Συμβουλές για Πρωτεΐνη, Κρεατίνη και Διατροφή

**Mimiskos** · 22-05-14, 16:21

καλησπερα σας, θα ηθελα να μαθω αν η πρωτεινη και η κρεατινη που εχω θα με βοηθησουν να βαλω κιλα γιατι παω για ογκο..

REFLEX INSTANT MASS = ΠΡΩΤΕΙΝΗ
SCI-MX CREATINE MONOHYDRATE= ΚΡΕΑΤΙΝΗ

Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 φρουτο
1 ποτηρι γαλα

Γευμα 2 (12:00)
400γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (15:00)
250γρ κοτοπουλο στηθος
η καποιο φαγητο με υδατανθρακα
350γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο
1 ροφημα πρωτείνης (whey protein)

γυμναστηριο στις 4 μεχρι τις 6 περιπου

Γευμα 4 (19:00)
1 ροφημα πρωτείνης (whey protein)
το μισο πιατο απο το μεσημεριανο
1 φρουτο

Γευμα 5 (21:00)
300γρ μοσχαρισιο κρεας ή ψαρι
350γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (24:00)
ενα με 2 σαντουιτς.. με λαχανικα..

παιρνω εδω και 3 εμβδομαδες περιπου.. εκανα φορτομα την 1η εβδομαδα 10γ κρεατινη πριν και μετα τιν προπονηση και μετα.. 5γ κρεατινη και ενα σκουπ μικρο πρωτεινη σε 400ml νερο και το πινω πριν τιν προπονηση 30 λεπτα και μετα τιν προπονηση απευθειας κανω σκληρη προπονηση με πολλα κιλα, αλλα δεν εχω δει καποια μεγαλη διαφορα. μπορω να πω μια μικρη.. και πινω την ημερα 3-4 λιτρα νερο..

καποιες συμβουλες να με δωσει κανενας?

**Delta** · 22-05-14, 16:32

Το διατροφικό σου πλάνο είναι περίπου... δεν ειναι δλδ διατροφικό πρόγραμμα. Φτιάξτο...

Επισης δεν λες πόσες φορές τη βδομάδα πας γυμναστήριο και γενικά δεν λες τίποτα. ουτε καν ποσα κιλα ξεκίνησες, ποσο καιρό προσπαθείς, ποσα κιλά εισαι τώρα.. κλπ

Και 2 ωρες προπονηση με πολλά κιλά; (το πολλά είναι σχετικό πάντα ε; )

Το ευκολότερο πάντως που μου έρχεται στο μυαλό διαβάζοντας όλα αυτά που γράφεις είναι : "Φάε καλυτερα και περισσότερο και γυμνάσου λιγότερο".

**Mimiskos** · 22-05-14, 16:43

παω γυμναστιριο καθε μερα απο περιπου ενα 2ωρο ξεκινησα 55 κιλα και ειμαι 61 εχω παρει μια φορμουλα και τωρα περνω αυτην την κρεατινη και πρωτεινη απο τοτε που της πηρα εχω παρει μονο ενα κιλο.. πολλα κιλα οσα μπορω.. απλα δεν παω για γραμμωση και παω για ογκο.. οσο και να τρωω δεν βαζω κιλα.. κανω 2 μηνες γυμναστιριο και σημερα ξεκιναω τον 3το μηνα ..

**Delta** · 22-05-14, 18:21

Απο 55 εχεις πάει 61 σε 2+ μηνες... 6 κιλά, μια χαρά είναι (ως αναφορά τα κιλα που θες να βάλεις).

Βεβαια μάλλον σου λειπουν βασικές γνώσεις, οπότε ξεκίνα το διάβασμα.

**takis_tics** · 22-05-14, 19:49

Φιλαρακι οι ποσοτητες που εχεις βαλει ειναι υπερτεραστιες σκεψου απλα οτι τα μισα σχεδον απο αυτα που τρως πανε τουαλετα
μαθε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και μετα φτιαξε την διατροφη σου
Παρολα αυτα βαδιζεις σε σωστο μονοπατι

**Mimiskos** · 23-05-14, 15:31

τακι επειδη ειμαι καινουργιος και δεν ξερω.. που βλεπω ποσες θερμιθες χρειαζεται να βαλω?.. Delta θελω να παω στα 70 κιλα με 75 αλλα σε μυικη μαζα φυσικα! καποιες συμβουλες να κανω κατι?