Lf's Diary: "'Ταξίδι Στο Άδυτο.."

[lf_grrr]

Αγαπητε τσουρεκα με το λαχταριστο ονομα σε ευχαριστω..θα ζοριστω πολυ τωρα το καλοκαιρι..θα τα καταφερω ομως;;;ειναι η πρωτη μου φορα κ για αυτο ειμαι φοβισμενη πως δε θα τα καταφερω...:(

[tsourekas]

ειμαι φοβισμενη πως δε θα τα καταφερω...:(

Κάθε χρόνο παρακαλάω να έχω αυτόν το "φόβο"....Προυπόθεση επιτυχίας !
Μόνο φόβος δεν είναι ..... κρίβει πολλά "κινητρογόνα" μέσα του ....

[lf_grrr]

Χμμμμ ναιιι ε;;;αυτο δε το ειχα σκεφτει!μονο που υπαρχει κ η απογοητευση πως δε τα καταφεραμε ..

[tsourekas]

πως δε τα καταφεραμε ..

Δεν παίζει αυτό όσο εφαρμόζεις τα εδώ λεγόμενα και δεν βιάζεσαι !
Εμένα που με βλέπεις από ένα καφενείο με μαζέψανε με μια κοιλιά νταούλι...

[lf_grrr]

Kai allaxes 360 moires tropo skepseis???

[lf_grrr]

Hi!!!I'm back!!!
Μετα από ενα μεγαλο διαστημα off! Επέστρεψα και παλι!!!
Να σας ευχαριστήσω όλους για τη βοηθεια με τις γνωσεις σας και με την ψυχολογική σας υποστήριξη!!!
Καλό χειμώνα ευχομαι σε όλους και τώρα με περισσότερη όρεξη ένα νέο ταξίδι ξεκινάει!
Μετά από τη βοηθεια της αγαπητής μας Καρδουλας είμαι πλέον 50kg και με ποσοστο λίπους στο 15,8% και εχω βάλει τα δυνατά μου να επιτύχω το στόχο μου!!!
Τώρα όμως πρέπει να με βοηθήσετε να ξεκινήσω πρωτείνη whey on ρόφημα μετα την προπόνηση?!

[Ελενα]

Τώρα όμως πρέπει να με βοηθήσετε να ξεκινήσω πρωτείνη whey on ρόφημα μετα την προπόνηση?!

Καλώς την! Καλη αρχη+ συνεχεια :-)
Δεν ειναι απαραίτητο το ροφημα. Ιδια δουλεια κανεις και με αςπραδια αυγών ή αν φας το κανονικό σου γεύμα στο καπακι.

[lf_grrr]

Ο γυμναστής μου πέ πως Κάλο θα ηταν να το αρχισω, ώστε να εχω άμεση απορρόφηση πρωτεΐνης. Φετος ξεκινησα σε νεο γυμναστήριο κ με έχει απο κοντά ο γυμναστής κ δε με αφήνει μονη μ. Προπονουμαι καθέ Μερά έκτος σουκου.κ με έχει στην τσιτα συνεχεια

[Demetra]

Κοίτα, αν μπορείς και έχεις τη δυνατότητα να φας καθαρή πηγή πρωτεΐνης, όπως πχ ασπράδι αυγού μετά τη προπόνηση καλό θα ήταν. Την ίδια δουλειά κάνει με την καθαρή -φυσική πηγή πρωτεΐνης. Αλλά εντάξει μια whey όπως και να 'χει συμφέρει και την τσέπη. Απλά μη σου γίνει συνήθεια και αντικαταστήσεις γεύματα με αυτήν. Όπως και να 'χει μια ζωή συμπλήρωμα θα είναι.
Α νέα σεζόν σε νέο γυμναστήριο!!! τι ωραία! μόνο μην είναι δίπλα στα τσιπουράδικα του Βόλου
Τυχερούλα που έχεις από πάνω σου έναν με εμπειρία, θα σου δείξει και την σωστή τεχνική, ώστε να ξεκλειδώσεις δύναμη για να ανεβάζεις φορτία!
Καλή και δυναμική προπονητική σεζόν!!

[lf_grrr]

Σε ευχαριστώ Demetraa! Έπρεπε να αλλάξω γιατί το άλλο ηταν δράμα κατασταση.οποτε καλυτερα να κινηθω σε φυσική πρωτεΐνη αλλά γεύματα αμέσως μετα την προπόνηση...χμμμ καλο μ ακουγεται

[lf_grrr]

Μετα απο αρκετό Καιρό βλέπω σιγά σιγά την πρόοδο μου κ είμαι χαρούμενη πως Εστω και με αυτη τη διάφορα πλησιαζω στο στοχο μ. Μήπως τη βλέπω μονο εγώ η Οντως εμφανιζεται ο κόπος μου;uploadfromtaptalk1411069948113.jpg

[guest250]

Όντως εμφανίζεται ο κόπος σου σιγά σιγά και πού είσαι ακόμα! Όσο είσαι συνεπής σε αυτό που κάνεις και σου αρέσει κιόλας, μπορείς να καταφέρεις ό,τι και να βάλεις στο μυαλό σου. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμόζεται κάθε φορά και στο πρόγραμμα στο γυμναστήριο και στη διατροφή και θα δεις...! Καλή συνέχεια!

[Ελενα]

Μετα απο αρκετό Καιρό βλέπω σιγά σιγά την πρόοδο μου κ είμαι χαρούμενη πως Εστω και με αυτη τη διάφορα πλησιαζω στο στοχο μ. Μήπως τη βλέπω μονο εγώ η Οντως εμφανιζεται ο κόπος μου;uploadfromtaptalk1411069948113.jpg

φυσικά και εμφανίζεται ο κόπος σου!!! keep working!!!

[DIVER]

Είσαι σε καλό δρόμο. Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου.

[lf_grrr]

Σας ευχαριστώ για όλα γιατί πιστεύω πως χωρίς εσάς δε θα κατάφεραν τπτ!,,

[lf_grrr]

Επιστροφη στα βαρηηη... :) καθως και στο log μ..
Στις 10/9 πηρα μια σημαντικη αποφαση κ αλλαξα γυμναστηριο. Ευτυχως δηλαδη γιατι τωρα εχω ενα γυμναστη πανω απο το κεφαλι μ ο οποιος με πιεζει και με παροτρινει να συνεχισω. Νομιζω πως κ αυτο παιζει σημαντικο ρολο.
Μου εβγαλε προγραμμα λιγο ζορικο αλλα μου αρεσει αρκετα κ ετσι προσπαθω περισσοτερο.
Λοιπον, το προγραμμα εινα το εξης:
Δευτερα - στηθος,
Τριτη - χερια, ( δικεφαλα, τρικεφαλα),
Τεταρτη - πλατη,
Πεμπτη - ωμοι,
Παρασκευη - ποδια.
Ακομα βεβαια δεν εχω μαθει τις ασκησεις απεξω να σας τις πω :)
Αυτη τη βδομαδα ξεκινησα και αεροβια τριτη πεμπτη.τριτη Crossfit, πεμπτη aerobic... Μηπως ειναι υπερβολικο;
Το πρόβλημα μ εινα η διατροφη , εκει το χανω...δε το χω καθολου.... Τι να κανω προσπαθω να τρωω αλλα η επιλογη του φαγητου ειναι λιγο δυσκολη...

[lf_grrr]

Καλημερεςςςς, ποσο δυσκολο εινα να σηκωνεσαι απο το κρεβατι;;;;παλι χαθηκαα,,χιχιχιχιχ... Αλλα σε αυτο το διαστημα ξεκινησα εντατικα αεροβια δυο φορες την εβδομαδα Τριτη crossfit Πεμπτη aerobic, μια ώρα ανα ημερα εντατικα. Βεβαια, δε σταματαω την προπονηση. Το θεμα μου ειναι πως πρεπει ο μεταβολισμος μου εχει παραμεινει στασιμος κ σκεφτομαι να ξεκινησω κ πρωτεινη μετα προπονητικα. Λοιπον, τι λετε; να ξεκινησω;;;κ αν ναι η whey 100%gold?

[Demetra]

τρως καθαρα?μετρας αυτα που ζυγιζεις? καταναλωνεις τις θερμιδες συντηρησης? υπολογιζεις μακρος?

[lf_grrr]

Οσο μπορω λογω ωραριου προσπαθω να τα μετραω.ανα δυο ωρες περιπου τρωω γευματα οπως cottage με αμυγδαλα κ καρυδια, φρουτα βρωμη κ γιαουρτακι ως ενδιαμεσα και γευματα κανονικα με κοτοπουλο μοσχαρι τονο με ρυζι πατατα κ μακαρονια ολικης..τα μακρος δηκαδη ειναι αυτα που θα με βοηθησουν για να βγαλω σωστα τα γευματα?

[maka02049]

Αντικειμενικά έχεις μεγάλη διαφορά μέσα σε ένα χρόνο που ασχολείσαι.
Μπράβο σου, συνέχισε έτσι.
Ο γυμναστής θα σε βοηθήσει σίγουρα με τις ασκήσεις, κ τη σωστή στάση σώματος - χρηση μηχανημάτων κτλ.
Για τη διατροφή σου είσαι υπεύθυνη εσύ, αποκλειστικά.
Καλό είναι να υπολογίσεις πρώτα τις θερμίδες & τις ποσότητες/αναλογίες σε πρωτεινη/υδατάνθρακεσκτλ που χρειάζεται να καταναλώνεις καθημερινά κ πάνω σε αυτό το πλάνο να παίζεις τα γεύματά σου.
Βασικό να μη χάνεις γεύματα, κ να μην έχεις κ μεγάλες χρονικές αποκλείσεις από αυτα. Επίσης, μετά την προπόνηση, ένα καλό μεταπροπονητικό σνακ κ καλό φαγητό αργότερα.
Πρωτεΐνη δεν θα σου πει όχι κανείς να μην πάρεις, αλλά προσπάθησε το και με τη ανάλογη δοσολογία συςτατικών στη διατροφή σου ώστε να δεις ανταπόκριση από τον οργανισμό. Δοκίμασε το για κανά μήνα 1,5 δες πως θα ανταποκριθεί κ αν όχι θα μπορούσες με μικρές δόσεις να ξεκινήσεις whey ..

[lf_grrr]

Σε ευχαριστωωω πολυ... Ναι προσπαθω γιατι εμαθα τωρα κ πλεον μου λειπει η εχω τυψεις αν δε παω .. Ο γυμναστης ειναι εκει οποτε με βοηθαει παρα πολυ.. Θα υπολογισω τις θερμιδες κ τι χρειαζομαι για να τπο διορθωσω...σε ευχαριστω πολυ για την παρεα!!!!