Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default Προπόνηση Βελτίωσης Αδύναμου Στήθους - Προτάσεις!


    Επιλογή ασκήσεων
    1. κρος όβερ από ψηλές τροχαλίες
    2. ανοίγματα στήθους σε ίσιο πάγκο
    3. κρος όβερ από χαμηλές τροχαλίες
    4. ανοίγματα στήθους σε επικλινή πάγκο



    Εκτέλεση προγράμματος


    Κάθε άσκηση εκτελείται για 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Διάλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις 1 λεπτό. Μόλις ολοκληρωθούν και οι 4 ασκήσεις, επαναλαμβάνεται ο γύρος για άλλες 3 φορές. Η σειρά των ασκήσεων είναι τέτοια έτσι ώστε να πραγματοποιείται ένα σετ με σύσπαση (τροχαλίες) και ένα σετ με διάταση (αλτήρες) για 12 συνολικά σετ.


    Στις ασκήσεις στην τροχαλία η εκτέλεση του κάθε σετ γίνεται ως εξής


    1 επανάληψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 9 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 8 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 7 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 6 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 4 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 2 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το κλείσιμο κρατάμε τη σύσπαση για 1 δευτερόλεπτο


    Στις ασκήσεις με αλτήρες η εκτέλεση του κάθε σετ γίνεται ως εξής


    1 επανάληψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 1 δευτερόλεπτο
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 2 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 3 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 4 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 5 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 6 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 7 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 8 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 9 δευτερόλεπτα
    1 επαναλήψη, κατά το άνοιγμα κρατάμε τη διάταση για 10 δευτερόλεπτα

    Καλή σας προπόνηση, δοκιμάστε το και περιμένω εντυπώσεις, να είστε όλοι καλά.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    19-02-12
    Posts
    220

    Default

    γτ μονο crossover kai ανοιγματα και οχι καθολου πιεσειις?

  3. #3
    New Member Aeg's Avatar
    Join Date
    30-04-12
    Posts
    72

    Default

    Αυτές είναι οι λεγόμενες ισομετρικές ή κάνω λάθος?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προτάσεις Για Πρόγραμμα Στήθους
    By boreli13 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 29-08-12, 22:11
  2. Προτασεις βελτιωσης και αλλαγες στο προγραμμα μου
    By Nightcrawler in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 31-01-08, 06:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •