Βραδινό Cardio

**BillPeristeri3** · 19-05-14, 00:23

Καλησπερα,

πολλες φορες εχει συζητηθει στο φορουμ οτι μια απο τις πιο αποτελεσματικες μεθοδους για μειωση του λιπους ειναι το πρωινο αεροβιο. Αλλοι κανουν (μαζι με εμενα) μετα την προπονηση. Εαν ομως τοποθετησουμε το αεροβιο το απογευμα-βραδυ? Ειναι αποτελεσματικο? Ειναι πολυ μεγαλη η καταπονηση που βαζουμε στο σωμα μας?

Στην δικη μου περιπτωση σκεφτομαι τι μερες που εχω σχoλη να κανω την αεροβια μου το βραδυ και οσες μερες εχω χρονο να κανω μια εξτρα αεροβια παλι το βραδυ (προπονουμε με βαρη το πρωι).

Δεν τιθεται θεμα διατροφης οτι ειναι η βαση για ολη αυτη την προσπαθεια. Αναφερω αναλυτικα το πλανο που εχω κατα νου.

1) Βαρη το πρωι και αεροβιο μετα την προπονηση
2) Βραδυνο αεροβιο
3) Βαρη το πρωι και βραδυνο αεροβιο
4) Ξεκουραση
5) Βαρη το πρωι και βραδυνο αεροβιο προεραιτηκα
6) Βαρη το πρωι και βραδυνο αεροβιο προεραιτηκα
7) Ξεκουραση

Τις μερες 5-6 θα γινεται μια απο τις δυο μερες βραδυνη αεροβια και την αλλη μερα μετα την προπονηση με βαρη.

Οποιαδηποτε συμβουλη η σκαψη ευπροσδεκτη. Αναφερω οτι το πλανο απλα το εχω στο μυαλο μου και δεν ειμαι σιγουρος κατα ποσο θα κανει καλο η κακο στην ολη προσπαθεια απο αποψη κουρασης.

Ευχαριστω!

**Mazda 6** · 19-05-14, 10:09

Για την κούραση δεν ξέρω, αλλά μπορώ να σου πω τι έκανα μια φορά που το δοκίμασα. Δυσκολευόμουν να κοιμηθώ, είχα λίγη υπερένταση μετά. Κοιμόμουν όμως μετά από κάποια ώρα.

Σίγουρα να κάνεις αερόβια αμέσως πριν το τελευταίο σου γεύμα. Πρέπει να το δοκιμάσεις για να μπορείς να κρίνεις με ασφάλεια.

**BillPeristeri3** · 19-05-14, 18:34

Δεν μιλαω για τοσο αργα. Πιο πολυ σκεφτομουν κατα τις 9 με 10 οποτε εχω ακομα 2 γευματα πριν κοιμηθω..

Αυτο με την υπερενταση δεν το ειχα σκεφτει και με προβληματισε..

**Mazda 6** · 19-05-14, 18:47

Τότςε αυτό που θα κάνεις δεν θα είναι βραδυνή αεροβική.

Η βραδυνή αεροβική γίνεται για συγκεκριμένους λόγους για πριν τον ύπνο κλπ. Η υπερ3νταση 3πιανε εμένα, εσ3να μπορεί να σε νυστάζει και να κοιμάσαι σαν πουλάκι!!! :-)

**BillPeristeri3** · 19-05-14, 19:57

Θα το δοκιμασω και θα αναφερω :D

**Musclemar** · 19-05-14, 20:08

Αν δε σε επηρεαζει στον υπνο, τοτε κανε. Εγω ειχα το ιδιο που ειπε ο Σταυρος, μου χαλαγε την ποιοτητα του υπνου.

**aggelos1994** · 19-05-14, 20:11

Αν θες και την δικη μ αποψη μιας και το χω δοκιμασει...Για κανα 2μηνο-3μηνο...

Εγω ετρεχα πριν το τελευταιο γευμα της ημερας..Γενικα δεν με επηρεαζε στον υπνο μονο ελαχιστες φορες...Συνηθως οταν εκανα HIIT με επηρεαζε...Οταν ετρεχα κανονικα καθολου.Κοιμομουν σαν πουλακι...

Το καλυτερο θα ναι να δεις πως λειτουργει και πανω σου παντως..!

**Petros1990** · 19-05-14, 20:29

Και μένα με χαλάει το βραδινό cardio.Απλά ξύπνα ίσως λίγο πιο νωρίς το πρωί και κάνε για καλύτερα αποτελέσματα.Αν πάλι δεις ότι μπορείς να κάνεις το βράδυ και δεν σου επηρεάζει τον ύπνο τότε πράξε έτσι.

**BillPeristeri3** · 19-05-14, 21:53

Πετρο δεν ειναι εκει το θεμα απλα δεν μπορω τις βραδινες προπονησεις με βαρη πλεον.. Εχω βολευτει με το πρωι και ειναι και αδειο το gym. Ενω το βραδυ οποτε εχω χρονο δεν με χαλαει το cardio..

Να αναφερω οτι το τελευταιο διμηνο που εκανα ογκο (Nov-Dec) ειχα 2 προπονησεις στις 9 το βραδυ με βαρη και γυρνοντας σπιτι μετα απο κουραστικη μερα με σχολες και τρεχαμα αρχικα ειχα αγρια υπνιλια αλλα μετα απο καμια ωρα (στις 12 περιπου) με επιανε υπερενταση ωστοσο δεν επηρεαζε τον υπνο μου.

Θα ξεκινησω αυριο το απογευμα αν ολα πανε καλα και θα αναφερω εμπειριες!