Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-05-14
    Location
    Αθηνα,Μπραχαμι
    Posts
    15

    Default Διατροφή Με Χαμηλό Budget

    Καλησπερα,ειμαι καινουργιος εδω,αλλα εχω μια εμπειρια 8 μηνων σοβαρης προπονησης εχω παρει 6 κιλα, αλλα το προβλημα μα μου ειναι η διατροφη ειμαι 16 και ειμαστε 5 μεσα στο σπιτι αρα ειναι καπως δυσκολο να τρωω οτι ακριβως θελω,αρα θα ηθελα να ρωτησω αν μπορουσε κανεις να μου απαντηση με μια λιστα για να φτιαξω την διατροφη μου αλλα με χαμηλο budget :/ οποιος μπορει ας απαντησει Ευχαριστω πολυ

  2. #2
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    471

    Default

    Καλησπέρα φίλε και εγώ σε μια παρόμοια περίπτωση είμαι και δυσκολεύομαι με τη διατροφή μου αφάνταστα..σήμερα έφαγα κοτόπουλο μετά από 2 εβδομάδες.
    Καταρχάς δεν νομίζω να σου δώσει κανείς έτοιμη διατροφή γιατί πρέπει να είναι στα μέτρα σου.Πρώτα από όλα βασικά δεν μας έγραψες ύψος και κιλά και αν ξέρεις ποσοστό λίπους.Διατροφή για γράμμωση να φανταστώ θες(μείωση σωματικού λίπους).
    Πρέπει επίσης να μάθεις τα μάκρος σου...(πόση πρωτεΐνη,πόσο υδατάνθρακα και πόσα λιπαρά πρέπει να καταναλώνεις).
    Εμένα με βοήθησε ο φίλος cuban..απλά του έστειλα ότι θέλω τα μάκρος μου και του είπα ηλικία,κιλά και ύψος...
    Έπειτα πρέπει να μετρήσεις τις θερμίδες σου από εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021 στείλε και αυτές στον cuban και ρώτα τον αν είναι εντάξει.Γιατί εμένα δεν μου τα έβγαλε σωστά χαχα (τυχαίνει)
    Ρίξε μια ματιά και εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828
    και έπειτα μπορείς να φτιάξεις διατροφικό πλάνο βλέποντας τους Πίνακες Σύστασης Τροφίμων από εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211.
    Επίσης και σε αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21351.
    Ενώ ο φίλος Mazda 6 το έκανε ευκολότερο το ψάξιμο με αυτό http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047


    Λογικά θα έχεις 5 γεύματα τακτικά την ημέρα.Καλή Αρχή!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-05-14
    Location
    Αθηνα,Μπραχαμι
    Posts
    15

    Default

    υψος: 1,77 κιλα: 73 ποσοστο λιπους δεν γνωριζω αλλα μπορω να βρω παντως σε 5 μηνες τωρα προπονησης εχω παρει 6 κιλα
    και προσπαθω να τρωω 6 φορες σε ημερες προπονησης παιζω σπλιτ δευτερα-στηθος,δικεφαλα τριτη:ποδια πεμπτη-ομους τρικεφαλα και πεμπτη πλατη την κυριακη η σαββατο αεροβια

  4. #4
    New Member
    Join Date
    06-05-14
    Location
    Αθηνα,Μπραχαμι
    Posts
    15

    Default

    το λινκ μ τν υπολογισμο θερμιδων που ειδα εκανα 73Χ23 και με βγαλε 2044 ειναι καλες; ειναι συμφωνα με τα νουμερα για την απωλεια λιπους

  5. #5
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Χρηισμοποίησε αυτά τα μάκρος

    Πρωτεΐνες : 170 γρ
    Υδατάνθρακες : 330 γρ
    Λιπαρά : 75 γρ

    Και κάνε 3 αερόβιες τη βδομάδα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-05-14
    Location
    Αθηνα,Μπραχαμι
    Posts
    15

    Default

    Ευχαριστω πολυ!

  7. #7
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    471

    Default

    Όπως μου είχε πει και εμένα ο cuban μην προσπαθείς να είσαι τόσο πολύ με τις θερμίδες αλλά με τα μάκρος.Οι θερμίδες σου πιστεύω είναι καλές.Αλλά δεν είμαι και ειδικός.Ο cuban περί αυτών (θερμίδες και μάκρος) είναι ο πιο κατάλληλος πιστεύω από εδώ :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου Με Χαμηλό Μπάτζετ (Φοιτητής)
    By Giwrgos2215 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 19-01-14, 21:12
  2. Gym Στο Σπίτι Με Budget 1000 Ευρώ
    By giannitsiotis in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 24-06-13, 17:49
  3. Διατροφή Όγκου Με Χαμηλό Budget - Απόψεις & Διορθώσεις!
    By daskalos198 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 37
    Last Post: 31-01-13, 19:52
  4. Διατροφή Γράμμωσης Για Ακόμα Πιο Χαμηλό Λίπος!
    By Pavlakos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 11-05-11, 18:08
  5. Eχει νοημα? Υψηλο P - Χαμηλο C
    By power-strength in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 16-06-07, 08:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •