Προθέρμανση Για Σκουώτ

[chris78]

Οταν εχω προπονηση ποδιων ξεκιναω με διαδρομο φυσικα για ζεσταμα.Ποια ειναι η καλυτερη ασκηση στην συνεχεια πριν κανω σκουωτ?Μηπως να ξεκιναω κατευθειαν να μην χανω ενεργεια λογω της δυσκολης ασκησης?

[Κωστας21]

Οχι, σε καμμία περίπτωση μη μπεις κατευθείαν.

Κάνε πρώτα μερικά σετ σκουοτ με το βάρος σου ή/και λίγα κιλά για αιμάτωση και προθέρμανση.

Καπου έχει ξανασυζητηθεί αυτό, κάνε ένα search.

[chris78]

Αυτο ενοειται φιλε μου το οτι ξεκιναω με πολυ λιγα κιλα.Εγω κανω πριν το Σκουωτ εκτασεις τετρακεφαλων για ζεσταμα.Δεν ξερω αν ειναι σωστο αλλα με βοηθαει..

[daskalos198]

edit : α τωρα ειδα οτι θες την πρωτη ασκηση ,

ε οι εκτασεις για να αιματωσεις και να εξαντλησεις στα τετρακεφαλα και να μπεις 100% ετοιμος στα καθισματα η να μπεις στα καθιμστα απευθειας

εγω προτιμω ζεσταμα στις εκτασεις και πρωτη ασκηση καθισματα

[Κωστας21]

Αυτο ενοειται φιλε μου το οτι ξεκιναω με πολυ λιγα κιλα.Εγω κανω πριν το Σκουωτ εκτασεις τετρακεφαλων για ζεσταμα.Δεν ξερω αν ειναι σωστο αλλα με βοηθαει..

Α, δε το κατάλαβα όπως το έγραψες!

Κάνε ότι σε βολεύει, αλλά και χωρίς εκτάσεις πιστεύω αν κάνεις μερικά σετάκια σκουοτ πριν καλά θα είσαι.

[chris78]

Το προγραμα ειναι το εξης,Ζεσταμα σε ποδηλατο η διαδρομο,εκτασεις τετρακεφαλων 4 σετ,5 σετ βαθια καθισματα,4 σετ σε μηχανημα πρεσα,4 σετ εκτασεις μιριαιων δικεφαλων και τελειωνω με γαμπες.