Δυσκολία Απώλειας Λίπους- Συμβουλές Διατροφής

[stelios89]

Καλησπέρα,
Αν και είχα ρωτήσει ξανά για τρόπο απώλειας λίπους, δυστυχώς δεν βλέπω τα αποτελέσματα που θα ήθελα.

Είμαι 24 χρονών με ύψος 1,75 και βάρος 80 κιλά.Ασχολούμαι 2 χρόνια εντατικά με το γυμναστήριο, έχοντας δει αποτελέσματα σε αύξηση μυικής μάζας, αλλά όχι και σε απώλεια λίπους καθώς έχω μείνει στάσιμος στο 25% που είναι αρκετά μεγάλο.
Με αποτέλεσμα να έχω ακόμη αρκετό κοιλιακό λίπος ,αλλά και λίπος στο στήθος, που παρόλο τις προπονήσεις που κάνω δεν φεύγει,
Κάνω προπόνηση 5 φορές με βάρη και 3 φορές αερόβια και κοιλιακούς (μετά των προπονήσεων με βάρη). Δηλαδή 20-30 λεπτά τρέξιμο και 3 ασκήσεις κοιλιακούς.
Τέλος το πρόγραμμα διατροφής μου, που είναι και το πιο βασικό πιστεύω,είναι το εξής:

9:00 - 4 αυγά με 2 κουταλιές βρώμη, μια κουταλιά μέλι και μια μπανάνα
12:00 - 1 scoop πρωτεΐνης
15:00 - κοτόπουλο (ή κάποιο άλλο κρέας χαμηλό σε λιπαρά), με μία βραστή πατάτα (το χειμώνα κατανάλωνα μια μικρή μερίδα ρύζι)
18:00- 1 γιαούρτι 2%
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (19:00-21:00)
21:00 - 1 scoop πρωτεΐνης (μεταπροπονητικό)
10:00 με 10:30 - κοτόπουλο ή τόνος με μία πράσινη σαλάτα (το χειμώνα κατανάλωνα και μια μικρή μερίδα ρύζι)

Αν έχουν περάσει άλλες 3 ώρες και δεν έχω κοιμηθεί, παίρνω άλλο ένα scoop πρωτεΐνης (casein)

Αυτό λοιπόν που θέλω είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, που θα το ακολουθήσω για αρκετό διάστημα,και θα με βοηθήσει να ξεκολλήσω από αυτό το ποσοστό, και να μπορέσω να δω βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και από άποψη γραμμώματος.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[StrongBill]

Γεια σου φίλε. Πιστεύω ότι πρέπει να ξαναφτιάξεις από την αρχή το πρόγραμμα διατροφής σου. Έχεις πολύ λίγους υδατάνθρακες και μεγάλο ποσοστό αυτών είναι ζάχαρη (μέλι και μπανάνα στο πρωινό). Είναι καλό σημείο της ημέρας να πάρεις κάποια ποσότητα ζάχαρης μια και έρχεσαι από πολύωρη νυστεία λόγω ύπνου αλλά είμαι της άποψης ότι χρειάζεσαι ποιοτικότερο υδατάνθρακα. Επίσης, βασίζεσαι πολύ σε σκόνες. 2-3 τη μέρα καταναλώνεις όπως λες. Για να μην τα πολυλογώ. Αν ξανασκεφτείς να αλλάξεις το πρόγραμμα έχεις καλώς. Αν θες να παραμείνεις σε αυτό τότε άλλαξε το γευμα στις 12 με το γευμα στις 6 το απόγευμα. Κάνε δηλαδή μια τράμπα.

[stelios89]

Σε ευχαριστώ φίλε μου για την άμεση απάντηση σου.
Δεν έχω πρόβλημα στο να αλλάξω εξ΄ολοκλήρου την διατροφή μου. Οπότε κάθε συμβουλή δεκτή για ένα καλό πρόγραμμα διατροφής.

[StrongBill]

Εγώ για παράδειγμα θα σου πω ενα πλάνο με τις τροφές που βλέπω πως έχεις τη δυνατότητα να φας και να αγοράσεις.

0900 2 αυγά + 4 ασπραδια + βρώμη
1200 1 γιαουρτι 2% με βρώμη
1500 κοτόπουλο με πατατα
1800 γιαουρτι με μήλο ή 1 scoop πρωτείνη
2100 1 scoop πρωτεινη ή 7-8 ασπραδια
2200 κοτοπουλο ή τόνο με ρύζι ή πατατα + σαλάτα
0100 1 γιαουρτι με αναλατους ξυρους καρπους ή 1 scoop καζείνης

Όλα αυτά βέβαια να είναι μετρημένα. Δεν αναφέρομαι σε νούμερα γιατί δεν ξέρω τις θερμίδες που θες να καταναλώνεις ούτε και τον οργανισμό σου πως αντιδρά στον πολύ ή λίγο υδατάνθρακα.

[Tzoni guitar]

Καλα τα λες ρε Βill αλλα 12 ,13 αυγα τη μερα κοστιζουν .Μια 30 αδα περνω και κανει 6 ευρω .και τρωω εξι ασπραδια πλεον μετα την προπονηση.Ωστε να με παει 5 μερες.Αλλη λυση δεν υπαρχει σε αυτο το θεμα.Μηπως πρεπει να παρω καμια πρωτεινη.Νομιζω ειναι οικονομικοτερο τελικα απο τα αυγα?

[StrongBill]

Καλα τα λες ρε Βill αλλα 12 ,13 αυγα τη μερα κοστιζουν .Μια 30 αδα περνω και κανει 6 ευρω .και τρωω εξι ασπραδια πλεον μετα την προπονηση.Ωστε να με παει 5 μερες.Αλλη λυση δεν υπαρχει σε αυτο το θεμα.Μηπως πρεπει να παρω καμια πρωτεινη.Νομιζω ειναι οικονομικοτερο τελικα απο τα αυγα?

6ευρώ; Πολλά δίνεις. Προς Μακεδονία δεν ξέρω αν έχεις ΜΑΚRO, πάντως η 30αδα τα μεγάλα είναι περίπου 4ευρώ. Και επειδή κι εγώ δεν βγαίνω μερικές φορές, αγοράζω ασπράδι συσκευασμένο. Λίγοτερο από 3 ευρώ το λίτρο και βγάζω 4 μέρες με το 1λίτρο. Αν αγοράσεις πρωτείνη με όνομα, πάνω κάτω στα ίδια λεφτά βγαίνει. Υπάρχουν βέβαια και φτηνές whey εξίσου καλές. Διαλέγεις και παίρνεις.

[Tzoni guitar]

Eπειδη αρχισα να το σκεφτομαι για whey εχεις να προτυνεις κατι φτηνο αλλα σχετικα καλο.Περισσοτερο οικονομικα το βλεπω το θεμα.

[cuban]

http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530943.html

[StrongBill]

http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530943.html

Αυτό ακριβώς πήγα να προτείνω μόλις τώρα.

[Tzoni guitar]

Kαι μια τελευταια ερωτηση αρχαριου.Το ενα κιλο ποσο χρονο βγαζει αν το χρεισιμοποιω μονο μετα την προπονηση για να μην εχω τα 7,8 αυγα.Αν βγαζει μηνα συνφερει αλλα και εκει που ειναι η τιμη γυρω στα 15 ευρω πανω κατω παλι συνφερει.Ελλαδα δεν εχει κανα μαγαζι να γλιτωσουμε τα μεταφορικα?