Δημιουργία Προγράμματος

[Σπυρίδωνας]

Καλησπέρα σε όλους.
Από πού να ξεκινήσω;
ίμαι 17 ετών και ασχολιόμουν με διάφορα αθλήματα κατά καιρούς:2 χρόνια tae-kwon-do, 4 χρόνια μπάσκετ,
1 χρόνο ποδόσφαιρο και άλλον ένα χρόνο γυμναστήριο.
Είμαι 1,71 και 66,4 κιλά. Χρειάζομαι την βοήθεια σας ως προς το να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης των δικέφαλων,
τετρακέφαλων και των κοιλακών. Το πρόβλημα είναι ότι πλέον δεν πηγαίνω γυμναστήριο και το μόνο που διαθέτω
είναι ένα μονοζύγο, αλτήρες 3 κιλών και από βδομάδα θα πάρω μπάρα στην οποία βάζω όσο βάρος επιθυμώ.
Πιστεύω πώς ανέρερα όλα τα απαραίτητα στοιχεία.Ααα επίσης θα επιθυμούσα να φτιάξουμε και μία διατροφή.

[tsourekas]

Καλώς όρισες Σπυρίδωνα στο Φόρουμ !
Το οποίο διαθέτει απίστευτο υλικό ακριβώς για αυτά που χρειάζεσαι...
Διάβασε τα sticky θέματα σε διατροφή - προγράμματα , κατάρτησε τα δικά σου και τα παιδιά θα κάνουν τυχών διορθώσεις !
Βασική αλλαγή σε αυτά που σκέφτεσαι είναι να βγάλεις ασκήσεις για όλο το σώμα διότι η μία μυική ομάδα βοηθά η ακυρώνει την άλλη....
Καλό διάβασμα !

[Σπυρίδωνας]

Όταν λες sticky τί εννοείς;
Αν έχω ερωτήσις για τη διατροφή τις γράφω εδώ ή κάτω από το post που τις διάβασα;

[zal]

Όταν λες sticky τί εννοείς;
Αν έχω ερωτήσις για τη διατροφή τις γράφω εδώ ή κάτω από το post που τις διάβασα;

Δες εδώ το πρώτο πόστ του cuban για να φτιάξεις τη διατροφή σου και εδώ για ασκήσεις με μπάρα-αλτήρες για διάφορες μυικές ομάδες.
Θα πρέπει όμως να γυμνάζεις και άλλες μυικές ομάδες και όχι μόνο δικέφαλα/τετρακέφαλα/κοιλιακούς.
Το μονόζυγο είναι καλό , μπορείς να κάνεις αρκετές ασκήσεις και εκεί !

Διάβασε τα παραπάνω που σου έδωσα και προσπάθησε να φτιάξεις ένα σύνολο ασκήσεων & προγραμμα διατροφής.
Μετά βάλτα εδω και θα σου προτείνουν τα παιδιά που ξέρουν καλύτερα διορθώσεις-προτάσεις επι του συγκεκριμένου !

[Σπυρίδωνας]

Οκ ευχαριστώ. Να βάλω και ασκήσεις στο μονόζυγο παρόλου που δυσκολεύομαι να κάνω;

[Σπυρίδωνας]

Για κάθε μυική ομάδα πόσες ασκήεις να διαλέξω;

[Καλόγερος]

Διάβασε εδώ: Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding

Εφόσον το διαβάσεις και έχεις πολύ συγκεκριμένες απορίες μπορείς να ρωτήσεις.

[Σπυρίδωνας]

Καλούτσικο το άρθρο αλλά αναφέρεται μόνο σε όσους πάνε γυμναστήριο.

[Σπυρίδωνας]

Δεν με αφήνει να βάλω λινκς.

[Σπυρίδωνας]

Να το στείλω σε προσωπικό μύνημα σε κάνποιν και να το ανεβάσει εδώ για μένα;;;;