Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 52 of 61 FirstFirst ... 242484950515253545556 ... LastLast
Results 1,531 to 1,560 of 1806

Thread: Renesis Log

  1. #1531
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Στα πόδια δε νομίζω ότι εννοεί να κάνεις και τις 9 μαζί. ''Δοκίμασε'' σου είπε. ;) Γιατί το να κάνεις 9 ασκήσεις με πόσα σετ ας πούμε και επαναλήψεις την καθεμία, ε δε νομίζω να μπορείς μετά να φύγεις απ το γυμναστήριο μόνη σου, θα χρειαστείς τη βοήθεια του κοινού!
    Χαχαχαχα πες το ψέματα,όμως αφού λέει "είναι ένα πρόγραμμα που ΔΕΝ αφήνει κάποια μυική ομάδα απ' έξω." "Δώσε του μια ευκαιρία πριν το ρίξεις στην φωτιά το πρόγραμμα"
    Αρα εννοεί όλες μαζί έτσι όπως το γράφει,έτσι κατάλαβα τουλάχιστον.Ας με διορθώσει αν κάνω λάθος
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  2. #1532
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Εγω ρε συ εχω ένσταση με το πλήθος των σετ (οχι των αςκηςεων) και των επαναλήψεων. Μονο 6; Μα δε λέμε πως η μυικη υπερτροφια ερχεται απο 8-12 reps; Στις 6 δουλευεις νομιζω για δυναμη αλλα δε σε νοιάζει αυτο εςενα. Σχηματα θες! Που πηγε η πυραμίδα 12-10-8; Οπου ok αν το 8 γινει προσωρινά 5&6 μεχρι να ανεβει και αυτο, δε πειραζει. Αν το2ο σετ με τις 10reps φεύγουν ανετα, φόρτωσε στο τελευταίο σετ περιςςοτερα και ας μη βγουν 8.
    Τωρα παλι ειδικός σιγουρα δεν ειμαι. Μονο απ τη μικρη προςωπικη εμπειρια μου μιλάω και απ τα λιγα πραγματα που εχω διαβαςει (και μπορει να καταλαβα και λαθος!)
    A head full of fears has no space for dreams.

  3. #1533
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Ολο υποδείξεις σου ειμαι τελευταία! Να εισαι σιγουρη ομως πως επειδη σε αγαπαω τα λεω!!!!!
    ....και ισως να κανω κι εγω λάθη, δε ξερω. Θα φανει στο τελος μαλλον.
    A head full of fears has no space for dreams.

  4. #1534
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default



    Θωμαΐς, μιλά για το 5Χ6... μπορείς να κάνεις πολύ καλύτερη δουλειά με κάτι απλούστερο 3Χ10 πχ... γιατί όχι;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1535
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Αποφασίστε ρε παιδιά επιτέλους τι πρέπει να κάνω???Μια ο ενας μου λέει απο 8-12 επαναλήψεις,μια ο άλλος μου λέει να κάνω 6 με οσα κιλά παλεύω,ακόμα κ 5 μου χουν προτείνει να κάνω...

    Δλδ οκ....άλλα μου λέει ο ενας άλλα μου λέει ο άλλος αρχίζω κ φορτώνω θα με τρελάνετε.

    Δεν μιλάω εκνευρισμένα ούτε επιτίθεμαι σε κανέναν,Ελενάκι μου δεν αναφέρομαι σε σένα σε καμία περίπτωση,κ Σταύραρε η αλήθεια είναι οτι αυτό το 3χ10 μου ακούγεται καλύτερο απο όλα,αλλά πραγματικά έχω χάσει τη μπάλα,ο καθένας λέει κάτι διαφορετικό

    Οπως λέει κ η φίλη απο πάνω. "Χριστέ μου τι να κάνω?Να πανικοβληθώ?"
    Last edited by Renesis; 04-12-14 at 13:18.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  6. #1536
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Μα δεν χρειάζεται κάτι περίεργο... βάλε ένα βάρος σε μια άσκηση (ΟΚ τις πρώτες φορές θα "πειρματιστείς" μέχρι να καταλήξεις) και κάνε ΟΣΕΣ επαναλήψεις θες, στο εύρος των 8-12. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.

    Άλλα συστήματα όπως το high rep, με tempo, drop set, super set κλπ, άσε τα για άλλους καιρούς!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1537
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μα δεν χρειάζεται κάτι περίεργο... βάλε ένα βάρος σε μια άσκηση (ΟΚ τις πρώτες φορές θα "πειρματιστείς" μέχρι να καταλήξεις) και κάνε ΟΣΕΣ επαναλήψεις θες, στο εύρος των 8-12. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.

    Άλλα συστήματα όπως το high rep, με tempo, drop set, super set κλπ, άσε τα για άλλους καιρούς!!!

    Ωραία καταλήξαμε κ σ αυτό,3 σετ των 8-12 επαναλήψεων λοιπόν,το πλήθος των ασκήσεων είναι οκ?
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  8. #1538
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ το βρίσκω ολοκληρωμένο. Πριν αναφέρθηκα μόνο στο 5Χ6. Δεν ήξερα ότι κάνεις κάτι τέτοιο!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #1539
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Εγώ το βρίσκω ολοκληρωμένο. Πριν αναφέρθηκα μόνο στο 5Χ6. Δεν ήξερα ότι κάνεις κάτι τέτοιο!!!
    Ναι αυτό κάνω τον τελευταίο 1-1μιση μήνα περίπου,έχω δει διαφορές μ αυτό το σύστημα η αλήθεια είναι,όμως υποψιάζομαι πως ευθύνεται η αύξηση της αντίστασης κ τπτ παραπάνω,μιας κ με 6 επαναλήψεις κ 100 σετ να κάνω κάψιμο στο μυ δεν νιώθω κ πολύ..
    Last edited by Renesis; 04-12-14 at 13:41.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  10. #1540
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Ωμοι - Τρικέφαλα σήμερα δοκίμασα κ κάποιες νέες ασκήσεις για να δώ που θα καταλήξω

    πλάγιες εκτάσεις τροχαλία 5χ6 6-6κ (πολύ ωραία μου άρεσε πολύ)
    εμπρόσθιες εκτάσεις με μπάρα 4χ6 15κ (κ αυτή πολύ ωραία)
    στρατιωτικές πιέσεις 4χ6 20κ
    εκτάσεις απο σκυφτή θέση 4χ6 10-10κ

    εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι 4χ6 6-6κ (καθόλου δεν μ αρέσει αυτή η άσκηση πολύ άβολη)
    γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα σκέτη για να καταλάβω τν τεχνική 4χ10
    εκτάσεις στν τροχαλία τριγωνική λαβή 4χ6 25κ 1χ6 30κ
    βυθίσεις σε πάγκο 4χ10

    30 λεπτά ελλειπτικό
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  11. #1541
    Advanced Bodybuilder starakii's Avatar
    Join Date
    25-10-13
    Location
    ALLOUUUUUUU
    Posts
    742

    Default

    Οντως και εγω μονιμως εχω τετοιου ειδους αποριε, για την προπονηση,γιτι εδω που τα λεμε που να εμπιστευτεις τους γυμναστες ,ειναι "γεια σου "

  12. #1542
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Παντως Θωμα οι ωμοι σου τα σπανε! Κι οχι μονο!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  13. #1543
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Στήθος δικέφαλα σήμερα,ενέργεια 0 τα κιλά μου φάνηκαν ασήκωτα κ ήταν!

    πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτηρες 3χ10 10-10κ
    πιέσεις σε επικληνη πάγκο 3χ10 8-8κ
    ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 3χ10 8-8κ
    πεκ ντεκ 3χ10 10κ

    κάμψεις με στραβόμπαρα 3χ10 18κ
    κάμψεις με αλτήρες 3χ10 8-8κ
    κάμψεις στο μαξιλάρι 3χ10 5κ

    20 λεπτά ελλειπτικό
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  14. #1544
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    πόδια

    σούμο σκουώτ 3χ10 50κ
    πρέσα 3χ10 80κ
    προβολές με αλτήρες σε κουτί 3χ10 13,5-13,5
    κάμψεις δικεφάλων 3χ10 20κ
    αρσεις θανατου 3χ10 50κ
    προσαγωγοί 3χ10 30κ
    απαγωγοί 3χ10 20κ
    γάμπες όρθια 3χ10

    κατέβασα κιλά σε κάποιες ασκήσεις για να βγουν 10 επαναλήψεις μιας κ πριν εκανα 6,κ δεν έκανα εκτάσεις τετρακεφαλων στο μηχάνημα,ούτε κ θα ξανακάνω γιατί είναι στραβό κ κάθε φορά με πιάνουν τα γόνατα μου Μπορώ να πω οτι έφτυσα αίμα η προπόνηση ήταν τούμπανη!!
    Last edited by Renesis; 08-12-14 at 17:19.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  15. #1545
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Εύγε!!!
    A head full of fears has no space for dreams.

  16. #1546
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default


  17. #1547
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    τουμπανο προπονηση!

  18. #1548
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Πάμε να ριμάξουμε τα πόδια μας ρεεεε!

  19. #1549
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    πίστευα οτι θα φύγω με πατερίτσες αλλά απλά κουτσάβλιζα λίγο,αύριο θα φάμε καλά!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  20. #1550
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Ωμοι - Τρικέφαλα

    πλάγιες εκτάσεις στν τροχαλία 3χ10 6-6κ
    εμπρόσθιες εκτάσεις με μπάρα 3χ10 17κ
    στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 20κ
    εκτάσεις απο σκυφτή θέση 3χ10 10-10κ

    εκτάσεις στν τροχαλία τριγωνική λαβή 3χ10 30κ
    γαλλικές πιέσεις 3χ10 10κ
    βυθίσεις 3χ10

    κοιλιακά

    20 λεπτά ελλειπτικό
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  21. #1551
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    793

    Default

    Τοδιαβαζω κ ποναει ο ωμος μου :p τουμπανο κοπελια!!!

  22. #1552
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Τοδιαβαζω κ ποναει ο ωμος μου :p τουμπανο κοπελια!!!
    Εμένα πάλι πονάνε τα πόδια μου απο χτες χαχαχαχαχαχα,να σαι καλά ρε αγάπη!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  23. #1553
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Λατρευω τους ωμους σου! <3
    A head full of fears has no space for dreams.

  24. #1554
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Ενα έχω να πω,πρώτη φορά πονάνε τα τετρακέφαλα μου κ ο κώλος μου!!!!Μέχρι τώρα μόνο τα δικέφαλα με πονούσαν.Η προπόνηση ποδιών της Δευτέρας ήταν θεική,μάμησε απλά!!!!Σήμερα πλατούλα,την καλημέρα μου!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  25. #1555
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default


  26. #1556
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Hello!!!??? Where have you been????
    A head full of fears has no space for dreams.

  27. #1557
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    κάνει spa στην Αράχωβα. Τη Δευτέρα θα είναι και πάλι κοντά μας

  28. #1558
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Aαααα! Και πολυ καλα κανει! <3
    A head full of fears has no space for dreams.

  29. #1559
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Κ μετά τα σπα κ τα ξεσπα αφού φάγαμε κ ήπιαμε κ πλέων βλέπω εφιάλτες με μελομακάρονα κ βουνά απο άχνη ζάχαρη νομίζω ήρθε η ώρα να σοβαρευτούμε.

    Απο τις 24 του προηγούμενου μήνα προπόνηση έπαιξε 4 μέρες,όλες οι άλλες τπτ.Διατροφικά πήγα καλά αυτό το μήνα αν εξαιρέσουμε τα μελομακάρονα κ ενα τραπέζι ανήμερα Χριστουγέννων,όμως τσίμπησα τα παχάκια μου μιας κ ο υδατάνθρακας ήταν ανεβασμένος κ προπόνηση δεν γινόταν.Θα παίξει ακόμα ενα τραπέζι τν πρωτοχρονιά,όπου θα το παλέψω όσο μπορώ να μν το ξεφτιλίσω.

    Δεν πειράζει εμείς να μαστε καλά το καταχάρηκα,δεν έχω καμία τύψη κ μάζεψα δυνάμεις γ τη νέα χρονιά,1 Ιανουαρίου πέφτει ζύγισμα,διατροφή κ γυμναστήριο τα πάντα απ τν αρχή σωστά κ όμορφα!

    Εύχομαι να μας έρθει χαρούμενα η νέα χρονιά κ καλές γιορτές (όσες μείνανε) σε όλους μας,να περνάμε όλοι όμορφα με τους ανθρώπους που αγαπάμε κ μας αγαπάνε κ αμα φάμε κ λίγο η κ πολύ παραπάνω δε χάλασε κ ο κόσμος μια ζωάρα την έχουμε (πολύ κουλ έγινα ξαφνικά).

    Τα φιλιά μου στα μουτσούνια του φόρουμ!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  30. #1560
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default



 
Page 52 of 61 FirstFirst ... 242484950515253545556 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •