Αγαπητό ημερολόγιο,
Έχω δώσει το λαπτοπ για format και σε χω αμελήσει αλλά με την πρώτη ευκαιρία σου γραφω τι μεσολάβησε..
Λοιπόν..
ΤΕΤΑΡΤΗ 12/6
- 4 ασπράδια-1 κρόκος,40 γρ βρώμη,1κ.γ κανέλλα
- 2ο γεύμα:80 γρ κοτόπουλο και 120 γρ πατάτα βραστή
- 3o γεύμα-Προπροπονητικό:80 γρ κοτόπουλο,120 γρ πατάτα βραστή,μαρουλοσαλάτα και 1 κ.σ.ελαιόλαδο
- 1 scoop amino
10' ζέσταμα στο διάδρομο
ΠΛΑΤΗ(1.έλξεις κλειστή λαβή 3χ10 στα 35 κιλά,2.κωπηλατική κλειστή λαβή 3χ10 στα 18 κιλά,3.κωπηλατική με αλτήρα 3χ10 με 9 κιλά,4.ραχιαίοι με βάρος 2χ10,1χ8(h&s) με δισκο 10 κιλων)
Κοιλιακοί
45' αερόβια μέτριας έντασης στο διάδρομο (γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα)
1 scoop amino
- 4o γευμα-μεταπροπονητικό:4 ασπράδια,120 γρ πατάτα βραστή
- 5ο γεύμα:150 γρ πέρκα,120 γρ πατάτα βραστή,μαρουλοσαλάτα
- 6ο γεύμα:150 γρ ξιφίας,μαρουλοσαλάτα
ΠΕΜΠΤΗ 13/6
Αερόβια 45' στο ελλειπτικό(25' κανονικά,20' ανάποδα)
1 scoop amino
- πρωινό:4 ασπράδια-1 κρόκος,40 γρ βρώμη,1 κ.γ κανέλλα
- 2o γεύμα:80 γρ μοσχάρι,120 γτ πατάτα βραστή
- 3o γευμα:90 γρ συκώτι,120 γρ πατάτα βραστή,αγγουροσαλάτα και 1 κ.γ.ελαιόλαδο
- 4ο γεύμα:4 ασπράδια και 120 γρ πατάτα βραστή
- 5ο γεύμα:150 γρ σολωμός,120 γρ πατάτα βραστή,μαρουλοσαλάτα
- 6ο γεύμα:150 γρ πέρκα,μαρουλοσαλάτα
Αύριο το πρόγραμμα έχει ώμους,τρικέφαλους!Yaaay!
Bookmarks