Συμβουλές Bodybuilding Από Αρχάριο σε Αρχάριο

[Deepblueman]

Μετά από άδεια που πήρα από Mod, aποφάσισα να μαζέψω στο πρακάτω ποστ τα βιώματα και συμπεράσματα που χρησιμοποιώ για μπούσουλα σαν αρχάριος εδώ και 1 χρόνο που ασχολούμαι με το bodybuilding,θεωρώντας ότι θα μπορούσε να φανεί χρήσιμο και σε άλλα παιδιά που βρίσκονται σε ανάλογο επίπεδο.

ΕΞΙ ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΜΙΑ ΛΟΓΙΚΗ & ΕΞΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

1)Γνώρισε και μάθε τον εαυτό σου! Δες ποιός είσαι και πως είσαι. Μελέτησε τον χαρακτήρα σου, κοιτάξου και στον καθρέπτη. Κάνε το αυτό συχνά και συστηματικά και παρακολούθησε πως εξελίσεται αυτό που πραγματικά είσαι και το σώμα σου και όχι αυτό που νόμιζες ότι είσαι ή μπορείς. Στην πορεία αυτό θα σε βοηθήσει να προσδιορισεις πιο ορδολογικά όλα τα παρακάτω. ΠΑΡΑΔΟΧΗ-ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ!

2) Καλό θα ήταν όταν θέτουμε έναν στόχο, που για πολλούς σημαίνει το πώς θα θέλανε να δείχνει η εικόνα του σώματός τους, να μην λαμβάνουμε υπόψιν μας κατά αποκλειστικότητα τις φωτογραφίες και τα βίντεο των αθλητών ή μοντέλων που έχουμε ως πρότυπα... αλλά να συνηδειτοποιούμε πρώτα, από που ξεκινάμε, σωματικά, οργανικά, ηλικιακά και σε τι επίπεδα βρίσκεται η υγεία μας ώστε να αντιληφθούμε πιο σωστά το πραγματικό μέγεθος κ τον ρεαλισμό της αλλαγής που ζητάμε να υποστεί ο οργανισμός μας. ΣΤΟΧΟΣ!

3) Για να αποφύγουμε να θέσουμε παράλογους, μη εφικτούς και ανθυγειηνούς για τον οργανισμό μας στόχους, μπορούμε να συμβουλευτούμε έναν έμπειρο φίλο ή έναν ειδικό για να επιβεβαιωθούμε. Αν ο στόχος μας είναι υγειής και λογικός, μα η απόσταση τεράστια, μπορούμε να σπάσουμε την απόσταση με ενδιάμμεσους στόχους κ έτσι να ξαποστένουμε και ψυχολογικά, για να είμαστε σε θέση να συνεχίζουμε απρόσκοπτα την προσπάθειά μας. ΡΕΑΛΙΣΜΟΣ!

4) Σε αυτή τη προσπάθεια, σημαντικό ρόλο θα παίξει ο χρόνος. Από τον καθημερινό χρόνο που θα διαθέσουμε για την προετοιμασία και κατανάλωση της διατροφή μας, τον χρόνο που θα αφιερώσουμε για την γυμναστική μας, την ξεκούρασή μας και τον ύπνο μας, μέχρι τον συνολικό χρόνο που θα πρέπει να αφιερώσουμε ώστε ο οργανισμός μας να αντεπεξέρχεται σταδιακά, προοδευτικά, και με υγεία στον στόχο που του έχουμε θέσει. ΧΡΟΝΟΣ!

5) Αναγνωρίζοντας την σημασία και το ρόλο του χρόνου, αναγνωρίζουμε και πως μέσα από την πάροδό του, θα παίξει σημαντικό ρόλο και η αντοχή του χαρακτήρας μας. Ωριμότητα, ευθήνη, υπομονή και σοβαρότητα σε απόλυτη ισοροπία με πείσμα, θέληση, επιμονή και πάθος, θα δοκιμάσουν τον χαρακτήρα μας ουκ ολίγες φορές για να μας βγάλουνε εκτός τροχιάς του στόχου μας. ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ!

6) Τέλος θα πρέπει να είμαστε σε θέση να προυπολογίσουμε κάποια χρήματα που θα διαθέσουμε για την διατροφή και την γυμναστική μας, τις εξετάσεις μας αλλά και για τις όποιες υπηρεσίες ειδικών αποφασίσουμε να χρησιμοποιήσουμε. Εδώ να σημειώσουμε ότι περισσότερο ο προγραμματισμός, η σωστή έρευνα και ο καταμερισμός των πόρων σας με βάση τα έσοδα σας, είναι αυτά που θα συμβάλουν παραγωγικότερα στην όλη διαδικασία, παρά η ποσότητα καθ? αυτή των χρημάτων που διαθέτετε. ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ!

Αυτά για μένα είναι τα θεμέλια επίγνωσης του «ποιος είμαι και που πάω» στο χώρο της άθλησης και της γύμνασης και όσο ζαμανφού κι αν ακούγεται η έκφραση, η αλήθεια της θεωρώ είναι μεγάλη και τεράστιας σημασίας.

Οι παρακάτω πρακτικές βοηθούν και λειτουργούν σαν tips για κάποια από τα παραπάνω, χωρίς να είναι όμως καθ?όλα απαραίτητες. Αν εσείς δεν ξέρετε πως να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές δεν έγινε και τίποτα αφού στο site υπάρχουν πολλά sticky με πληροφορίες για να φέρετε εις πέρας όλα τα παρακάτω. Εναλλακτικά μπορείτε να εμπιστευτείτε και έναν φίλο ή ειδικό όπως είναι ο trainer ή και ο διατροφολόγος.

1) Συγκεντρώστε τα στοιχεία σας. Φυλλο, ηλικία, βάρος, ύψος κι αν γνωρίζετε με έγκυρη μέθοδο ποσοστό λίπους ακόμα καλύτερα. Όσοι το επιθυμείτε αποτυπώστε σε χαρτί το σώμα σας. Πάρτε μεζούρα και μετρηθείτε στα διάφορα σημεία. Ανοίξτε ένα αρχείο αν θέλετε και δουλέψτε το με ημερομηνιακή μηνιαία καταγραφή του συνολικού σας βάρους, του μυικού και του λίπους σας, τις περιφέρειές σας και τα ποσοστά του λίπους σας στα διάφορα σημεία. Αν θέλετε και μπορείτε μετρηθείτε με δερματοπτυχόμετρο από έναν φίλο που να ξέρει ή κάποιον ειδικευμένο για να μάθετε τα ποσοστά σε διάφορα σημεία.

2) Βγάλτε πρόγραμμα προπόνησης και αερόβιου, πόσες μέρες την εβδομάδα, ποιες μέρες, τί ώρα σε κάθε μέρα και τι γυμνάζετε την κάθε ημέρα. Όλα παίζουν το ρόλο τους! Διαβάστε ή ρωτήστε τους ειδικούς, τί είδους, έκτασης κ έντασης πρόγραμμα θα χρειαστείτε με βάση της τωρινή σας φυσική κατάσταση και το στόχο που έχετε θέσει. Αποτυπώστε σε χαρτί ή ανοίξτε αρχείο και καταγραψτε το ημερομηνιακά και ενημερώνετέ το κάθε φορά που τροποποιείται. Μπορείτε να κρατάτε και πραγματικό ημερίσιο ιστορικό αν θέλετε για να δείτε σε ποια σημεία αποκλίνετε από το προσχεδιασμένη προπόνησή σας.

3) Προσεγγίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες με βάση την καθημερινότητά σας, και το πρόγραμμα προπόνησης, βάλτε στόχο και μάθετε με ποια λογική τις τροποποιούμε και σε τι βαθμό, ανάλογα με το που βρισκόμαστε τώρα και τι στόχο έχουμε θέσει. Αφού τροποποιήστε βάση του στόχου σας, προσδιορίστε έπειτα τί μέρος του συνόλου θα αποτελείται από πρωτείνες, υδατάνθρακες κ λίπος. Αυτή η διαδικασία για όσους ενδιαφέρονται, απαιτεί πρώτα να κατανοήσουμε πως ανταποκρίνεται ο δικός μας οργανισμός μας στην αφομοίωση πρωτείνης υδατάνθρακα κ λίπους κ πως συγκεκριμένες συνδιασμένες ποσότητες αυτών, θα δουλέψουν καλύτερα στον δικό μας οργανισμό μας, βάση του στόχου μας, της υγείας μας, της συχνότητας και ποιότητας της γυμναστικής μας, της ποιότητας της καθημερινότητάς μας και του ύπνου μας.

4) Όσοι έχετε κάποια προτεινόμενη δοσολογία πρωτείνης υδατάνθρακα κ λίπους, τότε το επόμενο λογικό βήμα είναι να μεταφράσετε τις παραπάνω ποσότητες, σε τροφή που θα καταναλώσετε σε ημερίσια βάση. Εδώ πρέπει να αναφέρουμε ότι τα όποια γραμμάρια πρωτείνης ή υδατάνθρακα και λίπους έχετε στο πλάνο σας δεν είναι ίδια αναμεταξύ τους σε συμπεριφορά, ποιότητα και απορρόφηση. Πρωτείνες υπάρχουν φυτικές και ζωικές, αργής και γρήγορης απορρόφησης. Υδατάνθρακες υπάρχουν χαμηλού, μεσσαίου και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, σύνθετοι κ απλοί και λίπη, κορεσμένα, τρανς, μονοακόρεστα ,πολυακόρεστα όπως Ω3 και Ω6 κλπ. Το πλάνο είναι περίπλοκη σύνθεση. Ξεκινήστε έξυπνα, χωρίς άγχος, κ προσπαθείστε να βγάλετε τα γραμμάρια πρωτείνης υδατάνθρακα και λίπους από ποιοτικές τροφές κ υλικά. Διαβάστε ή ρωτήστε τους ειδικούς.

5) Όποιος μπορεί και θέλει, καλό θα ήταν, να έχει μία εικόνα της υγείας του ειδικά όταν σχεδιάζουμε τη διατροφή και την προπόνησή μας (Αιματολογικές, ούρων, εργομετρικά..κλπ), για να πάρουμε και μία γνώμη ειδικού. Τα συμπληρώματα κάνουν ακριβώς αυτό που λέει η λέξη. Συμπληρώνουν! Και συνήθως συμπληρώνουν μόνο όταν αδυνατούμε να εντάξουμε περαιτέρο φυσική τροφή στο πρόγραμμά μας, εκτός αν έχουμε πολύ μεγάλη έλληψη όπως πχ σε σίδηρο ή ω3 κλπ. Δεν αντικαθιστούν όμως ποτέ την φυσική τροφή.

Άπαξ και ολοκληρωθεί ο σχεδιασμός της διατροφής σας, είναι στο χέρι σας να τον καταγράψετε, να τον μελετήσετε και να καταλάβετε πως δουλεύει πάνω σας. Κρατήστε αν θέλετε ιστορικό και δείτε καταρχάς που αποκλίνετε από το αρχικό πλάνο και κρίνετε σε πραγματικό χρόνο με το καθρέπτη ή και δερματοπτυχόμετρο, την αποτελεσματικότητα του πλάνου σας. Αργότερα με την εμπειρία θα είστε σε θέση να το τροποποιήσετε καταλλήλος όπου χρειάζεται και να το φέρεται ακόμη πιο ταιριαστά στις ανάγκες και τον στόχο σας, ιδιαίτερα όταν τα δεδομένα σας θα αλλάζουν!

Με την καταγραφή ιστορικού προπόνησης, διατροφής και σωματικών μετρήσεων, αποκτούμε την πιο πολύτιμη εμπειρία και γνώση πάνω σε αυτό που κάνουμε, αποκαλύπτοντας έτσι τα οφέλη και τα λάθη, την παραγωγική σχέση και αλληλεπίδραση που έχει η διατροφή και η προπόνησή μας με το σώμα μας και τον οργανισμό μας.

Οι καταγραφές, ο προγραμματισμός και η ανάλυση δεν είναι απολύτως αναγκαία δουλειά, αλλά ούτε και εύκολη υπόθεση αν το επιχειρήστε. Μην ξεχνάτε, ότι διαβάζετε είναι πληροφορία, αφομοιώστε όση θέλετε και μπορείτε. Για ότι άλλο περισσεύει ρωτήστε φίλους που εμπιστεύεστε ή εμπιστευείτε τους ειδικούς. Ένας επαγγελματίας προπονητής για παράδειγμα, έχει και την γνώση για όλα αυτά, και την εμπειρία! Διαλέχτε όποιον δρόμο εσείς επιθυμείτε και σας ταιριάζει.

Καλή επιτυχία!

Στρατής - Deepblueman

[ta123]

Ευχαριστουμε πολυ φιλε για το αρθρο σου, θα μας χρειαστει.

[Leo 11]

Μετά από άδεια που πήρα από Mod, aποφάσισα να μαζέψω στο πρακάτω ποστ τα βιώματα και συμπεράσματα που χρησιμοποιώ για μπούσουλα σαν αρχάριος εδώ και 1 χρόνο που ασχολούμαι με το bodybuilding,θεωρώντας ότι θα μπορούσε να φανεί χρήσιμο και σε άλλα παιδιά που βρίσκονται σε ανάλογο επίπεδο.

ΕΞΙ ΣΤΑΘΕΡΕΣ ΜΙΑ ΛΟΓΙΚΗ & ΕΞΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

1)Γνώρισε και μάθε τον εαυτό σου! Δες ποιός είσαι και πως είσαι. Μελέτησε τον χαρακτήρα σου, κοιτάξου και στον καθρέπτη. Κάνε το αυτό συχνά και συστηματικά και παρακολούθησε πως εξελίσεται αυτό που πραγματικά είσαι και το σώμα σου και όχι αυτό που νόμιζες ότι είσαι ή μπορείς. Στην πορεία αυτό θα σε βοηθήσει να προσδιορισεις πιο ορδολογικά όλα τα παρακάτω. ΠΑΡΑΔΟΧΗ-ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ!

2) Καλό θα ήταν όταν θέτουμε έναν στόχο, που για πολλούς σημαίνει το πώς θα θέλανε να δείχνει η εικόνα του σώματός τους, να μην λαμβάνουμε υπόψιν μας κατά αποκλειστικότητα τις φωτογραφίες και τα βίντεο των αθλητών ή μοντέλων που έχουμε ως πρότυπα... αλλά να συνηδειτοποιούμε πρώτα, από που ξεκινάμε, σωματικά, οργανικά, ηλικιακά και σε τι επίπεδα βρίσκεται η υγεία μας ώστε να αντιληφθούμε πιο σωστά το πραγματικό μέγεθος κ τον ρεαλισμό της αλλαγής που ζητάμε να υποστεί ο οργανισμός μας. ΣΤΟΧΟΣ!

3) Για να αποφύγουμε να θέσουμε παράλογους, μη εφικτούς και ανθυγειηνούς για τον οργανισμό μας στόχους, μπορούμε να συμβουλευτούμε έναν έμπειρο φίλο ή έναν ειδικό για να επιβεβαιωθούμε. Αν ο στόχος μας είναι υγειής και λογικός, μα η απόσταση τεράστια, μπορούμε να σπάσουμε την απόσταση με ενδιάμμεσους στόχους κ έτσι να ξαποστένουμε και ψυχολογικά, για να είμαστε σε θέση να συνεχίζουμε απρόσκοπτα την προσπάθειά μας. ΡΕΑΛΙΣΜΟΣ!

4) Σε αυτή τη προσπάθεια, σημαντικό ρόλο θα παίξει ο χρόνος. Από τον καθημερινό χρόνο που θα διαθέσουμε για την προετοιμασία και κατανάλωση της διατροφή μας, τον χρόνο που θα αφιερώσουμε για την γυμναστική μας, την ξεκούρασή μας και τον ύπνο μας, μέχρι τον συνολικό χρόνο που θα πρέπει να αφιερώσουμε ώστε ο οργανισμός μας να αντεπεξέρχεται σταδιακά, προοδευτικά, και με υγεία στον στόχο που του έχουμε θέσει. ΧΡΟΝΟΣ!

5) Αναγνωρίζοντας την σημασία και το ρόλο του χρόνου, αναγνωρίζουμε και πως μέσα από την πάροδό του, θα παίξει σημαντικό ρόλο και η αντοχή του χαρακτήρας μας. Ωριμότητα, ευθήνη, υπομονή και σοβαρότητα σε απόλυτη ισοροπία με πείσμα, θέληση, επιμονή και πάθος, θα δοκιμάσουν τον χαρακτήρα μας ουκ ολίγες φορές για να μας βγάλουνε εκτός τροχιάς του στόχου μας. ΧΑΡΑΚΤΗΡΑΣ!

6) Τέλος θα πρέπει να είμαστε σε θέση να προυπολογίσουμε κάποια χρήματα που θα διαθέσουμε για την διατροφή και την γυμναστική μας, τις εξετάσεις μας αλλά και για τις όποιες υπηρεσίες ειδικών αποφασίσουμε να χρησιμοποιήσουμε. Εδώ να σημειώσουμε ότι περισσότερο ο προγραμματισμός, η σωστή έρευνα και ο καταμερισμός των πόρων σας με βάση τα έσοδα σας, είναι αυτά που θα συμβάλουν παραγωγικότερα στην όλη διαδικασία, παρά η ποσότητα καθ? αυτή των χρημάτων που διαθέτετε. ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ!

Αυτά για μένα είναι τα θεμέλια επίγνωσης του «ποιος είμαι και που πάω» στο χώρο της άθλησης και της γύμνασης και όσο ζαμανφού κι αν ακούγεται η έκφραση, η αλήθεια της θεωρώ είναι μεγάλη και τεράστιας σημασίας.

Οι παρακάτω πρακτικές βοηθούν και λειτουργούν σαν tips για κάποια από τα παραπάνω, χωρίς να είναι όμως καθ?όλα απαραίτητες. Αν εσείς δεν ξέρετε πως να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές δεν έγινε και τίποτα αφού στο site υπάρχουν πολλά sticky με πληροφορίες για να φέρετε εις πέρας όλα τα παρακάτω. Εναλλακτικά μπορείτε να εμπιστευτείτε και έναν φίλο ή ειδικό όπως είναι ο trainer ή και ο διατροφολόγος.

1) Συγκεντρώστε τα στοιχεία σας. Φυλλο, ηλικία, βάρος, ύψος κι αν γνωρίζετε με έγκυρη μέθοδο ποσοστό λίπους ακόμα καλύτερα. Όσοι το επιθυμείτε αποτυπώστε σε χαρτί το σώμα σας. Πάρτε μεζούρα και μετρηθείτε στα διάφορα σημεία. Ανοίξτε ένα αρχείο αν θέλετε και δουλέψτε το με ημερομηνιακή μηνιαία καταγραφή του συνολικού σας βάρους, του μυικού και του λίπους σας, τις περιφέρειές σας και τα ποσοστά του λίπους σας στα διάφορα σημεία. Αν θέλετε και μπορείτε μετρηθείτε με δερματοπτυχόμετρο από έναν φίλο που να ξέρει ή κάποιον ειδικευμένο για να μάθετε τα ποσοστά σε διάφορα σημεία.

2) Βγάλτε πρόγραμμα προπόνησης και αερόβιου, πόσες μέρες την εβδομάδα, ποιες μέρες, τί ώρα σε κάθε μέρα και τι γυμνάζετε την κάθε ημέρα. Όλα παίζουν το ρόλο τους! Διαβάστε ή ρωτήστε τους ειδικούς, τί είδους, έκτασης κ έντασης πρόγραμμα θα χρειαστείτε με βάση της τωρινή σας φυσική κατάσταση και το στόχο που έχετε θέσει. Αποτυπώστε σε χαρτί ή ανοίξτε αρχείο και καταγραψτε το ημερομηνιακά και ενημερώνετέ το κάθε φορά που τροποποιείται. Μπορείτε να κρατάτε και πραγματικό ημερίσιο ιστορικό αν θέλετε για να δείτε σε ποια σημεία αποκλίνετε από το προσχεδιασμένη προπόνησή σας.

3) Προσεγγίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες με βάση την καθημερινότητά σας, και το πρόγραμμα προπόνησης, βάλτε στόχο και μάθετε με ποια λογική τις τροποποιούμε και σε τι βαθμό, ανάλογα με το που βρισκόμαστε τώρα και τι στόχο έχουμε θέσει. Αφού τροποποιήστε βάση του στόχου σας, προσδιορίστε έπειτα τί μέρος του συνόλου θα αποτελείται από πρωτείνες, υδατάνθρακες κ λίπος. Αυτή η διαδικασία για όσους ενδιαφέρονται, απαιτεί πρώτα να κατανοήσουμε πως ανταποκρίνεται ο δικός μας οργανισμός μας στην αφομοίωση πρωτείνης υδατάνθρακα κ λίπους κ πως συγκεκριμένες συνδιασμένες ποσότητες αυτών, θα δουλέψουν καλύτερα στον δικό μας οργανισμό μας, βάση του στόχου μας, της υγείας μας, της συχνότητας και ποιότητας της γυμναστικής μας, της ποιότητας της καθημερινότητάς μας και του ύπνου μας.

4) Όσοι έχετε κάποια προτεινόμενη δοσολογία πρωτείνης υδατάνθρακα κ λίπους, τότε το επόμενο λογικό βήμα είναι να μεταφράσετε τις παραπάνω ποσότητες, σε τροφή που θα καταναλώσετε σε ημερίσια βάση. Εδώ πρέπει να αναφέρουμε ότι τα όποια γραμμάρια πρωτείνης ή υδατάνθρακα και λίπους έχετε στο πλάνο σας δεν είναι ίδια αναμεταξύ τους σε συμπεριφορά, ποιότητα και απορρόφηση. Πρωτείνες υπάρχουν φυτικές και ζωικές, αργής και γρήγορης απορρόφησης. Υδατάνθρακες υπάρχουν χαμηλού, μεσσαίου και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, σύνθετοι κ απλοί και λίπη, κορεσμένα, τρανς, μονοακόρεστα ,πολυακόρεστα όπως Ω3 και Ω6 κλπ. Το πλάνο είναι περίπλοκη σύνθεση. Ξεκινήστε έξυπνα, χωρίς άγχος, κ προσπαθείστε να βγάλετε τα γραμμάρια πρωτείνης υδατάνθρακα και λίπους από ποιοτικές τροφές κ υλικά. Διαβάστε ή ρωτήστε τους ειδικούς.

5) Όποιος μπορεί και θέλει, καλό θα ήταν, να έχει μία εικόνα της υγείας του ειδικά όταν σχεδιάζουμε τη διατροφή και την προπόνησή μας (Αιματολογικές, ούρων, εργομετρικά..κλπ), για να πάρουμε και μία γνώμη ειδικού. Τα συμπληρώματα κάνουν ακριβώς αυτό που λέει η λέξη. Συμπληρώνουν! Και συνήθως συμπληρώνουν μόνο όταν αδυνατούμε να εντάξουμε περαιτέρο φυσική τροφή στο πρόγραμμά μας, εκτός αν έχουμε πολύ μεγάλη έλληψη όπως πχ σε σίδηρο ή ω3 κλπ. Δεν αντικαθιστούν όμως ποτέ την φυσική τροφή.

Άπαξ και ολοκληρωθεί ο σχεδιασμός της διατροφής σας, είναι στο χέρι σας να τον καταγράψετε, να τον μελετήσετε και να καταλάβετε πως δουλεύει πάνω σας. Κρατήστε αν θέλετε ιστορικό και δείτε καταρχάς που αποκλίνετε από το αρχικό πλάνο και κρίνετε σε πραγματικό χρόνο με το καθρέπτη ή και δερματοπτυχόμετρο, την αποτελεσματικότητα του πλάνου σας. Αργότερα με την εμπειρία θα είστε σε θέση να το τροποποιήσετε καταλλήλος όπου χρειάζεται και να το φέρεται ακόμη πιο ταιριαστά στις ανάγκες και τον στόχο σας, ιδιαίτερα όταν τα δεδομένα σας θα αλλάζουν!

Με την καταγραφή ιστορικού προπόνησης, διατροφής και σωματικών μετρήσεων, αποκτούμε την πιο πολύτιμη εμπειρία και γνώση πάνω σε αυτό που κάνουμε, αποκαλύπτοντας έτσι τα οφέλη και τα λάθη, την παραγωγική σχέση και αλληλεπίδραση που έχει η διατροφή και η προπόνησή μας με το σώμα μας και τον οργανισμό μας.

Οι καταγραφές, ο προγραμματισμός και η ανάλυση δεν είναι απολύτως αναγκαία δουλειά, αλλά ούτε και εύκολη υπόθεση αν το επιχειρήστε. Μην ξεχνάτε, ότι διαβάζετε είναι πληροφορία, αφομοιώστε όση θέλετε και μπορείτε. Για ότι άλλο περισσεύει ρωτήστε φίλους που εμπιστεύεστε ή εμπιστευείτε τους ειδικούς. Ένας επαγγελματίας προπονητής για παράδειγμα, έχει και την γνώση για όλα αυτά, και την εμπειρία! Διαλέχτε όποιον δρόμο εσείς επιθυμείτε και σας ταιριάζει.

Καλή επιτυχία!

Στρατής - Deepblueman

...εσυ δεν συμμαζευεσαι...αν δεν ξεραθεις στο γραψιμο...δεν ησυχαζεις!!!

βαριεμαι να το διαβασω...το ομολογω!!!

εχω χαμηλα τον υδατανθρακα...δεν ειμαι για να καιω και εξτρα θερμιδες!!!συγχωρα με!!!

[Deepblueman]

..εσυ δεν συμμαζευεσαι...αν δεν ξεραθεις στο γραψιμο...δεν ησυχαζεις!!!

βαριεμαι να το διαβασω...το ομολογω!!!

εχω χαμηλα τον υδατανθρακα...δεν ειμαι για να καιω και εξτρα θερμιδες!!!συγχωρα με!!!

Λέο ξέρω δεν ήταν από τα πιο μαζεμένα σίγουρα, αλλά σε ευχαριστώ που προσπάθησες και για την επίσκεψη. Το εκτιμώ!

[Leo 11]

Λέο ξέρω δεν ήταν από τα πιο μαζεμένα σίγουρα, αλλά σε ευχαριστώ που προσπάθησες και για την επίσκεψη. Το εκτιμώ!

...ελα ρε μαν....σε τρολαρω!!!χεχεχεε...θα με μαθεις με τον καιρο...ειμαι ο λυκοστρολ!!!

ωραιο ποστ!!!

[Deepblueman]

...ελα ρε μαν....σε τρολαρω!!!χεχεχεε...θα με μαθεις με τον καιρο...ειμαι ο λυκοστρολ!!!

ωραιο ποστ!!!

Thnx Λύκε!

[vlasis90]

Εμαθε και το τρολλαρισμα ο μπαρμπα λεο

Πολυ καλο ποστ deepblueman

[Leo 11]

Εμαθε και το τρολλαρισμα ο μπαρμπα λεο

Πολυ καλο ποστ deepblueman

...xexe...οσο γερναω...εχω να μαθω πολλα...τουλαχιστο αυτο μου λεει η απεναντη!


...αλλα τετοια ποστ που βγαινουν απο τα νεα παιδια...ειναι ωραιο να τα διαβαζει κανεις...για να ξερει που βρισκεται και τι θα αντιμετωπισει για να φτασει τους στοχους του...δεν ειναι ολα ροδινα...θελει πειθαρχεια...πεισμα...και ωραιες πεταλουδες για κινητρο!!

[Kardoula]

Ωραίο άρθρο Στρατή, ευχαριστούμε

[Billysoner]

Μπραβο φιλε γιατι αν και ασχολεισαι μονο εναν χρονο οπως λες, εχεις φτασει σε συμπερασματα που ειναι θεμελιωδη για τον χωρο μας.
Να προσθεσω κατι πανω στον τομεα των συμπληρωματων που ειπες. Εχω 2 φιλους που εχουν μαγαζια με συμπληρωματα, οχι μεγαλα μαγαζια-αλυσιδες αλλα μικρα μαγαζια (ξεκαθαριζω την θεση μου γιατι ειμαι αντιθετος με τα μεγαλα μαγαζια συμπληρωματων που πουλανε συμπληρωματα κατα κυριο λογο σε ατομα που κανουν ββινγκ και δεν προωθουν το αθλημα μας, τεσπα αλλη κουβεντα αυτη).
Πολλα παιδια μπαινουν μεσα και λενε θελω αυτο, θελω αυτο γενικα υπαρχει η αποψη οτι τα συμπληρωματα φουσκωνουν και σε κανουν ολυμπια. Πραγματικα δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το φαγητο. Θελεις πρωτεινη? Φαε φιλετο κοτοπουλο, ψαρι, μοσχαρι, δεν μπορω να καταλαβω την λογικη των παιδιων που προτιμουν να ξοδεψουν 50 ευρω σε σκονες παρα σε πραγματικο φαγητο.
Και ψαχνουν ερευνουν αφιερωνουν χρονο ποια πρωτεινη θα παρουν και αν αυτον τον χρονο τον αψιερωναν στο να φτιαξουν την διατροφη τους δεν θα ειχαν αναγκη απο συμπληρωμα.
Και μην ακουσω καποιον να πει ειναι πιο ευκολο να χτυπησω σεικερ απ το να μαγειρεψω γιατι αν αυτο θελεις να κανεις δεν εχει δικαιολογιες. Κανεις το καλυτερο που μπορεις.

[Deepblueman]

Μπραβο φιλε γιατι αν και ασχολεισαι μονο εναν χρονο οπως λες, εχεις φτασει σε συμπερασματα που ειναι θεμελιωδη για τον χωρο μας.
Να προσθεσω κατι πανω στον τομεα των συμπληρωματων που ειπες. Εχω 2 φιλους που εχουν μαγαζια με συμπληρωματα, οχι μεγαλα μαγαζια-αλυσιδες αλλα μικρα μαγαζια (ξεκαθαριζω την θεση μου γιατι ειμαι αντιθετος με τα μεγαλα μαγαζια συμπληρωματων που πουλανε συμπληρωματα κατα κυριο λογο σε ατομα που κανουν ββινγκ και δεν προωθουν το αθλημα μας, τεσπα αλλη κουβεντα αυτη).
Πολλα παιδια μπαινουν μεσα και λενε θελω αυτο, θελω αυτο γενικα υπαρχει η αποψη οτι τα συμπληρωματα φουσκωνουν και σε κανουν ολυμπια. Πραγματικα δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το φαγητο. Θελεις πρωτεινη? Φαε φιλετο κοτοπουλο, ψαρι, μοσχαρι, δεν μπορω να καταλαβω την λογικη των παιδιων που προτιμουν να ξοδεψουν 50 ευρω σε σκονες παρα σε πραγματικο φαγητο.
Και ψαχνουν ερευνουν αφιερωνουν χρονο ποια πρωτεινη θα παρουν και αν αυτον τον χρονο τον αψιερωναν στο να φτιαξουν την διατροφη τους δεν θα ειχαν αναγκη απο συμπληρωμα.
Και μην ακουσω καποιον να πει ειναι πιο ευκολο να χτυπησω σεικερ απ το να μαγειρεψω γιατι αν αυτο θελεις να κανεις δεν εχει δικαιολογιες. Κανεις το καλυτερο που μπορεις.

Κοίτα Billy είναι μεγάλη η κουβέντα, γιατί είναι μεγάλο το industry για τα αθλητικά συμπληρώματα, είναι μπόλικη η φαρφαρολογία γύρω από το τι κάνει και λειτουργεί το καθένα, είναι δελεαστικό το μάρκετιν, είναι η τάχα νέα επαναστατική φόρμουλα που δουλεύει έως 1466 φορές περισσότερο από οτιδήποτε άλλο κυκλοφορούσε μέχρι τώρα και ούτο καθε εξής. Και να σου πω την αλήθεια, ήμουν μια χαρά θυμα και εγώ. Δεν σου κρύβω ότι στο διαδύκτιο είχα φτιάξει καλάθι με 5 κιλη whey 5κιλη μικελική, άλλα 5 κιλά υδρολυμένη whey κ άλλα 5 υδρολυμένη κασείνη, κρεατινη, ζμα κλπ.... τρέλα! (Ευτυχώς για τα οικονομικά μου δεν την προχώρησα.) Δεν το κανα όμως επίτιδες απλά δεν είχα καθοδήγηση... και με αυτό εννοώ ότι δεν είχα την σωστή αλλά την λάθος καθοδήγηση. Στη φάση που είμαι εγώ μπορώ ακόμη να βγάλω τις θερμίδες μου από φαγάκι. Και μετά απο 1000 θερμίδες ακόμη θα μπορώ.... πάνω από τις 4000 θερμίδες μπορεί να αρχίζω να δυσκολεύομαι, αλλά άλλο αυτό και άλλο να τα παίρνουμε σε bulκ ποσότητες από την αρχή γιατί χωρίς αυτά θα οπισθοδρομήσουμε! Οι πρωταρηδες οι αρχάριοι ειναι αυτό που λέει και η λέξη δεν είναι κάτι άλλο ή κακό απλά δεν γνωρίζουμε. Και μια ωραία πρωία μαθαίνουμε και προχωράμε.