Διατροφη χασιμο λιπους

**venom1987** · 24-04-14, 10:27

ερχεται το καλοκαιρι και πρεπει να φυγουν λιγο τα λιπακια

....οποτε λεω να ξεκινησω γραμμωση για να χασω λιγο λιπος
εχοντας 12-13% να φτασω στο 10%, κανοντας απο Δευτερα εως Παρασκευη βαροι και στο τελος τους διαλειμματικη αεροβια.

1.78 υψος
78 κιλα
26 ηλικια

8:00
lipo 6x
adam multivitamin

8:30
1 scoop isolate
2 scoop βρωμη

10:30
5 ασπραδια αυγα + 1 κροκος
1 κ.γ coconut oil

12:30
60gr basmati
100gr κοτοπουλο/μοσχαρι

15:30
100gr basmati
120gr κοτοπουλο/μοσχαρι
σαλατα
1 κ.σ λαδι
1 fish oil

17:00
BCAA + lipo 6x

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ
1 scoop isolate

45 ΛΕΠΤΑ ΜΕΤΑ
100gr κοτοπουλο/μοσχαρι
σαλατα
1 κ.σ λαδι
1 fish oil

πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2%
10 αμυγδαλα/κασιους

εννοειται κοτοπουλο μοσχαρι αλιπα
αλατι ελαχιστο
σκεφτομουν και αντι για πρωτεινη αμεσως μετα να βαλω bcaa + carbo?
επισης βαζω και απο 2 uni liver στα 3 βασικα γευματα μου

ακουω γνωμες ???

**Mazda 6** · 24-04-14, 10:39

Πολύ λίγο υδατάνθρακα έχεις για τα δικά μου γούστα. Προετοιμάσου λοιπόν γιατί θα "μπεις μέσα" απότομα και θα φλατάρεις.

Και στις 10:30 και στο 40 λεπτά μετά θα μπορούσες να έχεις υδατάνθρακα.

Σε γενικά πλαίσια, για να εμφανίσεις απλά κοιλιακούς (ή να τους κάνεις να φαίνονται καλύτερα) είναι καλή η διατροφή σου. Επιδέχεται αλλαγές, εάν επιθυμείς να σκληρήνεις λιγάκι, να βγάλεις "αγριάδες" πάνω σου κλπ.

Υ.Γ. Το αλάτι χρειάζεται, μην το κόψεις. Λίγο λίγο μετά το μαγείρεμα πάνω στο φαγητό σου είναι ότι πρέπει!!!

**venom1987** · 24-04-14, 10:50

Originally Posted by Mazda 6

Πολύ λίγο υδατάνθρακα έχεις για τα δικά μου γούστα. Προετοιμάσου λοιπόν γιατί θα "μπεις μέσα" απότομα και θα φλατάρεις.

Και στις 10:30 και στο 40 λεπτά μετά θα μπορούσες να έχεις υδατάνθρακα.

Σε γενικά πλαίσια, για να εμφανίσεις απλά κοιλιακούς (ή να τους κάνεις να φαίνονται καλύτερα) είναι καλή η διατροφή σου. Επιδέχεται αλλαγές, εάν επιθυμείς να σκληρήνεις λιγάκι, να βγάλεις "αγριάδες" πάνω σου κλπ.

Υ.Γ. Το αλάτι χρειάζεται, μην το κόψεις. Λίγο λίγο μετά το μαγείρεμα πάνω στο φαγητό σου είναι ότι πρέπει!!!

οποτε να βαλω 80γρ 45 λεπτα μετα την προπονηση??

στα κρεατκα μου βαζω αλατι

αγριαδες ????

**Mazda 6** · 24-04-14, 11:25

Ναι, όπως και στις 10:30. Ούτε Μάιος δεν είναι και κόβεις πολύ τον υδατάνθρακα. Α και ελπίζω το ρύζι να είναι ζυγισμένο άβραστο κι όχι βρασμένο. Γιατί αλλιώς είναι πάρα πολύ λίγο...

Αλάτι και στα κρέατά σου και γενικά στο φαγητό σου. Παντού, αλλά σε λογικά πλαίσια.

Ε ναι "αγριάδες" στην αργκό των γυμναστηρίων (δύσκολο στην περιγραφή): λεπτό δέρμα, φλέβες, κοντράκια, τα μάγουλα μέσα κλπ κλπ...

**chris78** · 24-04-14, 11:46

Μετά την προπόνηση βγάλε την σαλάτα απο το γεύμα σου γιατί λόγο φυτικών ινών επιβραδύνει την απορρόφηση της πρωτείνης.Και είναι κάτι που δεν θέλεις,ιδίως μετά την προπόνηση.

**Leo 11** · 24-04-14, 12:03

Originally Posted by chris78

Μετά την προπόνηση βγάλε την σαλάτα απο το γεύμα σου γιατί λόγο φυτικών ινών επιβραδύνει την απορρόφηση της πρωτείνης.Και είναι κάτι που δεν θέλεις,ιδίως μετά την προπόνηση.

..45 λεπτα μετα την προπονηση....και σε περιοδο γραμμωσης οπως φαινεται απο την διατροφη του...λιγο θα τον πειραξει η σαλατα μετα την προπονηση...υπαρχουν πιο ουσιωδεις θεματα φιλε να βλεπουμε.

**Kardoula** · 24-04-14, 12:20

Ενα απο τα βασικότερα λάθη που κάνουμε στη γράμμωση, είναι να μπαίνουμε κατευθείαν σε ακρότητες. Αν από τώρα πέσεις τόσο χαμηλά, μετά όταν κολλήσεις τι θα κάνεις; Προσπάθησε για αρχή να μην πέφτεις χαμηλά σε υδατάνθρακα και μέσω αερόβιας να δημιουργείς θερμιδικό έλλειμα. Θέλει πειραματισμό και υπομονή.

**Leo 11** · 24-04-14, 12:21

Originally Posted by Kardoula

Ενα απο τα βασικότερα λάθη που κάνουμε στη γράμμωση, είναι να μπαίνουμε κατευθείαν σε ακρότητες. Αν από τώρα πέσεις τόσο χαμηλά, μετά όταν κολλήσεις τι θα κάνεις; Προσπάθησε για αρχή να μην πέφτεις χαμηλά σε υδατάνθρακα και μέσω αερόβιας να δημιουργείς θερμιδικό έλλειμα. Θέλει πειραματισμό και υπομονή.

..ωραια η Θεια μου!!!

τι να πουμε και μεις που ξεκινησαμε γραμμωση απο τον Νοεμβριο...

**Kardoula** · 24-04-14, 12:23

Δοξα το Θεο να πούμε ανιψούδι μου, χαχα. Κι εγώ από τον Ιανουάριο έχω ξεκινήσει, λάου λάου. Το σώμα είναι έξυπνο, τσινάει οταν το βάζουμε κατευθείαν στα βαθιά.

**Shepherd** · 24-04-14, 12:26

Originally Posted by chris78

Μετά την προπόνηση βγάλε την σαλάτα απο το γεύμα σου γιατί λόγο φυτικών ινών επιβραδύνει την απορρόφηση της πρωτείνης.Και είναι κάτι που δεν θέλεις,ιδίως μετά την προπόνηση.

επειδή αυτό το ακούω και το διαβάζω συνέχεια, υπάρχει κάπου κάτι που να το αποδεικνύει μετά από κάποια μελέτη που ίσως να έχει γίνει, ή είναι φάση ''το έχω ακούσει από τον ξάδελφο του θείου μου μπλα μπλα''

**Kardoula** · 24-04-14, 12:42

Το ότι οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη δε νομίζω πως χρειάζεται επιστημονική ανάλυση.

**Mazda 6** · 24-04-14, 12:44

Sepherd έχει ένα δίκιο σε αυτό, αλλά μόνο στο γεύμα ακριβώς μετά την προπόνηση!!!

Εγώ λογικό το βλέπω και εμπειρικά το ακολουθώ πάντα.

**Leo 11** · 24-04-14, 13:03

Originally Posted by Mazda 6

Sepherd έχει ένα δίκιο σε αυτό, αλλά μόνο στο γεύμα ακριβώς μετά την προπόνηση!!!

Εγώ λογικό το βλέπω και εμπειρικά το ακολουθώ πάντα.

...ακριβως...στο επομενο γευμα ομως που γινεται συνηθως σε 1-2 ωρες...και οπως εγραψε το παιδι πιο πανω 45 λεπτα μετα απο το μεταπροπονητικο του κοκτειλ...λιγη σημασια θα εχει η σαλατα...

**venom1987** · 24-04-14, 13:13

οποτε εχουμε και λεμε

8:00
lipo 6x
adam multivitamin

8:30
1 scoop isolate
2 scoop βρωμη
1 fish oil

10:30
5 ασπραδια αυγα + 1 κροκος
1 κ.γ coconut oil

12:30
100gr basmati
100gr κοτοπουλο/μοσχαρι

15:30
120gr basmati
120gr κοτοπουλο/μοσχαρι
σαλατα
1 κ.σ λαδι
1 fish oil

17:00
BCAA + lipo 6x

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (ΒCAA)

ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ
1 scoop isolate

45 ΛΕΠΤΑ ΜΕΤΑ
80gr basmati
100gr κοτοπουλο/μοσχαρι
1 κ.σ λαδι
1 fish oil

πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2%
10 αμυγδαλα/κασιου

ενημερωτικα τον υδατανθρακα δεν τον αποροφα ευκολα ο οργανισμος μ αλλα πιστευω με το σωστο αεροβιο κατι θα γινει.....??

**Mazda 6** · 24-04-14, 13:37

Βάλε και στις 10:30 και τον κόβεις από εκεί αργότερα.

**venom1987** · 24-04-14, 13:38

Originally Posted by Mazda 6

Βάλε και στις 10:30 και τον κόβεις από εκεί αργότερα.

σκεφτομουν για ξινομηλο ???

**Mazda 6** · 24-04-14, 13:45

Ε τότε βάλε ξινόμηλο... τι να σου πω...

Σου έχουμε γράψει 3 άνθρωποι (που προφανώς κάτι ξέρουμε, κάτι έχουμε παρατηρήσει πάνω μας) να μην φοβάσαι τον υδατάνθρακα κι εσύ εκεί. Κάνε λοιπόν όπως νομίζεις!!! Καλή συνέχεια από εμένα και καλή δύναμη στην προσπάθειά του!!!

**venom1987** · 24-04-14, 13:49

Originally Posted by Mazda 6

Ε τότε βάλε ξινόμηλο... τι να σου πω...

Σου έχουμε γράψει 3 άνθρωποι (που προφανώς κάτι ξέρουμε, κάτι έχουμε παρατηρήσει πάνω μας) να μην φοβάσαι τον υδατάνθρακα κι εσύ εκεί. Κάνε λοιπόν όπως νομίζεις!!! Καλή συνέχεια από εμένα και καλή δύναμη στην προσπάθειά του!!!

δεν ειναι αρκετο??? βρωμη θα ηταν καλυτερη επιλογη??