Υδατάνθρακες

[Ευρης]

Καλησπερα παιδια,
Ηθελα να ρωτησω τη γνωμη σας σχετικα με τα γραμμαρια υδ/κων που πρεπει ν βαλω ανα ημερα.ειμαι 1.81 80 kg αυτη τη στιγμη με 12% ποσοστο λιπους.μετα τη περιοδο ογκου καταφερα ν πεσω 3% σε λιπος μεσα σε 2 μηνες ,εχοντας τους υδ/κες μου στα 150-200 γρ τη μερα.αεροβιο καθημερινα 20' ειτε διαλειμματικη ειτε σταθερο σε incline.η ερωτση μου ειναι η εξης,για να πεσω οσο περισσοτερο μπορω σε λιπος και να διατηρησω μυικα κιλα επανω μου, να ριξω κ αλλο τς υδ/κες μου και αν ναι τις θερμιδες να τις αναπληρωσω με "καλα" λιπαρα οπως πχ απο ψαρι η ξηρους καρπους (αμυγδαλα,καρυδια );γιατι αλλιως οι θερμιδες μ θα μειωθουν σημαντικα και δεν θελω ν τη πατησω οπως περυσι που ναι μεν κατεβηκα 8-9% λιπος αλλα εμεινα 72kg. Στη φοτο του avatar ειμαι στα 72 kg.

[Ευρης]

ImageUploadedByTapatalk1401319709.550954.jpg

[Ευρης]

Ανεβασα και μια φοτο στη παρουσα φορμα μου,στα 80 kg ,ειμαι απο κινητο και δεν ειχα αλλη διαθεσιμη.

[Leo 11]

δυσκολευομαι με να σε κανω 12% φιλαρακι...μπορει να εισαι πιο χαμηλα...φυσικα η φωτο δεν μας πολυ βοηθαει...εγω νομιζω να πας οπως εισαι αν βλεπεις διαφορα...και απλα αλλαξε τεχνικες προπονησης...στο επιπεδο σου μπορει να βοηθησει και η αεροβια νηστικος πρωι...δεν το συστηνω...αλλα θα προτιμουσα να εκανες κατι διαφορετικο σε γυμναστικη παρα σε διατροφη...αφου το λιπος σου δεν ειναι καθολου πολυ...βαλε ισως και ενταση στα βαρη σου...με χρονο...κανε τα ολα με αεροβικη φιλοσοφια...και αν δεις οτι κολλας...μονο τοτε να πειραξεις τη διατροφη σου...

εχεις καλη μυικη μαζα...χαμηλο ποσοστο λιπους...οποταν οτι κανεις εκτος απο ακροτητες(που δεν το εχεις και αναγκη)...θα ειναι υπερ σου!!!

[Ευρης]

Ευχαριστω για την ανταποκριση Leo,αυτο που μου ειπες οντως το τηρω,το αεροβιο μου -μιας και εχω προς το παρον τη δυνατοτητα- το βαζω πρωι νυστικος. Σε θεμα προπονησης, απλα προσπαθω να εχω παντα ενταση , κρατωντας τις reps απο 10 και επανω. Θα ηταν καλο μια εβδομαδα του μηνα να την εχω ολοκληρη σε high carbs ή να κανω carb cycle εντος της εβδομαδας,για παραδειγμα κα8ε 3η μερα?

[lakers4life24]

φιλε μου εισαι πολυ καλος ετσι κι αλλιως.....για μενα θες ποιοτικο ογκο απο δω και περα....καλη συνεχεια οτι και αν κανεις

[Leo 11]

Ευχαριστω για την ανταποκριση Leo,αυτο που μου ειπες οντως το τηρω,το αεροβιο μου -μιας και εχω προς το παρον τη δυνατοτητα- το βαζω πρωι νυστικος. Σε θεμα προπονησης, απλα προσπαθω να εχω παντα ενταση , κρατωντας τις reps απο 10 και επανω. Θα ηταν καλο μια εβδομαδα του μηνα να την εχω ολοκληρη σε high carbs ή να κανω carb cycle εντος της εβδομαδας,για παραδειγμα κα8ε 3η μερα?

...κοιτα...οι τεχνικες στο φαγητο ειναι πολλες...αλλοι cheatαρουν μεχρι σκασμου...οπως εγω πχ ...αλλοι κανουν απλα carb cycle...εγω αν θες την γνωμη μου νομιζω η χρυση τομη ειναι καπου ενδιαμεσα...δηλ 1-2 φορες την εβδομαδα ενα <<καθαρο>> cheat με πολυ υδατανθρακα (ρυζι,πατατα,πχ Τεταρτη-Κυριακη)...μιλω για το επιπεδο σου ετσι...που ειναι αρκετα προχωρημενο...αν κολλησες...που απο οτι φαινεται αυτο εγινε...τοτε ισως σε βοηθησει....αλλη λυση...πολυ ακραια...ειναι να παιξεις με τα λιπαρα...δεν θα αναφερω τροπο γιατι μετα θα μπαινει ο καθενας και θα νομιζει αλλα...ενα αδειασμα ας πουμε...

και ξαναγραφω για να μην παρεξηγηθω...αναφερομαι αποκλειστικα σε σενα!!!!!!!οπως σε βλεπω στην φωτο...που εισαι σχεδον σε αγωνηστικο επιπεδο...μην μπουν τωρα μικρα παιδια εδω και αρχιζουν να ρωτανε για τα λιπαρα και τα cheats...αμα κολλας σε ετσι επιπεδο...δυσκολα ξεκολλας...και θελει αλλες τεχνικες...

στα βαρη σου δεν εννοω επαναληψεις...δεν με ενδιαφερουν...εννοω χρονο...να πιασεις ενα χρονομετρο και να χρονομετρας μεταξυ των σετ....για αρχη κανε το 20 δευτερα διαφορα...μετα 15...τα κιλα λιγα...για να βγαζεις 10-15 επαναληψεις...πολυ ιδρωτα θα χυσεις...χρειαζεσαι να πειραματιστεις για να δεις τι μπορεις να κανεις...

δυστηχως δεν υπαρχει μια τεχνικη μονο που να κανει για ολους μας...

ολα αυτα στην περιπτωση που θες ακομα πιο χαμηλο ποσοστο λιπους...αν οχι...συμφωνω με τον χοντρο που ποσταρε απο πανω μου...

[Ευρης]

Ευχαριστω και τους δυο σας για τις απαντησεις,μου φαινεται πολυ καλη ιδεα αυτη με τα διαλλειμματα, θα την εφαρμοσω απο σημερα κιολας,και πειραματιζομαι αναλογα.
Τις high carb days μου,να τις διατηρω υποθερμιδικες? δλδ αυξανω υδ/κες και προσπαθω να μειωσω πρωτεινη κ λιπαρα, ή να διατηρω πρωτεινη λιπαρα ως εχουν, και απλα αυξανω υδ/κες,τι προτεινετε?

[lakers4life24]

εγω λεω το 2ο δλδ να διατηρεις πρωτ. , λιπαρα και να αυξανεις και υ/δ κι ας εισαι λιγο υπερθερμιδικος εκεινες τις μερες.....ετσι κι αλλιως να ξερεις το ισοζυγιο της 1 εβδομαδας μετραει, οχι τοσο της 1 ημερας

[Ευρης]

Ναι εχεις δικιο σε αυτο..

[Αλεξανδρος Μπ]

βρε βρε τι εχουμε εδω :) καλως ηρθες στην παρεα φιλτατε :)

[Ευρης]

Καλως σας βρηκα φιλε μου!

[Leo 11]

βρε βρε τι εχουμε εδω :) καλως ηρθες στην παρεα φιλτατε :)

εσυ μην μπαινεις στο φορουμ μεχρι την Δευτερα..θα καταβολισεις!!!!

[lary2332]

εσυ μην μπαινεις στο φορουμ μεχρι την Δευτερα..θα καταβολισεις!!!!

και επισης να μην ξενυχτας....αυπνιες/αυπνιες

[Leo 11]

και επισης να μην ξενυχτας....αυπνιες/αυπνιες

και κομμενο το σεξ...

[lakers4life24]

και κομμενο το σεξ...

αυτη ειναι η συνταγη της επιτυχιας , καλυτερη κι απο AAΣ

[Leo 11]

αυτη ειναι η συνταγη της επιτυχιας , καλυτερη κι απο AAΣ

καραφλε εισαι οφφ...θα ζητησω να σε κανουν ban!!!!

[Ευρης]

Παντως εχω παρατηρησει, οτι εχοντας αυξησει τα καλα λιπαρα (70-80gr/day),νιωθω πολυ καλυτερα ακομα και σε χαμηλους υδ/κες. και βλεπω οτι συνεχιζω να στεγνωνω,ειναι η πρωτη φορα που το δοκιμασα φετος αυτο, και ειμαι πολυ ευχαριστημενος. φυσικα την ιδεα την πηρα απο τον Παρη Νικολαου,σε ενα video στο youtube, και αποδειχθηκε πολυ λειτουργικη.