Η μετριοφροσύνη είναι για τους μέτριους.
Η μετριοφροσύνη είναι για τους μέτριους.
BP:120
BSQ:160
DL:190
OHP:87,5
Ωμοι - Τρικέφαλα
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες με τέμπο 4/0/0 3χ10
εμπρόσθιες εκτάσεις με δίσκο με τέμπο 4/0/0 3χ10
πιέσεις με αλτήρες με τέμπο 4/0/0 3χ10
ανάποδο πεκ ντεκ για οπίσθιο δελτοειδή με τέμπο 4/0/0 3χ10
εκτάσεις πίσω απ το κεφάλι με αλτήρα ενα-ενα χέρι με τέμπο 4/0/0 3χ10
βυθίσεις σε πάγκο 3χ10
κικ μπακς με τέμπο 4/0/0 3χ10
πιέσεις με μπάρα στν τροχαλία με τέμπο 4/0/0 3χ10 γμώ το τέμπο μου μέσα έφτυσα αίμα *%^$#+@%$&*^
μια άσκηση για πήχεις 3χ10
30 λεπτά αερόβιο
Last edited by Renesis; 16-06-15 at 13:45.
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Πλάτη
έλξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 3χ10
χαμηλή κωπηλατική 3χ10
έλξεις τροχαλία τριγωνική λαβή 3χ10
κωπηλατική με αλτήρα 3χ10
μονόζυγο 3χ10
σραγκς με μπάρα για τραπέζια 3χ10
προσπάθησα να κάνω ραχιαίους αλλά δεν....τα μ. δικέφαλα είναι φούλ πιασμένα απ τη Δευτέρα
δεν έκανα με χρόνους κ δεν έκανα κ αερόβιο γιατί βιαζόμουν,ίσως κάνω αργότερα αλλιώς αύριο
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
ΧΑΧΑΧΑΧΑ
Το πιάσιμο δεν είναι ένδειξη "σωστής" δουλειάς, αλλά ΟΚ, φαίνεται ότι είχε αποτέλεσμα το διαφορετικό ερέθισμα ;-)
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Αφεντικό λέω την τεχνική με τους χρόνους να την αφήσω προς το παρών μόνο στα πόδια,κ να την εντάξω κ στο υπόλοιπο πρόγραμμα προς το χειμώνα γιατί αν τη συνεχίσω κ στο άνω σώμα με όλη αυτή τη ζέστη με βλέπω να περνάω τον Αύγουστο σε κανένα δωμάτιο νοσοκομείου
Πως σου ακούγεται?
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Μα σου το έχω πει ήδη αυτό. Διαμόρφωσέ το όπως νομίζεις.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μόλις τέλειωσα τα κοιλιακά κ το αερόβιο που δεν πρόλαβα να κάνω το πρωί,βγήκε πολύ πιο ξεκούραστα κ πολύ πιο εύκολα παρ όλη τη μεσημεριανή ζέστη κ τον ανύπαρκτο κλιματισμό.
Ωραία ήταν,ίσως το καθιερώσω να κάνω χωριστά βάρη κ αερόβια.
σιτ απς με τέμπο 4/0/0 3χ10
άρσεις ποδιών στη ρωμαική καρέκλα με τέμπο 4/0/0 (ααααααααα ρε Σταύραρε πόσο δίκιο έχεις)
40 λεπτά αερόβιο
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Δεν θέλω δίκιο!!! Να βελτιώνεσαι θέλω!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Προσπαθώ!!Οχι όσο θα μπορούσα,αλλά προσπαθώ
Στήθος - Δικέφαλα
ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 3χ10
πιέσεις με αλτήρες επικλινή 3χ10
πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο 3χ10
πεκ ντεκ
κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 3χ10
κάμψεις δικεφάλων αλτήρες 3χ10
κάμψεις δικεφάλων επικλινή 3χ10
μια ασκησούλα για πήχεις
30 λεπτά αερόβιο
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Πόδια σήμερα,ξύπνησα με πονοκέφαλο για ακόμα μια φορά κ ενώ δεν είχα καθόλου όρεξη μόλις βγήκα έξω αυτός ο αρρωστημένος καιρός μου έφτιαξε τη διάθεση.
σούμο σκουώτ με τέμπο 4/0/0 3χ10
πρέσα με τέμπο 4/0/0 3χ10 (ανέβασα κ κιλά εδώ)
προβολές σε κουτί με μπάρα 3χ10
κάμψεις μ. δικεφάλων με τέμπο 4/2/0 3χ10
άρσεις θανάτου με σχεδόν κλειστά πόδια κ οι μύτες πάνω σε δίσκους με τέμπο 4/0/0 3χ10
απαγωγοί με τέμπο 4/2/0 3χ10
γάμπες 3χ10
Το γύρνα πίσω ήταν όλα τα λεφτά.Βγήκα απ το τζυμ,έφαγα τις πρώτες σταγόνες βροχής,κ ενώ περπατούσα κατάκοπη κ περίμενα πως κ πως να φτάσω σπίτι,κοίταξα σε κάποια φάση τον ουρανό.Ενώ ψιχάλιζε ο ουρανός ήταν πεντακάθαρος,καταγάλανος με ήλιο κ λευκά σύννεφα.Παρ όλα αυτά έβρεχε,όχι πολύ αλλά μπορούσες να νιώσεις ευχάριστα τις σταγόνες να πέφτουν πάνω σου κ το αεράκι να σε χτυπάει μέσα στη ζέστη.
Κ ξαφνικά μου ρθε μια αναλαμπή,είναι αυτές οι στιγμές που έρχονται στο άκυρο κ συνειδητοποιείς πόσο όμορφη είναι η ζωή,πόσο χαζός είσαι που κλαψουρίζεις κ παραπονιέσαι για κάτι πράγματα τόσο μικρά,τόσο ασήμαντα ενώ υπάρχει τόση ομορφιά γύρω σου...
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν δει ποτέ αυτή την ομορφιά,άνθρωποι που δεν έχουν ακούσει ποτέ τα φύλλα των δέντρων όταν τα χτυπά ο αέρας,άνθρωποι που ακόμα κ αν τα χουν ζήσει όλα αυτά δε έχουν φωνή να τα περιγράψουν.
Κ εμείς τι κάνουμε?Γκρινιάζουμε κ στεναχωριόμαστε επειδή μας πήγε κάτι στραβά στη δουλειά,ή επειδή έπαθε μια ζημιά το αυτοκίνητο ή δεν ξέρω κ εγώ τι άλλο κ χάνουμε όλο το νόημα..
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Άνθρωπο είμαστε κοπέλα μου, Λίγο η καθημερινότητα η ρουτίνα, λίγο τα εξωτερικά ερεθίσματα οι ορμόνες. Όλα επηρεάζουν την ψυχολογία μας καλώς η κακώς, Κάποτε είχα ένα θέμα με τον μικρό μου κ μπαινόβγαινα στα διαφόρων ειδών ιατρεία. Αυτά που είδαν τα μάτια μου και αυτά που αισθάνθηκε η ψυχή μου εύχομαι να μη τα ζήσει κανείς!! ΤΠΤ δεν είναι πολυτιμότερο απο την υγεία μας!!! Ούτε οι μυς ούτε η εικόνα στο καθρέφτη μας ούτε τα χρήματα ή η δόξα που ο καθένας λίγο ή πολύ θα ήθελε να αποκτήσει στη ζωή του (ατομική, εργασιακή). Όλα αυτά όμως είναι το αλατοπίπερο τη ζωής. Πρέπει κ αυτό να υπάρχει. Πρέπει να βρείς τί είναι αυτό που σε γεμίζει κ να το απολαμβάνεις κ ας γκρινιάζεις για μικροπράγματα κ ας έρχονται στιγμές που μόνος σου μπροστά στο τζάμι βλέποντας τις σταγόνες της βροχής θα δακρύζεις. Όλα είναι στο παιχνίδι αρκεί να βρούμε τις ισορροπίες ανάμεσα στα έσω κ τα έξω μας και να έχουμε υγεία κ υπομονή για οτιδήποτε θα έρθει στη πόρτα μας.
Αρκετά με τα ψυχολογικά όμως. Ήθελα να σε ρωτήσω το τέμπο είναι η διάρκεια που κρατάς το βάρος στις επαναλήψεις? και αν ναι το 0 που λες τί είναι??? να μαθαίνουμε κ κάτι :)
Καλώς το κορίτσι μας!!Η υγεία μας είναι το πιο σημαντικό πράγμα απ όλα Ζωή μου,εκεί ήθελα να καταλήξω,πως όλα πάνε κ έρχονται,όλα χαλάνε κ όλα φτιάχνουν,μόνο η υγεία μας είτε σωματική είτε ψυχολογική ειν αυτό που τελικά μετράει.
Το τέμπο ή αλλιώς χρόνοι είναι το πόση ώρα κάνεις να ολοκληρώσεις την επανάληψη.1 χρόνος = 1 δευτερόλεπτο.Για παράδειγμα αυτό το 4/2/0 στα μ. δικέφαλα,μετράω 4 δευτερόλεπτα στην αρνητική φάση της επανάληψης δλδ όταν τα κατεβάζω,κ μετά κρατάω 2 δευτερόλεπτα όταν τα κλείσω.Το 0 είναι η διάρκεια της θετικής φάσης της επανάληψης.Δλδ όταν σηκώνεις το βάρος.
Ελπίζω να το εξήγησα σωστά κ να μν πέσει παντόφλα
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Ευχαριστώ ρε κορίτσι... ας υποθέσουμε οτι κατάλαβα
κ εμένα αλαμπουρνέζικα μου φάνηκαν στην αρχή αλλά τελικά είναι απλό.Σκέψου οτι κάνεις κάμψεις μηριαίων δικεφαλων στο μηχάνημα.Οταν σηκώνεις το βάρος,όταν πας να κλείσεις τα πόδια δλδ το πας κανονικά χωρίς να μετράς.Αφού κλείσεις τα πόδια μετράς 2 δευτερόλεπτα έχοντας τα κλειστά.Κ όταν πας να ανοίξεις τα πόδια,να κατεβάσεις δλδ το βάρος το πας αργά κ μετράς 4 δευτερόλεπτα μέχρι να κατέβεις τελείως κάτω.
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
οκκκκ έχοντας κ την εικόνα στο google το πιασα!!! (είπαμε αργά τα ζα....) thanks!!! χωρίς να το γνωρίζω ως τεμπο το κάνω στους απαγωγούς για να δυσκολεύω τη φάση.
Καλημέρα λογκ μου,μου άνοιξε δουλειές το κωλοδόντι,φλεγμονή στο ούλο γύρω απ το φρονιμίτη λέει,θα πέσει αντιβίωση λέει κ να ταν μόνο αυτό....Ετρεχα πρωί πρωί για πανοραμικές ακτινογραφίες δοντιών γιατί σε κάποια δόντια τα ούλα είναι αρκετά χαλαρά κ ο γιατρός βλέπει αρχές περιοδοντίτιδας.Ελπίζουμε να ναι σε λίγα δόντια κ να μπορεί να γίνει θεραπεία στο ιατρείο του,αλλιώς θα πρέπει να τρέχω σε κλινικές.
Ισως χρειαστεί να βγεί ο φρονιμίτης γτ θα μου δημιουργεί προβλήματα απ οτι φαίνεται,αλλά αυτό ειναι το λιγότερο...Το άλλο φοβάμαι.Με βλέπω στα 30 να μασάω την κότα με τα ούλα
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Περαστικά να είναι όλα Θωμάκο και μην ανησυχείς, ας ελπίσουμε να είναι η καλύτερη περίπτωση!
Ευχαριστώ κορίτσια!!Στείλτε κύματα αγάπης!
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Αν χρειαστείς πάντως, σου στέλνουμε και ένα ζευγάρι μασέλες.
BP:120
BSQ:160
DL:190
OHP:87,5
Ωμοι - τρικέφαλα
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10
εμπρόσθιες εκτάσεις με δίσκο 3χ10
πιέσεις με αλτήρες 3χ10
αναποδο πεκ ντεκ για πισω ώμους 3χ10
εκτάσεις με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι 3χ10
βυθίσεις σε πάγκο 3χ10
κικ μπακς 3χ10
πιέσεις στν τροχαλία με σκοινί 3χ10
σιτ απς με τέμπο 3χ10 4/0/0
άρσεις ποδιών στη ρωμαική καρέκλα 3χ10
αερόβιο δεν έκανα δεν είχα όρεξη
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Περαστικα Θωμαη! Δεν εχω βιωσει κατι παρομοιο με φρονιμητες αλλα ξερω οτι ο πονος του δοντιου ειναι απο τους χειροτερους! Ευχομαι να περασει συντομα
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
περαστικα !
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks