Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 68 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast
Results 181 to 210 of 2020
  1. #181
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by enas View Post
    περαστικα σου καταρχας!! στο γονατο ειχες τραυματιστει η πως ξεκινησε θυμασαι;; ξερουμε τι εχεις η απλα εικασιες;; σορρυ αν το χεις αναφερει απλα εριξα μια ματια και δεν ειδα κατι... το ελλειπτικο ειναι σαφεστατα καλυτερο απ τν διαδρομο αλλα ακομα κ ετσι για ποιο λογο να το καταπονεις;! απλα μειωσε θερμιδες απο υδατανθρακα οπως λετε και πανω αλλωστε και κανε υπομονη... επισης κοψε τον διαδρομο απο δω και περα γιατι ακομα κ αν περασει θα καταπονειται και μπορει να ξαναυποτροπιασει... ελλειπτικο η ποδηλατο να εχεις αλλα μην ξεκινησεις μ αυτα ακομα... για τωρα δουλεψε ασκησεις με λαστιχο εφοσον δε νιωθεις πονο!! μην πιεζεις τον πονο και μην τον αγνοεις! σημαντικο αυτο! μετα απο καμια βδομαδα αν εισαι καλυτερα ξεκινα παλι και ασκησεις με βαρη προσεχτικα! αεροβια ξεχασε την για κανα μηνα!!
    Ευχαριστώ και για τα περαστικά και για τον χρόνο σου φίλε. Είχα τον ίδιο πόνο το καλοκαίρι απ' τη δουλειά. Αποθηκάριος/πλασιέ σε στάστη deep squat όλη μέρα να βάζω τιμές σε προιόντα. Δεν έκανα τόσες αερόβιες δεν έτρωγα σωστά και σταμάτησα τα squat και την HIIT στο διάδρομο με ανήφορο για λίγο διάστημα και έκανα ισομετρικές μόνο όταν είχα πόδια + ότι πήρα γλουκοζαμίνη/χονδουτίνη. Ξαναξεκίνησε ο πόνος αφού ένα βράδυ πήγα σ' ένα δυνατό πρόγραμμα που έκανε ο γυμναστής και σ' ένα άλμα μαζί με κάθισμα έκανε κρακ το γόνατο και πάλι άρχισαν οι πόνοι σιγά σιγά (εκείνη τη μέρα έκανα πλάτη το μεσημέρι στο γυμναστήριο και το βράδυ το πρόγραμμα). Δεν το ξεκούρασα έκανα αερόβιες έξω τρέξιμο και ποδήλατο και 1 φορά τη βδομάδα sprint στην άμμο χωρίς συμπλήρωμα για αρθρώσεις με αποτέλεσμα να φτάσω εδώ. Έχω υποψία για μηνίσκο. Δεν ξέρω σίγουρα όμως. Οι συμβουλές της Ειρήνης ήταν να μειώσω υ/δ και να αυξήσω λιπαρά μένοντας στις ίδιες θερμίδες. Ξεκίνησα από σήμερα. Δηλαδή μείωσα τον υ/δ κατά 20-30 γρ. (στο σύνολο της μέρας) και αύξησα τα λιπαρά για να βρίσκομαι περίπου κοντά στις 3350 τη μέρα. (δεν υπολογίζω τις σαλάτες και τα λαχανικά αν και μερικές φορές καταναλώνω αρκετά). Τώρα ούτε ελλειπτικό δεν μπορώ να κάνω? Δεν μπορώ να μένω τόσο άπραγος. Υπάρχει άλλος τρόπος να κάνω αερόβιο και να αυξάνω παλμούς χωρίς να χρησιμοποιώ τα πόδια?
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  2. #182
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by fragias -7- View Post
    Α ρε Παντελή είσαι και μεγαλύτερος αλλά αντιμετωπίζεις ανώριμα το όλο θέμα. Διαβάζοντας το log σου διαπιστώνω ότι η υπερπροπόνηση αν δε χαμηλώσεις ταχύτητα είναι κοντά. Δε μπορείς να κάνεις κάθε μέρα γυμναστική που φτάνει στα άκρα το σώμα σου.Δε θα αντέξεις πολύ καιρό έτσι..το γόνατο σου χτύπησε το καμπανάκι.Κάνε ό,τι κάνεις αυτή την εβδομάδα και μετά πάρε ρεπό για καμιά εβδομάδα τουλάχιστον.Μεγαλύτερο κακό θα κάνεις στο σώμα σου αν συνεχίσεις με αυτούς τους ρυθμούς. Πρόσεχε το γόνατο , με τις αρθρώσεις δε παίζουμε.
    Θα προσπαθήσω να ρίξω ρυθμούς τουλάχιστον γι' αυτή τη βδομάδα δεν θα κάνω αερόβιο. Θα μείνω μόνο στα βάρη. Αύριο δεν θα κάνω ούτε βάρη μόνο ασκήσεις ισομετρικές αντί για τα πόδια που έκανα κάθε Τρίτη. Θα κρατήσω τις ίδιες θερμίδες αλλά με 20-30 γρ. λιγότερο υ/δ στο σύνολο της μέρας. Πολύ άτυχος μ' αυτό το γόνατο. Θα το ξεκουράσω όσο πιο πολύ μπορώ. Ίσως συμβουλευτώ και κάποιον φυσιοθεραπευτή να μου πει κάποια γνώμη. Ρεπό δεν το βλέπω να πέρνω για 1 βδομάδα συνεχόμενη. Απλά θα κόψω το αερόβιο για 1 βδομάδα και θα δείξει. Το πρόβλημα είναι ότι πρέπει να βοηθάω τον πατέρα μου και οι δουλειά έχει μπόλικο κουβάλημα κάποιες φορές. Αυτό δεν μπορώ να το αποφύγω δυστυχώς.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  3. #183
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Παντελη επειδη εχω καει απο γονατο, θα σου πω κατι... ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!! Ποτε δε βγαινεις για τρεξιμο με ενοχλησεις και πονους στα γονατα. Ουτε τρεξιμο εξω, ουτε ποδηλατο, ουτε διαδρομο ή ελλειπτικο. Το ελλειπτικο ειναι σα ν ανεβαινεις σκαλα και τα σκαλια ταλαιπωρουν τα γονατα.

    Το συμπληρωμα γλυκοζαμινης Δε θα σου κανει τιποτα αν δε το ξεκουρασεις.

    Ειναι κριμα να ρισκαρεις μια μεγαλη αποχη, για να μη σταματησεις την αεροβια μια βδομαδα ξερω γω.

    Ο μηνισκος συνηθης επιφερει προβλημα στο λυγισμα και το τεντωμα του γονατου, το νιωθεις να κλειδωνει. Αν η ενοληση συνεχιστει θα πρεπει να πας σε γιατρο οπωσδηποτε, μη το αφησεις.

  4. #184
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    ναι λογικα μηνισκος ειναι ετσι που τα περιγραφεις!! παρε γλυκοζαμινη, χονδροιτινη, msm, υαλουρονικο (2 χαπια ειναι που απλα τα συνδυαζουν) ξεκινα οπως σου πα και αν την δευτερη βδομαδα νιωθεις οκ στα βαρη που θα πας προσεχτικα ξαναλεω αν νιωθεις πονο σταματας επιτοπου τοτε την 3η βδομαδα θα δουμε μηπως δοκιμασεις ελλειπτικο σε μικρη ταχυτητα και προσεχτικα!! οχι δεν υπαρχει αλλος τροπος και μην προσπαθησεις αεροβια με χερια και τραυματιστεις κ εκει... υπομονη!! αν δεις πως ανεβαινεις κιλα ξαναμειωσε υδατανθρακα και μετα κοψε τα επιπλεον λιπαρα! λαχανικα τρωγε οσα θες ελευθερα!! βεβαια το πανω μερος γυμναζε το το κανονικα απλα προσοχη πως μεταφερεις τα βαρη!!
    200 pounds is always 200 pounds

  5. #185

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Παντελή επιδή και γω είχα παλαιότερα ενοχλήσεις στο γόνατο , μια επισκεψη στο γιατρο δε θα σου κανει κακο.
    Εμενα προσωπικα μου χε προτήνει να κάνω πόδια συχνα στο γυμναστηριο ετσι ώστε να δυναμώσει το τετρακέφαλο
    και να μην πηγαίνει η δύναμη στο γόνατο (μπακαλιστικα).Επίσης είχα παρει και μια φόρμουλα απο γλυκο-χοντρο-μσμ της doctor best με πολυ καλα αποτελεσματα.
    Βεβαια εγω έχω ανέκαθεν μαλακούς συνδέσμους και ανέκαθεν πονάω σε όλες τις αρθώσεις μου .
    Ενα τρικ αντι για αεροβιο είναι να μειώσεις τα διαλείματα σου στα βάρη ωστε να
    αυξάνεις ετσι παλμούς. Εγω σε περίοδο δίαιτας ετσι δουλεύω και εχω αποτέλεσμα.Η θα μπορούσες να κάνεις σουπερ σετ και γκίγκα σετ που είναι τελείως μεταβολική προπόνηση.
    Επίσης υπάρχει και το μηχάνημα κωπηλατικής δεν ξερω αν το λεω καλα. το οποίο τραβας με τα χέρια σου δεξια και αριστερα εναλαξ. Οπως και να χει η γνώμη μου
    ειναι να πας σε ένα γιατρό ορθοπεδικό και άσε τους φυσικοθεραπευτές . Καλύτερα όταν έχουμε θέματα υγείας να πηγαίνουμε σε γιατρούς και όχι να ρωτάμε σε φορουμ ....
    Last edited by koukouvitis; 15-12-14 at 14:51.

  6. #186
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πήγαινε βρε αγόρι μου σε έναν ορθοπεδικό και κάνε ένα οφφ από όλα για λίγες μέρες. Έτσι όπως διαβάζω το ποστ σου, πιο πολύ για βασανιστήριο παρά για προπόνηση είναι αυτό που κάνεις. Το σώμα δεν μπορεί επ'άπειρον να ανταποκρίνεται σε τόσο δυνατό πρόγραμμα.
    Έλα, όλα καλά θα πάνε και αν κρατήσεις διατροφή δεν θα πάθεις τίποτα!! Κουράγιο Παντελή.
    Τα συμπληρώματα για αρθρώσεις είναι περισσότερο προληπτικά παρά θεραπευτικά.
    Last edited by Kardoula; 15-12-14 at 17:04.

  7. #187
    Advanced Bodybuilder starakii's Avatar
    Join Date
    25-10-13
    Location
    ALLOUUUUUUU
    Posts
    742

    Default

    Kαλησπ'ερα και απο εμένα παντελη!! Το πρωτο βήμα που πρέπει να κάνεις είναι μια μαγνητική γονατος να δεις ακριβως τι εχεις και με αυτη τη μαγνητικη να πας στον ορθοπαιδικο-αθλιατρο...μπορει να ειναι μηνισκος, μπορει να ειναι χονδροπαθεια, μπορει και τα 2, μπορει καποιος χιαστος και γενικα χιλια δυο μπορει ...για να θεραπευσεις κατι πρέπει να ξερεις ακριβως τι είναι.Όπως ειμαστε ακριβεις με τις προπονησεις και τη διατροφη μας ,οφείλουμε τουλάχιστον να είμαστε ακριβεις και με τους τραυματισμους μας. Η γλυκοζαμινη per os είναι γενικα ψιλο-placebo φαρμακο και δεν βοηθά αφενος μεν , αφετέρου σιγουρα δεν θεραπεύει. Πήγαινε στο ορθοπεδικο ,κανε και τη μαγνητικη ,κάνε και υπομονη και ολα θα φτιάξουν,απλα θέλει χρόνο.Η μοναδικη άσκηση που δεν επιβαρύνει γονατο είναι το κολύμπι και όταν περάσει η οξεία φάση δειλά δειλά τρέξιμο σε χορτο-χωμα. Έμεινα ένα χρόνο εκτος απο το γόνατο γιατί και εγω πορωμένη πονουσα και έτρεχα σε ασφαλτο και διαλύθηκε...Σου ευχομαι καλή και γρήγορη ανάρωση και όλλλλααααα να πάνε πολυ πολυυυυυ καλάααα
    Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
    ''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
    της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
    Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
    Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
    Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''

  8. #188
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Παντελη επειδη εχω καει απο γονατο, θα σου πω κατι... ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ!!! Ποτε δε βγαινεις για τρεξιμο με ενοχλησεις και πονους στα γονατα. Ουτε τρεξιμο εξω, ουτε ποδηλατο, ουτε διαδρομο ή ελλειπτικο. Το ελλειπτικο ειναι σα ν ανεβαινεις σκαλα και τα σκαλια ταλαιπωρουν τα γονατα.

    Το συμπληρωμα γλυκοζαμινης Δε θα σου κανει τιποτα αν δε το ξεκουρασεις.

    Ειναι κριμα να ρισκαρεις μια μεγαλη αποχη, για να μη σταματησεις την αεροβια μια βδομαδα ξερω γω.

    Ο μηνισκος συνηθης επιφερει προβλημα στο λυγισμα και το τεντωμα του γονατου, το νιωθεις να κλειδωνει. Αν η ενοληση συνεχιστει θα πρεπει να πας σε γιατρο οπωσδηποτε, μη το αφησεις.
    Θα το ξεκουράσω απο αερόβιες αυτή τη βδομάδα τελείως. Ήδη άρχισα πάγους 2-3 φορές τη μέρα και 1 κρέμα για αρθρώσεις που βρήκα σπίτι. Αν δεν υποχωρήσει θα επισκεφτώ γιατρό αναγκαστικά.
    Quote Originally Posted by enas View Post
    ναι λογικα μηνισκος ειναι ετσι που τα περιγραφεις!! παρε γλυκοζαμινη, χονδροιτινη, msm, υαλουρονικο (2 χαπια ειναι που απλα τα συνδυαζουν) ξεκινα οπως σου πα και αν την δευτερη βδομαδα νιωθεις οκ στα βαρη που θα πας προσεχτικα ξαναλεω αν νιωθεις πονο σταματας επιτοπου τοτε την 3η βδομαδα θα δουμε μηπως δοκιμασεις ελλειπτικο σε μικρη ταχυτητα και προσεχτικα!! οχι δεν υπαρχει αλλος τροπος και μην προσπαθησεις αεροβια με χερια και τραυματιστεις κ εκει... υπομονη!! αν δεις πως ανεβαινεις κιλα ξαναμειωσε υδατανθρακα και μετα κοψε τα επιπλεον λιπαρα! λαχανικα τρωγε οσα θες ελευθερα!! βεβαια το πανω μερος γυμναζε το το κανονικα απλα προσοχη πως μεταφερεις τα βαρη!!
    Οκ. Αύριο θα ζητήσω απ' τον γυμναστή να μου υποδείξει ισομετρικές ασκήσεις και θα τις κάνω χωρίς να κάνω τίποτε άλλο. Ελπίζω να υποχωρήσει ο πόνος. Από διατροφή θα κρατήσω τις ίδιες θερμίδες γι' αυτή τη βδομάδα αλλά με λιγότερο υ/δ και περισσότερα λιπαρά. Ελπίζω από βδομάδα να είμαι καλύτερα και να μπορώ να κάνω έστω χαλαρό ελλειπτικό.
    Quote Originally Posted by koukouvitis View Post
    Παντελή επιδή και γω είχα παλαιότερα ενοχλήσεις στο γόνατο , μια επισκεψη στο γιατρο δε θα σου κανει κακο.
    Εμενα προσωπικα μου χε προτήνει να κάνω πόδια συχνα στο γυμναστηριο ετσι ώστε να δυναμώσει το τετρακέφαλο
    και να μην πηγαίνει η δύναμη στο γόνατο (μπακαλιστικα).Επίσης είχα παρει και μια φόρμουλα απο γλυκο-χοντρο-μσμ της doctor best με πολυ καλα αποτελεσματα.
    Βεβαια εγω έχω ανέκαθεν μαλακούς συνδέσμους και ανέκαθεν πονάω σε όλες τις αρθώσεις μου .
    Ενα τρικ αντι για αεροβιο είναι να μειώσεις τα διαλείματα σου στα βάρη ωστε να
    αυξάνεις ετσι παλμούς. Εγω σε περίοδο δίαιτας ετσι δουλεύω και εχω αποτέλεσμα.Η θα μπορούσες να κάνεις σουπερ σετ και γκίγκα σετ που είναι τελείως μεταβολική προπόνηση.
    Επίσης υπάρχει και το μηχάνημα κωπηλατικής δεν ξερω αν το λεω καλα. το οποίο τραβας με τα χέρια σου δεξια και αριστερα εναλαξ. Οπως και να χει η γνώμη μου
    ειναι να πας σε ένα γιατρό ορθοπεδικό και άσε τους φυσικοθεραπευτές . Καλύτερα όταν έχουμε θέματα υγείας να πηγαίνουμε σε γιατρούς και όχι να ρωτάμε σε φορουμ ....
    Αντρέα το διάλειμμα που κρατάω είναι 40-50'' εκτός στις ασκήσεις τις οποίες εκτελώ drop set αφού εκεί ανεβαίνουν κατά πολύ οι παλμοί αφού εκτελώ 36επαναλήψεις σε κάθε drop set. Περιμένω 2'-2μισι λεπτά και ξαναμπαίνω. Απ' αυτό το μηχάνημα κωπηλατικής δυστυχώς το γυμναστήριο που πάω δεν το διαθέτει. Όσο για τα θέματα υγείας είπα να ρωτήσω ρε φίλε. Μπορεί να 'χει τύχει παρόμοιος τραυματισμός σε κάποιοα παιδί (που δεν το εύχομαι εννοείται) και με 2-3 συμβουλές να γλιτώσω τον γιατρό γιατί τους βαριέμαι. Οι περισσότεροι ειδικά εδώ μόνο το χρήμα έχουν κατα νου.
    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πήγαινε βρε αγόρι μου σε έναν ορθοπεδικό και κάνε ένα οφφ από όλα για λίγες μέρες. Έτσι όπως διαβάζω το ποστ σου, πιο πολύ για βασανιστήριο παρά για προπόνηση είναι αυτό που κάνεις. Το σώμα δεν μπορεί επ'άπειρον να ανταποκρίνεται σε τόσο δυνατό πρόγραμμα.
    Έλα, όλα καλά θα πάνε και αν κρατήσεις διατροφή δεν θα πάθεις τίποτα!! Κουράγιο Παντελή.
    Τα συμπληρώματα για αρθρώσεις είναι περισσότερο προληπτικά παρά θεραπευτικά.
    Ειρήνη εννοείται ότι διατροφή θα κρατήσω. Αφού είπαμε το επόμενο "refeed" θα είναι τα Χριστούγεννα! Ήδη ξεκίνησα από σήμερα μείωσα κατά 20γρ. περίπου υ/δ και αύξησα τα λιπαρά για να είμαι κοντά στις 3350-3400 θερμίδες που έτρωγα εδώ και 2-3 βδομάδες.
    Quote Originally Posted by starakii View Post
    Kαλησπ'ερα και απο εμένα παντελη!! Το πρωτο βήμα που πρέπει να κάνεις είναι μια μαγνητική γονατος να δεις ακριβως τι εχεις και με αυτη τη μαγνητικη να πας στον ορθοπαιδικο-αθλιατρο...μπορει να ειναι μηνισκος, μπορει να ειναι χονδροπαθεια, μπορει και τα 2, μπορει καποιος χιαστος και γενικα χιλια δυο μπορει ...για να θεραπευσεις κατι πρέπει να ξερεις ακριβως τι είναι.Όπως ειμαστε ακριβεις με τις προπονησεις και τη διατροφη μας ,οφείλουμε τουλάχιστον να είμαστε ακριβεις και με τους τραυματισμους μας. Η γλυκοζαμινη per os είναι γενικα ψιλο-placebo φαρμακο και δεν βοηθά αφενος μεν , αφετέρου σιγουρα δεν θεραπεύει. Πήγαινε στο ορθοπεδικο ,κανε και τη μαγνητικη ,κάνε και υπομονη και ολα θα φτιάξουν,απλα θέλει χρόνο.Η μοναδικη άσκηση που δεν επιβαρύνει γονατο είναι το κολύμπι και όταν περάσει η οξεία φάση δειλά δειλά τρέξιμο σε χορτο-χωμα. Έμεινα ένα χρόνο εκτος απο το γόνατο γιατί και εγω πορωμένη πονουσα και έτρεχα σε ασφαλτο και διαλύθηκε...Σου ευχομαι καλή και γρήγορη ανάρωση και όλλλλααααα να πάνε πολυ πολυυυυυ καλάααα
    Γεια και σε σένα. Α τόσο ωραία. Αυτό έκανα κι εγώ. Όπως έγραψα και στα άλλα παιδιά πιο πάνω θα το ξεκουράσω για αρχή και αν δεν περάσει θα πάω στο αναπόφευκτο να επισκεφτώ γιατρό. Εκείνο που με ανησυχεί περισσότερο είναι το τι θα ακούσω από τον γιατρό σχετικά με τη γυμναστική. Εννοώ το διάστημα αποχής. Ελπίζω να μην μου πει πολύ καιρό γιατί θα μου γυρίσουν τα σκουφιά ανάποδα! Όσο για το κολύμπι μπορώ να το εκμεταλλευτώ και να πηγαίνω για 20-25λεπτά κολύμπι τώρα το χειμώνα άμα υποχωρήσει κάπως ο πόνος.

    Υ.Γ.: Ειλικρινά σας ευχαριστώ και για το ενδιαφέρον σας και για τις συμβουλές και τις ευχές σας. Ελπίζω να είναι σύντομο και να μην χρειαστεί μεγάλη αποχή. Τώρα που το 'χα πάρει αρκετά ζεστά με διατροφή και γυμναστική χωρίς να χάνω γεύμα χωρίς να χάνω προπόνηση/αερόβια προέκυψε αυτό. Τέλοσπαντων. Υγεία να χουμε γυμναζόμαστε και εύχομαι μακριά από τραυματισμούς.
    Last edited by pantelisk; 15-12-14 at 17:54.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  9. #189
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Βρε μια μικρη αποχη δεν ειναι τιποτα, δε χαθηκε ο κοσμος.

    Συνηθως σε οξεια φαση ο γιατρος μπορει να δωσει αντιφλεγμονωδη και να σου πει να μη ζορισεις το ποδι με τρεξιματα , πρεσσα, βαθια καθισματα.. Αναλογως το τι εχεις μπορει να συστησει μονο ισομετρικες ασκησεις και ουτε καν εκτασεις τετρακεφαλων.. Το καλυτερο ειναι αυτο που λες να το ξεκουρασεις κ αν επιμεινει να πας στο γιατρο.

    Σου ευχομαι πολλα περαστικα κ ολα να πανε καλα!

    (Εγω ηθελα να παω σημερα τζιμ κ ειμαι χαλια με πολυ βηχα κ νιωθω οτι θ αρρωστησω, οποτε ακυρο. Τι να κανουμε συμβαινουν αυτα)

  10. #190
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Βρε μια μικρη αποχη δεν ειναι τιποτα, δε χαθηκε ο κοσμος.

    Συνηθως σε οξεια φαση ο γιατρος μπορει να δωσει αντιφλεγμονωδη και να σου πει να μη ζορισεις το ποδι με τρεξιματα , πρεσσα, βαθια καθισματα.. Αναλογως το τι εχεις μπορει να συστησει μονο ισομετρικες ασκησεις και ουτε καν εκτασεις τετρακεφαλων.. Το καλυτερο ειναι αυτο που λες να το ξεκουρασεις κ αν επιμεινει να πας στο γιατρο.

    Σου ευχομαι πολλα περαστικα κ ολα να πανε καλα!

    (Εγω ηθελα να παω σημερα τζιμ κ ειμαι χαλια με πολυ βηχα κ νιωθω οτι θ αρρωστησω, οποτε ακυρο. Τι να κανουμε συμβαινουν αυτα)
    Ευχαριστώ πολύ! Θα το ξεκουράσω για 1 βδομάδα και θα δείξει. Για τα αντιφλεγμονώδη έχω μια κρέμα και άρχιςα από σήμερα να βάζω στο γόνατο και θα βάζω 2-3 φορες τη μέρα! Ευχομαι και σε σένα περαστικά, ταχεία ανάρρωση και γρήγορη επιστροφη στις προπονήσεις
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  11. #191
    Advanced Bodybuilder djastral232's Avatar
    Join Date
    10-06-09
    Posts
    947

    Default

    Παντελή έχεις μήπως κάποια ασφάλιση, ώστε να κάνεις κάποια μαγνητική/αξονική κλπ;

  12. #192
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by djastral232 View Post
    Παντελή έχεις μήπως κάποια ασφάλιση, ώστε να κάνεις κάποια μαγνητική/αξονική κλπ;
    Aν και δεν νομίζω ρε φίλε θα το ψάξω. Πρέπει να ρωτήσω γί αυτό το θέμα ούτως ώστε αν χρειαστεί (που δεν θέλω να καν να το σκέφτομαι) να είμαι ενημερομένος.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  13. #193
    Advanced Bodybuilder djastral232's Avatar
    Join Date
    10-06-09
    Posts
    947

    Default

    Οι γονείς σου σίγουρα θα έχουν ή έστω κάποιος γνωστός/συγγενείς, κλπ. Μπορεί να είναι μια απλή τενοντίτιδα που τώρα με τόσο στρες να οξύνθηκε κλπ.

    Μέχρι να βγάλεις άκρη και σου εύχομαι πολύ σύντομα, πάγο... τοπικά αντιφλεγμονώδη, όχι σε χάπι, ξεκούραση και τα ω3 σου. Επίσης, έχε κατά νου ότι τώρα με τον καιρό αυτό και την υγρασία είναι ότι χειρότερο για μας και τις κλειδώσεις.

    Δεν πρόκειται ούτε μυικά να πέσεις, ούτε να λιπώσεις, ούτε να καταστραφούν οι κόποι σου.

  14. #194

    Default

    Περαστικα και απο εμενα Παντελη. Θελει ξεκουραση, το εχω περασει και εγω. Θα φτιαξει, μην ανησυχεις πολυ, αρκει να το φροντισεις οσο περισσοτερο μπορεις. Μεχρι τοτε μην κανεις ασκησεις που σου προκαλουν πονο ακομα και στο ελαχιστο. Και 2 και 3 εβδομαδες να ξεκουρασεις τα ποδια, δε θα πεσεις καθολου. Κρατα διατροφη + προπονησεις για το ανω σωμα και θα διατηρηθεις μια χαρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #195
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Σ ευχαριστω κι εγω!

    Quote Originally Posted by djastral232 View Post
    . τοπικά αντιφλεγμονώδη, όχι σε χάπι,
    Κοιτα οι κρεμες στις περισσοτερες των περιπτωσεων δεν κανουν τιποτα, δε μπορουν να φτασουν οσο βαθια ειναι το προβλημα. Εμενα πχ στη μεση η βολταρεν με ψιλοβοηθουσε που ηταν κατι μυικο, αλλα στο γονατο με τιποτα.

    Σε καποιες περιπτωσεις το χαπακι ειναι απαραιτητο..

  16. #196
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by djastral232 View Post
    Οι γονείς σου σίγουρα θα έχουν ή έστω κάποιος γνωστός/συγγενείς, κλπ. Μπορεί να είναι μια απλή τενοντίτιδα που τώρα με τόσο στρες να οξύνθηκε κλπ.

    Μέχρι να βγάλεις άκρη και σου εύχομαι πολύ σύντομα, πάγο... τοπικά αντιφλεγμονώδη, όχι σε χάπι, ξεκούραση και τα ω3 σου. Επίσης, έχε κατά νου ότι τώρα με τον καιρό αυτό και την υγρασία είναι ότι χειρότερο για μας και τις κλειδώσεις.

    Δεν πρόκειται ούτε μυικά να πέσεις, ούτε να λιπώσεις, ούτε να καταστραφούν οι κόποι σου.
    Θα προσπαθήσω να το ξεκουράσω όσο μπορώ. Σήμερα ένιωσα μερικές ενοχλήσεις την ώρα της δουλειάς η οποία ήταν αναπόφευκτη. Πήγα γυμναστήριο για να κάνω ισομετρικές αλλά ο γυμναστής απουσίαζε και μετά από 30'-40' που περίμενα έφυγα. Μπορούσα να πάω έστω για κολύμπι αλλά δεν πήγα τελικά για να ξεκουραστώ.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Περαστικα και απο εμενα Παντελη. Θελει ξεκουραση, το εχω περασει και εγω. Θα φτιαξει, μην ανησυχεις πολυ, αρκει να το φροντισεις οσο περισσοτερο μπορεις. Μεχρι τοτε μην κανεις ασκησεις που σου προκαλουν πονο ακομα και στο ελαχιστο. Και 2 και 3 εβδομαδες να ξεκουρασεις τα ποδια, δε θα πεσεις καθολου. Κρατα διατροφη + προπονησεις για το ανω σωμα και θα διατηρηθεις μια χαρα.
    Ευχαριστώ φίλε μου. Ελπίζω να διατηρηθώ. Όσο για το κομποσχοίνι που λέγαμε τις προάλλες, σήμερα αγόρασα μιας και είναι η γιορτή του Αγίου του χωριού μου και έχει πανηγύρι. Πετάχτηκα και πήρα κομποσχοίνι μπας και λυθεί το κακό!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  17. #197
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Τρίτη 16/12/2014

    Μια διαφορετική Τρίτη. Χωρίς γυμναστική δυστυχώς. Μόνο 3 ώρες βαριά δουλειά με μερικές ενοχλήσεις στο πόδι κατα τη διάρκεια. Η υπόλοιπη μέρα κύλησε κανονικά. Από συνήθεια φόρεσα τα ρούχα της γυμναστικής και πήγα μέχρι το γυμναστήριο για να βρω τον γυμναστή και να του πω να μου δείξει μερικές ισομετρικές για γόνατο αλλά δυστυχώς απουσίαζε. Ρώτησα τι ώρα θα πάει και μου είπαν ότι θα ερχόταν περίπου εκείνη την ώρα. Περίμενα 30'-40' και έφυγα μέσα στα νεύρα. Δεν την μπορώ την απραξία. Να βρίσκομαι στο γυμναστήριο και να κοιτάω γύρω-γύρω μηχανήματα και βάρη και να μην μπορώ να κάνω το πρόγραμμα μου όπως θα 'θελα. Τελικά μεγάλο μικρόβιο. Να εξαρτάται όλη σου η διάθεση από το αν έκανες γυμναστική ή όχι. Μπορούσα να πάω και για κολύμπι αλλά δεν πήγα για να ξεκουραστώ. Ελπίζω να είναι σύντομο. Από φαγητό έκοψα 30γρ. υ/δ και αφαίρεσα τελείως το μεταπροπονητικό shake.

    [07:30]
    [10:30]
    Bulgur - Cooked, 320 g 266 59 1 10 0 0
    Shrimp - Raw, 135.0 g 143 1 2 27 4 0
    [13:00]
    [15:15]
    [19:15]
    [22:30]


    Totals 3,215 399 78 231 72 64
    Your Daily Goal 3,500 437 117 175 100 128
    Remaining 285 38 39 -56 28 64
    Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar

    Υ.Γ. 1: Μετά από αρκετό καιρό ένιωσα αίσθημα πείνας. Χωρίς να γυμναστώ μόνο βαριά δουλειά 3 ώρες. Νομίζω ο υ/δ με κρατούσε χορτάτο. Τώρα με λιγότερο υ/δ και αυξημένα λιπαρά ελπίζω να μην συνεχίσει αυτό.

    Υ.Γ. 2: Μέρα πλάτης άυριο. Θα δοκιμάσω τα Deadlift μάλλον και και ελπίζω να μην νοιώσω ενόχληση.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  18. #198
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Σ ευχαριστω κι εγω!



    Κοιτα οι κρεμες στις περισσοτερες των περιπτωσεων δεν κανουν τιποτα, δε μπορουν να φτασουν οσο βαθια ειναι το προβλημα. Εμενα πχ στη μεση η βολταρεν με ψιλοβοηθουσε που ηταν κατι μυικο, αλλα στο γονατο με τιποτα.

    Σε καποιες περιπτωσεις το χαπακι ειναι απαραιτητο..
    Γενικότερα ο κανόνας ορίζει : ζεστά σε αυχένα - πλάτη - μέση
    κρύα σε όλο το υπόλοιπο σώμα.

    Το ίδιο ισχύει και με τη voltaren, είναι κρέμα που δημιουργεί "καύσο" (εύχομαι να το λέω σωστά, αν όχι συγχωρέστε με) και άρα στο γόνατο είναι λογικό να είναι αναποτελεσματική.

    Παντελή, ψάξτο με μια μαγνητική μέσω ασφάλισης.. και άνεργος να είσαι, αν έχεις δουλέψει συγκεκριμένες μέρες τον προηγούμενο καιρό κι έχεις έναν αριθμό ενσήμων και πάνω, έχεις ασφάλιση .. (τουλάχιστον για το ΙΚΑ που είμαι εγώ). Αλλιώς δες αν σε καλύπτουν οι γονείς σου.. με τις δικές τους ασφάλειες, εφ' όσον εργάζονται.
    α, και ρίξε μια ματιά ή ψηλάφισε καλύτερα το πίσω μέρος από το γόνατό σου και σύγκρινέ το με το "καλό" πόδι ... και βάλε και εκεί πίσω πάγο. Θέλει γύρω στις 3-4 φορές τη μέρα, όχι παραπάνω από 20' λεπτά.

    Επίσης, αν μπορείς να επισκεφτείς κι ένα φυσιοθεραπευτή και να του ζητήσεις να σου βάλει αυτοκόλλητη ταινία .. δεν ξέρω πως λέγεται επιστημονικά, αλλά την έχω δοκιμάσει κι εγω και πολλοί φίλοι μου που έχουμε διάφορα θέματα με τα γόνατα ( από τενοντίτιδες, ρήξεις μηνίσκων - χιαστών, χονδροπάθειες, βαρειές θλάσεις μετά από τρακάρισμα, κτλ) και βοηθούσε πολύ, πάρα πολύ στην καθημερινότητα αλλά και στη γυμναστική...
    Αλλιώς κλασσικά και εικονογραφημένα, επιγονατίδα .. εκεί βέβαια υπάρχουν διάφορα είδη .. άλλες ελαστικές κι άλλες με νάρθηκα (εγώ έχω απ' όλες!! χεχε) σε αυτό μόνο με διάγνωση ίσως να μπορέσεις να αποφασίσεις πιο είναι καλύτερο ..

    αυτά, ελπίζω να βοήθησα λίγο αν και πάλι το λέω δεν είμαι γιατρός .. ούτε ξέρω τι έχεις .. αλλά γνωρίζοντας από φροντίδα + πως να ανακουφίσεις λίγο τον πόνο με όσα έχω πάθει κατά καιρούς .. σου μεταφέρω κι εγώ την εμπειρία μου!!!!

    υ.γ.1 : +1 για τις ισομετρικές .. λίγο υπομονή θέλει και πολλή επανάληψη μέσα στη μέρα!
    υ.γ.2 : εγώ αποφεύγω τα χάπια γενικότερα .. για οποιαδήποτε μορφή πόνου!!
    Last edited by maka02049; 16-12-14 at 23:16.

  19. #199
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by maka02049 View Post
    Γενικότερα ο κανόνας ορίζει : ζεστά σε αυχένα - πλάτη - μέση
    κρύα σε όλο το υπόλοιπο σώμα.

    Το ίδιο ισχύει και με τη voltaren, είναι κρέμα που δημιουργεί "καύσο" (εύχομαι να το λέω σωστά, αν όχι συγχωρέστε με) και άρα στο γόνατο είναι λογικό να είναι αναποτελεσματική.

    Παντελή, ψάξτο με μια μαγνητική μέσω ασφάλισης.. και άνεργος να είσαι, αν έχεις δουλέψει συγκεκριμένες μέρες τον προηγούμενο καιρό κι έχεις έναν αριθμό ενσήμων και πάνω, έχεις ασφάλιση .. (τουλάχιστον για το ΙΚΑ που είμαι εγώ). Αλλιώς δες αν σε καλύπτουν οι γονείς σου.. με τις δικές τους ασφάλειες, εφ' όσον εργάζονται.
    α, και ρίξε μια ματιά ή ψηλάφισε καλύτερα το πίσω μέρος από το γόνατό σου και σύγκρινέ το με το "καλό" πόδι ... και βάλε και εκεί πίσω πάγο. Θέλει γύρω στις 3-4 φορές τη μέρα, όχι παραπάνω από 20' λεπτά.

    Επίσης, αν μπορείς να επισκεφτείς κι ένα φυσιοθεραπευτή και να του ζητήσεις να σου βάλει αυτοκόλλητη ταινία .. δεν ξέρω πως λέγεται επιστημονικά, αλλά την έχω δοκιμάσει κι εγω και πολλοί φίλοι μου που έχουμε διάφορα θέματα με τα γόνατα ( από τενοντίτιδες, ρήξεις μηνίσκων - χιαστών, χονδροπάθειες, βαρειές θλάσεις μετά από τρακάρισμα, κτλ) και βοηθούσε πολύ, πάρα πολύ στην καθημερινότητα αλλά και στη γυμναστική...
    Αλλιώς κλασσικά και εικονογραφημένα, επιγονατίδα .. εκεί βέβαια υπάρχουν διάφορα είδη .. άλλες ελαστικές κι άλλες με νάρθηκα (εγώ έχω απ' όλες!! χεχε) σε αυτό μόνο με διάγνωση ίσως να μπορέσεις να αποφασίσεις πιο είναι καλύτερο ..

    αυτά, ελπίζω να βοήθησα λίγο αν και πάλι το λέω δεν είμαι γιατρός .. ούτε ξέρω τι έχεις .. αλλά γνωρίζοντας από φροντίδα + πως να ανακουφίσεις λίγο τον πόνο με όσα έχω πάθει κατά καιρούς .. σου μεταφέρω κι εγώ την εμπειρία μου!!!!

    υ.γ.1 : +1 για τις ισομετρικές .. λίγο υπομονή θέλει και πολλή επανάληψη μέσα στη μέρα!
    υ.γ.2 : εγώ αποφεύγω τα χάπια γενικότερα .. για οποιαδήποτε μορφή πόνου!!
    Λέω πρώτα να το ξεκουράσω και παράλληλα με πάγους και αντιφλεγμονώδη κρέμα να 3-4 φορές τη μέρα να δω πως θα πάει. Αν δεν υποχωρήσουν οι πόνοι και δεν δω κάποια βελτίωση θα πάω αναγκαστικά σε γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι συνεχής ο πόνος. Εννοώ ότι σε κάποιες στιγμές της μέρας είναι έντονος κάποτε λιγότερος και κάποτε καθόλου. Ο πιο έντονος πόνος πάντως είναι το πρωί αφού ξυπνήσω. Ισομετρικές θα ρωτήσω τον γυμναστή να μου υποδείξει μερικές και θα τις κάνω κάθε Τρίτη που έκανα πόδια στο gym. Είναι η 3η μέρα στη σειρά που προσπαθώ να το ξεκουράζω και βάζω πάγους και κρέμα και μπορώ να πω ότι είδαι μια ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ μικρή βελτίωση στο θέμα του πόνου.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  20. #200
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Το πρωι πονας γιατι η αρθρωση ηταν τοσες ωρες σε "αχρηστία" . Να σηκωνεσαι αργα, και να του κανεις καποια ηπια λυγισματα-τεντωματα πριν κινηθεις κανονικα

  21. #201
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Τετάρτη 17/12/2014

    Πάρα πολύ καλός ύπνος ψες 8ωρο και δεν χόρτασα και αναγκαστικά σηκώθηκα απ' το κρεβάτι για να προλάβω να φάω και να πάω για προπόνηση, καιρό είχα να κοιμηθώ τόσο καλά. Δεν είναι ότι δεν θα είχα άλλη ώρα να πάω αλλά μ' αρέσει να πηγαίνω με ένα πρόγραμμα. Τρίτη συνεχόμενη μέρα που δεν κάνω τρέξιμο/ποδήλατο/ελλειπτικό ούτε καν για ζέσταμα. Δεν έχω συνηθίσει το γεγονός αυτό ακόμη και μου τη δίνει λίγο.

    [08:00]
    [09:40] Προπόνηση Πλάτης

    3 ασκήσεις ραχιαίοι και λίγες έλξεις έτσι για ζέσταμα αφού δεν μπορούσα να κάνω τίποτα άλλο

    κατά τη διάρκεια της προπόνησης 1 scoop AMINO-X

    Lat Pull Down (κλειστή λαβή) στις τροχαλίες: 1x10 106kg 2x8 135kg 1x6 144kg
    Υπερεκτάσεις συνδιασμός πλάγιων στη Ρωμαική καρέκλα με στραβόμπαρα στο σβέρκο: 2x20 20kg 2x15 20kg
    Χαμηλή Κωπηλατική στις τροχαλίες: 1x10 106kg 2x8 135kg 1x6 144kg
    Ανάποδα flies στις τροχαλίες: 2x10 18kg 1x8 22.5kg 1x6 22.5kg (σε κάθε χέρι ~ εδώ έπεσα λίγο στα kg από την προηγούμενη βδομάδα)
    Lat Pull Down (ανοικτή λαβή) στις τροχαλίες: 1x10 117kg 2x8 126kg 1x6 135kg (με ΠΟΛΛΗ δυσκολία οι τελευταίες)
    Drop Set κωπηλατική σε επίκυψη με τη μπάρα superset με ελέυθερες έλξεις τέρμα ανοικτή λαβή: 3x (8x75kg 8x70kg 8x65kg) (εδώ η λαβή άλλαζε από ίσια σε ανάποδη σε κάθε σετ εναλλάξ όπως και οι οπισθολαίμιες έλξεις σε έλξεις με κλειστή λαβή)

    [11:00]
    [12:00]
    [14:30]
    [17:00]
    Quaker - Βρόμη, 70 gr 249 42 6 8 0 1
    Greek Yogurt - Total 2%, 200 g (1 cup) 150 8 4 20 0 8
    Dirollo - Cottage 2.2%, 30 g 25 1 1 4 0 0
    Giotis - Cocoa, 7 g 27 1 1 1 0 0
    451 52 12 33 0 9
    [19:30]
    [22:30]

    Totals 3,237 400 72 237 31 69
    Your Daily Goal 3,500 437 117 175 100 128
    Remaining 263 37 45 -62 69 59
    Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar


    Υ.Γ. 1: Δεν έχω συνηθίσει ακόμη στην ιδέα ότι δεν θα κάνω τίποτα που να ενεργοποιέι την κίνηση των ποδιών. Θέλω να βγω για τρέξιμο. Μέχρι και το δελτίο καιρού μου είναι αδιάφορο πλέον αφού δεν μπορώ να βγω για πρωινή αερόβια έξω, ενω πριν? Κάθε μέρα έψαχνα με τόσο άγχος στο internet προγνώσεις καιρού για να δω αν Δευτέρα ή Παρασκευή ή Κυριακή θα είχε καλό καιρό για να βγω για αερόβιο. Σκατα!

    Υ.Γ. 2: Μέχρι και Deadlift δεν έκανα σήμερα αφού ο γυμναστής μου είπε εννοείται ΟΧΙ Deadlift με πρόβλημα στο γόνατο. Κρίμα ρε γμτ και άρχισα να ανεβάζω kg στην άσκηση και να βελτιώνω παράλληλα την τεχνική μου. Ένιωθα ότι με έπιαναν ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ σαν άσκηση. Προπόνηση πλάτης χωρίς Deadlift δεν λέει. Σαντουιτς χωρίς ψωμί που λέμε!

    Υ.Γ. 3: Θερμίδες έριξα κατά 100-150 από (30γρ. περίπου) υ/δ τελικά. Θα ζυγιστώ το Σάββατο και θα δείξει πως πάει το πράμα. Πάντως νοιώθω να πεινάω σε κάποιες φάσεις της μέρας πράγμα που δεν συνέβαινε πριν.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  22. #202
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Το πρωι πονας γιατι η αρθρωση ηταν τοσες ωρες σε "αχρηστία" . Να σηκωνεσαι αργα, και να του κανεις καποια ηπια λυγισματα-τεντωματα πριν κινηθεις κανονικα
    Ok. Ευχαριστώ. Θα το προσπαθήσω να εφαρμόσω τη συμβουλή σου. (Ελπίζω δηλαδή γιατί πάντα ξεχνάω να κάνω τεντώματα ακόμα και μετά από προπόνηση)
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  23. #203
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Πέμπτη 18/12/2014

    Αρκετά καλός ύπνος ψες σχεδόν 8ωρο. Άλλη μια μέρα χωρίς ζέσταμα που να περιέχει αερόβιο στο gym. Κανονικά τώρα θα παρακολουθούσα δελτία καιρού να δω μπας και έχει βροχές αύριο ξημερώματα για να μπορώ να κάνω την πρωινή ποδηλασία+τρέξιμο μου. Δυστυχώς οι πόνοι στο γόνατο έρχονται και φεύγουν. Σε κάποιες φάσεις της μέρας δεν νοιώθω καθόλου πόνο και σε κάποιες άλλες υπάρχει σε αρκετά έντονο βαθμό. Προσπαθώ να παραμείνω όσο δραστήριος μπορώ όπως και πριν αλλά χωρίς αερόβιο. Π.χ. πηγαινοέρχομαι στο σπίτι για να φτιάξω τα γεύματα αρκετές φορές τη μέρα, σήμερα είχε και 2ωρο δουλειά το απόγευμα. Ούτε από βδομάδα βλέπω να φτιάχνει το πράμα.

    [07:30]

    [10:10] Προπόνηση Ώμοι-Τραπεζοειδής-Πήχεις-Κοιλιακοί

    Κοιλιακοί 3 κύκλοι:

    Κύκλος 1:
    Ροκανίσματα με 10κg δίσκο πίσω απ' το σβέρκο: 1x20
    Πλάγια ροκανίσματα στη Ρωμαική με 10kg δίσκο: 2x15 (x15 κάθε πλευρά)
    Άρσεις ποδιών στο δίζυγο στηριζόμενος στα χέρια: 1χ25 (εναλλάξ με πλάγιους - τεντωμένα πόδια)

    Κύκλος 2:
    Μηχάνημα κοιλιακών: 1x25 58kg
    Windshield Wipers στο έδαφος: 1x20
    Hanging Knee Raises: 1x45 συνδιασμένο με πλάγιους

    Κύκλος 3:
    Προσκυνήματα στην τροχαλία: 1x20 72kg
    Cable woodchops: 2x20 22.5χkg (1x20 για κάθε πλευρά)
    1x10 Dragon Flies

    Στρατιωτικές Πιέσεις ώμων με μπάρα: 1x10 40kg 2x8 45kg 1x6 50kg (με ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΗ δυσκολία οι 2 τελευταίες reps)
    Drop Set πλάγιες εκτάσεις αλτήρων: 3x(8x10kg 8x7.5kg 8x5kg) (μπορεί να είναι λίγα τα kg αλλά ένιωσα ότι δούλεψαν ΠΟΛΥ οι δελτοειδής αφού στα Drop Set δεν κάνω καθόλου διάλειμμα ανάμεσα στα 8x)
    Bradford shoulder press με μπάρα: 1x10 30kg 2χ8 40kg 1x6 45kg
    Drop Set Shrugs με μπάρα: 2x(8x85kg 8x80kg 8x75kg)
    Drop Set Shrugs με αλτήρες: 1x(8x30kg 8x27.5kg 8x25kg) (αυτό το drop set έγινε ανάμεσα στα 2 Drop Set με μπάρα)
    Όρθια Κωπηλατική με στραβόμπαρα superset με κάμψεις πήχη στην τροχαλία: 1x10 30kg 2x8 35kg 1x6 42.5kg / 1x10 63kg 2x8 67.5kg 1x8 72kg (εδώ στην όρθια κωπηλατική το κατέβασμα με όσο πιο τεντωμένα χέρια μπορούσα με όσο πιο αργό κατέβασμα για να πίανει και traps)
    +1x10 όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα (30kg)

    [11:45]
    [12:30]
    [14:30]
    [17:30]
    [19:45]
    Oil - Olive, 5 g 44 0 5 0 0 0
    Shrimp - Raw, 135.0 g 143 1 2 27 4 0
    Eskal - Noodles: Rice Noodles Sticks Medium, Dry, 70.0 g 260 59 1 4 0 0
    447 60 8 31 4 0
    [10:00]

    Totals 3,234 409 63 250 148 74
    Your Daily Goal 3,500 437 117 175 100 128
    Remaining 266 28 54 -75 -48 54
    Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar


    Υ.Γ. 1: Αλλαγές στο πρόγραμμα ώμων σήμερα καθώς εκτέλεσα 2 ασκήσεις Drop Set, έβαλα για πρώτη φορά την Βradford, και έκανα όλα τα σετ στρατιωτικών πιέσεων κανονικά και όχι πίσω απ' το σβέρκο.

    Υ.Γ. 2: 10γρ. περίπου πιο πάνω απ' τα 400 ο υ/δ σήμερα μειωμένα κάπως τα λιπαρά όμως. Περιμένω το Σάββατο να ζυγιστώ για να δω πως κάθεται πάνω μου αυτή η αλλαγή.

    Υ.Γ. 3: ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΑΥΡΙΟ ΡΕ ΓΜΤ! Μετά από 4 μήνες και κάτι είναι η πρώτη φορά που χάνω αερόβιες και εκτός και εντός γυμναστηρίου!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  24. #204
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Υ.Γ. 3: ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΠΡΩΙΝΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΑΥΡΙΟ ΡΕ ΓΜΤ! Μετά από 4 μήνες και κάτι είναι η πρώτη φορά που χάνω αερόβιες και εκτός και εντός γυμναστηρίου!
    Κάτσε στ'αβγά σου βρε!!!
    Παντελή μη γελαστείς και πεις οκ, περασε το γονατο, ας κανω αεροβιες.. Το λεω γιατι βλεπω οτι σε γαργαλαει. Καταλαβαινω, δεν κρατιεσαι αλλα ρε φιλε ξεκουρασε το και μη σε πιανει τετοια εμμονη. Δεν παθαινεις τιποτα! Στα λεω εγω που ειμαι εντελώς σάικο και δεν χάνω τίποτα (αρα η γνωμη μου μετραει διπλά )

  25. #205
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κάτσε στ'αβγά σου βρε!!!
    Παντελή μη γελαστείς και πεις οκ, περασε το γονατο, ας κανω αεροβιες.. Το λεω γιατι βλεπω οτι σε γαργαλαει. Καταλαβαινω, δεν κρατιεσαι αλλα ρε φιλε ξεκουρασε το και μη σε πιανει τετοια εμμονη. Δεν παθαινεις τιποτα! Στα λεω εγω που ειμαι εντελώς σάικο και δεν χάνω τίποτα (αρα η γνωμη μου μετραει διπλά )
    Χαχαχα! Τι να κάνω Ειρήνη? Μπορώ να κάνω κι αλλιώς? Δύσκολο πάντως να κόβεις κάτι που σου χει γίνει συνήθεια! Θέλω να ανεβάσω παλμούς! Να ιδρώσω! Χθες και σήμερα στο gym ελάχιστος ιδρώτας στο μέτωπο αφού ούτε το 10' ζέςταμα/αερόβιο δεν μπορώ να κάνω. Δεν είμαι για τέτοια εγώ! :-P Oσο για τη γνώμη σου, ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ ότι μετρά διπλή και τριπλή και δεκαπλή μη σου πώ :-)

    Υ.Γ: Ούτε περπάτημα φαντάζομαι έτσι? Εστω κολύμπι? :-P
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  26. #206
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καταρχην σ'ευχαριστω που εκτιμας την αποψη μου!
    Δεν εισαι αναπηρος.. απλως το γονατο πρεπει να ξεκουρασεις απο τις πολλες αεροβιες. Δοκιμασε αεροβια μετριας προς χαμηλης εντασης, γενικα οτιδήποτε δεν σου προκαλει εντονους κραδασμους (τρεξιμο ουτε ως σκεψη) αλλα οχι με μεγαλη διαρκεια. 30 λεπτα μαξ.
    Θες αγορι μου να ιδρωσεις;; θες να ανεβασεις παλμους;; Κανε deadlift cardio!! Παρε αδεια μπαρα και κανε 100 επαναληψεις αρσεις. Διαλειμμα 1 λεπτο και ξανα μανα. Εκει να δεις παλμους που θα ανεβασεις. Κανε καθισματα με το σωματικο σου βαρος.. παλι οσες επαναληψεις μπορεις.. Αεροβια δεν κανουμε μονο στον διαδρομο ή σε γηπεδο.. υπαρχουν τροποι να ανεβασουμε παλμους!

  27. #207
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καταρχην σ'ευχαριστω που εκτιμας την αποψη μου!
    Δεν εισαι αναπηρος.. απλως το γονατο πρεπει να ξεκουρασεις απο τις πολλες αεροβιες. Δοκιμασε αεροβια μετριας προς χαμηλης εντασης, γενικα οτιδήποτε δεν σου προκαλει εντονους κραδασμους (τρεξιμο ουτε ως σκεψη) αλλα οχι με μεγαλη διαρκεια. 30 λεπτα μαξ.
    Θες αγορι μου να ιδρωσεις;; θες να ανεβασεις παλμους;; Κανε deadlift cardio!! Παρε αδεια μπαρα και κανε 100 επαναληψεις αρσεις. Διαλειμμα 1 λεπτο και ξανα μανα. Εκει να δεις παλμους που θα ανεβασεις. Κανε καθισματα με το σωματικο σου βαρος.. παλι οσες επαναληψεις μπορεις.. Αεροβια δεν κανουμε μονο στον διαδρομο ή σε γηπεδο.. υπαρχουν τροποι να ανεβασουμε παλμους!

    Deadlift με βάρος μου είπε ο γυμναστής να μην το δοκιμάσω καν! Τώρα με άδεια μπάρα δεν ξέρω αν θα ενοχλήςει! Εκείνο που με ανησυχει είναι ότι την τελευταία φορα που δοκίμασα το περπάτημα σε ανήφορο στο διάδρομο οι παλμοί μου δεν ανέβηκαν καθόλου! Αύριο θα δοκιμάσω σε γήπεδο σχολείου περπάτημα για 30' max όπως με συμβούλεψες!
    Last edited by pantelisk; 18-12-14 at 22:45.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  28. #208
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Ελπιζω αυρο μου το ποστ να μη παρεξηγηθει!!!

    Η Ειρηνη αναφερεται σε τροπους για ν ανεβασεις παλμους, το λεει αλλωστε στη πρωτη της προταση! Ομως.. στη περιπτωση που υπαρχει προβλημα με το γονατο και ειναι στην οξεια του φαση καθισματα απαγορευονται. Η μαλλον ας το θεσω αλλιως, καλυτερα ν αποφευγονται! (Οπως και κλιση στο διαδρομο)

    Ειπα οτι ελπιζω να μη παρεξηγηθει το ποστ μου γιατι Ειρηνη μου δε θελω να το δεις ως διορθωση, αλλωστε εσυ μιλας και γενικα! Απλα το λεω στον Παντελη, μη παει και κανει σκουοτ και παρει το γονατο παραμασχαλα (φτου φτου), ειδικα αφου δε ξερει τι προβλημα εχει.

    Κολυμπι μπορεις να κανεις και χωρις να χρειαστει να κουνησεις τα ποδια σου! Υπαρχει ενα αξεσουαρ που βαζεις αναμεσα στους προσαγωγους και κινεισαι μονο με τα χερια σου :) Και κανονικα παντως να κανεις αν δε σ ενοχλει, οι πιο πολλοι γιατροι το προτεινουν κιολας! Ηρεμα βεβαια μη πας με 1000..

    Παντως ρε παιδι μπυ αν το δεις κ συνεχιζεται απο βδομαδα πηγαινε σ ενα γιατρο να σου πει τι γινεται γιατι ολοι υποθετικα μιλαμε...

  29. #209
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Ελπιζω αυρο μου το ποστ να μη παρεξηγηθει!!!

    Η Ειρηνη αναφερεται σε τροπους για ν ανεβασεις παλμους, το λεει αλλωστε στη πρωτη της προταση! Ομως.. στη περιπτωση που υπαρχει προβλημα με το γονατο και ειναι στην οξεια του φαση καθισματα απαγορευονται. Η μαλλον ας το θεσω αλλιως, καλυτερα ν αποφευγονται! (Οπως και κλιση στο διαδρομο)

    Ειπα οτι ελπιζω να μη παρεξηγηθει το ποστ μου γιατι Ειρηνη μου δε θελω να το δεις ως διορθωση, αλλωστε εσυ μιλας και γενικα! Απλα το λεω στον Παντελη, μη παει και κανει σκουοτ και παρει το γονατο παραμασχαλα (φτου φτου), ειδικα αφου δε ξερει τι προβλημα εχει.

    Κολυμπι μπορεις να κανεις και χωρις να χρειαστει να κουνησεις τα ποδια σου! Υπαρχει ενα αξεσουαρ που βαζεις αναμεσα στους προσαγωγους και κινεισαι μονο με τα χερια σου :) Και κανονικα παντως να κανεις αν δε σ ενοχλει, οι πιο πολλοι γιατροι το προτεινουν κιολας! Ηρεμα βεβαια μη πας με 1000..

    Παντως ρε παιδι μπυ αν το δεις κ συνεχιζεται απο βδομαδα πηγαινε σ ενα γιατρο να σου πει τι γινεται γιατι ολοι υποθετικα μιλαμε...
    Ευχαριστώ και τις 2 σας κατ' αρχάς για το ενδιαφέρον και τις συμβουλές. Αν έχει καλό καιρό θα πάω αύριο για περπάτημα. Ελπίζω τουλάχιστον να ανεβάσω έστω ελάχιστα τους παλμούς επειδή όπως έγραψα και στην Ειρήνη πιο πάνω την τελευταία φορά δεν ανέβηκαν σχεδόν καθόλου. (Ίσως να ευθύνεται το γεγονός ότι πάντα στις αερόβιες κινούμαι με μεγάλη ένταση καθ' όλη τη διάρκεια και ο οργανισμός μου έχει συνηθίσει σε τέτοια ένταση ~ ντάξει μπορεί να λέω και αρλούμπες αλλά μια απλή υπόθεση κάνω). Και αν κάνει καλό καιρό το ΣΚ θα πάω για κολύμπι στη θάλασσα για κανα 20' (αφού τόσο περίπου αντέχει το σώμα σ' αυτή τη θερμοκρασία του νερού τον χειμώνα). Αν συνεχίσουν οι ενοχλήσεις έχω ένα συγγενή φυσιοθεραπευτή. Θα τον ρωτήσω αν έχει κάτι υπόψιν αλλιώς θα επισκεφτώ γιατρό!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  30. #210
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ρε συ Μαργαριτα, τι να παρεξηγησω κοπελα μου; Συζητηση κανουμε.
    Αλλα προσεξτε λιγο τι γραφω... καθισματα με το ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ. Οπως οταν καθεται καθε μερα σε καρεκλα, σε σκαμπο κλπ.. Στατικη κινηση χωρις επιβαρυνση.
    Ε αμα παρει κ το γονατο στο χερι ετσι, τι να πω.


 
Page 7 of 68 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 12
    Last Post: 05-05-14, 19:31
  2. Γειά Σας - Παντελής
    By pantelhs666 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 02-02-14, 01:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •