Renesis Log

**ursus** · 02-12-14, 00:47

Οι βουλγαρικες προβολες ειναι ολα τα λεφτα εκανα πρωτη φορα το προηγουμενο σαββατο και τη κυριακη ειχα τρελλο πιασιμο :D

Αλλα ενταξει ασκησεις υπαρχουν παααρα πολλες νομιζω με δοκιμες ο καθενας βρισκει τι του ταιριαζει. Δοκιμαζεις κ βλεπεις οπως λειε η Ελενα!

Γλουτιαιους/μηριαια δουλευω στο νεο μου προγραμμα με δεστρες στη τροχαλια, προς τα πισω. Ωραια ασκηση ειναι και τα πλαγια ανοιγματα παλι στη τροχαλια!

**Demetra** · 02-12-14, 01:28

βαθιά καθίσματα+άρσεις θανάτου+γέφυρα είναι τα στάνταρ σου σωστά;;;; δες και για καθίσματα sumo (kettlebell), box lunges, hack squat (googlισε το), πρέσσα (αυτή που φορτώνεις αλτήρα-μπορείς να πάιξεις και κει προσαγωγούς) και τα λακτίσματα (glute kickbacks) ως επιδόρπιο απομονωμένες: εκτάσεις τετρακέφαλα και κάμψεις για μηριαία

**Renesis** · 02-12-14, 01:32

Πρέπει να ναι ωραία άσκηση τα λακτίσματα,θα τη δοκιμάσω,οπότε να το κάνω ώς εξής

σούμο σκουώτ
άρσεις
γέφυρα γλουτών
προβολές
λακτίσματα
οι απομονωτικές στο τέλος για να καούν όλα για όλα (σαν πολλές βγήκαν)
γάμπες
πατερίτσες

Ακούγετε πολύ καλό!

**ursus** · 02-12-14, 01:40

Χαχχα ειδικα οι πατεριτσες στο τελος, κερασακι στη τουρτα!!!!

**Renesis** · 02-12-14, 01:43

Originally Posted by ursus

Χαχχα ειδικα οι πατεριτσες στο τελος, κερασακι στη τουρτα!!!!

Χαχαχαχαχ άστα να πάνε!!Μετά απ όλα αυτά φορείο θα χρειαζομαι οχι πατερίτσες

**Demetra** · 02-12-14, 01:48

πολλες για μια μερα. η κορωνιδα ολων, τα καθισματα, στην απεξω?

**Demetra** · 02-12-14, 01:49

θα ρχομαι να σε παιρνω κουβαλητη στα στιβαρα λιπωμενα μου μπρατσα απτο γυμ

**Renesis** · 02-12-14, 01:50

Originally Posted by Demetra

πολλες για μια μερα. η κορωνιδα ολων, τα καθισματα, στην απεξω?

Πρώτα πρώτα τα βαλα μάνα μου!!οι απομονωτικές στην απέξω γιατί μαζεύτηκαν πολλές.

Να ρχεσαι γιατί δε με βλέπω καλά.Κ μετά απ αυτά θέλω να κάνω κ 40 λεπτο αερόβιο?ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ εντάξει...Πρέπει να πάρω το ποδήλατο να κάνω το αερόβιο πρωι πρωί

**Demetra** · 02-12-14, 01:58

να ρχομαι κ γω να βλεπουμε κατι ψηνεται

**Demetra** · 02-12-14, 01:59

μη παρεις ποδηλατο, ελλειπτικο παρε

**Renesis** · 02-12-14, 02:05

Μ αρέσει περισσότερο το ποδήλατο,5 μήνες το τρώω στη μούρη το ελλειπτικό το βαρέθηκα.Η αμα θες θα πάρω κ τα 2 ν ρχεσαι να κάνουμε μια η μια στο ενα μια η άλλη στο άλλο

**Demetra** · 02-12-14, 02:11

deal!!!
αναλαμβανεις μαγειρεμα αναλαμβανω καθαριοτητα, αναλαμβανεις πλυντηριο -απλωμα, αναλαμβανω σιδερωμα, συμφωνη?

**Renesis** · 02-12-14, 02:12

Originally Posted by Demetra

deal!!!
αναλαμβανεις μαγειρεμα αναλαμβανω καθαριοτητα, αναλαμβανεις πλυντηριο -απλωμα, αναλαμβανω σιδερωμα, συμφωνη?

Τέλεια!!!!Κλείσαμε!!!θα μαζεύεις κ τα ρούχα απ τν απλώστρα όμως,μισές μισές οι δουλειές!!

**Demetra** · 02-12-14, 02:12

υ.γ να παρουμε ποδηλατα spinning να κανουμε HIIT πρωινο

**Renesis** · 02-12-14, 02:13

Originally Posted by Demetra

υ.γ να παρουμε ποδηλατα spinning να κανουμε HIIT πρωινο

Να πάρουμε κ απ αυτά,θα πάρουμε απ όλα έλα εσύ κ θα τα βρούμε!

Πάω σιγά σιγά προς το όμορφο κ απαλό κρεβατάκι μου,πήγαινε κ εσυ όλο το ξενυχτάς τελευταία.Μάτσα μούτσα στα μουτσούνια σου!

**Demetra** · 02-12-14, 02:14

ερχομαι, ετοιμασε μου τν καναπε :-)

**Renesis** · 02-12-14, 02:17

Originally Posted by Demetra

ερχομαι, ετοιμασε μου τν καναπε :-)

Εχω έτοιμο φουσκωτό κρεβάτι κ δεύτερο πάπλωμα στο άλλο δωμάτιο.Βασίλισσα θα σ έχω!!Εφυγαααααααααααααα!!

**Demetra** · 02-12-14, 02:18

ετσι!!!!!καλα μας νανια!!!

**DIVER** · 02-12-14, 07:39

Με το καινούργιο πρόγραμμα να κοιμάσαι και πιο νωρίς και όχι 01:17 στον υπολογιστή...

**Mazda 6** · 02-12-14, 12:11

Originally Posted by Renesis

Πρέπει να ναι ωραία άσκηση τα λακτίσματα,θα τη δοκιμάσω,οπότε να το κάνω ώς εξής

σούμο σκουώτ
άρσεις
γέφυρα γλουτών
προβολές
λακτίσματα
οι απομονωτικές στο τέλος για να καούν όλα για όλα (σαν πολλές βγήκαν)
γάμπες
πατερίτσες

Ακούγετε πολύ καλό!

Δοκίμασε κάτι πιο απλό. Απλούστερο.

Καθίσματα
Πρέσσα
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Προβολές
Άρσεις θανάτου με αλύγιστα και λίγο κλειστά πόδια
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Προσαγωγοί
Απαγωγοί
Γάμπες

Πρόσεξε... μπορείς να αλλάξεις πολλά, αλλάζοντας την θέση των ποδιών στις ασκήσεις. Ότι και να κάνεις όμως, είναι ένα πρόγραμμα που ΔΕΝ αφήνει κάποια μυική ομάδα απ' έξω. Τι;! Δεν υπάρχει απομονωτική (αν θες μονωτική έχω στο συρτάρι) άσκηση γλουτιαίων;! Γιατί να υπάρχει;! Με πόσες από τις παραπάνω δουλεύει ο γλουτός;!

Πώς λειτουργούν οι προβολές ως "γέφυρα" και συνδέουν τα προς με τα πίσω πόδια για να υπάρξει ομαλή μετάβαση από την μια μυική ομάδα στην άλλη;!

Μπορώ να γίνω πιο συγκεκριμένος αν θες κάνοντας την απαραίτητη διευκρύνηση για την θέση των ποδιών. Δώσε του μια ευκαιρία πριν το ρίξεις στην φωτιά το πρόγραμμα ;-)

**Demetra** · 02-12-14, 13:45

Σταυρο, καλησπερα.
ποια η διαφορα στις προβολες με τις προβολες επανω σε κουτι?

**Mazda 6** · 02-12-14, 15:35

Καλησπέρα Δήμητρα,

Οι προβολές σε κουτί έχουν μια διαφορά σχετικά με τον τρόπο που βάζει δύναμη το πόδι. Δηλαδή, δίνουν την ευκαιρία σχεδόν αποκλειστικά να βάλει την δύναμη ο γλουτός στις πρώτες φάσεις της κίνησης κι έπειτα να δουλέψουν πιο συνολικά οι μυς του ποδιού. Όσο ανεβαίνουμε στο κουτί, τόσο δουλεύει και το πόδι μπροστά, αλλά όχι αποκλειστικά.

Δες εδώ τον χοντρούλη πώς την κάνει:

Για τους λατροβόρους της αγγλικής υπάρχει ως "box step up" η άσκηση.

**Renesis** · 03-12-14, 15:59

Πλάτη σήμερα μετά απο μια βδομάδα αποχής

κωπηλατική στο σταυρό 5χ6 45κιλά δίσκοι 10κιλά μπάρα
εμπροσθολαίμιες τροχαλία 5χ6 40κ
χαμηλή κωπηλατική 5χ6 35κ
εμπροσθολαίμιες τροχαλία κληστή λαβή 5χ6 35κ
μονόζυγο με υποβοήθηση 5χ6
υπερεκτάσεις με 15κιλο δίσκο 4χ12

**Demetra** · 03-12-14, 16:15

συνυφάδα, τον δίσκο στις υπερεκτάσεις τον παίρνεις αγκαλιά;

**Renesis** · 03-12-14, 16:18

Originally Posted by Demetra

συνυφάδα, τον δίσκο στις υπερεκτάσεις τον παίρνεις αγκαλιά;

Ναι συνυφάδα!

Τρέχω να κάνω καμιά δουλειά!

**Mazda 6** · 03-12-14, 16:30

Originally Posted by Renesis

Πλάτη σήμερα μετά απο μια βδομάδα αποχής

κωπηλατική στο σταυρό 5χ6 45κιλά δίσκοι 10κιλά μπάρα
εμπροσθολαίμιες τροχαλία 5χ6 40κ
χαμηλή κωπηλατική 5χ6 35κ
εμπροσθολαίμιες τροχαλία κληστή λαβή 5χ6 35κ
μονόζυγο με υποβοήθηση 5χ6
υπερεκτάσεις με 15κιλο δίσκο 4χ12

Κάτι τέτοια βλέπω στα προγράμματα και ξυπνάει μέσα μου η Ντένη Μαρκορά.

**Renesis** · 03-12-14, 22:54

Originally Posted by Mazda 6

Κάτι τέτοια βλέπω στα προγράμματα και ξυπνάει μέσα μου η Ντένη Μαρκορά.

Τi εννοείς monsieur?Φάπες μυρίζομαι πάλι!

**lakers4life24** · 03-12-14, 23:26

λογικα εννοει υπερβολικο ογκο προπονησης κι εχει δικιο ο κρητικος.....μειωσε σετ-ασκησεις, αυξησε ενταση (ητοι φορτιο)

**Renesis** · 04-12-14, 10:17

Originally Posted by lakers4life24

λογικα εννοει υπερβολικο ογκο προπονησης κι εχει δικιο ο κρητικος.....μειωσε σετ-ασκησεις, αυξησε ενταση (ητοι φορτιο)

Οτι δλδ οι 5 ασκήσεις στην πλάτη είναι πολλές,ενώ οι 9 στα πόδια δεν είναι??
Θα οδηγηθώ στο Δρομοκαίτειο κοντοζυγώνει η ώρα

**Elena29** · 04-12-14, 10:21

Originally Posted by Renesis

Οτι δλδ οι 5 ασκήσεις στην πλάτη είναι πολλές,ενώ οι 9 στα πόδια δεν είναι??
Θα οδηγηθώ στο Δρομοκαίτειο κοντοζυγώνει η ώρα

Στα πόδια δε νομίζω ότι εννοεί να κάνεις και τις 9 μαζί. ''Δοκίμασε'' σου είπε. ;) Γιατί το να κάνεις 9 ασκήσεις με πόσα σετ ας πούμε και επαναλήψεις την καθεμία, ε δε νομίζω να μπορείς μετά να φύγεις απ το γυμναστήριο μόνη σου, θα χρειαστείς τη βοήθεια του κοινού!

Thread: Renesis Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions