Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default Καλώς Σας Βρήκα Με Πολλές Απορίες!

    Καλημέρα, είμαι η Ελένη κ είμαι καινούρια στην παρέα σας κ καινούρια (όπως ανακάλυψα σήμερα) σε όλο αυτό περί διατροφής κ γυμναστικής. Είμαι μόλις 33 ετών&nbsp;<img src="images/smilies/icon_smile_big.gif" border="0" alt="" title="Icon Smile Big" smilieid="158" class="inlineimg">&nbsp;κ από μικρή έως πριν λίγα χρόνια έκανα γυμναστική αλλά όχι συστηματικά κ ανά διαστήματα πρόσεχα τη διατροφή μου (μόλις ανέβαινε η ζυγαριά). Τώρα που μεγάλωσα βλέπω τα αποτελέσματα της αδιαφορίας μου (η βαρύτητα κάνει το θαύμα της) κ ένας πανικός μπορώ να πω με έχει πιάσει. Έχω 1.65 ύψος κ σήμερα είμαι 55 κιλά. Νομίζω παραπανίσια (πολλά) κιλά δεν έχω, το πρόβλημα είναι πως τα κιλά που έχω είναι λίπος, έχω χαλάρωση κ μπόλικη μπόλικη κατταρίτιδα. Σκέφτηκα αρχικά να το ρίξω στο μαρούλι κ τους λιποδυαλίτες αλλά έχω κ μερικά μικρά θεματάκια υγείας οπότε είπα να ψάξω εναλλακτικές στο ίντερνετ κ για καλή μου τύχη βρήκα εσάς. Ας συνοψίσω λοιπόν, είμαι 1.65, 55 κιλά, 33 ετών, αχλαδάκι σε κατανομή λίπους με μύες που υπάρχουν αλλά τώρα αχνοφαίνονται. Λόγο δουλειάς, παιδιού κ λοιπών υποχρεώσεων δε μπορώ να ασκούμε φανατικά αλλά υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι θα το κάνω τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αν είναι δυνατόν αρχικά χωρίς να πάω γυμναστήριο γιατί η πιο δύσκολη άσκηση στο γυμναστήριο είναι να πας. Εχω έναν διάδρομο κ ένα πολυόργανο σπίτι. Κοίταξα τα άρθρα με τη διατροφή κ με το BMR κ νομίζω κάπου έκανα λάθος γιατί σαν πολλές μου φαίνονται οι θερμίδες που βγήκαν να παίρνω κ πολλοί οι υδατάνθρακες. Έβγαλα 55γρ λιπαρών όσα τα κιλά μου, 137,5γρ πρωτεινης εκ των οποίων 110γρ ζωική κ με τους υδατάνθρακες ένα θέμα το είχα γιατί για να συμπληρώσω θερμίδες 1800 που έβγαλα πως πρέπει να παίρνω αν κάνω 3 φορές γυμναστική την εβδομάδα οι υδατάνθρακες βγαίνουν 203,5γρ. Σωστά είναι? Στόχος είναι αρχικά να χαθεί λίπος από κοιλιά, μηρούς κ γλουτούς, να σφίξω το σώμα μου κ να φύγει ο εφιάλτης κυτταρίτιδα αν όχι τελείως όσο το δυνατόν περισσότερο. Βοήθεια παιδιά.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Άλλη μια Ελένη καλώς ήρθε στη παρέα μας !!!
    Τώρα θα σε πάω στο κατάλληλο μέρος να σε παραλλάβουν οι Μούσες του Φόρουμ....
    Μικρή είσαι , πολλά κιλα δεν έχεις , υπομονή να έχεις και όλα θα γίνουν !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες Ελένη στο φόρουμ!

    Το κλειδί για να πετύχεις αυτό που θες, είναι να κάνεις τρόπο ζωής την σωστή διατροφή και άσκηση. Χωρίς ακρότητες, χωρίς υπερβολές χωρίς να τρως μαρούλια και να παίρνεις λιποδιαλύτες ή να κάνεις αποτοξινωτικές χαζοδίαιτες που διαβάζουμε στα περιοδικά..
    Μόνο όταν το κανεις έτσι θα έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα. Χρειάζεται όμως να έχεις υπομονή και επιμονή. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, σωστα;
    Γι αυτό βάλε ως πρώτο στόχο να εχεις σωστές επιλογές τροφών και μικρά/συχνά γεύματα-σνακ μέσα στη μέρα. Στην αρχή χωρις να τρελαίνεσαι με πόση πρωτείνη ή πόσο υδατανθρακα. Φρόντισε απλώς σε κάθε γεύμα να υπάρχει μια πηγη πρωτεινης, καλου υδατανθρακα και καλων λιπαρών.

    Οσο για την άσκηση, μπορεις ανετα και στο σπιτι με τον εξοπλισμο που διαθετεις να κανεις προπονηση αλλα αν εχεις την ευχερεια το γυμναστηριο θα σε βοηθησει ακομα περισσοτερο. Αν το καταφερεις αργοτερα θα ηταν καλο!

    Στο φορουμ υπαρχουν πολλα αρθρα που θα σε βοηθησουν ωστε να ξεκινησεις ενα πρωτο πλανο. Μετα μπορεις να το γραψεις εδω και θα σε βοηθησουμε σιγα σιγα να το φερεις στα μετρα σου.

    Πανω απ ολα ομως απολαυσε αυτο που κανεις, χωρις αγχος!

  4. #4

    Default

    Καλησπέρα κ ευχαριστώ πολύ πολύ για τις γρήγορες απαντήσεις. Καρδούλα ναι εννοείτε πως χρειάζεται χρόνος για να καταφέρω κάτι όμως σίγουρα πρέπει να κάνω ένα πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθώ κατά γράμμα γιατί έχω αδύναμο χαρακτήρα κ υποκύπτω στους πειρασμούς. Από το πρωί διαβάζω ασταμάτητα ότι έχει γραφτεί εδώ, έχουν παρει φωτιά κομπιουτεράκια κ στιλά χι χι αλλά 1800 θερμίδες που έβγαλα ότι πρέπει να παίρνω κ 203,5 γρ υδατάνθρακα σαν πολλά μου φαίνονται κ νομιζω έχω κάνει λάθος. Βρήκα πως να υπολογίσω πρωτείνες κ λιπαρά αλλά δε βρήκα για υδατάνθρακες κ έτσι έβαλα ότι έμενε μέχρι να φτάσω τις 1800 θερμιδες. Τώρα θα φτιάξω το πρόγραμμα κ θα το βάλω εδώ να μου πείτε τη γνώμη σας.

  5. #5
    Pumping Iron Efi93's Avatar
    Join Date
    02-02-14
    Location
    Athens, Argyroupoli
    Posts
    524

    Default

    Καλως ηρθες λοιπον!
    εμ μπες στα λογκς τα γυναικεια και θα δεις πολλα παραδειγματα προγραμματα διατροφες...απ ολα!
    και στο δικο μου που και γω ειμαι αχλαδακι

    καπου ειχα διαβασει για τον υ/δ οτι ειναι 4γρ ανα κιλο σωματος δεν παιρνω και ορκο ομως!
    Εμένα δεν μπορεί να με κάψει κανείς , εγώ είμαι η ίδια η φωτιά....

    #Ripped Eater #Meathead #Broscientist #FoodTech

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by eleni... View Post
    Καλησπέρα κ ευχαριστώ πολύ πολύ για τις γρήγορες απαντήσεις. Καρδούλα ναι εννοείτε πως χρειάζεται χρόνος για να καταφέρω κάτι όμως σίγουρα πρέπει να κάνω ένα πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθώ κατά γράμμα γιατί έχω αδύναμο χαρακτήρα κ υποκύπτω στους πειρασμούς. Από το πρωί διαβάζω ασταμάτητα ότι έχει γραφτεί εδώ, έχουν παρει φωτιά κομπιουτεράκια κ στιλά χι χι αλλά 1800 θερμίδες που έβγαλα ότι πρέπει να παίρνω κ 203,5 γρ υδατάνθρακα σαν πολλά μου φαίνονται κ νομιζω έχω κάνει λάθος. Βρήκα πως να υπολογίσω πρωτείνες κ λιπαρά αλλά δε βρήκα για υδατάνθρακες κ έτσι έβαλα ότι έμενε μέχρι να φτάσω τις 1800 θερμιδες. Τώρα θα φτιάξω το πρόγραμμα κ θα το βάλω εδώ να μου πείτε τη γνώμη σας.
    Τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά που βρήκες πως χρειάζεσαι, πάρ΄τα ως αφετηρία. Όμως εσύ θα ξεκινήσεις σταδιακά να ανεβάζεις, όχι από τη μία μέρα στην άλλη. Τι θελω να πω.. Αν μέχρι τώρα έτρωγες 1500 θερμίδες και το σώμα σου είχε συνηθίσει σε αυτές, τότε αν εκτοξευτείς στις 1800 θα βάλεις λίπος.
    Αρα το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να υπολογίσεις κατά προσέγγιση πόσες καταναλώνεις τώρα και με βάση αυτές τις θερμίδες, κάνε σωστές επιλογές τροφών. Αυτό είναι το πρώτο βήμα.

  7. #7

    Default

    Καλησπέρα σας κ πάλι. Εφη δυσκολεύομαι λίγο με το φόρουμ ακόμη αλλά θα το μάθω που θα μου πάει. Καρδούλα πάνω από 2000 έτρωγα νομίζω κ εχθές ας πούμε καρμπονάρα έφαγα στις 11.30 το βράδυ οπότε ότι κ να φάω νομίζω καλύτερο θα είναι. Κατάφερα (αφού μου πήρε όλο το απόγευμα χι χι) να κάνω ένα ημερήσιο πρόγραμμα κ είμαι όλη αφτιά για διορθώσεις.<br><br>Πρωινό &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;8.30 &nbsp; &nbsp; 40γρ βρώμη + 1 μήλο + 100γρ γιαούρτι + καφέ με λίγο γαλατάκι να φύγει η πίκρα<br>Δεκατιανό &nbsp; &nbsp;10.30 &nbsp; &nbsp;100γρ κότατζ + 1/2 κούπα ρύζι<br>11.30 - 1 προπόνηση&nbsp;<br>Μεταπροπ &nbsp; &nbsp;1.10 &nbsp; &nbsp; &nbsp;4 ασπράδια + 1 πατάτα ψητή<br>Μεσημεριανό 3.00 &nbsp; &nbsp; &nbsp;180γρ κοτόπουλο + 1 κούπα ρύζι + σαλάτα με μαρούλι κ καρότο + 1 κ σ λάδι + ξύδι<br>Απόγευμα &nbsp; &nbsp; 6.00 &nbsp; &nbsp; &nbsp;100γρ γιαούρτι + 1 κ σ καρύδια κ ένα τσάι&nbsp;<br>Βράδυ &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 9.00 &nbsp; &nbsp; &nbsp;100γρ τόνο + 1 πατάτα + σαλάτα μαρούλι καρότο με 1 κ σ λάδι κ ξύδι.<br><br>Σύνολο 1600 θερμίδες περίπου κ πολλές μου φαίνονται<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;λίπος 53,15<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;πρωτείνη 138,4<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;υδατάνθρακες 182,7<br><br>

  8. #8
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλώς όρισες και καλή επιτυχία στους στόχους σου.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ελένη, κάνε έναν κόπο κούκλα μου και ξαναγράψε τη διατροφή, γιατί στο παραπάνω ποστ βγήκαν τα μισά με αλαμπουρνέζικα. Γράψε αναλυτικά πχ
    Πρωινό
    αβγό
    δημητριακά
    φρούτο

    Μεσημεριανό

    κοτόπουλο
    ρύζι
    σαλάτα

    κλπ...

  10. #10

    Default

    Τα κενά με φαγανε καρδουλα χαχαχα, diver ευχαριστω πολυ. Παμε απ την αρχη.
    Πρωινό 8.30.40γρ βρώμη + 1 μήλο + 100γρ γιαούρτι + καφέ με λίγο γαλατάκι να φύγει η πίκρα
    Δεκατιανό 10.30.100γρ κότατζ + 1/2 κούπα ρύζι
    11.30 - 1 προπόνηση
    Μεταπροπ.1.10.4 ασπράδια + 1 πατάτα ψητή
    Μεσημεριανό 3.00.180γρ κοτόπουλο + 1 κούπα ρύζι + σαλάτα με μαρούλι κ καρότο + 1 κ σ λάδι + ξύδι
    Απόγευμα.6.00 100γρ γιαούρτι + 1 κ σ καρύδια κ ένα τσάι
    Βράδυ.9.00 100γρ τόνο + 1 πατάτα + σαλάτα μαρούλι καρότο με 1 κ σ λάδι κ ξύδι.
    Σύνολο 1600 θερμίδες περίπου κ πολλές μου φαίνονται, λίπος 53,15, πρωτείνη 138,4, υδατάνθρακες 182,7.




  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Η διατροφή που έφτιαξες έχει σωστή δομή, αυτό που θέλει είναι μερικές διορθωσούλες..


    Πρωινό 8.30.40γρ βρώμη + 1 μήλο + 100γρ γιαούρτι + καφέ με λίγο γαλατάκι να φύγει η πίκρα


    Φαε ολοκληρο κεσεδάκι γιαούρτι (τοτάλ 2%), 100γρ εχουν μονο 10γρ πρωτείνης.

    Δεκατιανό 10.30.
    100γρ κότατζ + 1/2 κούπα ρύζι
    Το δεκατιανο επειδή είναι το γευμα πριν την προπόνηση, πρεπει να σου δινει ενέργεια για να μπορεις να ανταπεξέλθεις. Εδω θα μπορουσες να έχεις αντί για κότατζ 100γρ κοτόπουλο και ρύζι ή πατάτα.


    11.30 - 1 προπόνηση
    Μεταπροπ.1.10.4 ασπράδια + 1 πατάτα ψητή


    Βάλε 6 ασπράδια.
    Μεσημεριανό 3.00.
    180γρ κοτόπουλο + 1 κούπα ρύζι + σαλάτα με μαρούλι κ καρότο + 1 κ σ λάδι + ξύδι


    Μείωσε το κοτόπουλο στα 100-120γρ το πολύ.

    Απόγευμα.6.00
    100γρ γιαούρτι + 1 κ σ καρύδια κ ένα τσάι


    Εδώ μπορείς να φας λίγο μοσχάρι ή σολωμό με σαλάτα και ελαιόλαδο. Εναλλακτικά 1 κεσεδάκι γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα. Ή επίσης ομελέτα με λαχανικά!


    Βράδυ.9.00
    100γρ τόνο + 1 πατάτα + σαλάτα μαρούλι καρότο με 1 κ σ λάδι κ ξύδι.
    Τον τόνο άστον για λύση ανάγκης, όταν ξεμένεις. Προτίμησε άλλο ψαράκι, πχ γλώσσα, μπακαλιάρο, ή πιο λιπαρά ψάρια όπως σαρδελίτσα ή σολωμό. Επίσης μπορείς να έχεις και μπιφτέκια (αντί για ψωμί στη ζύμη βάλε βρώμη).






    [/QUOTE]

  12. #12

    Default

    Καλησπεεερες χε χε καλα τα πηγα δηλ για πρωτη φορα οποτε κανω διορθωσεις κ φτιαχνω κ τις υπολοιπες μερες. Πρεπει να ειναι τοταλ το γιαουρτι? το μονο που μου αρεσει ειναι αυτο το οικογενειακες φαρμες κ αυτο 2% κ αλλη μια ερωτηση. Αν κανω προπονηση απογευμα τρωω τα ιδια κ απλα αλλαζω σειρα? δηλ βαζω το απογευματινο στο δεκατιανο κ το μεταπροπονητικο μετα την προπονηση? Και 6 ασπραδια? θα παω να παρω κοτουλες πραγματικα χι χι.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλως σας βρήκα κ απορίες πολλές απορίες
    By eleni... in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 28-04-14, 09:56
  2. Νέο Μέλος Με Πολλές Απορίες
    By BodyMania in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 5
    Last Post: 09-09-13, 00:28
  3. νεο μελος με πολλες απορίες!!
    By BodyMania in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 08-09-13, 14:59
  4. Καινούργια Με Πολλές Απορίες
    By ad infinitum in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 20-11-12, 18:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •