Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Εγω ρε συ εχω ένσταση με το πλήθος των σετ (οχι των αςκηςεων) και των επαναλήψεων. Μονο 6; Μα δε λέμε πως η μυικη υπερτροφια ερχεται απο 8-12 reps; Στις 6 δουλευεις νομιζω για δυναμη αλλα δε σε νοιάζει αυτο εςενα. Σχηματα θες! Που πηγε η πυραμίδα 12-10-8; Οπου ok αν το 8 γινει προσωρινά 5&6 μεχρι να ανεβει και αυτο, δε πειραζει. Αν το2ο σετ με τις 10reps φεύγουν ανετα, φόρτωσε στο τελευταίο σετ περιςςοτερα και ας μη βγουν 8.
Τωρα παλι ειδικός σιγουρα δεν ειμαι. Μονο απ τη μικρη προςωπικη εμπειρια μου μιλάω και απ τα λιγα πραγματα που εχω διαβαςει (και μπορει να καταλαβα και λαθος!)
A head full of fears has no space for dreams.
Ολο υποδείξεις σου ειμαι τελευταία! Να εισαι σιγουρη ομως πως επειδη σε αγαπαω τα λεω!!!!!
....και ισως να κανω κι εγω λάθη, δε ξερω. Θα φανει στο τελος μαλλον.
A head full of fears has no space for dreams.
Θωμαΐς, μιλά για το 5Χ6... μπορείς να κάνεις πολύ καλύτερη δουλειά με κάτι απλούστερο 3Χ10 πχ... γιατί όχι;!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Αποφασίστε ρε παιδιά επιτέλους τι πρέπει να κάνω???Μια ο ενας μου λέει απο 8-12 επαναλήψεις,μια ο άλλος μου λέει να κάνω 6 με οσα κιλά παλεύω,ακόμα κ 5 μου χουν προτείνει να κάνω...
Δλδ οκ....άλλα μου λέει ο ενας άλλα μου λέει ο άλλος αρχίζω κ φορτώνω θα με τρελάνετε.
Δεν μιλάω εκνευρισμένα ούτε επιτίθεμαι σε κανέναν,Ελενάκι μου δεν αναφέρομαι σε σένα σε καμία περίπτωση,κ Σταύραρε η αλήθεια είναι οτι αυτό το 3χ10 μου ακούγεται καλύτερο απο όλα,αλλά πραγματικά έχω χάσει τη μπάλα,ο καθένας λέει κάτι διαφορετικό
Οπως λέει κ η φίλη απο πάνω. "Χριστέ μου τι να κάνω?Να πανικοβληθώ?"
Last edited by Renesis; 04-12-14 at 13:18.
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Μα δεν χρειάζεται κάτι περίεργο... βάλε ένα βάρος σε μια άσκηση (ΟΚ τις πρώτες φορές θα "πειρματιστείς" μέχρι να καταλήξεις) και κάνε ΟΣΕΣ επαναλήψεις θες, στο εύρος των 8-12. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.
Άλλα συστήματα όπως το high rep, με tempo, drop set, super set κλπ, άσε τα για άλλους καιρούς!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εγώ το βρίσκω ολοκληρωμένο. Πριν αναφέρθηκα μόνο στο 5Χ6. Δεν ήξερα ότι κάνεις κάτι τέτοιο!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Last edited by Renesis; 04-12-14 at 13:41.
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Ωμοι - Τρικέφαλα σήμερα δοκίμασα κ κάποιες νέες ασκήσεις για να δώ που θα καταλήξω
πλάγιες εκτάσεις τροχαλία 5χ6 6-6κ (πολύ ωραία μου άρεσε πολύ)
εμπρόσθιες εκτάσεις με μπάρα 4χ6 15κ (κ αυτή πολύ ωραία)
στρατιωτικές πιέσεις 4χ6 20κ
εκτάσεις απο σκυφτή θέση 4χ6 10-10κ
εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι 4χ6 6-6κ (καθόλου δεν μ αρέσει αυτή η άσκηση πολύ άβολη)
γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα σκέτη για να καταλάβω τν τεχνική 4χ10
εκτάσεις στν τροχαλία τριγωνική λαβή 4χ6 25κ 1χ6 30κ
βυθίσεις σε πάγκο 4χ10
30 λεπτά ελλειπτικό
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Οντως και εγω μονιμως εχω τετοιου ειδους αποριε, για την προπονηση,γιτι εδω που τα λεμε που να εμπιστευτεις τους γυμναστες ,ειναι "γεια σου "
Παντως Θωμα οι ωμοι σου τα σπανε! Κι οχι μονο!!!
A head full of fears has no space for dreams.
Στήθος δικέφαλα σήμερα,ενέργεια 0 τα κιλά μου φάνηκαν ασήκωτα κ ήταν!
πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτηρες 3χ10 10-10κ
πιέσεις σε επικληνη πάγκο 3χ10 8-8κ
ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 3χ10 8-8κ
πεκ ντεκ 3χ10 10κ
κάμψεις με στραβόμπαρα 3χ10 18κ
κάμψεις με αλτήρες 3χ10 8-8κ
κάμψεις στο μαξιλάρι 3χ10 5κ
20 λεπτά ελλειπτικό
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
πόδια
σούμο σκουώτ 3χ10 50κ
πρέσα 3χ10 80κ
προβολές με αλτήρες σε κουτί 3χ10 13,5-13,5
κάμψεις δικεφάλων 3χ10 20κ
αρσεις θανατου 3χ10 50κ
προσαγωγοί 3χ10 30κ
απαγωγοί 3χ10 20κ
γάμπες όρθια 3χ10
κατέβασα κιλά σε κάποιες ασκήσεις για να βγουν 10 επαναλήψεις μιας κ πριν εκανα 6,κ δεν έκανα εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα,ούτε κ θα ξανακάνω γιατί είναι στραβό κ κάθε φορά με πιάνουν τα γόνατα μου Μπορώ να πω οτι έφτυσα αίμα η προπόνηση ήταν τούμπανη!!
Last edited by Renesis; 08-12-14 at 17:19.
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Εύγε!!!
A head full of fears has no space for dreams.
Πάμε να ριμάξουμε τα πόδια μας ρεεεε!
πίστευα οτι θα φύγω με πατερίτσες αλλά απλά κουτσάβλιζα λίγο,αύριο θα φάμε καλά!!
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Ωμοι - Τρικέφαλα
πλάγιες εκτάσεις στν τροχαλία 3χ10 6-6κ
εμπρόσθιες εκτάσεις με μπάρα 3χ10 17κ
στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 20κ
εκτάσεις απο σκυφτή θέση 3χ10 10-10κ
εκτάσεις στν τροχαλία τριγωνική λαβή 3χ10 30κ
γαλλικές πιέσεις 3χ10 10κ
βυθίσεις 3χ10
κοιλιακά
20 λεπτά ελλειπτικό
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Τοδιαβαζω κ ποναει ο ωμος μου :p τουμπανο κοπελια!!!
Λατρευω τους ωμους σου! <3
A head full of fears has no space for dreams.
Ενα έχω να πω,πρώτη φορά πονάνε τα τετρακέφαλα μου κ ο κώλος μου!!!!Μέχρι τώρα μόνο τα δικέφαλα με πονούσαν.Η προπόνηση ποδιών της Δευτέρας ήταν θεική,μάμησε απλά!!!!Σήμερα πλατούλα,την καλημέρα μου!
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Hello!!!??? Where have you been????
A head full of fears has no space for dreams.
κάνει spa στην Αράχωβα. Τη Δευτέρα θα είναι και πάλι κοντά μας
Aαααα! Και πολυ καλα κανει! <3
A head full of fears has no space for dreams.
Κ μετά τα σπα κ τα ξεσπα αφού φάγαμε κ ήπιαμε κ πλέων βλέπω εφιάλτες με μελομακάρονα κ βουνά απο άχνη ζάχαρη νομίζω ήρθε η ώρα να σοβαρευτούμε.
Απο τις 24 του προηγούμενου μήνα προπόνηση έπαιξε 4 μέρες,όλες οι άλλες τπτ.Διατροφικά πήγα καλά αυτό το μήνα αν εξαιρέσουμε τα μελομακάρονα κ ενα τραπέζι ανήμερα Χριστουγέννων,όμως τσίμπησα τα παχάκια μου μιας κ ο υδατάνθρακας ήταν ανεβασμένος κ προπόνηση δεν γινόταν.Θα παίξει ακόμα ενα τραπέζι τν πρωτοχρονιά,όπου θα το παλέψω όσο μπορώ να μν το ξεφτιλίσω.
Δεν πειράζει εμείς να μαστε καλά το καταχάρηκα,δεν έχω καμία τύψη κ μάζεψα δυνάμεις γ τη νέα χρονιά,1 Ιανουαρίου πέφτει ζύγισμα,διατροφή κ γυμναστήριο τα πάντα απ τν αρχή σωστά κ όμορφα!
Εύχομαι να μας έρθει χαρούμενα η νέα χρονιά κ καλές γιορτές (όσες μείνανε) σε όλους μας,να περνάμε όλοι όμορφα με τους ανθρώπους που αγαπάμε κ μας αγαπάνε κ αμα φάμε κ λίγο η κ πολύ παραπάνω δε χάλασε κ ο κόσμος μια ζωάρα την έχουμε (πολύ κουλ έγινα ξαφνικά).
Τα φιλιά μου στα μουτσούνια του φόρουμ!!
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks