Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 68 123451151 ... LastLast
Results 1 to 30 of 2020
  1. #1
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default Παντελής Log

    Μετά από αρκετή σκέψη αποφάσισα να ανοίξω κι εγώ το δικό μου Log για να καταγράφω διατροφή και προπόνηση και να κάνω τις άπειρες απορείε που έχω (και μην με πάρετε με τις πέτρες ) για να μπορώ να βλέπω αν έχω βελτίωση.

    Αρχικά να γράψω τα στοιχεία μου:

    Ηλικία: 25
    Ύψος: 1,80
    Βάρος: 78-79 kg
    Λίπος: Εδώ η τελευταία μέτρηση έγινε με δερματοπτυχόμετρο τον Δεκέμβρη και έδειξε 11%. Τώρα δεν έχω ιδέα σε τι ποσοστό βρίσκομαι.

    Στόχος: Να πάρω όσο το δυνατόν άλιπη μυική μάζα σε βάθος χρόνου. (Δεν το αντέχω να βλέπω θόλωμα στους κοιλιακούς )

    Προπόνηση: Συνήθως 6 φορές την εβδομάδα βάρη και 2-3 αερόβιες ακαθόριστες όμως.

    Ξεκινώ με τη σημερινή διατροφή και πρόγραμμα.

    (8:30)
    4 ασπράδια
    2 ολόκληρα αυγά
    85 γρ. βρώμη (πιτάκι)
    100 γρ. γιαούρτι
    4-5 μικρές φράουλες
    μισό αχλάδι
    1 χούφτα δημητριακά ολικής.
    κανέλα.

    (9:30)
    προπόνηση

    Ζέσταμα 7 λεπτά ποδήλατο.

    Γέφυρες για κοιλιακούς 5μισι λεπτά.

    Όλες οι ασκήσεις που χωρίζονται έγιναν superset.

    Στήθος: Pull Over και πιέσεις με αλτήρα: 2x6 (27,5kg) 2x6 (30kg)
    Πλάτη: Άρσεις θανάτου (σήμερα τις δοκίμασα πρώτη φορά): 2χ6 (50kg) 2x6(70kg) (υπολογισμένο και το βάρος της μεγάλης μπάρας (20kg)

    Στήθος: Κατακλινείς πιέσεις πάγκου στη Smith: 2x6 (70kg) 2x6 (80kg)
    Πλάτη: Reverse Flyes στο peck deck: 2x6(87,5 kg) 2x6(92,5 kg)

    Τρικέφαλοι: Τροχαλία διπλό σχοινί: 2x6 (54,5 kg)
    Δικέφαλοι: Τροχαλία μικρή μπάρα: 2x6 (72,5 kg)

    Τρικεφάλοι: Tροχαλία διπλό σχοινί (overhead): 2x6 (49,5kg)
    Δικέφαλοι: Σφυριά: 2x12 (17,5 kg)(6 για κάθε χέρι)

    Τρικέφαλοι: Εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα overhead καθήμενος: 2x6 (30 kg)
    Δικέφαλοι: Άρσεις μεγάλης μπάρας με τέρμα ανοιχτή λαβή: 2x6 (45 kg) υπολογισμένο και το βάρος της μεγάλης μπάρας και πάλι.

    Τρικέφαλοι: Εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα overhead καθήμενος: 2x6 (30 kg)
    Δικέφαλοι: Μηχάνημα δικεφάλων: 2x6 (63,5 kg)

    Δικέφαλοι: Άρσεις μεγάλης μπάρας με τέρμα ανοιχτή λαβή: 1x20 με μόνο τη μεγάλη μπάρα (20kg)

    (10:30)

    1 scoop ON Gold Standard Whey

    (11:20)

    100 γρ. βοδινό μπιφτέκι
    100 γρ. καστανό ρύζι

    (13:30)

    10 αμύγδαλα

    (14:30)

    100 γρ. κοτόπουλο
    80 γρ. καστανό ρύζι με σπανάκι
    σαλάτα

    (19:00)

    4 ασπράδια
    2 ολόκληρα αυγά
    3 μέτρια μανιτάρια
    1 πράσινο πιπέρι
    μισό κρεμύδι
    μισή ντομάτα
    (ομελέτα)

    καρότο και λάχανο (σαλάτα)

    (23:00)

    300 γρ. γιαούρτι 0%
    10 αμύγδαλα
    κανέλα.

    Συγγνώμη για το μέγεθος του post.
    Last edited by pantelisk; 03-05-14 at 21:21.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Καλή αρχή με το λογκ σου Παντελή !
    Τι στόχο έχεις ..πάμε για μονοψήφιο ???
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    28-04-13
    Location
    Athens, Greece
    Posts
    105

    Default

    καλες προπονησεις και καλοριζικο το log φιλε!

  4. #4
    Junior Bodybuilder zouloum's Avatar
    Join Date
    23-02-14
    Posts
    139

    Default

    Xαρα στο κουραγιο σου με τοσα γευματα :p Καλη αρχη στο log καλη συνεχεια στις προπονησεις

  5. #5
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ευχαριστώ tsoureka. Όπως έγραψα για το ποσοστό λίπους δεν ξέρω σε τι ποσοστό βρίσκομαι αυτή τη στιγμή. Η μια και μοναδική λιπομέτρηση που έκανα μέχρι στιγμής ήταν τον Δεκέμβρη με δερματοπτυχόμετρο (μέτρηση απο 7 σημεία νομιζω ήτανε) και έδειξε 11%. Τώρα δεν έχω ιδέα που βρίσκομαι. Το μόνο που κάνω είναι να πειραματίζομαι συνεχώς σε διατροφή, αερόβιο, βάρη
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  6. #6
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  7. #7
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Το μόνο που κάνω είναι να πειραματίζομαι συνεχώς σε διατροφή, αερόβιο, βάρη


    Το δεκέμβρη στο 11% πόσα κιλά ήσουν ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Χωρίς να είμαι σίγουρος νομίζω 79kg.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  9. #9
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Καλησπέρα παίδες. 2η μέρα στο Log.

    Κυριακή σήμερα και κανονικά θα ήταν μέρα απόλυτης ξεκούρασης αλλά συνεχίζω με 8 στις 8 τελευταίες μέρες.

    (8:30)

    4 ασπράδια
    2 ολόκληρα αυγα
    85 γρ. βρώμη (πιτάκι)
    100 γρ. γιαούρτι 0%
    8 μικρές φράουλες
    1 χούφτα δημητριακά ολικής

    (9:45)

    45 λεπτά ποδήλατο (κανονικό όχι στατικο) 15 χλμ.
    chin ups: 1x18 1x16 1x14

    (10:35)

    1 scoop Syntha-6
    80 γρ. βρώμη
    1 μπανάνα

    (13:30)

    10 αμύγδαλα

    (15:00)

    Ιδού:

    Attachment 19964

    150 γρ. γαρίδες
    4 μανιτάρια
    μισό κρεμύδι (στο αντικολλητικό)
    150 γρ. cottage
    260 γρ. πατάτα βραστή
    καπάρι και σέλινο ξυδάτο

    σαλάτα (μαρούλι, λάχανο, αγγούρι, ντομάτα κρεμύδι)

    (19:45)

    Ξανά ιδού:
    Attachment 19965
    140 γρ. στήθος κοτόπουλο
    100 γρ. καστανό ρύζι
    καρότο, λάχανο με μπόλικο λεμόνι

    (23:00)

    300 γρ. γιαούρτι 0%
    10 αμύγδαλα
    μπόλικη κανέλα.
    Last edited by pantelisk; 04-05-14 at 22:09.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  10. #10
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    3η μέρα στο Log.

    Δευτέρα 05/05/2014

    (7:30)

    4 ασπράδια
    2 ολόκληρα αυγά
    100 γρ. βρώμη (πιτάκι)
    1 χούφτα δημητριακά ολικής
    8 μικρές φράουλες

    (11:30)

    τοστ ολικής με
    1 κ.γ. φυστικοβούτυρο
    70 γρ. cottage
    1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
    2 φέτες γαλοπούλα (αλλαντικό)
    μαρούλι
    ντομάτα

    (14:30)

    140 γρ. στήθος κοτόπουλο
    100 γρ. μακαρόνια ολικής

    (17:30)

    100 γρ. γιαούρτι 0%
    1 μπανάνα

    (18:00)
    προπόνηση

    Όλες οι ασκήσεις που χωρίζονται ανα 2χ6 έγιναν superset:

    Στα kg υπολογίζεται και το βάρος της μπάρας:


    Πιέσεις με μπάρα στον ίσιο πάγκο: 2x6 (90 kg)
    Κάμψεις καρπών με μικρή μπάρα στην τροχαλία: 2x6 (72 kg)

    Πιέσεις με μπάρα στον ίσιο πάγκο: 2x6 (100 kg)
    Κάμψεις καρπών με μικρή μπάρα στην τροχαλία: 2x6 (76 kg)

    Πιέσεις με μπάρα σε στον επικλινή πάγκο: 2x6 (70 kg)
    Άρσεις πήχη με στραβόμπαρα: 2x6 (40 kg)


    Πιέσεις με μπάρα σε στον επικλινή πάγκο: 2x6 (80 kg)
    Άρσεις πήχη με στραβόμπαρα: 2x6 (45 kg)

    Πιέσεις στο μηχάνημα στήθους: 2x6 (98 kg)
    Κάμψεις καρπών με μεγάλη μπάρα: 2x6 (40 kg)


    Πιέσεις στο μηχάνημα στήθους: 2x6 (103 kg)
    Κάμψεις καρπών με μεγάλη μπάρα: 2x6 (45 kg)

    Πιέσεις κλειστής λαβής με μπάρα στον ίσιο πάγκο: 2x6 (65 kg) 2x6 (75 kg)

    Κοιλιακοί 25 λεπτά

    (19:30)

    1 scoop ON Gold Standard Whey

    (20:10)

    130 γρ. στήθος κοτόπουλο
    300 γρ. πατάτα βραστή

    (23:15)

    300 γρ. γιαούρτι 0%
    10 αμύγδαλα.
    κανέλα
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  11. #11
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Δεν κατάφερα λόγω έλλειψης χρόνου χθες να γράψω στο Log αλλά θα γράψω σε 2 ξεχωριστά post για χθές και σήμερα. Λοιπόν,

    Τρίτη 06/05/2014

    (7:30)

    4 ασπράδια
    2 κρόκοι
    100 γρ. βρώμη (πιτάκι)
    1 χούφτα δημητριακά ολικής
    8 φράουλες

    (11:30)

    τοστ ολικής με
    1 κ.γ. φυστικοβούτυρο
    70 γρ. cottage
    1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
    2 φέτες γαλοπούλα (αλλαντικό)
    μαρούλι
    ντομάτα
    1 μήλο

    (14:45)

    120 γρ. σολωμό
    100 γρ. μακαρόνια ολικής

    (18:20) προπόνηση

    Όλες οι ασκήσεις που χωρίζονται έγιναν superset
    Στα kg υπολογίζεται και το βάρος της μπάρας

    Lat pull down: 2x6 (87,5 kg)
    Όρθια κωπηλατική με κατέβασμα τεντωμένων χεριών: 2x6 (30 kg)

    Lat pull down: 2x6 (93,5 kg)
    Όρθια κωπηλατική με κατέβασμα τεντωμένων χεριών: 2x6 (35 kg)

    Reverse flyes με αλτήρες σε επικληνή πάγκο καθησμένος ανάποδα: 2χ6 (17,5 kg)
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα: 2x6 (50 kg)

    Reverse flyes με αλτήρες σε επικληνή πάγκο καθησμένος ανάποδα: 2χ6 (20 kg)
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα: 2x6 (55 kg)

    Σκυφτή κωπηλατική με μεγάλη μπάρα: 2χ6 (65 kg)
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένους αγκώνες: 2x6 (17,5 kg)

    Σκυφτή κωπηλατική με μεγάλη μπάρα: 2χ6 (75 kg)
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με λυγισμένους αγκώνες: 2x6 (17,5 kg)

    Κωπηλατική καθήμενος στο μηχάνημα: 2x6 (98,5 kg) 2x6 (103,5 kg)

    Ραχιαίοι: 1x25
    Έλξεις: 1x17

    Ραχιαίοι: 1x25
    Έλξεις: 1x15

    Ραχιαίοι: 1x25
    Έλξεις: 1x13

    (19:30)

    1 scoop ON Gold Standard Whey

    (20:00)

    140 γρ. στήθος κοτόπουλο
    300 γρ. πατάτα βραστή

    (23:15)

    200 γρ. γιαούρτι 0%
    10 αμύγδαλα

    Υ.Γ: χθες δεν βγήκε πολύ καλά η προπόνηση. δεν ξέρω και το γιατί. ένιωθα πολύ κουρασμένος.
    Last edited by pantelisk; 07-05-14 at 21:21.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  12. #12
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Σημερινή διατροφή και προπόνηση.

    Τετάρτη 7/07/2014

    (07:30)

    2 ασπράδια
    3 κρόκοι
    100 γρ. βρώμη (πιτάκι)
    1 χούφτα δημητριακά ολικής
    8 φράουλες

    (10:40)

    τοστ ολικής με
    70 γρ. cottage
    1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
    μαρούλι
    ντομάτα
    1 αχλάδι

    (13:40)

    120 γρ. μπιφτέκι κοτόπουλο
    100 γρ. καστανό ρύζι
    αγγούρι
    ντομάτα

    (15:50)

    100 γρ. γιαούρτι 0%
    1 μεγάλη μπανάνα

    (18:00) προπόνηση

    Πόδια σήμερα. Εκεί που υστερώ περισσότερο απ' όλα.

    Όλες οι ασκήσεις που χωρίζονται έγιναν superset

    Προβολές στην Smith: 2x6 (80 kg)
    Squat στην Smith: 2x6 (80 kg)

    Προβολές στην Smith: 2x6 (90 kg)
    Squat στην Smith: 2x6 (90 kg)

    Γάμπες στο μηχάνημα: 2x6 (87,5 kg)
    Πρέσα: 2x6 (168,5 kg)

    Γάμπες στο μηχάνημα: 2x6 (93,5 kg)
    Πρέσα: 2x6 (173,5 kg)

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα: 2x6 (68,5 kg)
    Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα: 2χ6 (88,5 kg)

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα: 2x6 (72,5 kg)
    Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα: 2χ6 (94,5 kg)

    Απαγωγοί στο μηχάνημα: 2x6 (58,5 kg)
    Προσαγωγοί στο μηχάνημα: 2x6 (63,5 kg)

    Απαγωγοί στο μηχάνημα: 2x6 (63,5 kg)
    Προσαγωγοί στο μηχάνημα: 2x8 (63,5 kg)

    25 λετπά στατικό ποδήλατο στο 10 αντίσταση προσπαθώντας να καρατώ ταχύτητα πάνω απο 30 χλμ/ώρα + κάθε 5 λετά ποδηλασίας ασκήσεις με 10κιλο βάρος καθώς έκανα πετάλι

    Προβολές με αλτήρες στα χέρια: 2x12 (15 kg ο κάθε αλτήρας)
    1χ12 (17,5 kg ο κάθε αλτήρας)

    (19:35)

    1 scoop ON Gold Standard Whey

    (20:10)

    130 γρ. στήθος κοτόπουλο
    170 γρ. πατάτα βραστή

    (23:00)

    200 γρ. γιαούρτι 0%
    10 αμύγδαλα.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  13. #13
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Καλησπέρα και πάλι παιδιά. Επιστρέφω στο Log μετά απο ολιγοήμερη απουσία και μιας και ξεκίνησε δυνατά η εβδομάδα θα γράψω την διατροφή και την προπόνηση για σήμερα 26/04/2014

    [7:30]

    1 ασπράδια
    3 κρόκοι
    85 γρ. βρώμη (πιτάκι)
    100 γρ. γιαούρτι 2%
    1 χούφτα δημητριακά ολικής
    περίπου 140 γρ. φρέσκες φράουλες φράουλες
    κανέλα
    καφές διπλός
    πολυβιταμήνη OPTI-MEN

    [11:00]

    2 φέτες τοστ ολικής
    1 φέτα τυρί χαμ. λιπαρών
    3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλα
    μαρούλι
    ντομάτα

    [13:40]

    160 γρ. φιλέτο παγκάσιους
    320 γρ. πατάτα στο φούρνο
    σαλάτα με μαρούλι, λάχανο, ντομάτα, αγγούρι. κρεμμύδι
    1. κ.σ. ελαιόλαδο

    [17:40]

    200 γρ. γιαούρτι 0%
    45 γρ. βρώμη
    15 αμύγδαλα
    κανέλα

    [18:45]

    προπόνηση

    5 λεπτά ποδήλατο (απ' το σπίτι μεχρι το γυμναστήριο]

    Οι ακήσεις γίνονται τρισετ:

    Πιέσεις στον ίσιο πάγκο: 4x10 (80kg)
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης δικεφάλου: 4x10 (17,5 kg)
    Όρθια κωπηλατική με κατέβασμα αργό και όσο πιο τεντωμένα χέρια μπορώ: 4x10 (30 kg)

    Πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή στο Smith: 4x10 (60 kg)
    Μηχάνημα δικεφάλων: 4x10 (49,5 kg)
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες και κλείσιμο χεριών πάνω απ' το κεφάλι: 4x10 (7,5 kg) [εδώ να σημειώσω ότι πρώτη φορά κάνω αυτή την άσκηση και μου φάνηκε αρκετά δύσκολη αν και νιώθω τους ώμους να καίνε]

    Ελεύθερες κάμψεις: 4x failure
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα: 4x10 (31,5)
    Κάμψεις δικεφάλου χαμηλή τροχαλία: 4x10 (63,5)

    [20:15]

    1 Scoop ON Gold Standard Whey

    [21:00]

    130 γρ. στήθος κοτόπουλο
    100 γρ. καστανό ρύζι

    Επίσης ανεβάζω μια φωτογραφία που τράβηξα πριν από λίγο για να μου πείτε αν μπορώ να διορθώσω κάτι.

    IMG_0277.jpg
    Last edited by pantelisk; 26-05-14 at 22:06.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  14. #14
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Καλησπέρα παιδιά. Επειδή όλο λέω να πάω σε διατροφολόγο/διαιτολόγο για μερικές συμβουλές και κυρίως για λιπομέτρηση και όλο αναβάλλεται λόγω υποχρεώσεων θα ήθελα κάποιος έμπειρος να μου πει έστω με το περίπου πόσο % λίπος βρίσκομαι αυτή τη στιγμή. Η φώτο είναι σε μέρα ξεκούρασης την περασμένη Κυριακή λίγο αφότου ξύπνησα.


    IMG_0445.jpg
    Last edited by pantelisk; 31-07-14 at 19:52.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  15. #15
    Pumping Iron karaman92's Avatar
    Join Date
    23-10-12
    Posts
    482

    Default

    Ενα 9-10 σε εχω σιγουρα

  16. #16
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ευχαριστώ ρε φίλε.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  17. #17
    Pumping Iron karaman92's Avatar
    Join Date
    23-10-12
    Posts
    482

    Default

    τιποτα ρε συ...

  18. #18
    Pumping Iron fragias -7-'s Avatar
    Join Date
    20-09-11
    Location
    Athens,Dafni
    Posts
    437

    Default

    Είσαι πολύ καλός..πόσο καιρό κάνεις βάρη? έκανες κάποιο άθλημα πριν?
    NO PAIN NO GAIN

  19. #19

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    ο ρε φιλε με φρικαρες ! πολυ καλος μπραβο !

    λιπος μονοψηφιο σε κοβω ..

  20. #20

    Default

    Aδερφε εισαι παρα πολυ καλος.
    Εχω δει ομως σε πολλα ποστς σου, αυτο το συντομο χρονικο διαστημα που ειμαι εδω, οτι αγχωνεσαι υπερβολικα. Καταλαβαινω οτι οταν φτανεις σε ενα υψηλο επιπεδο δεν μενεις ευκολα ικανοποιημενος και ζητας το κατι παραπανω. Για εμενα εισαι σε πολυ καλο επιπεδο. Χαλαρωσε και απολαυσε το. Εαν εισαι "αγχωμενος" μονιμως δεν θα εισαι σε θεση να δεις τη δουλεια που εκανες και απο οτι φαινεται εκανες πολυ δουλεια. Φιλικα τα παραπανω φιλε μου.
    Καλη συνεχεια.

  21. #21
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    fragias -7-: σε γυμναστήριο έχω γραφτεί τους τελευταίους 7 μήνες ενώ πιο πριν έκανα στο σπίτι για 1.5 χρόνο περίπου ασκήσεις bodyweight (κάμψεις, έλξεις, βυθίσεις, κοιλιακούς και τρέξιμο έξω σε γήπεδο). Μικρότερος ασχολήθηκα με το ποδόσφαιρο ανα διαστήματα όμως.

    daskalos198: ευχαριστώ αδερφέ.

    ΘάνοςΛάρισα: Για όσα έγραψες έχεις απόλυτο δίκαιο. Πάρα πολύ άγχος και τις τελευταίες 2 βδομάδες προσπαθώ να το αποφύγω ή έστω να το μειώσω όσο μπορώ γι' αυτό μείωσα τις προπονήσεις απο 6 σε 5 να δω πως θα βγεί.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  22. #22
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Επιστροφή σου λέει του ασώτου. Γυμναστική είπαμε ξεκίνησα πριν 2 χρόνια αν και δεν είμουν ποτέ παχουλός ή υπερβολικά λεπτός. Είχα νομίζω ανέκαθεν καλό σωματότυπο και ασχολούμουν πιο μικρός με την κολύμβηση για 6-7 χρόνια και αργότερα με το ποδόσφαιρο για άλλα 5-6. Γυμναστήριο ξεκίνησα πριν 10 μήνες ενώ πιο πριν έκανα στο σπίτι καλλισθενικές ασκήσεις ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ (κάμψεις, έλξεις, κοιλιακούς, βυθίσεις και τρέξιμο σε γήπεδο του σχολείου στη γειτονιά. Ζύγισμα τροφών, θερμίδες και macros ξεκίνησα να μετρώ τους τελευταίους 6-7 μήνες με τη βοήθεια ΕΥΤΥΧΩΣ του myfitnesspal.

    Λοιπόν ρε Log έχουμε και λέμε.

    Στις 16/9/2014 πήγα για πρώτη φορά σε διατροφολόγο πιο πολύ για λιπομέτρηση και μέτρηση μεταβολισμού. Η λιπομέτρηση έγινε σε αυτό το μηχάνημα που πατάς επάνω και κρατάς 2 μοχλούς. Η μέτρηση μεταβολισμού έγινε με αυτή τη μάσκα που αναπνέεις μέσα για 5 λεπτά.

    Αποτελέσματα.

    Ύψος: 1.80
    Βάρος: 72 kg
    Hλικία: 25
    Λίπος: 4% (εδώ δεν το πολυπιστεύω αλλά οκ)
    Λιπώδης μάζα: 2.9 kg
    Άλιπη μάζα: 69.1 kg
    Σωματικά Υγρά: 50.6 kg = 70.3%
    Ένδειξη Λιπώδων περιοχών: 400 γρ σε κάθε χέρι/ 1 kg κοιλιακή χώρα / 1 kg σε κάθε πόδι

    Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας: 2057

    Μετά από την λιπομέτρηση αποφάσισα να ανέβω μυικά κιλά. (όσο το δυνατόν πιο καθαρά) για το λόγο ότι δεν είμουν ευχαριστημένος με την εμφάνιση μου έτσι ο cuban μου έλυσε μερικές απορίες. Να μείνω στις 3200 θερμίδες για 5-6 βδομάδες και να ανεβάζω σταδιακά τον υδατάνθρακα κάθε βδομάδα. Το έκανα και απο 380 τώρα κινούμαι στα 410-430 γρ υδατάνθρακα την μέρα. Κράτησα τις αερόβιες ίσως τις αύξησα λίγο αφού είδα ότι ανέβαινα σε αντοχές (το πιο πιθανόν είναι γιατί ελάττωσα το τσιγάρο στα 3-4 τη μέρα).
    Τώρα κινούμαι στις 3200-3400 χωρίς να μετρώ τα λαχανικά και τις σαλάτες. Τώρα βρίσκομαι στα 75 κιλά σχεδόν και προσπαθώ να παίρνω 170-180 γρ. ζωικής πρωτείνης τη μέρα γύρω στα 410-430 γρ. υδατάνθρακα όπως έγραψα και τα υπόλοιπα σε λιπαρά. Τις αερόβιες τις καταγράφω με εφαρμογή στο κινητό (εκτός αυτές που κάνω στο γυμναστήριο αν και νομίζω 1 περίπου πρέπει να είναι κοντά διότι συμφωνεί κάπως με την εφαρμογή που χρησιμοποιώ). Στο επόμενο ποστ θα γράψω τη διατροφή και τις προπονήσεις 2 μερών.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  23. #23
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Δευτέρα 10/11/2014

    [4:30] ΕΓΕΡΤΗΡΙΟΝ

    καφές διπλός κυπριακός σκέτος
    μισή δόση ΑΜΙΝΟ-Χ

    [5:00] Έντονο τρέξιμο έξω.

    Ενδείξεις RunKeeper:
    Απόσταση: 10.09
    Διάρκεια: 49:18
    Min/km: 04:53
    Θερμίδες: 801
    Αφού τελείωσα έκανα 2 ασκήσεις κοιλιακών (γέφυρες με παραλλαγές πλάγιων και v-crunches συνδιασμένους με russian twist κρατώντας 6 κιλά βάρος στα χέρια) + 2 σετ κάμψεις failure + 2 set οπισθολαίμιες (αν τις λένε έτσι) έλξεις failure.

    [6:20] η άλλη μισή δόση amino-x

    [7:30]
    Monday, November 10, 2014



    [11:00]

    Kraft - Philadelphia Extra Light, 25 33 2 1 3 0 2
    Kroger - Medium Egg - Scrambled (No Butter/Oil), 1 Egg 70 1 4 6 0 0
    Millhouse Quick Oats - Quick Oats, 70 g 261 42 6 8 0 1
    Pittas - Edam Cheese Light, 1 slice 47 0 2 7 0 0
    411 45 13 24 0 3
    [12:15] Προπόνηση Στήθος

    Πιέσεις Πάγκου: 10x60kg 8x70kg 8x70kg 6x80kg (Δεν Υπολογίζεται το βάρος της μπάρας)
    Χαμηλό Crossover: 10x18.5kg 8x22.5kg 8x27.5kg (κάθε χέρι)
    Επικληνείς Πιέσεις με αλτήρες: 10x25kg 8x27.5kg 8x27.5kg 8x30kg
    Drop Set Flyes σε επικληνή: 8x20kg 8x17.5kg 8x15kg (x2) (ξεκούραση 1μισι λεπτό μεταξύ των σέτ)
    Drop Set Flyes σε ίσιο: 8x20kg 8x17.5kg 8x15kg
    Πιέσεις αλτήρων κατακληνή: 10x25kg 8x27.5kg 8x27.5kg
    PullOver me στραβόμπαρα: 10x20kg 10x25kg 8x32.5 kg (χωρίς το βάρος της μπάρας)
    3x8 τροχαράκι για κοιλιακούς συνδιασμένους με πλάγιους
    2xfailure κάμψεις εναλλασσόμενες γωνίες/στάσεις και στις μισές μπάλες ισορροποίας

    [13:30]




    [14:15]
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31 0 0
    Uncle Bens - Brown Rice (Unprepared), 100 gr 344 73 2 8 0 1
    Del Monte - Corn (Canned), 0.35 cup 42 9 1 1 0 2
    551 82 7 40 0 3
    [17:00]
    [19:30]

    Totals 3,222 415 64 231 90 59
    Your Daily Goal 4,252 531 142 213 100 159
    Remaining 1,030 116 78 -18 10 100
    Calories Carbs Fat Protein Vit C Sugar
    *You've earned 832 extra calories from exercise today






    Υ.Γ 1: Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ είναι 40'' με 1'' εκτός από τα drop set που έγραψα ότι κρατάω λίγο πιο πολύ το διάλειμμα.

    Υ.Γ 2: Ξέχασα να γράψω ότι στο τροχαράκι για κοιλιακούς όλα τα σετ και οι επαναλήψεις έγιναν από όρθια θέση που νομίζω είναι πολύ δυσκολότερη από ότι στα γόνατα.

    Και εδώ 2 photo της τωρινής κατάστασης στα 75kg σχεδόν. Η 1η είναι μετά την πρωινή ζύγιση νυστικός και η 2η μετά απο εξαντλητική μπορώ να πω προπόνηση ποδιών και 45' έντονο αερόβιο.

    Untitled.jpg

    IMG_0709.jpg
    Last edited by pantelisk; 11-11-14 at 17:30.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  24. #24
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ωραίος Παντέλη!!! Μ' αρέσει πολύ το πρόγραμμα και η οργάνωσή σου!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #25
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ωραίος Παντέλη!!! Μ' αρέσει πολύ το πρόγραμμα και η οργάνωσή σου!!!
    Αδερφέ δεν ξέρω αν πρόλαβες να δεις τις photo πριν κάνω edit το post. Αν πας λίγο πιο πάνω έχω και παλιότερες photo κατα καιρούς. Νομίζω ότι απο τα 72 (που είναι οι τελευταία photo) στα 75 (αυτες που ανέβασα πριν λίγο) έχω περιορίσει όσο γίνεται το λίπος. Παλιά όπως κατάλαβα μετά απο συμβουλές της Ειρήνης υποσιτιζόμουν με τις δραστηριότητες και την δουλειά. Λόγω του ότι τα καλοκαίρια χάνω πολύ εύκολα κιλά δεν ξέρω γιατί ίσως απο τις θερμοκρασίες. Τώρα μιας και άνεργος πλέον είπα να φτάσω όσο πιο ψηλά μπορώ μιας και έχω όλη τη μέρα συνήθως ελεύθερη να κάνω τις γυμναστικές και τα γεύματα. Γι' αυτό βλέπεις τα γεύματα που ανεβάζω είναι κάπως πιο ως προς το cheat που λες κι εσύ. Λόγω του ελεύθερου χρόνου. Αλλά αν μπορείς εξήγησε μου λίγο το pοst στο thread γιατί δεν το πολυκατάλαβα
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  26. #26
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ποιό post;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #27
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ωωω μα τι λες φίλε τώρα!!! Σου το έγραψα και πριν, όπως δεν δείχνεις, δεν έχει σημασία καθόλου το πώς τρως τώρα!!! Είσαι πάρα πολύ ποιοτικός και δεν παίζει εγώ με τον δικό μου οργανισμό να μπορέσω να κάνω το ίδιο πράγμα!!! Πωπω τρομερός, μπράβο!!!

    Και δεν είναι κακό να προσπθαεί κάποιος να κάνει εύγεστα τα γεύματά του, έλεος, δεν λέω αυτό. Λέω ότι: αν πάει το 95% των ατόμων εδώ μέσα ή γενικά απ' όσους γνωρίζω εγώ, να φάνε όπως εσύ, ε κατά πάσα πιθανότητα να γίνει χάλια!!! Άρα έχεις πάρα πολύ καλό μεταβολισμό και το σώμα σου πάει ρολόι.

    Μοιραζόμαστε κοινή άποψη για τις πρωινές αερόβιες, τις θεωρώ ένα από τα δυνατά όπλα που έχουμε για το σώμα μας!!!

    Well done mate!!!

    Αυτό Δεν κατάλαβα εκεί που λες για το οπως δεν δειχνω και το δεν εχει σημασία πως τρωω τώρα. Και ποιοτικός εννοείς στις επιλογές τροφών? Sorry αν μπορείς εξήγησε μου το λίγο. Α και έχω και μια απορία που θα 'θελα να μου λύσεις αν μπορείς. Με το πρωινό αερόβιο αυξάνεται ο μεταβολισμός και καις λίπος και μέσα στις επόμενες ώρες απ' ότι έμαθα απ' το φορουμ. Αν κάνουμε το πρωινό αερόβιο και μετά απο 1 ώρα φάμε και αφου περάσει ακόμα 1 ώρα απο το πρωινό και πάρουμε καναν υπνάκο 1 ωρίτσα τότε ξαναρίχνουμε τον μεταβολισμό όπως τον βραδυνό ύπνο ή επειδή είναι μόνο 1-2 ώρες δεν είναι το ίδιο? Διότι μερικές φορές μετά απ' το πρωινό αερόβιο την πέφτω λιγάκι!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  28. #28
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ρε Παντελή είσαι από εκείνους τους υπερτυχερούς που ότι και να τρως και είναι σχετικά καθαρό σου δουλεύει και το σώμα σου δείχνει μια χαρά.

    Αν κάποια στιγμή αποφασίσεις να φας εντελώς καθαρά μπορεί να δείξεις καλύτερα και να κάνεις ακόμη πιο εντυπωσιακή δουλειά!!! Αλλά αφού τώρα είσαι σε τέτοια άση, μην το ψάχνεις καθόλου!!! Απλά συνέχισε!!! Μου θυμίζεις τι τρώει ο Go4it από το forum του Getbig.

    Εγώ από την άλλη σαν οργανισμός βάζω πολύ εύκολα λίπος και κιλά και πρέπει να προσέχω πώς ανεβάζω φαγητό και να τρώω πιο συγκρατημένα από εσένα, γιατί αλλιώς θα καταλήξω με κανα 25άρι λίπος και καμιά 90αριά κιλά...

    Τώρα για το πρωινό αερόβιο, δεν πειράζει, είναι ψιλή κουβέντα αυτό που λες. Κάθε καλοκαίρι που κάνω πολύ νωρίς το πρωί αεροβική, κάνω κι εγώ ένα nap κάποια στιγμή μετά το πρωινό...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #29
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ρε Παντελή είσαι από εκείνους τους υπερτυχερούς που ότι και να τρως και είναι σχετικά καθαρό σου δουλεύει και το σώμα σου δείχνει μια χαρά.

    Αν κάποια στιγμή αποφασίσεις να φας εντελώς καθαρά μπορεί να δείξεις καλύτερα και να κάνεις ακόμη πιο εντυπωσιακή δουλειά!!! Αλλά αφού τώρα είσαι σε τέτοια άση, μην το ψάχνεις καθόλου!!! Απλά συνέχισε!!! Μου θυμίζεις τι τρώει ο Go4it από το forum του Getbig.

    Εγώ από την άλλη σαν οργανισμός βάζω πολύ εύκολα λίπος και κιλά και πρέπει να προσέχω πώς ανεβάζω φαγητό και να τρώω πιο συγκρατημένα από εσένα, γιατί αλλιώς θα καταλήξω με κανα 25άρι λίπος και καμιά 90αριά κιλά...

    Τώρα για το πρωινό αερόβιο, δεν πειράζει, είναι ψιλή κουβέντα αυτό που λες. Κάθε καλοκαίρι που κάνω πολύ νωρίς το πρωί αεροβική, κάνω κι εγώ ένα nap κάποια στιγμή μετά το πρωινό...
    Μπορεί να είμαι και τυχερός λόγω γονιδίων απ' τον πατέρα μου. Το μόνο που δεν έχω πάρει απ' αυτόν είναι τα πόδια γιατί ο μπάρμπας μου έχει μεγάλες γάμπες ενώ οι δικές μου είναι σαν καλάμι. Το προσπαθώ όμως να τα φτιάξω. Ευχαριστώ για την απάντηση. Τώρα θα προσπαθήσω να γράφω καθημερινά και αν μπορείς ρίχνε καμιά ματιά για διορθώσεις φίλε μου.
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  30. #30
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έγινε φίλε!!! Καλές προπονήσεις!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!


 
Page 1 of 68 123451151 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 12
    Last Post: 05-05-14, 19:31
  2. Γειά Σας - Παντελής
    By pantelhs666 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 02-02-14, 01:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •