Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 51 of 61 FirstFirst ... 41474849505152535455 ... LastLast
Results 1,501 to 1,530 of 1806

Thread: Renesis Log

  1. #1501
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    800

    Default

    Οι βουλγαρικες προβολες ειναι ολα τα λεφτα εκανα πρωτη φορα το προηγουμενο σαββατο και τη κυριακη ειχα τρελλο πιασιμο :D

    Αλλα ενταξει ασκησεις υπαρχουν παααρα πολλες νομιζω με δοκιμες ο καθενας βρισκει τι του ταιριαζει. Δοκιμαζεις κ βλεπεις οπως λειε η Ελενα!

    Γλουτιαιους/μηριαια δουλευω στο νεο μου προγραμμα με δεστρες στη τροχαλια, προς τα πισω. Ωραια ασκηση ειναι και τα πλαγια ανοιγματα παλι στη τροχαλια!

  2. #1502
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    βαθιά καθίσματα+άρσεις θανάτου+γέφυρα είναι τα στάνταρ σου σωστά;;;; δες και για καθίσματα sumo (kettlebell), box lunges, hack squat (googlισε το), πρέσσα (αυτή που φορτώνεις αλτήρα-μπορείς να πάιξεις και κει προσαγωγούς) και τα λακτίσματα (glute kickbacks) ως επιδόρπιο απομονωμένες: εκτάσεις τετρακέφαλα και κάμψεις για μηριαία

  3. #1503
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Πρέπει να ναι ωραία άσκηση τα λακτίσματα,θα τη δοκιμάσω,οπότε να το κάνω ώς εξής

    σούμο σκουώτ
    άρσεις
    γέφυρα γλουτών
    προβολές
    λακτίσματα
    οι απομονωτικές στο τέλος για να καούν όλα για όλα (σαν πολλές βγήκαν)
    γάμπες
    πατερίτσες

    Ακούγετε πολύ καλό!
    Last edited by Renesis; 02-12-14 at 01:36.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  4. #1504
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    800

    Default

    Χαχχα ειδικα οι πατεριτσες στο τελος, κερασακι στη τουρτα!!!!

  5. #1505
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Χαχχα ειδικα οι πατεριτσες στο τελος, κερασακι στη τουρτα!!!!

    Χαχαχαχαχ άστα να πάνε!!Μετά απ όλα αυτά φορείο θα χρειαζομαι οχι πατερίτσες
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  6. #1506
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    πολλες για μια μερα. η κορωνιδα ολων, τα καθισματα, στην απεξω?

  7. #1507
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    θα ρχομαι να σε παιρνω κουβαλητη στα στιβαρα λιπωμενα μου μπρατσα απτο γυμ

  8. #1508
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    πολλες για μια μερα. η κορωνιδα ολων, τα καθισματα, στην απεξω?

    Πρώτα πρώτα τα βαλα μάνα μου!!οι απομονωτικές στην απέξω γιατί μαζεύτηκαν πολλές.

    Να ρχεσαι γιατί δε με βλέπω καλά.Κ μετά απ αυτά θέλω να κάνω κ 40 λεπτο αερόβιο?ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ εντάξει...Πρέπει να πάρω το ποδήλατο να κάνω το αερόβιο πρωι πρωί
    Last edited by Renesis; 02-12-14 at 02:09.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  9. #1509
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    να ρχομαι κ γω να βλεπουμε κατι ψηνεται

  10. #1510
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    μη παρεις ποδηλατο, ελλειπτικο παρε

  11. #1511
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Μ αρέσει περισσότερο το ποδήλατο,5 μήνες το τρώω στη μούρη το ελλειπτικό το βαρέθηκα.Η αμα θες θα πάρω κ τα 2 ν ρχεσαι να κάνουμε μια η μια στο ενα μια η άλλη στο άλλο
    Last edited by Renesis; 02-12-14 at 02:06.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  12. #1512
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    deal!!!
    αναλαμβανεις μαγειρεμα αναλαμβανω καθαριοτητα, αναλαμβανεις πλυντηριο -απλωμα, αναλαμβανω σιδερωμα, συμφωνη?

  13. #1513
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    deal!!!
    αναλαμβανεις μαγειρεμα αναλαμβανω καθαριοτητα, αναλαμβανεις πλυντηριο -απλωμα, αναλαμβανω σιδερωμα, συμφωνη?

    Τέλεια!!!!Κλείσαμε!!!θα μαζεύεις κ τα ρούχα απ τν απλώστρα όμως,μισές μισές οι δουλειές!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  14. #1514
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    υ.γ να παρουμε ποδηλατα spinning να κανουμε HIIT πρωινο

  15. #1515
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    υ.γ να παρουμε ποδηλατα spinning να κανουμε HIIT πρωινο
    Να πάρουμε κ απ αυτά,θα πάρουμε απ όλα έλα εσύ κ θα τα βρούμε!

    Πάω σιγά σιγά προς το όμορφο κ απαλό κρεβατάκι μου,πήγαινε κ εσυ όλο το ξενυχτάς τελευταία.Μάτσα μούτσα στα μουτσούνια σου!
    Last edited by Renesis; 02-12-14 at 02:15.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  16. #1516
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ερχομαι, ετοιμασε μου τν καναπε :-)

  17. #1517
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ερχομαι, ετοιμασε μου τν καναπε :-)
    Εχω έτοιμο φουσκωτό κρεβάτι κ δεύτερο πάπλωμα στο άλλο δωμάτιο.Βασίλισσα θα σ έχω!!Εφυγαααααααααααααα!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  18. #1518
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    ετσι!!!!!καλα μας νανια!!!

  19. #1519
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Με το καινούργιο πρόγραμμα να κοιμάσαι και πιο νωρίς και όχι 01:17 στον υπολογιστή...

  20. #1520
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Πρέπει να ναι ωραία άσκηση τα λακτίσματα,θα τη δοκιμάσω,οπότε να το κάνω ώς εξής

    σούμο σκουώτ
    άρσεις
    γέφυρα γλουτών
    προβολές
    λακτίσματα
    οι απομονωτικές στο τέλος για να καούν όλα για όλα (σαν πολλές βγήκαν)
    γάμπες
    πατερίτσες

    Ακούγετε πολύ καλό!
    Δοκίμασε κάτι πιο απλό. Απλούστερο.

    Καθίσματα
    Πρέσσα
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Προβολές
    Άρσεις θανάτου με αλύγιστα και λίγο κλειστά πόδια
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    Προσαγωγοί
    Απαγωγοί
    Γάμπες

    Πρόσεξε... μπορείς να αλλάξεις πολλά, αλλάζοντας την θέση των ποδιών στις ασκήσεις. Ότι και να κάνεις όμως, είναι ένα πρόγραμμα που ΔΕΝ αφήνει κάποια μυική ομάδα απ' έξω. Τι;! Δεν υπάρχει απομονωτική (αν θες μονωτική έχω στο συρτάρι) άσκηση γλουτιαίων;! Γιατί να υπάρχει;! Με πόσες από τις παραπάνω δουλεύει ο γλουτός;!

    Πώς λειτουργούν οι προβολές ως "γέφυρα" και συνδέουν τα προς με τα πίσω πόδια για να υπάρξει ομαλή μετάβαση από την μια μυική ομάδα στην άλλη;!

    Μπορώ να γίνω πιο συγκεκριμένος αν θες κάνοντας την απαραίτητη διευκρύνηση για την θέση των ποδιών. Δώσε του μια ευκαιρία πριν το ρίξεις στην φωτιά το πρόγραμμα ;-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #1521
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Σταυρο, καλησπερα.
    ποια η διαφορα στις προβολες με τις προβολες επανω σε κουτι?

  22. #1522
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Καλησπέρα Δήμητρα,

    Οι προβολές σε κουτί έχουν μια διαφορά σχετικά με τον τρόπο που βάζει δύναμη το πόδι. Δηλαδή, δίνουν την ευκαιρία σχεδόν αποκλειστικά να βάλει την δύναμη ο γλουτός στις πρώτες φάσεις της κίνησης κι έπειτα να δουλέψουν πιο συνολικά οι μυς του ποδιού. Όσο ανεβαίνουμε στο κουτί, τόσο δουλεύει και το πόδι μπροστά, αλλά όχι αποκλειστικά.

    Δες εδώ τον χοντρούλη πώς την κάνει:



    Για τους λατροβόρους της αγγλικής υπάρχει ως "box step up" η άσκηση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #1523
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Πλάτη σήμερα μετά απο μια βδομάδα αποχής

    κωπηλατική στο σταυρό 5χ6 45κιλά δίσκοι 10κιλά μπάρα
    εμπροσθολαίμιες τροχαλία 5χ6 40κ
    χαμηλή κωπηλατική 5χ6 35κ
    εμπροσθολαίμιες τροχαλία κληστή λαβή 5χ6 35κ
    μονόζυγο με υποβοήθηση 5χ6
    υπερεκτάσεις με 15κιλο δίσκο 4χ12
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  24. #1524
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    συνυφάδα, τον δίσκο στις υπερεκτάσεις τον παίρνεις αγκαλιά;

  25. #1525
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    συνυφάδα, τον δίσκο στις υπερεκτάσεις τον παίρνεις αγκαλιά;
    Ναι συνυφάδα!

    Τρέχω να κάνω καμιά δουλειά!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  26. #1526
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,261

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Πλάτη σήμερα μετά απο μια βδομάδα αποχής

    κωπηλατική στο σταυρό 5χ6 45κιλά δίσκοι 10κιλά μπάρα
    εμπροσθολαίμιες τροχαλία 5χ6 40κ
    χαμηλή κωπηλατική 5χ6 35κ
    εμπροσθολαίμιες τροχαλία κληστή λαβή 5χ6 35κ
    μονόζυγο με υποβοήθηση 5χ6
    υπερεκτάσεις με 15κιλο δίσκο 4χ12
    Κάτι τέτοια βλέπω στα προγράμματα και ξυπνάει μέσα μου η Ντένη Μαρκορά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #1527
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Κάτι τέτοια βλέπω στα προγράμματα και ξυπνάει μέσα μου η Ντένη Μαρκορά.

    Τi εννοείς monsieur?Φάπες μυρίζομαι πάλι!
    Last edited by Renesis; 03-12-14 at 23:07.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  28. #1528
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    λογικα εννοει υπερβολικο ογκο προπονησης κι εχει δικιο ο κρητικος.....μειωσε σετ-ασκησεις, αυξησε ενταση (ητοι φορτιο)

  29. #1529
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by lakers4life24 View Post
    λογικα εννοει υπερβολικο ογκο προπονησης κι εχει δικιο ο κρητικος.....μειωσε σετ-ασκησεις, αυξησε ενταση (ητοι φορτιο)
    Οτι δλδ οι 5 ασκήσεις στην πλάτη είναι πολλές,ενώ οι 9 στα πόδια δεν είναι??
    Θα οδηγηθώ στο Δρομοκαίτειο κοντοζυγώνει η ώρα
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  30. #1530
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Οτι δλδ οι 5 ασκήσεις στην πλάτη είναι πολλές,ενώ οι 9 στα πόδια δεν είναι??
    Θα οδηγηθώ στο Δρομοκαίτειο κοντοζυγώνει η ώρα
    Στα πόδια δε νομίζω ότι εννοεί να κάνεις και τις 9 μαζί. ''Δοκίμασε'' σου είπε. ;) Γιατί το να κάνεις 9 ασκήσεις με πόσα σετ ας πούμε και επαναλήψεις την καθεμία, ε δε νομίζω να μπορείς μετά να φύγεις απ το γυμναστήριο μόνη σου, θα χρειαστείς τη βοήθεια του κοινού!

 

 
Page 51 of 61 FirstFirst ... 41474849505152535455 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding