Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 83
  1. #1

    Default Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο

    Συμπληρώματα και Διατροφή Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο

    Σκεφτηκα να αναφερω εδω μερικα απο τα τρικ που εχω χρησιμοποιησει για πιο βαθυ και ποιοτικο υπνο. Οπως εχουμε αναφερει και στο αναλογο τοπικ για τον αριθμο ωρων που κοιμομαστε, η ποσοτητα δεν ειναι τοσο σημαντικη οσο η ποιοτητα του υπνου. 5 ωρες ποιοτικου και βαθυ υπνου μπορει να ειναι πιο αποδοτικες εναντι 7-8 ωρων διακοπτομενου. Για καποιον που δεν εχει βαθυ υπνο, και ξυπναει συνεχως, θα πρεπει να ξεκινησει ελεγχοντας την καθημερινη ρουτινα και πιο σημαντικα τη ρουτινα τις ωρες πριν κοιμηθει και οταν πεσει στο κρεβατι. π.χ. αν καποιος καταναλωνει καφεινουχο ροφημα πολυ κοντα στον υπνο, μπορει μεν να κοιμηθει ευκολα αλλα ο υπνος του να ειναι αναστατωμενος, ειτε με με μικρη ταχυπαλμια ειτε χωρις να πεσει πολυ βαθεια.

    Ενα αλλο πολυ σημαντικο ειναι το αλκοολ. Καταναλωση περισσοτερων απο 2 ποτων πριν τον υπνο μπορει να μειωσει τo 3o/4ο σταδιο του deep wave sleep κατα 30%. Επισης, το γενικο στρες και αγχος δε βοηθανε τον υπνο ή την δυνατοτητα μας να κοιμηθουμε αμεσα και να περασουμε απο ολα τα σταδια με σωστο τροπο. Τελος, η τηλεοραση τα κινητα και οποιος αλλος τεχνιτος φωτισμος απο οθονες μπορει να μειωσει τα επιπεδα της μελατονινης στον οργανισμο, ισως της πιο σημαντικης ορμονης για σωστο υπνο.


    Λυσεις:

    - Αποφευγουμε καταναλωση καφεινουχων ποτων 4-5 ωρες πριν τον υπνο. Αν πρεπει να κανουμε βραδινη προπονηση και θελουμε βοηθεια προεξασκητικου, μπορουμε να χρησιμοποιησουμε καποιο με μειωμενη δοση καφεινης (μικροτερη των 100mg - 50-60mg ειναι καλυτερα) και μεγαλυτερη δοση αλλων συστατικων οπως η β-αλανινη, η αγματινη, τα bcaa και η ταυρινη.

    - Αποφευγουμε την υπερκαταναλωση αλκοολουχων ποτων πολυ κοντα πριν τον υπνο. Ναι μεν μπορει να αισθανομαστε οτι κοιμομαστε πιο καλα, αλλα ποσες φορες εχετε ξυπνησει μετα απο αλκοολικη καταναλωση με καθαρο μυαλο και εντελως ξεκουραστοι? Σε ελαχιστες περιπτωσεις.

    - Για το αγχος/στρες, αυτο μπορει να λυθει με αλλαγη της γενικοτερης νοοτροπιας ή με 10 λεπτα αυτοσυγκεντρωσης και meditation με ησυχια λιγη ωρα πριν τον υπνο. Επισης ζεστα μπανια/ντους βοηθανε κατα γενικη ομολογια.

    - Οθονες/κινητα. Ολοενα και περισσοτερος κοσμος ειναι εξαρτομενος απο τα γκατζετ για διαβασμα, για ταινιες κλπ. Η τεχνολογια εχει πλεον αλλαξει, φερνοντας τις οθονες σε πολυ λαμπερα επιπεδα. Δεν ηταν δηλαδη οπως παλια με τις κλασσικες τηλεορασεις "κουτια" και τα παλια κινητα ή παιχνιδομηχανες. Ολα εχουν γινει παρα πολυ λαμπερα και η πλειοψηφια πριν τον υπνο κοιταει το facebook μεσω κινητου μεσα στο σκοταδι. Η λυση ειναι ειτε να το αποφυγουμε εντελως για μια ωρα πριν κοιμηθουμε, ειτε αφου τελιωσουμε με τα γκατζετ να αφησουμε τα ματια μας να προσαρμοστουν στο φως του δωματιου (με ελαφρια νορμαλ λαμπα θα προτεινα).

    - Στο δωματιο μας καλο ειναι να εχουμε χαμηλο φωτισμο πριν κοιμιθουμε και γενικα να μην ασχολουμαστε με τηλεοραση ή κινητα. Το δωματιο ή το κρεβατι θα πρεπει να ειναι αποκλειστικα και μονο για υπνο, και οχι για να βλεπουμε τηλεοραση ή για να ασχολουμαστε με τα κοινωνικα δικτυα ή τα παιχνιδια. Ειναι μια πολυ κοινη συνηθεια που καλο ειναι να αλλαχτει αν θελουμε καλυτερο υπνο.

    - Η θερμοκρασια του δωματιου παιζει επισης σημαντικο ρολο. 19 με 21 βαθμους κελσιου ειναι μια ιδανικη θερμοκρασια σωματιου για καλο υπνο. Ετσι αποφευγεται το "τη μια κρυωνω-την αλλη ζεσταινομαι" που μας εμποδιζει να κοιμομαστε χωρις διακοπες.

    - Δωστε προσοχη στην ωρα που κοιμαστε. Ενας υπνος 12 με 7 ειναι πιο κοντα στο τι προτιμαει το σωμα, σε αντιθεση με π.χ. υπνο 3 με 10 το πρωι που ειναι εντελως αφυσικος.


    Διατροφη/Συμπληρωματα:

    - Κατα γενικη ομολογια καλο ειναι να αποφευγονται τα μεγαλα γευματα πριν τον υπνο. Αν φαμε καλο ειναι να περιμενουμε μια ωρα και μετα να ξαπλωσουμε για να αποφυγουμε θεματα δυσπεψιας. Επισης το γευμα πριν τον υπνο ειναι καλο να εχει αρκετη ποσοτητα λιπους και πρωτεινης για τη σωστη ρυθμιση του ζαχαρου οσο κοιμομαστε και την αποφυγη υπογλυκαιμιας.

    - Τα συμπληρωματα που βοηθουν στην ποιοτητα του υπνου ειναι αρκετα και δοκιμασμενα θα ελεγα ανα καιρους. Για εμενα προσωπικα εχουν δουλεψει τα ZMA, GABA και βεβαια η μελατονινη. Καλο ειναι η μελατονινη να μην καταναλωνεται πανω απο 2 φορες την εβδομαδα γιατι το σωμα συνηθιζει πολυ γρηγορα και οταν σταματησουμε ισως εχουμς δυσκολια στον υπνο. Επισης το Huperzine-A εχει τη δυνατοτητα να αυξησει τον rem υπνο μας (5ο σταδιο) κατα 20-30%.

    - Οι προτεινομενες ποσοτητες ειναι οι εξης:

    ZMA:
    30mg ψευδαργυρο και 300-450mg μαγνησιο συν τη βιταμινη β6 που περιεχουν πολλες φορμουλες (30 με 45 λεπτα πριν τον υπνο, με σχετικα αδειο στομαχι).

    GABA: 3 με 5γρ 30 λεπτα πριν τον υπνο (μπορει να προκαλεσει ελαφρια δυσπνοια, οποτε μην τρομαξετε).

    Μελατονινη: 3 με 5mg 20-30 λεπτα πριν τον υπνο. Αν ειναι σε υγρη μορφη πιανει γρηγοροτερα και το αισθημα της νυστας ειναι βαρυ. Οχι περισσοτερο απο 2 φορες την εβδομαδα.

    Huperzine-A: 200mcg (μικρογραμμαρια) 30 λεπτα πριν τον υπνο. Οχι περισσοτερο απο 3 φορες την εβδομαδα διοτι ενδεχεται να προκαλεσει αυπνιες.

    Ενα αλλο συμπληρωμα που δεν το κατατασω προσωπικα στα συμπληρωματα διοτι ειναι αντισταμινικο ειναι το doxylamine succinate (http://en.wikipedia.org/wiki/Doxylamine), και εμπεριεχεται σε πολλα "φαρμακα" για κρυωματα και αλλεργιες, για βοηθεια στον υπνο. Το προτεινω ΜΟΝΟ σε ακραιες καταστασεις ωπου καποιος δεν μπορει να εχει καλο υπνο με τα ανωθε πιο απλα συμπληρωματα. Η συνηθισμενη δοση ειναι γυρω στα 10-12mg.

    Δεν προτεινω συνδυασμο των παραπανω συστατικων σε καμια περιπτωση. Ειναι πολυ καλυτερα να δοκιμαστουν το καθενα μεμονομενα για να δειτε πιο ειναι πιο αποτελεσματικο για το δικο σας σωμα.

    Ονειρα Γλυκα :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Senior Bodybuilder Mikekan's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Μαρούσι
    Posts
    1,332

    Default Συμπληρώματα, Διατροφή και Λύσεις Για Ποιοτικό & Βαθύ Ύπνο

    Πολυ χρήσιμο! Ειναι αλήθεια οτι η GABA πρεπει να παιρνεται χωρίς παρουσία πρωτεΐνης?
    Last edited by Mikekan; 02-05-14 at 11:51.
    Μιχάλης

  3. #3
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,716

    Default

    Ωμποοοοο....Βρε Κωστή μας κοίμησες !

    Πολύ χρήσιμα τα προσωπικά σου αποφθέγματα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    02-04-11
    Posts
    2,219

    Default

    Καλογραμμένο άρθρο με χρήσιμες συμβουλές, ευχαριστούμε!

  5. #5
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,365

    Default

    ωραιο post!
    -GABA δεν εχω δοκιμασει εχω ακουσει οτι ειναι καλυτερο απο zma.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  6. #6
    Junior Bodybuilder Aleksandros's Avatar
    Join Date
    24-04-14
    Posts
    118

    Default

    Πολύ σημαντικά επίσης θεωρώ την ησυχία στο περιβάλλον, καθώς και την οξυγόνωση/εξαερισμό του χώρου που κοιμόμαστε.

  7. #7

    Default

    Ευχαριστω παιδια. Ναι το GABA ειναι αρκετα δυνατο και παιζει με το μυαλο αρκετα, συν τα πολυ καθαρα ονειρα που φερνει!

    Quote Originally Posted by Aleksandros View Post
    Πολύ σημαντικά επίσης θεωρώ την ησυχία στο περιβάλλον, καθώς και την οξυγόνωση/εξαερισμό του χώρου που κοιμόμαστε.
    Σωστα, αρκει να μη μπαινει καυσαεριο μεσα. Αν ζουμε στην εξοχη, ειναι οτι το καλυτερο!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #8
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    374

    Default

    Κωστα αναμεσα στα συμπληρωματα που βοηθανε στην ποιοτητα του υπνου αλλα και για τη βελτιωση της διαθεσης ειναι το 5- htp

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by ukbulldog3 View Post
    Κωστα αναμεσα στα συμπληρωματα που βοηθανε στην ποιοτητα του υπνου αλλα και για τη βελτιωση της διαθεσης ειναι το 5- htp
    Σωστα, αλλα δεν το προτεινα/προτεινω διοτι οποτε το εχω χρησιμοποιησει ειχα μυαλγιες.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10
    Advanced Bodybuilder apathya's Avatar
    Join Date
    05-02-09
    Location
    Peireaus
    Posts
    719

    Default

    Εξαιρετικο αρθρο Κωστα. Πολλοι αθλουμενοι, αντιμετωπιζουμε μεγαλο προβλημα με τον υπνο, με τον καννιβαλισμο του Κ.Ν.Σ. που προκαλουμε κατα την προπονηση. Θα βοηθησει πολλους!
    Last edited by apathya; 03-05-14 at 01:00.
    Train, past the pain!

  11. #11
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,824

    Default

    Πολύ καλό άρθρο.
    Έχω δοκιμάσει ΖΜΑ και GABA με μέτρια έως μη μετρήσιμα αποτελέσματα.
    Από τότε που έκοψα τον μεσημεριανό ύπνο και ''φόρτσαρα'' τις προπονήσεις, το βράδυ πέφτω τούβλο. Βέβαια με έγερση στις 05:30 και φουλ πρόγραμμα μέχρι το βράδυ...

  12. #12
    Junior Bodybuilder zouloum's Avatar
    Join Date
    23-02-14
    Posts
    139

    Default

    Πολυ ωραιο αρθρο και χρησιμο για οσους εχουν προβληματα υπνου

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Πολύ ωραίο άρθρο!

    Στις μέρες μας έχει καταντήσει πολυτέλεια να έχουμε ποιοτικό ύπνο. Οι περισσότεροι το υποτιμούν, δίνοντας μεγαλύτερη βαρύτητα στο πως να διεγείρουν το ΚΝΣ παρά να το χαλαρώσουν.

    Ευχαριστούμε
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Πολύ καλό άρθρο.
    Έχω δοκιμάσει ΖΜΑ και GABA με μέτρια έως μη μετρήσιμα αποτελέσματα.
    Από τότε που έκοψα τον μεσημεριανό ύπνο και ''φόρτσαρα'' τις προπονήσεις, το βράδυ πέφτω τούβλο. Βέβαια με έγερση στις 05:30 και φουλ πρόγραμμα μέχρι το βράδυ...
    Και αυτο ειναι πολυ σημαντικο, δηλαδη αν καποιος κοιμαται το μεσημερι, μπορει ο βραδινος υπνος να μην ειναι οσο αποδοτικος πρεπει.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  15. #15
    New Member chouchoulis's Avatar
    Join Date
    04-09-14
    Location
    Karystos euboia
    Posts
    67

    Default

    πολυ καλο και σωστο αρθρο...

  16. #16
    Banned
    Join Date
    05-10-14
    Posts
    9

    Default

    Επίσης έχω δοκιμάσει συνδιασμό, Potassium, Calcium / Magnesium, με όχι τεράστιο αλλά αισθητό αποτέλεσμα.

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by chouchoulis View Post
    πολυ καλο και σωστο αρθρο...
    Να'σαι καλα!

    Quote Originally Posted by Athanasis View Post
    Επίσης έχω δοκιμάσει συνδιασμό, Potassium, Calcium / Magnesium, με όχι τεράστιο αλλά αισθητό αποτέλεσμα.
    Ενδιαφερον συνδυασμος, το μαγνησιο προφανως κανει καλη δουλεια πριν τον υπνο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  18. #18

    Default

    Ενα πολυ ωραιο app για το pc και κινητα, το οποιο μειωνει την ενταση της οθονης αναλογα με την ωρα της ημερας, για πιο φυσικο υπνο: https://justgetflux.com/


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  19. #19

    Default

    Αυτο που ελεγα στο αρθρο μου σχετικα με τις οθονες και τον υπνο, πλεον ειναι φαινομενο και στα μικρα παιδια:

    Νέα Υόρκη

    Τα παιδιά που χρησιμοποιούν ταμπλέτες ή smartphones στο δωμάτιο τους κοιμούνται λιγότερo, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Pediatrics.

    Ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Μπέρκλεϊ στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ, με επικεφαλής την Δρ Τζένιφερ Φέιλμπι, μελέτησαν 2.048 μαθητές, 10-13 ετών που φοιτούσαν σε σχολεία της Μασαχουσέτης και διαπίστωσαν ότι, η παρουσία των συγκεκριμένων συσκευών στα παιδικά δωμάτια συντελούσε σε μείωση του χρόνου που κοιμόντουσαν τα παιδιά.

    Συνολικά, τα παιδιά εκείνα που είχαν πρόσβαση σε ταμπλέτες και smartphones κοιμούνταν σχεδόν 21 λεπτά λιγότερο τη νύχτα σε σχέση με τα παιδιά στα δωμάτια των οποίων δεν υπήρχαν τέτοιες συσκευές. Επιπλέον, ήταν πιθανότερο να δηλώσουν ότι αισθάνονταν στέρηση ύπνου.

    Επίσης, τα παιδιά είχαν τηλεόραση στο δωμάτιό τους κοιμόντουσαν 18 λεπτά λιγότερο σε σχέση με όσα δεν είχαν.

    «Η παρουσία μίας μικρής οθόνης, αλλά όχι τηλεόρασης, στο υπνοδωμάτιο και ο χρόνος έκθεσης σε αυτήν συνδέονται με την αίσθηση ανεπαρκούς ξεκούρασης ή ανεπαρκούς ύπνου. Αυτά τα συμπεράσματα προειδοποιούν κατά της ανεξέλεγκτης πρόσβασης σε οθόνη στα υπνοδωμάτια των παιδιών», υπογραμμίζει στα συμπεράσματα της μελέτης η Δρ Φέιλμπι.

    Μαίρη Μπιμπή
    ΑΠΕ-ΜΠΕ


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  20. #20

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Εγώ έχω δοκιμάσει Gaba , το οποίο μου έδινε ένα περίεργο σηνάισθημα υπνηλίας χωρίς να με επηρεάζει όμως κατα ένα περιεργο τρόπο στην ποιότητα του ύπνου μου.

    Επίσης αυτόν τον καιρό χρησιμοποιώ Melatonin Time release και μπορώ να πω ότι κάνω τον καλύτερο ύπνο των τελευταίων τουλάχιστο 5 ετών!

  21. #21

    Default

    Φιλτατε το μετεφερα εδω, εχω ηδη αναφερθει αναλυτικα στο θεμα και τις προτεινομενες λυσεις :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  22. #22

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φιλτατε το μετεφερα εδω, εχω ηδη αναφερθει αναλυτικα στο θεμα και τις προτεινομενες λυσεις :)
    Oκ Κώστα ! έκανα ένα γρήγορο search αλα δεν μου το βγαλε

  23. #23
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Ωραίο άρθρο! !έχω zma το οποίο δεν έχω δοκιμάσει ακόμα.για να δούμε τι θα κάνει...
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  24. #24
    Pumping Iron Giant's Avatar
    Join Date
    17-05-10
    Posts
    592

    Default

    Εξαιρετικο Κωστα...Μελατονινη δεν εχω δοκιμασει..οποτε...

  25. #25

    Default

    Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313820/

    Γι'αυτο, οπως εχουμε πει πολλες φορες, αν θελετε βαθυ και αταραχο υπνο, φροντιστε να μην χρησιμοποιειτε κινητα και tablets με πολυ δυνατο φως!
    Προτιμοτερο να διαβαζετε ενα κανονικο βιβλιο με νορμαλ φωτισμο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  26. #26
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,397

    Default

    Musclemar εχουν βγει εφαρμογες για ταμπλετες και κινητα που αφαιρουν καποιες αποχρωσεις χρωματων (οι οποιες μειωνουν την εκκριση μελατονινης) οσο νυχτωνει ωστε να μην διαταρασουν τον κιρκαδικο χρονισμο!
    Δοκιμασα μια απ'αυτες αλλα γενικοτερα δεν εχω προβλημα υπνου οποτε δεν μπορω να πω αν δουλευουν.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  27. #27

    Default

    Α ωραια δεν το γνωριζα αυτο! Ηξερα μονο για app μειωσης εντασης φωτος που ειχα αναφερει και πιο πανω στο τοπικ.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  28. #28

    Exclamation Συμπληρωματα υπνου

    Καλησπερα εκανα ενα search στο φορουμ κ βρηκα πολλες πληροφοριες γ τα συμποληρωματα υπνου ομως δεν ειμαι σιγουρος γ το ποιο πρεπει να παρω..
    δουλευω γυρω στις 12 ωρες την ημερα με πολυ ενταση κ μολις γυρναω σπιτι το βραδυ δν μπορω να κοιμηθω!! πεφτω γ υπνο στις 3-4 κ ο υπνος μπορει να ερθει στις 8-9 το πρωι στριφογυριζω δν κοιμαμαι καθολου
    ειναι μεγαλο προβλημα το ειχα κ πιο παλια αλλα οχι τοσο εντονα.
    Η ερωτηση μ ειναι ποιο συμπληρωμα να παρω για να με πιασει σοβαρα ομως μολις το παρω να πεσω γ υπνο διαβασα για μελατονινη αλλα λενε οχι πανω απο 2 φορες την εβδομαδα
    εγω χρειαζομαι καθημερινα να χρησημοποιησω Gaba? zma? θα αξιζουν τα λεφτα τους? μηπως υπαρχει κατι πιο δυνατο για σιγουρη λυση? ευχαριστω πολυ

  29. #29
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,362

    Default

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=38331

    Ψαξε στο φορουμ, θα βρεις κι αλλα τοπικ σχετικα..
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  30. #30
    Pumping Iron Constantinos21's Avatar
    Join Date
    06-09-11
    Location
    Salonica
    Posts
    488

    Default

    Μπορεί να οφείλεται και σε παθολογία αιτία. Εγώ θα σου έλεγα να κάνεις μια γενική αίματος να αποκλησεις παν ενδεχόμενο
    Να ξερες πόσο σε νιώθω όταν λες πέφτεις 3 και κοιμάσαι στις 8. Ένα φεγγάρι είχα το ίδιο πρόβλημα. Ξαπλωνα στις 12 και κοιμομουν 4-5.. Βασανιστικο
    Last edited by Constantinos21; 19-07-15 at 17:21.

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Άρσεις Θανάτου (Deadlifts) VS Βαθύ Κάθισμα (Squat)
    By sailim in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 82
    Last Post: 22-04-17, 16:31
  2. Χαλάρωση Στα Πόδια Και Λύσεις;
    By mariaeco in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 19-06-13, 08:16
  3. εναλλακτικες λυσεις
    By djteo13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 29-06-06, 08:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding