Καλημέρα σε όλους! :) Είμαι 23 χρονών ύψος 1.60 και βάρος 57 κιλά με αυξημένη αποθήκευση λίπους σε μηρούς και γλουτούς(αδύνατο το πάνω μέρος του σώματος).Εδω και ένα χρόνο για διάφορους λόγους είμαι χορτοφάγος με περιστασιακή κατανάλωση θαλασσινών.Γαλακτοκομικά και αυγά τρώω κανονικά όπως και θρεπτικά τρόφιμα τύπου:ξηροί καρποί(λίγο),chia seeds,ιπποφαές,γκότζι,βρώμη,γάλα σόγιας(δεν πίνω γάλα αγελάδος),χυμός σιταρόχορτου.Και φυσικά αρκετά λαχανικά,μανιτάρια,φρούτα,μαύρο ρύζι,πολύσπορο ψωμί,όσπρια κλπ.Κρέας ούτε ζωγραφιστό.Αυτά από διατροφή.
Λόγω έλλειψης χρόνου πρωτίστως και αυτοκινήτου-χρημάτων δευτερευόντος,δε μπορώ να γραφτώ γυμναστήριο αλλά έχω ένα επαγγελμ. stepper στο σπίτι,στρωματάκι κοιλιακών και την δυνατότητα να πάω για τρέξιμο σε γηπεδάκι 2 φορές την εβδομάδα.
Σε αυτά τα πλαίσια τι με συμβουλεύετε ώστε να χάσω 9 κιλά που θέλω;Δηλαδή ποια τρόφιμα να μειώσω/αυξήσω,πόσο step/τρεξιμο να κάνω και αν μου προτείνετε να εντάξω στη γυμναστική μου βαράκια και πόσων κιλών.
Ξέρω ότι δε ζητάω συμβουλές για επαγγελματικό bodybuilding,αλλά θα με βοηθούσατε πολύ ώστε να φτιάξω το επιθυμητό σώμα για να αισθανθώ καλύτερα :)
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Bookmarks