σενα αλλα οταν κανεις διαδρομο μην φοβασαι να τρεχεις! με το jogging θα χασεις πιο γρηγορα λιπος θα γυμνασεις ποδια και θα αυξησεις κ αντοχη!
απλα βλεπω στο gym μου κοριτσια να περπατανε σε ρυθμο 4 και θελω να παω να τους φωναξω οτι δεν θα καταφερουν κ τπτ ετσι :P

Εγώ λεω φίλε μου (για ακόμα μια φορά) να σκέφτεσαι πριν προτείνεις κάτι. Το τρέξιμο απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση, εκτός αν εννοείς μέτριας έντασης (αν ναι, επρεπε να το διευκρινήσεις).
Μη ξεχνάς πως τα άτομα που το διαβάζουν είναι αρχάρια και μπορεί να τους δώσεις λάθος κατευθύνσεις.

Φιλικα :)

ευχαριστω πολύ για τα σχόλια και που ανταποκριθηκατε σ αυτο που εγραψα..η αλη8εια ειναι οτι δεν κανω χαλαρο περπατημα..τις περισσοτερες φορες συνδυαζω τρεξιμο με γρηγορο περπατημα σε κλιση..το θεμα ειναι να ενταξω τα βαρη στο προγραμμα μου αλλα οχι με τα χαζοπρογραμματα που δινουν στα γυμναστηρια και δε σου δινουν σημασια.ισως βρω καποιους εθελοντες που θα μπορεσουν να μου δειξουν πως γινονται σωστα οι ασκησεις..γενικα διαβασα τον οδηγο με τις ασκησεις κ ειδα για ολες τισ μυικεσ ομαδες.το θεμα ειναι ν τις κανω πραξη κ με το δικο μου σωμα αν θελω ουσιαστικη αλλαγη κ κυριως να μη ΒΙΑΖΟΜΑΙ..αυτο ειναι ισως το πιο δυσκολο για μενα..γτ ειμαι ΑΝΥΠΟΜΟΝΗ.

Σοφία καλησπέρα κι από μένα.

Η ανυπομονησία είναι χαρακτηριστικό όλων μας, αυτό είναι σίγουρο. Ομως μπορει να σου σταθεί εμπόδιο! Ο αγωνας που κανεις ειναι μαραθώνιος, όχι ταχύτητας ;-) Αν θες μονιμα αποτελεσματα και σωστή δουλεια (που σιγουρα θες..) τότε θελει υπομονή, επιμονή και συνέπεια!

[NewKuriakos]

[QUOTE=Kardoula;1173743]Εγώ λεω φίλε μου (για ακόμα μια φορά) να σκέφτεσαι πριν προτείνεις κάτι. Το τρέξιμο απαιτεί πολύ καλή φυσική κατάσταση, εκτός αν εννοείς μέτριας έντασης (αν ναι, επρεπε να το διευκρινήσεις).
Μη ξεχνάς πως τα άτομα που το διαβάζουν είναι αρχάρια και μπορεί να τους δώσεις λάθος κατευθύνσεις.

Φιλικα :)


Γι αυτο και ανεφερα Jogging φιλη Καρδουλα.! δεν μιλησα για σπριντ, και καποιος στα κιλα της δεν θα εχει προβλημα να τρεχει μεταξυ 65% και 75% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας, εκτος αν εχει προβλημα καρδιακο η στα ποδια-γονατα.! και ουτε μιλησα για μεγαλη διαρκεια :)
ελπιζω αυτο να ελυσε την παρεξηγηση!

[sofia87]

Σιγουρα εκεινο που καταλαβαινω ειναι οτι μαλλον ειναι μονοδρομος για μενα να κανω το σωστο αυτη τη φορα..διαφορετικα 8α πρεπει ολη μου τη ζωη να υποσιτιζομαι και ανα διαστηματα να ξεσπαω σε απαγορευμενες τροφες κυριωσ γλυκα..οποτε επιλεγω τον αργο αλλα σωστο δρομο κ με επιμονη και υπομονη ελπιζω να τα καταφερω και να φτασω σ ενα καλο επιπεδο..οσον αφορα την αεροβια ισως κ εγω δεν εδωσα ολες τις πληροφοριες..ασχολουμαι 1,5 χρονο με αεροβια και σε γηπεδο στιβου η σε διαδρομο με διαφορετικες μορφες (τρεξιμο,διαλειμματικη,jogging σε κλιση) ισως ειναι το μονο που εχω δουλεψει αρκετα κ εχω αντοχη γιατι με τη διατροφη κ τα βαρη δεν ειχα κ την πιο τελεια σχεση..

Καρδουλα θα ήθελα κ την προσωπικη σου αποψη οσοσν αφορα τη διατροφη που εγραψα μιας κ εσυ μου εδωσεσ το εναυσμα και τα πρωτα βηματα για να φτιαξω.. σας ευχαριστω πολυ ολους! :)

[Kardoula]

Σοφία, μπράβο για τον σωστό τρόπο σκέψης σου! Όλες έχουμε κάνει λάθη διατροφικά (εγώ να δεις τι έκανα στα νιάτα μου...) αλλά το θέμα είναι να μαθαίνουμε και να τα διορθώνουμε.

ΠΡΩΙΝΟ

4 ασπράδια,1 κρόκο, 35γρ βρώμη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

50 γρ cottage 10 gr αμυγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

80 γρ ωμο κοτοπουλο 25 γρ ωμο ρυζι σαλατα μαρουλι 1κ.γ λαδι (ή μοσχαρι γαλοπουλα ψαρι)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ/ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

150γερ γιαουρτι 1πορτοκαλι

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

πρωτεινικο ροφημα μιση μπανανα

ΒΡΑΔΙΝΟ

70 γρ κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι/
μετρια γλυκοπατατα
1κγλ λαδι


.

Η διατροφή σου μου αρέσει! Για πρώτο βήμα είναι μια χαρά. Πρόσεξε... μην ζορίζεσαι αν δεν νιώθεις πως δεν μπορείς να φας όλο το γεύμα. Ξέρω πως το στομάχι θα χει κλείσει και χορταίνει με μικρές ποσότητες. Δως του χρόνο να προσαρμοστεί. Όσο θα ανεβάζεις δραστηριοτητα, θα ζηταει παραπανω μαμ ;-)
Ενα καλό κόλπο για να ανεβάζεις θερμίδες χωρίς να σκας, είναι να ανεβάζεις τα λιπαρά σου. Πχ μια έξτρα κουταλιά ελαιόλαδο, ή έξτρα κρόκο ή σολωμό αντι για άλλο απαχο ψάρι, ή λίγο παραπανω ξηρους καρπους ανεβαζουν τον αριθμο. Αλλα με συνεση! Θελει υπομονή, όμως αξίζει η προσπάθεια. Είναι αμαρτία να τρως σαν πουλάκι την υπόλοιπη ζωή σου. Ελα, ολα θα πανε καλα!!

[sofia87]

Υπαρχουν μερες που μπορει να τρωω 800-900 θερμιδες και ξαφνικα να ξεσπαω σε γλυκα παιρνοντας ατελειωτες 8ερμιδες.τεραστιες αυξομειωσεις στις θερμιδες..κ τωρα αυτες τις μερες που προσπα8ω να μα8ω στο σπιτι την κινηση βασικων ασκησεων (σκουοτ,προβολες κ.α) βλεπω ενα σωμα να εχει ασχημη υφη,χαλαρωση,εξαφανισμενοι μυς και πολυ παραπανω λιπος..επειδη ειναι ετσι το σκαρι μ οι αλλοι δεν το καταλαβαινουν οτι εχει χαλασει το σωμα μου.φαινομαι αδυνατη κ μικροκαμωμενη.αλλα εγω που το βλεπω ξερω οτι εχω πολληηηηη δουλεια..κ δεν το κρυβω οτι μ πιανει κ η απαισιοδοξια..αλλα 8ελω να το παλεψω..λεω να κρατησω αυτες τις 8ερμιδες για 2 βδομαδες και να ανεβαζω σταδιακα..το θεμα ειναι Καρδουλα να ανεβασω μονο τα λιπαρα ή και τον υδατανθρακα??κ η πρωτεινη την κραταω σταθερα στα 105γρ για κανενα μηνα??παντωσ ειναι τραγικο να τρωσ τοσο λιγο κ ουτε να χανεις ιδιαιτερα κ να παιρνεις υπερβολικα ευκολα..οπωσ κ να χει ευχαριστω για τη βοηθεια σας κ τη στηριξη σας γτ πραγματικα για εναν αν8ρωπο που δεν ασχολη8ει ποτε με γυμναστικη κ διατροφη παρα μονο τα 2 τελευταια χρονια κ εκεινα με λα8ος τροπο, η δικη σας εμπειρια κ γνωση ειναι πολυτιμος αρωγος..

[NewKuriakos]

Υπαρχουν μερες που μπορει να τρωω 800-900 θερμιδες και ξαφνικα να ξεσπαω σε γλυκα παιρνοντας ατελειωτες 8ερμιδες.τεραστιες αυξομειωσεις στις θερμιδες..κ τωρα αυτες τις μερες που προσπα8ω να μα8ω στο σπιτι την κινηση βασικων ασκησεων (σκουοτ,προβολες κ.α) βλεπω ενα σωμα να εχει ασχημη υφη,χαλαρωση,εξαφανισμενοι μυς και πολυ παραπανω λιπος..επειδη ειναι ετσι το σκαρι μ οι αλλοι δεν το καταλαβαινουν οτι εχει χαλασει το σωμα μου.φαινομαι αδυνατη κ μικροκαμωμενη.αλλα εγω που το βλεπω ξερω οτι εχω πολληηηηη δουλεια..κ δεν το κρυβω οτι μ πιανει κ η απαισιοδοξια..αλλα 8ελω να το παλεψω..λεω να κρατησω αυτες τις 8ερμιδες για 2 βδομαδες και να ανεβαζω σταδιακα..το θεμα ειναι Καρδουλα να ανεβασω μονο τα λιπαρα ή και τον υδατανθρακα??κ η πρωτεινη την κραταω σταθερα στα 105γρ για κανενα μηνα??παντωσ ειναι τραγικο να τρωσ τοσο λιγο κ ουτε να χανεις ιδιαιτερα κ να παιρνεις υπερβολικα ευκολα..οπωσ κ να χει ευχαριστω για τη βοηθεια σας κ τη στηριξη σας γτ πραγματικα για εναν αν8ρωπο που δεν ασχολη8ει ποτε με γυμναστικη κ διατροφη παρα μονο τα 2 τελευταια χρονια κ εκεινα με λα8ος τροπο, η δικη σας εμπειρια κ γνωση ειναι πολυτιμος αρωγος..

Ο μεταβολισμος σου θα αλλαξει με τον καιρο μην ανησυχεις! Με αυτο το πεισμα να συνεχισεις και θα τα καταφερεις :)

[Kardoula]

Υπαρχουν μερες που μπορει να τρωω 800-900 θερμιδες και ξαφνικα να ξεσπαω σε γλυκα παιρνοντας ατελειωτες 8ερμιδες.τεραστιες αυξομειωσεις στις θερμιδες..κ τωρα αυτες τις μερες που προσπα8ω να μα8ω στο σπιτι την κινηση βασικων ασκησεων (σκουοτ,προβολες κ.α) βλεπω ενα σωμα να εχει ασχημη υφη,χαλαρωση,εξαφανισμενοι μυς και πολυ παραπανω λιπος..επειδη ειναι ετσι το σκαρι μ οι αλλοι δεν το καταλαβαινουν οτι εχει χαλασει το σωμα μου.φαινομαι αδυνατη κ μικροκαμωμενη.αλλα εγω που το βλεπω ξερω οτι εχω πολληηηηη δουλεια..κ δεν το κρυβω οτι μ πιανει κ η απαισιοδοξια..αλλα 8ελω να το παλεψω..λεω να κρατησω αυτες τις 8ερμιδες για 2 βδομαδες και να ανεβαζω σταδιακα..το θεμα ειναι Καρδουλα να ανεβασω μονο τα λιπαρα ή και τον υδατανθρακα??κ η πρωτεινη την κραταω σταθερα στα 105γρ για κανενα μηνα??παντωσ ειναι τραγικο να τρωσ τοσο λιγο κ ουτε να χανεις ιδιαιτερα κ να παιρνεις υπερβολικα ευκολα..οπωσ κ να χει ευχαριστω για τη βοηθεια σας κ τη στηριξη σας γτ πραγματικα για εναν αν8ρωπο που δεν ασχολη8ει ποτε με γυμναστικη κ διατροφη παρα μονο τα 2 τελευταια χρονια κ εκεινα με λα8ος τροπο, η δικη σας εμπειρια κ γνωση ειναι πολυτιμος αρωγος..

Σε καταλαβαίνω κούκλα μου. Έχω περάσει παρόμοιες φάσεις, να είμαι με 2 κρακεράκια τη μέρα και το βράδυ να τρώω ότι υπάρχει στο ντουλάπι και στο ψυγείο. Και να οι τύψεις και να η απογοήτευση.. Ενας φαύλος κύκλος.
Μην στέκεσαι στα λάθη. Αυτά οκ πάει έγιναν. Προχώρα και σκέψου πως είσαι τυχερή που έμαθες τον τρόπο που μπορείς να πετύχεις αυτό που θες. Δεν σε κυνηγάει κανένας, χρόνος άφθονος υπάρχει! Κάντο σωστά και ας πάρει μήνες. Ε και; Για σένα το κάνεις!

Ξεκίνα όπως έγραψες παραπάνω τη διατροφή. Και να σαι συνεπής σε αυτήν. Θα ανεβάζεις και από τα δύο (και υδατ. και λιπαρά ) αλλά από ΛΙΓΟ. Λάου λάου θέλει.
Ο μεταβολισμός φτιάχνει, θέλει όμως ένα χρονικό διάστημα και παράλληλα να ασκείσαι.

Πέρα από τις διατροφές και το γυμναστήριο, βάλε προτεραιότητα την ψυχολογία σου. Το να σε παίρνει από κάτω δεν βοηθάει πουθενά. Στο κάτω κάτω δεν είναι τοσο τραγικά τα πράγματα!! Είπαμε.. όλα φτιάχνονται, απλως θέλει χρόνο

[sofia87]

Να ξερατε ποσο με βοηθουν ολα αυτα που μου λετε και στην ψυχολογια αλλα κ για να τα κανω σωστα διατροφη-γυμναστικη! Συνεχεια μπαινω στο φορουμ περιμενοντας την απαντηση σας..να φανταστειτε το σκεφτομαι τοσο πολυ που το βραδυ το βλεπω κ στον υπνο μου (γυμναστηριο-βαρη χαχαχαχα)..με το που επιστρεψω στο σπιτι μου απ την αλη βδομαδα 8α αρχισω με συνεπεια κ διατροφη κ βαρη..τωρα προσπα8ω να καθαρισω λιγο γενικα τη διατροφη μιας και δεν μπορω ν κανω τη σωστη γυμναστικη..λιγο αεροβια μονο μπορω εδω..Σας ευχαριστω παρα παρα πολυ για τη στηριξη..με το που μπουν σε μια σειρα 8α μοιραζομαι μαζι σας την προοδο μου γιατι 8ελω να πιστευω οτι μονο προοδο 8α χω αν το αντιμετωπισω σοβαρα..Καλη Ανασταση σε ολους..!!! καλη συνεχεια στις προπονησεις σας κ ευχομαι να κατακτησετε κ εσεις τους στοχους σας που σιγουρα ειναι πλεον διαφορετικοι απ τους δικους μου..:) :)

[Kardoula]

Να σαι καλά κοριτσάρα! Καλές γιορτές και σε σένα!
Αν μπορέσουμε να βάλουμε ένα μικρό λιθαράκι στην προσπάθειά σου, αυτό μας δίνει μεγάλη χαρά :)
Και να θυμάσαι πως δεν είσαι μόνη σου.. Εδώ όλοι κάνουμε τον αγώνα μας. Δεν είναι εύκολο, αλλά δεν είναι και ακατόρθωτο! Απλώς θέλει ήρεμο μυαλό, όχι άγχος και μικρά σωστα βήματα. Αν βάλεις γερά θεμέλια από τώρα, θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Χωρίς βιασύνη, χωρις να σε κυνηγάει κανένας!

Θα περιμένουμε update

[NewKuriakos]

Να ξερατε ποσο με βοηθουν ολα αυτα που μου λετε και στην ψυχολογια αλλα κ για να τα κανω σωστα διατροφη-γυμναστικη! Συνεχεια μπαινω στο φορουμ περιμενοντας την απαντηση σας..να φανταστειτε το σκεφτομαι τοσο πολυ που το βραδυ το βλεπω κ στον υπνο μου (γυμναστηριο-βαρη χαχαχαχα)..με το που επιστρεψω στο σπιτι μου απ την αλη βδομαδα 8α αρχισω με συνεπεια κ διατροφη κ βαρη..τωρα προσπα8ω να καθαρισω λιγο γενικα τη διατροφη μιας και δεν μπορω ν κανω τη σωστη γυμναστικη..λιγο αεροβια μονο μπορω εδω..Σας ευχαριστω παρα παρα πολυ για τη στηριξη..με το που μπουν σε μια σειρα 8α μοιραζομαι μαζι σας την προοδο μου γιατι 8ελω να πιστευω οτι μονο προοδο 8α χω αν το αντιμετωπισω σοβαρα..Καλη Ανασταση σε ολους..!!! καλη συνεχεια στις προπονησεις σας κ ευχομαι να κατακτησετε κ εσεις τους στοχους σας που σιγουρα ειναι πλεον διαφορετικοι απ τους δικους μου..:) :)

Τις καρδουλας οι στοχοι ειναι αρκετα διαφορετικοι, εμενα ποσο διαφορετικος να ναι? :P
καλη ανασταση και σε σενα!

[sofia87]

Καλησπέρα κ από μένα!έχω να γράψω απ το Πάσχα που μοιράστηκα μαζι σας για πρώτη φορά το πρόβλημα μου..με λύπη μου 8α πω ότι έχει μια βδομάδα που ξεκίνησα γυμναστήριο κ ακριβώς την διατροφή που είχαμε συζητήσει μαζί.το προηγούμενο διάστημα είχα κάποια θέματα υγείας οπότε μόνο γυμναστήριο κ διατροφή δεν ήταν εύκολο να κάνω..προσπαθούσα παλι με 700-800 8ερμιδες να χάσω ώσπου μετά τα δύο κιλά π έχασα μπλοκαρε και δεν εχανα τπτ.κ φυσικα ενδιαμεσα τα διατροφικα ξεσπάσματα.τελος παντων για να μην σας ζαλίζω, αυτη τη βδομαδα ξεκινησα τη γνωριμια μ με τα ελευ8ερα βαρη συμφωνα με τον οδηγο της Καρδουλας κ τη διατροφη μου που ειναι 1100 8ερμιδες μιας κ ειπαμε να ξεκινησω χαμηλα λογω των 800 8ερμιδων που ετρωγα και σταδιακα ν το ανεβάζω..το ερώτημα μου είναι καθε πότε να ανεβάζω λιγο τις 8ερμιδες (υδαταν8ρακες και λιπαρα)??σε 10 μερες περιπου?? την πρωτεινη ειπαμε την κραταω στα8ερα στα 105 γρ. με macros 38/32/30. kai to δευτερο ερωτημα είναι οτι απ την αλλη βδομαδα 8α κανω νωριτερα προπονηση γυρω στις 5 οποτε μετα το μεσημεριανο να πηγαινω για προπονηση.οταν τελειωσω κ μετα το ροφημα να φαω κοτουπουλακι κ γλυκοπατατα κ πριν κοιμη8ω να μεταφερω εκει το γιαουρτι με λιγα αμυγδαλα??περιμενω πως και πως την απαντηση σας μετα από τόσο διάστημα..