καλησπερα παιδες.ειμαι 1.78 και 75 κιλα με 11% λιπος.κανω 6 φορες τη βδομαδα κολυμπι(2ωρες) και 3 βαρη(1ωρα)
κανω ισοθερμιδικη διατροφη και φενεται να εχει αποτελεσμα γιατι χανω καθε μηνα λιπος και τα κιλα μου μενουν σταθερα αρα αυξανονται οι μυς μου.
ειμαι αθλητης της κολυμβησης και θελω να χασω λιπος αλλα παραλληλα να μην χασω μυικη μαζα και να μπορω να βγαζω οσο το δυνατο πιο δυνατες προπονησεις.τι συμπληρωματα μπορω να παρω?σκεφτομαι να παρω:
1)πολυβιταμινη(πρωι)
2)ηλεκτρολυτες(κατα την διαρκεια της προπονησης)
3)musclepharm creatine (30 λεπτα πριν την προπονηση)
4)thermovol(1 καψουλα το πρωι και 1 30 λεπτα πριν την προπονηση)
5)β-αλανινη (3γρ. 30 λεπτα πριν την προπονηση)
6)green tea (warriorlab) (1 καψουλα κατα της 10 το πρωι)

τι λετε?
Υ.Γ1) η συγκεκριμενη κρεατινη θα μου κρατησει υγρα?και εαν ναι περιπου ποσα κιλα?
ΥΓ.2) σκεφτομαι 1-2 βδομαδες πριν τον αγωνα να σταματησω αυτη την κρεατινη και να ξεκινησω μια con cret για να φυγουν τα υγρα.γνωμες?