Οκ , ο καθένας μπορεί να έχει τα γούστα του , απλά εγώ πιστεύω ότι ο συγχωρεμένος ήταν από τα άσχημα πρότυπα του Fitness
και του τρόπου απόκτησης ενός τέτοιου κορμιού που στην τελική και φυσικός μπορούσε να το έχει αυτό και την Ζωή του....
Οκ , ο καθένας μπορεί να έχει τα γούστα του , απλά εγώ πιστεύω ότι ο συγχωρεμένος ήταν από τα άσχημα πρότυπα του Fitness
και του τρόπου απόκτησης ενός τέτοιου κορμιού που στην τελική και φυσικός μπορούσε να το έχει αυτό και την Ζωή του....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
ΧΑΧΑΧΑ. Δηλαδή εγώ είμαι ακριβώς το αντίθετο
Για τον τυπά στο avatar σου Κώστα έβλεπα σε διάφορα site φωτογραφίες και ούτε καν είχα ιδέα ότι απεβίωσε μέχρι που το διάβασα πριν 1-2 μέρες κάπου (δεν θυμάμα αν είναι στο forum μας) και επίσης τους λόγους που απεβίωσε. Εδώ θα συμφωνήσω με τον Θάνο για το ότι θα μπορούσε και με φυσικό τρόπο να το κάνει αλλά προφανώς βιαζόταν ο συγχωρεμένος και του στοίχισε. Τα άλλα παιδιά στον χώρο αυτό π.χ. Lazar Angelov μπορείτε να μου λύσετε απορία αν είναι τελείως φυσικοί? Κάπου δεν μου φένεται normal κάποιος όσο και να προσέχει τη διατροφή όση γυμναστική και να κάνει να μην κρατάει ποτέ νερα και ξέρω γω. Εκτός αν πριν τις φωτογραφήσεις υπάρχει παρασκήνιο με αρκετή προετοιμασία.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Εντάξει αυτός έκανε στεροειδή, πήγενε σε κλαμπ, έκανε χρήση κοκαϊνης και το πρωί καπάκι τζυμ!!
Ανακοπή έπαθε αν δε θυμάμαι καλά!!
Victory loves preparation...
Δευτέρα 24/11/2014
Πολύ δύσκολη μέρα που φάνηκε απ' τον πολύ κακό ψεσινό ύπνο. Πολύ λίγος, ανήσυχος με πολλά ξυπνήματα και το αποκορύφομα όταν μ' έπιασαν οι βροχές στο πρωινό τρέξιμο. 50' λεπτά τρέξιμο τα 25' μέσα στη βροχή και παρ' όλο που δεν είμουν μακριά απ' το σπίτι δεν επέστρεψα μέχρι να περάσουν 50 λεπτά.
Λοιπόν έχουμε και λέμε.
[04:25] ΕΓΕΡΤΗΡΙΟΝ
1 καφές διπλός σκέτος Κυπριακός
μισή δόση ΑΜΙΝΟ-Χ
[04:50] Τρέξιμο έξω.
Ενδείξεις RunKeeper:
Απόσταση: 10.50km
Ώρα: 50:03
Min/Km: 04:46
Θερμίδες: 837
Διατάσεις
2 Ασκήσεις κοιλιακοί (γέφυρες με παραλλαγές πλαγίων-κάμψεων κ.λ.π - v-crunches συνδιασμός με russian twists με 6 κg βάρος στα χέρια)
2 σετ κάμψεις έλξεις διάφορες γωνίες και λαβές x failure.
[06:20] η άλλη μισή δόση ΑΜΙΝΟ-Χ
[07:30]
[11:30]
Weetabix - Organic Wholegrain Biscuit, 1 Biscuits 67 13 0 2 0 1 Millhouse Quick Oats - Quick Oats, 110 g 411 66 9 12 0 1 Bananas - Raw, 100 g 89 23 0 1 15 12 Greek Yogurt - Total 2%, 300 g (1 cup) 225 12 6 30 0 12 Gaspari Nutrtion - Myofusion Cookies & Cream, 0.2 Rounded Scoop (39 g) 30 1 0 5 0 1 Strawberries - Raw, 140 g 45 11 0 1 137 7 867 126 15 51 152 34
[12:45] Προπόνηση Στήθος (καθόλου όρεξη, χωρίς ζέσταμα, άργησα πολύ να βρω ρυθμό αλλά το πάλεψα όσο μπορούσα)
Kroger - Medium Egg - Scrambled (No Butter/Oil), 1 Egg 70 1 4 6 0 0 Fan - Potato - Boiled - Flesh Only, 300 g 258 60 0 4 24 2 Kraft - Philadelphia Extra Light, 25 g 33 2 1 3 0 2 Pittas - Edam Cheese Light, 1 slice 47 0 2 7 0 0 Eggs - 2 Medium Egg Whites No Yolk, 4 egg whites 60 0 0 14 0 0 468 63 7 34 24 4
Πιέσεις Πάγκου: 1χ1060kg 2χ8 70kg 1x6 85kg (με ΠΑΑΡΑ πολλή βοήθεια και οι 6)
Flyes με αλτήρες στον επικληνή: 1x10 17.5kg 2x8 20kg 1x6 22.5kg
Επικληνείς Πιέσεις με αλτήρες: 1χ10 25kg 2x8 27.5kg 1x6 30kg
Drop Set Χαμηλό Crossover στις τροχαλίες: 3 set x (8x27kg 8x22.5kg 8x18kg σε κάθε χέρι)
Πιέσεις αλτήρων κατακληνή: 10x25kg 8x27.5kg 8x27.5kg
PullOver me στραβόμπαρα: 10x25kg 8x30kg 8x32.5 kg (χωρίς το βάρος της μπάρας)
2x8 + 1x10τροχαράκι για κοιλιακούς συνδιασμένους με πλάγιους + 1x10 αμέσως μετά το πέρας των 10 όρθιος στα γόνατα
2xfailure κάμψεις εναλλασσόμενες γωνίες/στάσεις και στις μισές μπάλες ισορροποίας
[14:00]
[15:00]
[17:30]
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0 0 Uncle Bens - Brown Rice (Unprepared), 110 gr 378 80 2 9 0 1 543 80 6 40 0 1
[19:45]
Uncle Bens - Basmati Rice, 100 g 351 76 1 2 2 0 Pangasius - Raw, 170.0 g 128 0 3 23 7 0 479 76 4 25 9 0
[23:00]
Egg Whites - Scrambled (No Butter or Oil), 4 large egg white 68 0 0 16 0 0 Kraft - Philadelphia Extra Light, 25 g 33 2 1 3 0 2 Uncle Bens - Brown Rice (Unprepared), 85 gr 292 62 2 7 0 0 Kroger - Medium Egg - Scrambled (No Butter/Oil), 2 Egg 140 2 8 12 0 0 Oil - Olive, 5 g 44 0 5 0 0 0 577 66 16 38 0 2
Calve - Peanut Butter Soft, 10 gr. 67 1 6 2 0 0 Zita - 0 % Greek Yogourt, 200 g 114 9 0 15 0 9 Dirollo - Cottage 2.2%, 50 g 42 1 1 6 0 0 223 11 7 23 0 9
Totals 3,287 426 57 236 185 51 Your Daily Goal 4,257 532 142 213 100 159 Remaining 970 106 85 -23 -85 108 Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar *You've earned 837 extra calories from exercise today
Υ.Γ. 1: Εδώ και λίγες εβδομάδες με γυρόφερνε ο καιρός τις μέρες που είχα πρωινές αερόβιες και σήμερα δεν μου τη χάρισε. 50' τα 25' στη βροχή γύρισα σπίτι, έκανα τις υπόλοιπες ασκήσεις, μπάνιο-τζάκι-πρωινό και μετά 30' λεπτά ύπνος.
Υ.Γ. 2: Aμέσως μετά την προπόνηση δουλειά για 1μισι ώρα τα ίδια περίπου με την περασμένη βδομάδα.
Υ.Γ. 3: Εκτός από αυτά που γράφω στη διατροφή κατανάλωσα και ΑΡΚΕΤΗ ποσότητα λαχανικών την οποία δεν υπολογίζω. Επίσης πολύ αυγό (ομελέττα) γι' αυτό και η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών σήμερα. Οικονομία στο κοτόπουλο γιατί κοντεύω να ξεμείνω και δεν έχω πολλή ώρα για να τρέχω στο κρεοπωλείο.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Τοσο νωρίς ξυπνάς?
Ή απλά χθες επειδή είχες αυπνίες πήγες για τρέξιμο στις 5 παρά;
Victory loves preparation...
Θα έλεγα ότι δεν σε αδικεί ο κόπος σου αδερφέ!
Victory loves preparation...
Γεια σου ρε Παντελη! Μπράβο για την οργανωση και την συνεπεια σου στις προπονησεις κ στη διατροφη!
Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια αδερφέ! Ελπίζω η μέρα των Χριστουγέννων και γεννικά των γιορτών να μην με πάρουν πολλά πίσω. Θα το διαχειριστώ όσο καλύτερα το cheat εκεί Χριστούγεννα έρχονται και ξερεις στις συνάξεις πως γίνεται. Δυστυχώς δεν θα μπορώ να την αποφύγω και δεν μου κάνει κέφι να κατέβω κι εκεί με τάπερ και ξέρω γω. Γιορτάρα μέρα θα 'ναι. Επίσης μέσα στον Γεννάρη αρραβωνιάζεται 1 πολύ καλός φίλος και παντρεύεται και 1 ξάδερφος γμτ. Είναι καιρός που φτιάχνουν σπίτια την σήμερον ημέραν? ΕΜΑΣ μας ρωτήσατε ρε παιδιά? Θα ρωτήσω γνώμες όταν κοντέψουν και οι μέρες γι' αυτά τα cheat. Μέχρι εκεί θα προσπαθήσω να μείνω μακριά απο cheat. Επίσης βρήκα κάποιο άρθρο για τον Klokov (προσωπικά δεν γνωρίζω το παραμικρό γι' αυτόν) που είχε πάρει το μάτι μου ότι είχες γράψει κάπου ότι θα ρθει Κύπρο.
ΩΩΩ Ειρήνη ευχαριστώ για την επίσκεψη στο log και τα καλά σου λόγια. Πραγματικά τα λόγια σου και όλων των άλλων παιδιών μου δίνουν κουράγιο Όσο πιο συχνά αν μπορείς να περνάς κι εσύ και τ' άλλα παιδιά να μου δίνεις καμιά συμβουλή θα είμουν ευγνώμων.
Last edited by pantelisk; 25-11-14 at 15:27.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Τρίτη 25/11/2014
Ακόμα μια μέρα στο Log, ακόμα συνεχίζεται η γκαντεμιά. Στον δρόμο για το γυμναστήριο (1μισι λεπτό με το αυτοκίνητο πήρα εξόδικο για ζώνη 85 ευρώ γ#$ώ τη τύχη μου) + 1 ατύχημα που είχα στο γυμναστήριο. Μεγάλη γκαντεμιά μιλάμε. Είχα τη στραβόμπαρα + 32.5kg στους τραπεζοειδής κι εκεί που παω να πατήσω στο step για να κάνω γάμπες αναποδογυρίζεται επειδή πάτησα στην άκρια. Έπεσα με τα μούτρα πάνω στο διπλανό μηχάνημα (κτύπησα στον λαιμό και στο σαγόνι πάνω στο μηχάνημα και στα καλάμια πάνω στο αναποδογυρίσμενο step και τα γόνατα στο έδαφος). Κράτησα την μπάρα όπως ήταν και δεν μου έπεσε κι αυτή. 10 λεπτά έκανα να μιλήσω απ' τον πόνο και μ' έπιασαν εκείνα τα: "ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΣΩΣΤΑ Γ#@Ω ΤΗ ΓΚΑΝΤΕΜΙΑ ΜΟΥ???". Ευτυχώς δεν είχε και πολλούς στο gym εκείνη την ώρα και δεν είδε κανείς το ατύχημα. Έμεινα όμως και έβγαλα την προπόνηση κανονικά όπως ήθελα.
Λοιπόν:
[08:30]
[10:30] Προπόνηση Πόδια + Αερόβιο
Weetabix - Organic Wholegrain Biscuit, 1 Biscuits 67 13 0 2 0 1 Musclepharm - Combat Powder - Chocolate Peanut Butter, 0.2 scoop (34.9g) 26 1 0 5 0 0 Giotis - Cocoa, 5 g 19 1 1 1 0 0 Greek Yogurt - Total 2%, 300 g (1 cup) 225 12 6 30 0 12 Millhouse Quick Oats - Quick Oats, 110 g 411 66 9 12 0 1 Strawberries - Raw, 170 g 54 13 1 1 167 8 Bananas - Raw, 90 g 80 21 0 1 13 11 882 127 17 52 180 33
10' Έντονο στατικό ποδήλατο για ζέσταμα αντίσταση 9. 35km/h απόσταση 11km Ένδειξη 100 cals.
Προβολές Εναλλάξ: 3x10 κάθε πόδι 30kg με τη μεγάλη μπάρα (χωρίς να υπολογίζεται το βάρος της μπάρας)
Ισομετρικά Squat: 4x (4x 10'' περίπου στην στάση πρίν αρχίσει η κίνηση προς τα πάνω 6-7'' διάλειμμα και ξανά κάτω) 30kg (δεν υπολογίζεται το βάρος της μπάρας)
Γάμπες: 3x21 32.5kg (7-7-7) 7 απο κάθε γωνία (εδώ παίρνω την στραβόμπαρα τη βάζω στους ώμους όπως τη βάζουμε στα squats και κάνω την άσκηση πάνω σε step) (στα kg δεν υπολογίζεται το βάρος της μπάρας)
Side To Side Squats: 3χ20 (10 κάθε πόδι) 32.5kg πάλι με τη στραβόμπαρα στους τραπεζοειδής
Good Mornings με τεντωμένα πόδια για μηριαία δικέφαλα: 3χ10 32.5κg (πάλι με τη στραβόμπαρα στους τραπεζοειδής)
Περπατητές Προβολές εναλλάξ με Βαθύ Κάθισμα: 3x24 (12κάθε πόδι) & 3χ12 30kg (η μπάρα όπως στην πιο πάνω άσκηση)
1 δόση Αmino-X
45'' έντονο αερόβιο (35' ελλειπτικό με αντίσταση στο 40 και 150 strides/min Ένδειξη: 630 cals + 10' διάδρομο ταχύτητα 10.5-11.5 κλίση 3 κρατώντας 1kg λαβές σε κάθε χέρι Ένδειξη: 140 cals)
2 σετ έλξεις διάφορες λαβές x failure
[13:20]
[13:50]
[16:10]
Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0 0 Uncle Bens - Brown Rice (Unprepared), 110 gr 378 80 2 9 0 1 543 80 6 40 0 1
[18:20]
Beans - White, cooked, boiled, without salt, 1.5 cup 373 67 1 26 0 1 Oil - Olive, 5 g 44 0 5 0 0 0 417 67 6 26 0 1
Αυτό το γεύμα σε στυλ pizzas με μια βρώμη που μου χάρισαν απ' το supermarket που πάω για ψώνια. Γράφει ότι είναι βιολογική αλλά δεν είναι νιφάδες. Είναι νομίζω η προηγούμενη μορφή πριν τις νιφάδες.
[20:30]
Kroger - Medium Egg - Scrambled (No Butter/Oil), 1 Egg 70 1 4 6 0 0 bio zentrale - hafer, 100 g 349 56 7 11 0 1 Eggs - 2 Medium Egg Whites No Yolk, 3 egg whites 45 0 0 11 0 0 La Vache Qui Rit Light Fetes - La Vache Qui Rit Light Slices, 20 gr (1 φέta/slice) 40 1 2 3 0 1 504 58 13 31 0 2
Ζύγιση του μπακαλιάρου αφού ξεπάγωσε και τον στράγγιξα.
[23:00]
Oil - Olive, 5 g 44 0 5 0 0 0 Potatoes - Baked, flesh, without salt, 350 g 326 75 0 7 75 6 Kallimanis - Cod-Βακαλαος, 250 gr 205 0 2 45 0 0 575 75 7 52 75 6
Zita Yogurt - Zita Yogurt - 0% Fat, 200 g 120 13 1 14 0 13 Dirollo - Cottage 2.2%, 50 g 42 1 1 6 0 0 Calve - Peanut Butter Soft, 10 gr. 67 1 6 2 0 0 229 15 8 22 0 13
Totals 3,280 426 59 248 255 57 Your Daily Goal 4,193 524 140 210 100 157 Remaining 913 98 81 -38 -155 100 Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar *You've earned 773 extra calories from exercise today
Υ.Γ. 1: Νομίζω ότι σήμερα μετά το ατύχημα αφού δεν έφυγα απ' το gym βγάζοντας την προπόνηση κανονικά υπερέβαλα εαυτόν. (κάπως)
Υ.Γ. 2: Πάλι αρκετός ιδρώτας στην αερόβια.
Υ.Γ. 3: Στο γεύμα με τα όσπρια είχα και 100 γρ. τόνο όμως ξέχασα να τον βάλω κι έτσι αύξησα την ποσότητα του μπακαλιάρου στο γεύμα των 8μισι. Πάλι όμως δεν μπόρεσα να πιάσω τις θερμίδες που θα 'θελα όμως θα αυξήσω λιγάκι αύριο. Επίσης κάπως ψηλά και σήμερα οι μερίδες λαχανικών.
Last edited by pantelisk; 25-11-14 at 20:27.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Μαλάκα σ' έχουμε ματιάσει!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
σε ματιάσανε αγόρι! Δεν εξηγείται......!! Να πηγαινεις gym με ένα σκόρδο αγκαλιά.... :-P
Ω ρε αδερφέ, το άκουσα και πόνεσα έτσι όπως έσκασες με το σαγόνι!!
Κάνε το σταυρό σου πριν αρχίσεις την επόμενη φορά!!! :Ρ
BTW, στα ισομετρικά σκουοτ κάνεις παύση περίπου στο παράλληλο αν κατάλαβα καλά;
Σε πιάνει καλά αυτή η άσκηση; Γιατί λέω να αλλάξω το κλασσικό σκουοτ στα βαριά σετ με χτυπάει προσαγωγό!!
Last edited by Κωστας21; 25-11-14 at 23:36.
Victory loves preparation...
Σκόρδο τρώω μπόλικο σε σκόνη σχεδόν σε όλα τα γεύματα και απ' ότι φένεται δεν δουλεύει! Ίσως να το δοκιμάσω όπως λες. Διάδρομο με τον σκόρδο τυλιγμένο στο λαιμό σαν κολιέ!!!
Ακριβώς όπως το είπες για τα Squat. Βέβαια παίζω λίγα κιλά με πολύ λίγο διάλειμμα παρ' όλα αυτά συνεχίζουν να με πιάνονται τα πόδια μου μετά από κάθε προπόνηση. (μπορεί να είναι και το σύνολο των ασκήσεων δεν ξέρω ή το ότι ξεχνάω να κάνω διατάσεις). Τα νιώθω όμως κι εκείνη τη στιγμή που μέχρι να περάσουν τα 10'' προς τις τελευταίες επαναλήψεις της άσκησης αρχίζουν να τρέμουν τα πόδια.
Σώσον Κύριε τον λαόν σου Δήμητρα. και ευλόγησον τον εκγυμναζόμενον σου!!!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Κοίτα αν ησουν γυναικα θα σου έλεγα που να το κρύψεις... ;)
Τώρα στη δική σου περίπτωση... Όπου κ να το κρεμάσεις στολίδι θα'ναι :-P
Βάλε ένα και κάθε φορά που βγάζεις φωτό :-p
Να'χεις καθολικό backup support!!! Χαχαχαχα
Btw, τι ζώδιο είσαι; (Μήπως φταιν τ'άστρα βρε παιδί κι όχι το μάτι!!!)
Πάντως πλάκα στην πλάκα..
Εχω δει παρόμοιο πέσιμο, αλλά σε διάδρομο κ να σκάει η "γιαγιούλα" με το σαγόνι κ το ένα χέρι πάνω στην άκρη του διαδρόμου...
Και ήταν τόσο slow motion όταν συνέβαινε.. Σοκαριστικό πραγματικά!
Μπράβο σου κ μόνο που άντεξες κ τον πόνο κ να συνεχίσεις κ να βγάλεις κ προπόνηση..
Από πόνο τώρα πως πας;
Στολίδι με μυρωδιά να μοσχοβολάει το gym! Ζώδιο Καρκίνος αν και δεν κατέχω καθόλου απ' αυτά. Να μπω να δω τις προβλέψεις λες? Όσο για τον πόνο πολύ στη γλώσσα την οποία δάγκωσα όταν κτύπησε το σαγόνι μου, λίγη δυσκολία στο να καταπιώ και στα καλάμια που όταν κτύπησαν στο step έκαναν πληγές και τώρα έχουν πρηστέι λίγο σε εκείνα τα σημεία κι έχουν μαυρίσει. Αμα δεν μπορώ να τρέξω αύριο και δεν μου περάσει μέχρι παρασκευή εκεί να δεις νεύρα!!!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Δεν τα κατεχω τα ζωδια, αλλα υπαρχει ο υδροχόος π.χ. που έχει ροπη στα ατυχήματα.. Γι'αυτό ρωτησα!!!
Επαθες καλη ζημιά.. Πω πω! Περαστικα!
Αν και είναι λιγο αργά να βάλεις... Στα χτυπηματα για να γλιτωσεις το πρηξιμο τη μελανιά κτλ λιγο βουτυράκι με το που γίνει!!
Ελα Παντελή ζείς? Λοιπον έχω κάτι γνωστούς παπάδες! Ρε παιδάκι μου κανα μάτι να πάρεις! Πως είσαι σήμερα?
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Καλά, άνετα με την έννοια ότι σε βάθος χρόνου με πολύ δουλειά και υπομονή γινόταν. Για μένα ήταν aesthetic ο τύπος, ούτε πολύ ούτε λίγο με σωστές αναλογίες.
Είχε πολύ καλό ποσοστό λίπους για τη μάζα που έφερε, αλλά οι καταχρήσεις εκεί οδηγούν.
Μαθαίνω ότι είχε και ιστορικό με τη καρδιά του εκ γεννετής κιόλας.
Victory loves preparation...
Ευχαριστώ. Ήδη νιώθω αρκετά καλύτερα σήμερα. Κάπως πολύ αργά θα έλεγα για το βουτυρο. Δεν έχω συνηθήσει να βάζω ούτε πάγους ούτε τίποτα άλλο επειδή πάντα ξεχνάω.
Ε άντε. Βρήκαμε και το μέσον. Πολύ καλύτερα. Ευχαριστώ. Υποχώρησε ο πόνος στο λαιμό και στο σαγόνι. Στη γλώσσα λίγο και πιο πολύ στα καλάμια. Παρ' όλα αυτά ΕΥΤΥΧΩΣ μπορώ να τρέξω. Η γκαντεμιά άρχισε να υποχωρεί σιγα-σιγά αν και σήμερα στο τελευταίο σετ στην τελευταία επανάληψη (έλξεις με τράβηξε κάπως ο αριστερός ώμος αλλά ο πόνος υποχώρησε στα 5') Θα δείξει αύριο που το πρόγραμμα έχει ώμους.
Ορθή για την άποψη σου για το παιδί στο avatar του Κώστα και με βρίσκει απόλυτα σύμφωνο. Ειδικά στη φράση "αγαθά κόποις κτώνται". Σήμερα καλύτερα όπως έγραψα και στην Αννούλα. ΕΥΤΥΧΩΣ μπορώ να τρέξω. Για ποδηλασία,ν θα δείξει την Παρασκευή αν έχει καλό καιρό το πρωί που θα πάω αν έχω πόνους κάπου απ' το ατύχημα.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
Αννούλα, τους παπαροκάδες λες;
Άντε, σιδερένιος και άλλο κακό να μην σε βρει.
Τετάρτη 26/11/2014
Λίγος και κακός ύπνος ο ψεσινός. 5 ώρες το πολύ. Ξύπνημα πρωινό, ψιλοπροετοιμασία γευμάτων και γυμναστήριο. Η υπόλοιπη μέρα χαλαρά απ' την κουζίνα για μαγείρεμα και στην τηλεόραση. Α και πήγα πλήρωσα το γ#@$εξόδικο που έπιασα χτες, έπιασα το ποδήλατο που φτιάχτηκε που είχε τρυπήσει την Παρασκευή. Μετά από ένα μπόμπα πρωινό (+προπροπονητικο) είναι ότι βγήκε ΠΟΛΥ δυνατή προπόνηση πλάτης.
[8:45]
[11:15] Προπόνηση Πλάτης
Weetabix - Organic Wholegrain Biscuit, 1 Biscuits 67 13 0 2 0 1 Greek Yogurt - Total 2%, 300 g (1 cup) 225 12 6 30 0 12 Millhouse Quick Oats - Quick Oats, 110 g 411 66 9 12 0 1 Musclepharm - Combat Powder - Chocolate Peanut Butter, 0.2 scoop (34.9g) 26 1 0 5 0 0 Giotis - Cocoa, 5 g 19 1 1 1 0 0 Blackberries - Raw, 100 g 43 10 0 1 35 5 Bananas - Raw, 130.0 g 116 30 0 1 19 16 907 133 16 52 54 35
10' διάδρομο κλίση στο 3 ταχύτητα στο 12 με 1kg λαβές σε κάθε χέρι. Ένδειξη: 170 θερμίδες
Deadlift: 1x10 55kg 2x8 65kg 1x6 75kg (νομίζω νέο PR εδώ / δεν υπολογίζεται το βάρος της μπάρας)
Lat Pull Down (κλειστή λαβή) στις τροχαλίες: 1x10 117kg 2x8 135kg 1x6 144kg
Ραχιαίοι στη Ρωμαική καρέκλα συνδιασμός ίσων και πλάγιων με την στραβόμπαρα τοποθετημένη στους τραπεζοειδής: 2x20 10kg 2x15 10kg (δεν υπολογίζεται το βάρος της μπάρας)
Drop Set Lat Pull Down (τέρμα ανοικτή λαβή) στις τροχαλίες: 3x (8x117kg 8x108kg 8x99kg)
Reverse Flyes στις τροχαλίες: 1x10 18kg 1x8 18kg 1x8 22.5kg 1x6 22.5 kg (τα kg σε κάθε χέρι) (κι εδώ ανέβηκα κάπως στις επαναλήψεις με τα ίδια kg)
Κωπηλατική με μπάρα σε επίκυψη εναλλάξ ίσια και ανάποδη λαβή & superset με έλξεις ελέυθερες (ανοικτή λαβή): 1x10 50kg 2x8 55kg 1x8 60kg + 1x4 60kg & 8-6-6-6 οι έλξεις
[12:30]
[13:30]
[15:30]
Beef - Tenderloin, lean only, cooked, roasted, 100 g 222 0 11 28 0 0 Uncle Bens - Brown Rice (Unprepared), 110 gr 378 80 2 9 0 1 600 80 13 37 0 1
[17:30]
Uncle Bens - Basmati Rice, 105 g 369 80 1 2 2 0 Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0 0 534 80 5 33 2 0
[20:00]
Alpro - Almond Milk (Unsweetened) - Correct 2.10.14, 400 ml 52 0 4 2 0 0 Musclepharm - Combat Powder - Chocolate Peanut Butter, 1 scoop (34.9g) 130 5 2 25 0 2 the Good Grain Co - Puffed Wheat (160g), 50 g 190 37 1 7 0 1 Nestle - Bitesize Shredded Wheat (Uk), 30 g 110 21 1 4 0 0 482 63 8 38 0 3
Bulgur - Cooked, 320.0 g 266 59 1 10 0 0 Shrimp - Raw, 130 g 138 1 2 26 4 0 404 60 3 36 4 0
[22:45]
Zita Yogurt - Zita Yogurt - 0% Fat, 200 g 120 13 1 14 0 13 Dirollo - Cottage 2.2%, 50 g 42 1 1 6 0 0 Calve - Peanut Butter Soft, 10 gr. 67 1 6 2 0 0 229 15 8 22 0 13
Totals 3,286 435 55 243 60 53 Your Daily Goal 3,420 427 114 171 100 128 Remaining 134 -8 59 -72 40 75 Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar
Υ.Γ. 1: Όπως έγραψα και πιο πάνω στην τελευταία επανάληψη στο τελευταίο σετ στις έλξεις με τράβηξε πολύ ο ώμος. Έκανα λίγες ψευτοδιατάσεις και ο πόνος υποχώρησε στο 5λεπτο. Θα δείξει όμως αύριο που το πρόγραμμα έχει ώμους.
Y.Γ. 2: Πολλή ενέργεια σήμερα στην προπόνηση. Δεν ξέρω ίσως λόγω του λίγο πιο αυξημένου σε θερμίδες πρωινού που έφαγα 2 ώρες και κάτι πριν την προπόνηση. (ή λέτε να είναι ότι η μπανάνα ήταν μεγαλύτερη από τα υπόλοιπα πρωινά?)
Υ.Γ. 3: Λίγο πιο ψηλά οι υδατάνθρακες από εχθές επειδή χθες είχε και αερόβιο και δεν μπόρεσα να πιάσω τις θερμίδες και τα macros όπως ήθελα. Σήμερα τα πήγα αρκετά καλά νομίζω απ' αυτή τη μεριά.
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks