Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-06-14
    Posts
    112

    Talking Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής

    Καλησοερα ειμαι νεος στο φορουμ σας,συμφωνα με αυτα που εχω διαβασει απο εδω και γενικα αποσο ξερω για τις τροφες δημιουργησα ενα δικο μου πλανου διατροφης και θα ηθελα τη γωμησ σας!Στοχος μου ειναι αυξηση της μυικης μαζας!αθλουμαι 5-6 φορες την εβδομαδα και οι 3 θα ειναι βαρη!

    8:00 πρωι 1 γιαουρτι 0% μ 5 αποξιρ δαμασκηνα,1 κουταλια μελι 70-80γρ βρωμη 2 αυγα 125μλ γαλα 1.5%

    11:15-12:45 προπονηση

    13:00 1 μπανανα+4 ασπραδια

    13:40 2 φιλετα κοτοπουλο η 2 φιλετα απαχο χοιρινο η μοσχαρισιο απαχο κιμα η ψαρι η σολωμο με ρυζι ολικης η μακαρονια ολικης και καμια φορα βραστη πατατα! λαχανικα (σαλατα) με μια κουτ σουπ ελαιολαδο

    17:30 2 φετες ψωμι του τοουστ ολικηες με 2 κουταλιες του γλυκου κοταζ και 150gr τονο

    20:30 μια σαλατα,ψητα λαχανικα με τονο ή λιγο κρέας αποτο μεσημέρι

    22:00 γιαουρτι 0% με λιγα καριδια

    Αυτη ειναι οταν γυμναζομαι το πρωι!δεν την αλλαζω ποτε σψεδον ποια ειναι η γνωμη σας?

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    03-05-13
    Location
    Athens, Kamatero
    Posts
    294

    Default

    Γεια σου φίλε. Προσπάθησε να μετρας ποσότητες και να αυξήσεις τον υδατάνθρακα. Για αύξηση μυικής μάζας που εσυ θες πρέπει να υπάρχει πλεόνασμα σε θερμίδες και θα το πετύχεις κυρίως με τον υδατάνθρακα και όχι με σκέτες σαλάτες.

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-06-14
    Posts
    112

    Default

    ευχαριστω πολυ φιλε μου προσπαθω α το αυξησω!αλλα καταταλα πως ειναι η διατροφη?

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    03-05-13
    Location
    Athens, Kamatero
    Posts
    294

    Default

    Σαν τροφές καλά είναι. Δηλαδή έχεις ποικιλία αν και θα μπορούσες να έχεις και μοσχάρι, ταχίνι,φυστικοβούτυρο μιας και μιλάμε για διατροφή αυξησης μυικής μάζας. Δεν είπα ότι αυτές οι τροφές δεν είναι καλές. Απλά για μεγαλύτερη ποικιλία.

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-06-14
    Posts
    112

    Default

    μοσχαρι εφαγα σημερα χαχα!;ρ ναι το ταχινι το σκεφτομους και θα ηταν η επομενη ερωτηση μου,εχω ακουσει οτι ειναι παρα πολυ θρεπτικο το λιπος βεβαια σε κολλαει λιγο αλλα εχει μονο καλα λιπη!καθως δε εχει πολλα ορεσμενα και σκεφτομαι να παρω,αλλα ποτε να το καταναλωνω?σε ποιο γευμα και απο ποσο?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής
    By somebody in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 23-09-13, 12:27
  2. Αξιολόγηση της Διατροφής μου!
    By dionisis17 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 24-07-12, 10:21
  3. Αξιολόγηση Διατροφικού Πλάνου Από Τον Παρασκευά
    By daro801 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 03-10-10, 19:56
  4. Αξιολόγηση Διατροφής
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 17-07-10, 11:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •