Κάτω από 1,5 ανα κιλό, εκτός αν πάω σε καμιά ταβέρνα και τσακίσω παΪδάκια, μπριζόλες, μπιφτέκια κτλ οποτε παίζει να φτάνω και τα 3 ανα κιλό....
1,5g
2g
2,5g
πανω απο 2,5g
κατω απο 1,5g
Κάτω από 1,5 ανα κιλό, εκτός αν πάω σε καμιά ταβέρνα και τσακίσω παΪδάκια, μπριζόλες, μπιφτέκια κτλ οποτε παίζει να φτάνω και τα 3 ανα κιλό....
ειστε σιγουροι για τις τιμες που αναφερετε ? ειναι ζωικης προελευσης ή μετρατε και την πρωτεινη απο το ρυζι πχ . ? Καλο ειναι να ξεκαθαρισουμε ορισμενα πραγματα για το καλο ολων . Νεες ερευνες δειχνουν οτι πρεπει να μετραμε την πρωτεινη απο οποιαδηποτε πηγη την λαμβανουμε καθως το σωμα απο μονο του την ολοκληρωνει σαν προφιλ αμινοξεων .
2γρ/κιλο σωμ βαρους minimum στον ογκο και μεχρι 3γρ/κιλο σε περιοδο γραμμωσης :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
2γρ τουλαχιστον.Δεν ειμαι με ενα κομπιουτερακι κιολας, απλα προσπαθω να παιρνω τουλαχιστον 160-170 γρ την ημερα(συνολικα, και απο φυτικη και απο ζωικη).Δεν εχω περιοδο ογκου/γραμμωσης επισης, οποτε 2 για να ειμαι μεσα :P
Το topic καθαριστηκε απο το παραπληροφορημενο "αρθρο".
Θα παρακαλεσω πολυ να αποφευγονται ποστ απο ασχετες με τον αθλητισμο ιστοσελιδες και περιοδικα.
Οποιος θελει μπορει να παραθεσει εγκυρες επιστημονινκες πηγες και να στηριξει την οποια αποψη εχει.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κοντα στα 300γρ ...στον ογκο λιγοτερο ποσοστο μεγαλυτερο σωματικο βαρος...2.5 με 3 λοιπον...
χαχαχαχαχα...ξεκινησα νωρις τα βαρη και δεν εφτασα 2,50!!!
Πως ανεβάζει η προπόνηση τις τιμές του συκωτιού που αναφέρθηκε πιό πάνω??
Αυτό είναι εξίσου επικίνδυνο? ή θεωρείται λογικό ?
Εγω λαμβανω περιπου x2 το σωματικο μου βαρος καθολο τον χρονο.. Αλλοι υποστηριζουν το x1 ειναι αρκετο, αλλοι το x3 υπερβολη, οποτε στοχευω καπου στη μεση ;)
1 x το αλιπο σωματικο βαρος σε κιλα, μονο για οσους κανουν καθιστικη ζωη ή εχουν καποιο θεμα υγειας/νεφρων.
Πραγματικα απο οποια πλευρα και αν το δει κανεις, ειτε εμπειρικη, ειτε επιστημονικη, ολα λενε 2 x σωματικο βαρος (σε κιλα) και σε περιοδους σκληρης διαιτας ακομη περισσοτερο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Παιδιά η σκληρη προπονηση γτ ανεβαζει τις τιμες του συκωτιου που αναφερθηκε παραπάνω, μπορει κανεις να το εξηγησει?
Ρε παιδια εγω που κινουμε ελαφρως υποθερμιδικα εδω και 2 μηνες εχω 253,2 γραμ. ημερησιως Πρωτεινη απ'ολες τις τροφες..
Ριμσι 82 κιλα 190 υψος..
Μονο τις ζωικες πρεπει να μετραμε ή ολες.. γιατι αν ειναι ολες μου φαινεται οτι υπερβαινω κατα σχεδον 100γραμ.
Αν μετραμε μονο ζωικες (τα αυγα ζωικη πηγη δεν ειναι και αυτα?) τοτε ειμαι στα 190,4 οποτε ειμαι μια χαρα..
My Story.. My Life in one topic..
«#NeverGiveUp»
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916
Μονο η πρωτεινη ζωικης προελευσης εχει υψηλη διατροφικη αξια,αρα συνετο ειναι να μετρας μονο αυτου του ειδους πρωτεινη.
Οποτε τα 190γρ ναι ειναι μια χαρα.
Obese To Fit
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλα στο συνολο θερμιδες μετραω τα παντα εκτος τις σαλατες, ή εστω βαζω μια μικρη τιμη για τις σαλατες, για μην ξεφευγω απο το ελαφρως υποθερμιδικο..
Απλα ήθελα απαντηση πανω σ αυτο που ρωτησα, για να ξερω μην τυχον και ετρωγα παραπανω κρεας και αυγα απ οσα χρειαζομαι
Last edited by Skrillex; 20-05-15 at 19:07.
My Story.. My Life in one topic..
«#NeverGiveUp»
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916
γύρω στα 2γρ/κιλό.
Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού βάρους είναι επαρκή για μυική ανάπτυξη;;;;
Και μια δεύτερη ερώτηση αφαιρούμε πάντα το ποσοστό λίπους μας όταν πολλαπλασιάζουμε το βάρος μας σε γραμμάρια πρωτεΐνης για μυική ανάπτυξη πχ . 80 κιλά - 14% ποσοστό λίπους =68,8 x 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανα κιλό σωματικού βάρους = 137,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερήσια πρόσληψη ;;;;; κατά ποσό ισχύει ;;;; οι ειδικοί ας αποφανθούν
Sent from my iPhone using Tapatalk
Last edited by Steve77; 19-03-17 at 23:42.
καλησπέρα και απο εμένα.
εγώ είμαι 87 κιλά,κάνω ημερεσίως 5 γεύματα των 27-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης πιστεύω ότι είναι πιο κοντά στο 1.5.
Οταν "μπερδευουμαι" ζωικη με φυτικη πρωτεινη δουλεουν μια χαρα και οι 2 πηγες. ή αν φαμε φυτικη και πιουμε αμινοξεα.
επισης οι περισσοτεροι "γωνστες" αθλητες και επαγγελματιες του εξωτερικου εχουν την προτεινη 1χ σωματικου βαρους ( σε λιμπρες) δηλαδη 2χ γρ περιπου . ασχετος γραμωσης η ογκου... και χ 0.3-4 τα λιπαρα ανα σωματικου βαρους σε λιμπρες παλι. Με λιγα λογια παιζουμε με τον υδατανθρακα... εχουμε παντα την πρωτεινη χ2 τα λιπαρα χ0.6-8 και έπειτα συμπληρωνουμε υδατανθρακα αναλογα με το στοχο.. δηλαδη βγαζουμε τις θερμιδες απο τα λιπαρα και την πρωτεινη π ειναι στανσταρ και μετα βαζουμε τοσο υδαταντθρακα αναλογα με το αν θελουμε να βαλουμε ή να χασουμε κιλα ή να μεινουμε στα ιδια. Αυτος ειναι ο πιο "υγεινός" τροπος και ο πιο αποτελεσματικος ( κατα τη γνωμη μ και των περισσοτέρων γνωστών ονομάτων που παρακολουθώ... οπως Jayce cuter, Jeremy buendia , sadik κτλπ ) ο cutler ειχε κανει και σεμιναριο για τα μακρος κ ελεγε οτι οταν ηταν 320 λιμπρες επαιρνε 320 γρ πρωτεινης την ημερα... δεν ΧΡΕΙΑΖΕΣΤΕ παραπανω παιδια... εγω τωρα ασχολούμε με τα μακρος απο τα 15-6 και ειμαι 24... τουλαχιστον σε εμενα που τα δοκιμασα ολα.. και αν παξω με χ3 πρωτεινη και με χ2,5 και 40% και 50% και οτιδηποτε... στα 2γρ και ισως κ λιγο πιο κατω μια ιδεα.. βλεπω τον ευατο μου πιο "σκληρο" πιο γεματο.. πιο στεγνο με περισσοτερες φλεβες, ενεργια κτλπ και αυτο οφήλεται στον αυξημένο υδατάνθρακα. Ενας φιλος απο εδω απο το φορουμ μου ανοιξε τα ματια πανω σε αυτο το θεμα και αναθεώρησα πολλα γιατι ειμαι ανθρωπος που μεχρι πριν καπιους μηνες επαιζα παντα με low carb diets και στον ογκο και στην γραμμωση και εννοειτε higt protein...
Και γω πάνω κάτω όπως ο Dexter τα υπολογίζω ~2.5γρμ πρωτεϊνης (και ζωϊκής και φυτικής) Χ σ.β και ~0.7γρ ανα σ.βαρος. οι υδατάνθρακες είναι αυτοι που αυξομειώνονται ανάλογα τα θέλω μου κατά βάση. τώρα το να υπολογίζω μόνο ζωϊκή δε μπορεί να το στηρίξει η τσέπη μου.
Οι απολυτες συνταγες μακροστοιχειων ειναι λανθασμενες. Καθε αθλουμενος εχει διαφορετικες αναγκες, αλλο μεταβολισμο (κυριως υδατανθρακων), αλλη αντισταση στην ινσουλινη, αλλο ιστορικο απωλειας λιπους (παχυσαρκος ή μη).
Επισης στη ληψη υδατανθρακων και σε ολα αυτα φλεβικοτητες, "γεμισματα" κλπ παιζει ρολο και το ποσο natural ειναι καποιος. Αλλα δεδομενα εκει, αλλα δεδομενα/αποτελεσματα με φαρμακευτικη αγωγη.
Dexter αυτα που γραφεις για τους επαγγελματιες ειναι απλα λαθος. 2γρ ανα λιμπρα σε περιοδους γραμμωσης δεν λαμβανει κανεις μα κανεις τους.
Θες να πεις οτι ο Phil Heath ας πουμε ετρωγε 250γρ πρωτεινης για την προετοιμασια του...!?
Τα μακροστοιχεια ειναι για να πειραματιζομαστε. Ουδεποτε θα εδινα καρμπον μακροστοιχεια οπως κανουν διαφοροι "γνωστες" των social media.
Ολα πρεπει να εχουν προσαρμογη με βαση τις παρα μα παρα πολλες μεταβλητες του ανθρωπινου σωματος.
Οποιος πει το αντιθετο, απλα ειναι ασχετος με τις βασικες λειτουργιες των οργανων, του μεταβολισμου και του dna.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
O phil λογικά ειναι στα 250 μεχρι το μεσημέρι :P
εγω προσωπικά περι τα 2γρ/κιλό και λίγο παραπάνω
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks