Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default Καλημέρα!

    Καλημερα.Ειμαι 37 ετων εκανα bodybuilding απο τα 16 εως τα 23.Ειχα φτοιαξει ενα αξιοζηλευτο σωμα με πολλους μυες.Τα παρατησα ολα.Εχοντας κανει 2 παιδια απεκτησα 10 κιλα επιπλεον αλλα πολυ μεγαλη χαλαρωση στα ποδια μου.Κυριως προσαγωγους.Θελω να ξεκινησω ξανα να γυμναζομαι,αν και αργα,υπαρχει περιπτωση να σωσω κατι ή η χαλαρωση αυτη οφειλεται αλλου?Ευχαριστω.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Καλώς όρισες στο Φόρουμ Ιωάννα !
    Μικρή είσαι ακόμα...΄Έχεις να κερδίσεις πολλά ξεκινώντας γυμναστική και διατροφή πέρα από το ποιοτικό "λίφτινγκ" του σώματος !
    Εφόσων υπάρχει η υποδομή σε μικρό διάστημα θα εκπλαγείς με το "μνημονικό" που έχει το σώμα και πόσο γρήγορα επανέρχεται ....
    23 μπορεί να μην ξαναγίνεις , όμως θα βάζεις άλλες 23άρες κάτω
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Όλα γίνονται, αρκεί να έχουμε συνέπεια και οργάνωση! Δεν έχεις να χάσεις απολύτως τίποτα με το να πάρεις ζεστά τις προπονήσεις με βάρη και τη σωστή διατροφή

  4. #4
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλώς ήρθες.

  5. #5
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    161

    Default

    καλώς ήλθες !!!

  6. #6
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Ευχαριστω παιδια.Μου δινετε δυναμη,ειλικρινα.Διατροφη εχω ξεκινησει ηδη και εχω χασει τα 4 κιλα απο τα 10.Εκοψα και το τσιγαρο εδω και 2 μηνες,ξαναπινω 1,5 λιτρο νερο,που επινα 1 ποτηρι,οποτε ειμαι ετοιμη να μπω με συστημα σε ενα προγραμμα.
    Μηπως μπορει να μου δωσει καποιος ενα πλανο ενδεικτικο,πιο πολυ για το θεμα ποδιων.Εχω καποια οργανα στο σπιτι,οποτε θα ξεκινησω με αυτα.Προς το παρον κανω 30 λεπτα ποδηλατο και σκουωτ.
    Την ειχα δει αρνητικα,γιατι μετα απο καποια συζητηση πριν χρονια,μου ειχαν πει οτι αν δεν ειχα κανει ποτε βαρη δεν θα ειχα τετοια χαλαρωση.Φουσκωσα τους μυες και μετα δεν ξαναασχοληθηκα.Οποτε εχουν παθει σοβαρη ζημια.(ΚΥΡΙΩΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑ)Ισχυει αυτο?
    Θελω πολυ να δω τα ποδια μου πετρα και γραμμωμενα οπως παλια και να μην νρεπομαι να βαλω ενα σορτσακι στη θαλασσα. :)

  7. #7
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Καλωσηρθες και καλη δυναμη!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by joannaki View Post
    Ευχαριστω παιδια.Μου δινετε δυναμη,ειλικρινα.Διατροφη εχω ξεκινησει ηδη και εχω χασει τα 4 κιλα απο τα 10.Εκοψα και το τσιγαρο εδω και 2 μηνες,ξαναπινω 1,5 λιτρο νερο,που επινα 1 ποτηρι,οποτε ειμαι ετοιμη να μπω με συστημα σε ενα προγραμμα.
    Μηπως μπορει να μου δωσει καποιος ενα πλανο ενδεικτικο,πιο πολυ για το θεμα ποδιων.Εχω καποια οργανα στο σπιτι,οποτε θα ξεκινησω με αυτα.Προς το παρον κανω 30 λεπτα ποδηλατο και σκουωτ.
    Την ειχα δει αρνητικα,γιατι μετα απο καποια συζητηση πριν χρονια,μου ειχαν πει οτι αν δεν ειχα κανει ποτε βαρη δεν θα ειχα τετοια χαλαρωση.Φουσκωσα τους μυες και μετα δεν ξαναασχοληθηκα.Οποτε εχουν παθει σοβαρη ζημια.(ΚΥΡΙΩΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑ)Ισχυει αυτο?
    Θελω πολυ να δω τα ποδια μου πετρα και γραμμωμενα οπως παλια και να μην νρεπομαι να βαλω ενα σορτσακι στη θαλασσα. :)
    ...εκανες 7 χρονια bb και πιστεψες αυτες τις ηλιθιοτητες???αν δεν εκανες βαρη καλη μου...θα ησουν σε πολυ χειροτερη κασταση...πιστεψε με...οτι σου ειπε ο Τσουρεκας ισχυει...αν ειχες την προπαιδεια...το σωμα σου θα ξυπνησει γρηγορα...μην απελπιζεσαι...δεν σε πειραν και τα χρονια...

    πες λιγο τα στατς σου...υψος-βαρος
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  9. #9
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Να σου πω την αληθεια δεν τα πολυπιστεψα αλλα δεν ειχα και την διαθεση να ασχοληθω.Παντα κατι τυχαινε.(δικαιολογιες...)
    Τα χρονια δεν με πηραν αλλα θα μπορουσα να μην ειχα κανει τοση μεγαλη παυση.
    Το υψος μου ειναι 1.62 και τα κιλα μου τωρα ειναι 65.
    Παντα επαιζα 55 -58 .

  10. #10
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Ιωαννα μου μια χαρα θα πανε ολα...μην κοιτας πισω...μονο μπροστα...και τα καλυτερα ερχονται...ριξε μια ματια στο φορουμ....και οτι θες εδω ειμαστε

    καλη αρχη και να σου ζησουν τα παιδακια σου!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  11. #11
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Σ' ευχαριστω,να εισαι καλα.Το ελπιζω.

  12. #12
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Καλημερα και παλι.Επειδη γυμναζομαι μονη μου στο σπιτι και δεν υπαρχουν πολλα οργανα,μπορει καποιος να μου πεις καποιες ασκησεις για προσαγωγους?Στο γυμναστηριο εκανα στο καθιστο μηχανημα προσαγωγων απαγωγων και γινοταν δουλεια.Ευχαριστω.
    Και κατι αλλο, εχω βαλει στην διατροφη μου σαν ψαρι μονο τον τονο σε νερο.(βολευει..)Ειναι λαθος?Θα ηταν προτιμοτερο να ετρωγα φρεσκο ψαρι?
    Και για κοτοπουλο, τις ετοιμες φετες creta farm απο το super και κοτοπουλο κιμα ψημενο με μυρωδικα.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by joannaki View Post
    Καλημερα και παλι.Επειδη γυμναζομαι μονη μου στο σπιτι και δεν υπαρχουν πολλα οργανα,μπορει καποιος να μου πεις καποιες ασκησεις για προσαγωγους?Στο γυμναστηριο εκανα στο καθιστο μηχανημα προσαγωγων απαγωγων και γινοταν δουλεια.Ευχαριστω.
    Και κατι αλλο, εχω βαλει στην διατροφη μου σαν ψαρι μονο τον τονο σε νερο.(βολευει..)Ειναι λαθος?Θα ηταν προτιμοτερο να ετρωγα φρεσκο ψαρι?
    Και για κοτοπουλο, τις ετοιμες φετες creta farm απο το super και κοτοπουλο κιμα ψημενο με μυρωδικα.
    ...αμα κανεις σκουατ μην σκεφτεσαι προσαγωγους απαγωγους...αν θες ανοιξε περισσοτερο τα ποδια σου στην αρχικη σταση που εχεις στο σκουατ...και πηγαινε πολυ κατω...τονο σε κονσερβα καλυτερα να τον περιορισεις...λογο υδραργυρου...το φρεσκο ψαρι φυσικα και ειναι καλυτερο...

    οσο για creta farm και ξερω γω...δεν γνωριζω...ειμαι Κυπριος!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  14. #14
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Σ' ευχαριστω Leo. Ειναι κοτοπουπο ετοιμο ψημενο και το εχουν στα αλλαντικα στα super market. Στο κοβουν σε φετες οπως την γαλοπουλα,ζαμπον...
    Απο ψαρια τι να προτιμησω ?
    Αυτη την περιοδο τρωω εναλλαξ ψαρι κοτοπουλο και σαλατα.

  15. #15
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by joannaki View Post
    Σ' ευχαριστω Leo. Ειναι κοτοπουπο ετοιμο ψημενο και το εχουν στα αλλαντικα στα super market. Στο κοβουν σε φετες οπως την γαλοπουλα,ζαμπον...
    Απο ψαρια τι να προτιμησω ?
    Αυτη την περιοδο τρωω εναλλαξ ψαρι κοτοπουλο και σαλατα.
    ...σολωμο...μπακαλιαρο...μικρα ψαρια...τσιπουρα....λαβρακι...οτι θες εσυ και το γουστο σου!!!!ο σολωμος εχει και πολλα ω3 λιπαρα οποταν για μενα τον κανει ισως το καλυτερο ψαρι σε διατροφη bb...

    διαλεξε εσυ οτι θες βαση των θερμιδων και των μακρος στη διατροφη σου!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  16. #16
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Ο.κ. ευχαριστω για τον χρονο σου.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by joannaki View Post
    Ο.κ. ευχαριστω για τον χρονο σου.
    ..τιποτα...100 ευρω....δεχομαι και πιστωτικες!!!!


    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  18. #18
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    χαχα...καποια στιγμη θελω να ερθω Κυπρο.Θα στα δωσω απο κοντα.

  19. #19
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Καλώς ήρθες , καλή δύναμη και καλό κουράγιο στην προσπάθειά σου!!

  20. #20
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Σ' ευχαριστω πολυ Ακη.Καλως σας βρηκα !!

  21. #21
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Καλημερα σε ολους.
    Μια απορια οκομα.Αρση θανατου επιτρεπεται στις γυναικες?γιατι απ'οτι θυμαμαι δεν την ειχα στο προγραμμα μου.
    Εχω φοβερους πονους στην πλατη μου και θελω να δυναμωσω τον κορμο μου γενικως.
    Αν οχι, ποιες ασκησεις μπορω να κανω?
    Υπερεκτασεις και κωπηλατικη μονο?

  22. #22
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    φυσικα και μπορεις να εχεις dl...μαθε ομως την τεχνικη καλα...τωρα δεν ξερω φυσικα το προβλημα σου με την πλατη...αν ειναι δισκος...λιγο επιφοβο να κανεις dl...αν ειναι απλα μυικο...τοτε δεν θα εχεις προβλημα...οταν περασει μια χαρα θα μπορεις να κανεις αρσεις...

    ο κορμος γυμναζεται με πολλες ασκησεις...squat...oh press...dl και αλλες...αλλα αμα εχεις στο προγραμμα σου πολυαρθρικες τοτε δεν εχεις να φοβηθεις κατι
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  23. #23
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Ο.κ. Ειχα παει σε γιατρο και δεν ειχε βρει κατι πριν κανα δυο χρονια.Απλα μου ειχε πει οτι πρεπει να ξαναρχισω να γυμναζομαι.
    Φυσικα μου ειχε γραψει καποιες καψουλες τις οποιες δεν τις πηρα.
    Αν θυμασαι εχω χρονια να ασχοληθω με τις μπαρες.Τι εννοεις oh press και ποιες ειναι οι πολυαρθρικες?

  24. #24
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Oh press ειναι πιεσεις με μπαρα ορθια...για ωμους...δες την στο youtube...πολυαρθρικες ρε συ ειναι οι ασκησεις που γυμναζουν πολλα σημεια στο σωμα μας...οπως αυτες που σου ειπα...squat...oh press...dl....bench press...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  25. #25
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Ο.κ. κυριε λυκε, ευχαριστω και παλι. :)

  26. #26
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    με αυτο το κυριε....με αποτελειωσες!!!!!!!!!!!

    μπορουσα να ημουν γιος σου!!!!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  27. #27
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    χαχαχα....δεν ξερω το ονομα σου κυριε Λυκε.
    Το κυριε πηγαινει για τον λυκο οχι για σενα.
    Ε οχι και γιος μου.Ο γιος μου ειναι 16 και τον εκανα και μικρη.

  28. #28
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by joannaki View Post
    χαχαχα....δεν ξερω το ονομα σου κυριε Λυκε.
    Το κυριε πηγαινει για τον λυκο οχι για σενα.
    Ε οχι και γιος μου.Ο γιος μου ειναι 16 και τον εκανα και μικρη.
    ...και μενα ο γιος μου ειναι 13 μηνων....και τον εκανα πολυ μικρος...στα 33 μου...

    να σου ζησει!!!!!!

    Λεωνιδας ειναι το ονομα μου....και για συντoμια...exterminator!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  29. #29
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    χαχαχα....να σου ζησει και σενα!!! Να ειναι παντα γερος και δυνατος σαν τον μπαμπα του.
    Τα ξαναλεμε exterminator !!!!

  30. #30
    New Member joannaki's Avatar
    Join Date
    10-04-14
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ
    Posts
    56

    Default

    Καλημερα και παλι.Μετα απο διαφορα πειραματα με το στομαχι μου και την γευση μου κατεληξα σ'αυτην εδω την διαιτα.Ναι διαιτα, γιατι πιστευω οτι δεν ειμαι ακομα για διατροφη.Ηζυγαρια μου λεει 32% λιπος...οποτε καταλαβαινετε...!!!(δεν ξερω κατα ποσο ισχυει απο υψος και απο βαρος μονο)
    Επισης εχει πιαστει η μεση μου απο εχθες και δεν ξερω απο ποια ασκηση ειναι.Απο τις ρουμανικες ή απο τα twister ?????Τελωσπαντων απο οποια και να ειναι μ'αρεσει που μετα απο τοσα χρονια ξανανοιωθω αυτον τον γλυκο πονο.

    ΠΡΩΙΝΟ

    1ποτηρι γαλα

    ή
    1 ποτηρι γαλα με 2 κουταλιες κουακερ

    ή
    1 γιαουρτι 0% με φρουτα(δεν μπορω να φαω το total σκετο)

    10-11πμ

    1 φρουτο (οχι μπανανα)ή ζελε light

    ΜΕΣΗΜΕΡΙ

    1 μεριδα κοτοπουλο ή γαλοπουλα χωρις πετσα +σαλατα
    2 μετρια μπιφτεκια +σαλατα
    1 μεριδα μαυρα μακαρονια +3-4 πιρουνιες τυρι
    1 μεριδα ρυζι + 1 τονο σε νερο
    1 μπριζολα μοσχαρισια ψητη +σαλατα
    1 μεριδα φακες νεροβραστες με 1 κουταλια λαδι ωμο,+40 γρ. τυρι
    1 πατατοσαλατα + 1 τονο σε νερο
    2-3 σουβλακια καλαμακι ή κοτοπουλο + 1 σαλατα

    ΑΠΟΓΕΥΜΑ

    1ζελε light ή1 γιαουρτι 0% με φρουτα

    ΒΡΑΔΥ

    2 φετες γαλοπουλα + 1 σαλατα
    1 τονο σε νερο +2-3 ασπραδια *
    1 σαλατα του σεφ (με λαδι και λεμονι)
    1 τονοσαλατα
    1 γιαουρτι 0% με φρουτα ή 1 ποτηρι γαλα 1,5%

    Στις σαλατες 1 κουταλια της σουπας λαδι


    *σε καμια περιπτωση τον τονο με τα ασπραδια μαζι ομελετα..... :)


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. καλημερα σας!!!
    By axe_1990 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 02-10-12, 10:02
  2. καλημερα
    By magnum in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 02-10-12, 06:26
  3. Καλημέρα!
    By ALE7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 26-09-12, 11:52
  4. Καλημέρα!!
    By alphonse in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 01-10-11, 09:38
  5. Καλημερα
    By flexwheeler99 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 17-05-08, 06:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •