Καλησοερα ειμαι νεος στο φορουμ σας,συμφωνα με αυτα που εχω διαβασει απο εδω και γενικα αποσο ξερω για τις τροφες δημιουργησα ενα δικο μου πλανου διατροφης και θα ηθελα τη γωμησ σας!Στοχος μου ειναι αυξηση της μυικης μαζας!αθλουμαι 5-6 φορες την εβδομαδα και οι 3 θα ειναι βαρη!
8:00 πρωι 1 γιαουρτι 0% μ 5 αποξιρ δαμασκηνα,1 κουταλια μελι 70-80γρ βρωμη 2 αυγα 125μλ γαλα 1.5%
11:15-12:45 προπονηση
13:00 1 μπανανα+4 ασπραδια
13:40 2 φιλετα κοτοπουλο η 2 φιλετα απαχο χοιρινο η μοσχαρισιο απαχο κιμα η ψαρι η σολωμο με ρυζι ολικης η μακαρονια ολικης και καμια φορα βραστη πατατα! λαχανικα (σαλατα) με μια κουτ σουπ ελαιολαδο
17:30 2 φετες ψωμι του τοουστ ολικηες με 2 κουταλιες του γλυκου κοταζ και 150gr τονο
20:30 μια σαλατα,ψητα λαχανικα με τονο ή λιγο κρέας αποτο μεσημέρι
22:00 γιαουρτι 0% με λιγα καριδια
Αυτη ειναι οταν γυμναζομαι το πρωι!δεν την αλλαζω ποτε σψεδον ποια ειναι η γνωμη σας?
Bookmarks