Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 61 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast
Results 151 to 180 of 1806

Thread: Renesis Log

  1. #151
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  2. #152
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!
    ε οκ...να την σεβεσαι παντα...οπως και τα καθισματα...γιατι αν δεν το κανεις...μπορει να σου κανει την ζημια!!! ;)

    γιαυτο συνεχιζε να την μελετας...μαθε τα παντα γυρω απο την τεχνικη της...νιωσε οτι την εχεις....και μετα δωσε πονο...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  3. #153
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ε οκ...να την σεβεσαι παντα...οπως και τα καθισματα...γιατι αν δεν το κανεις...μπορει να σου κανει την ζημια!!! ;)

    γιαυτο συνεχιζε να την μελετας...μαθε τα παντα γυρω απο την τεχνικη της...νιωσε οτι την εχεις....και μετα δωσε πονο...
    Τις σέβομαι όλες τις ασκήσεις κ είμαι πολύ προσεκτική ειδικά τώρα που είναι αρχή ακόμα,αλλά τη συγκεκριμένη πίστευα πως δεν θα την κάνω ποτέ σωστά κ την είχα πάρει λίγο απο φόβο.¨Ομως νομίζω πως είμαι σε πολύ καλό δρόμο νονέ!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  4. #154
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Τις σέβομαι όλες τις ασκήσεις κ είμαι πολύ προσεκτική ειδικά τώρα που είναι αρχή ακόμα,αλλά τη συγκεκριμένη πίστευα πως δεν θα την κάνω ποτέ σωστά κ την είχα πάρει λίγο απο φόβο.¨Ομως νομίζω πως είμαι σε πολύ καλό δρόμο νονέ!
    ...οκ βαφτισιμια μου!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  5. #155
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Ααααααα ξέχασα να πω την αμαρτία μου!!Χτες μ έπιασε λιγουριά για γλυκό κ έφαγα μους σοκολάτας!!!!Ανακάτεψα γιαούρτι με πρωτείνη,εντάξει....ήταν σαν να τρώς πραγματικά μους σοκολάτας πολύ καλό
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  6. #156
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Ααααααα ξέχασα να πω την αμαρτία μου!!Χτες μ έπιασε λιγουριά για γλυκό κ έφαγα μους σοκολάτας!!!!Ανακάτεψα γιαούρτι με πρωτείνη,εντάξει....ήταν σαν να τρώς πραγματικά μους σοκολάτας πολύ καλό

    χτυπα πρωτεινη , βρωμη και μπανανα...βαλε 1 φακελλακι στεβια και ανακατεψε το με γαλα...αφησε το στο ψυγειο και την επομενη να το φας...εκει να δεις κολαση!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  7. #157
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    χτυπα πρωτεινη , βρωμη και μπανανα...βαλε 1 φακελλακι στεβια και ανακατεψε το με γαλα...αφησε το στο ψυγειο και την επομενη να το φας...εκει να δεις κολαση!!!!!!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  8. #158
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Θα ανέβαζα φωτογραφίες για να καταλάβετε τι εννοώ αλλά έχω πολλά τατουάζ κ φοβάμαι μν εκτεθώ γτ ο μανιάτης άντρας δαγκώνει
    Ετσι είμαστε εμεις οι Μανιατες παραδοσιακοί! :D
    Kορώνα είναι ο αντρας σου Θωμά μου;;;
    Από που είναι;

  9. #159
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!
    Αγαπημενη ασκηση!!!! Και όταν μαθεις και την τεχνικη της θα την ''ερωτευτεις''!!!!
    Σου μιλαει η ''καψούρα''!!!! :D

  10. #160
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Ετσι είμαστε εμεις οι Μανιατες παραδοσιακοί! :D
    Kορώνα είναι ο αντρας σου Θωμά μου;;;
    Από που είναι;
    Κορωνάρα κορωνάρα Βενετία μου χαχαχα κ πάτε κ στο ίδιο τζιμ απορώ πως δν τον ξέρεις.Δν θυμάμαι απο ποιό ακριβώς μέρος είναι θα ρωτήσω για πληροφορίες κ θα σου πω.Τρέχω να μαγειρέψω θα μπω μετά για ενημέρωση του ημερολογίου.Τσίου!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  11. #161
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Κορωνάρα κορωνάρα Βενετία μου χαχαχα κ πάτε κ στο ίδιο τζιμ απορώ πως δν τον ξέρεις.Δν θυμάμαι απο ποιό ακριβώς μέρος είναι θα ρωτήσω για πληροφορίες κ θα σου πω.Τρέχω να μαγειρέψω θα μπω μετά για ενημέρωση του ημερολογίου.Τσίου!!
    Για μαθε και πες μου! :)
    Kαλη όρεξη!

  12. #162
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Καλησπέρες κ πάλι!!Σήμερα είχαμε ώμους-τρικέφαλα
    10 λεπτά διάδρομο με τις Παναγιωτοασκησούλες για ζέσταμα
    πιέσεις με αλτήρες καθιστή 3χ10 8-8κ κατέβασα γ να μαι σίγουρη πως η εκτέλεση γίνετε σωστά!
    στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 15κ
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ10 5-5κ
    εκτάσεις απο σκυφτή θέση καθιστή 3χ10 5-5κ


    εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί 3χ10 25κ
    βυθίσεις σε πάγκο τν εύκολη εκδοχή 4χ12
    εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι 3χ10 5κ
    κοιλιακά 4χ15 ροκανίσματα 4χ15 άρσεις ποδιών
    15 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9,15 λεπτά ελλειπτικό στο 8,5

    το πρωί μασούλησα βρώμη σε γάλα μ ενα σκουπακι πρωτ
    μεταπροπονητικό 1 σκουπ πρωτ
    μεσημεριανό ψητός μπακαλιάρος σε νεράκι ριγανούλα κ λεμονάκι με βραστή πατάτα
    πιο μετά σαλατούλα με ντομάτα,ρόκα,βραστή πατάτα κ 2 βραστά λουκανικάκια κότας
    κ βραδινό γιαουρτάκι με μερικά αμύγδαλα



    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  13. #163
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Καλησπέρες ημερολόγιο πολύ ζέστη κ σήμερα αλλά δν μασάμε ωρέ!
    Πλάτη
    10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις για ζέσταμα
    εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 40κ (ανεβάσαμε 10 γτ μας μπρίζωσε θετικά το άβαταρ της Βενετίας!!Βγήκαν πολύ στρωτά δυναμώνουμε σιγά σιγά!!
    κωπηλατική με αλτήρα 2χ12 10-10κ 2χ12 8-8κ εναλλάξ
    χαμηλή κωπηλατική 4χ10 30κ
    έκανα κ λίγες έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση 3χ7
    υπερεκτάσεις 4χ15 με 10κιλο δίσκο
    30 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  14. #164
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Καλησπέρες ημερολόγιο πολύ ζέστη κ σήμερα αλλά δν μασάμε ωρέ!
    Πλάτη
    10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις για ζέσταμα
    εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 40κ (ανεβάσαμε 10 γτ μας μπρίζωσε θετικά το άβαταρ της Βενετίας!!Βγήκαν πολύ στρωτά δυναμώνουμε σιγά σιγά!!
    κωπηλατική με αλτήρα 2χ12 10-10κ 2χ12 8-8κ εναλλάξ
    χαμηλή κωπηλατική 4χ10 30κ
    έκανα κ λίγες έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση 3χ7
    υπερεκτάσεις 4χ15 με 10κιλο δίσκο
    30 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9
    Ετσι να αλληλομπριζονομαστε!
    Ωραιο προγραμμα, να σου προτεινω μια ασκησουλα ακομα; Κωπηλατικη στον σταυρο! Την θεωρω την νουμερο 1 ασκηση!

  15. #165
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    σαν πολυ μπριζομενες σας βλεπω...και φοβαμαι μην μου χαλασει το τριχωμα ο ηλεκτρισμος!!!!!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  16. #166
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by venice View Post
    Ετσι να αλληλομπριζονομαστε!
    Ωραιο προγραμμα, να σου προτεινω μια ασκησουλα ακομα; Κωπηλατικη στον σταυρο! Την θεωρω την νουμερο 1 ασκηση!
    Σ ευχαριστώ πολύ Βεντία μου σκεφτόμουν κ εγώ να βάλω ακόμα μια άσκηση γτ μου φαίνονται λίγες δν κουράζομαι τόσο εύκολα γ αυτό κ ανέβασα κ τα σετ.Θα την ψάξω κ θα τν εντάξω στο πρόγραμμα με πολύ χαρά!!!Ευχαριστώ!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  17. #167
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    σαν πολυ μπριζομενες σας βλεπω...και φοβαμαι μην μου χαλασει το τριχωμα ο ηλεκτρισμος!!!!!!!

    Χαχαχαχαχαχα αμα χαλάσει η γουνίτσα σου θα την κουρέψουμε να ξαλαφρώσεις κιόλας καλοκαίρι είναι!!!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  18. #168
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Χαχαχαχαχαχα αμα χαλάσει η γουνίτσα σου θα την κουρέψουμε να ξαλαφρώσεις κιόλας καλοκαίρι είναι!!!
    ...φχαριστωωωωωωωωω...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  19. #169
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Καλησπέρα ημερολόγιο καλό μήνα κ καλές προπονήσεις να χουμε,σήμερα στήθος-δικέφαλα
    10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις
    pec deck 3χ10 15κ
    Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ10 20κ
    πιέσεις επικλινή αλτήρες 4χ10 8-8κ
    ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 7,5-7,5κ
    κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 3χ10 13κ
    σφυριά 4χ10 5-5κ
    κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4χ8 7,5-7,5κ
    κοιλιακοί ροκανίσματα άρσεις ποδιών 4χ20-4χ20
    30 λεπτά στατικό ποδήλατο αντίσταση 2 ταχύτητα 8,5-9
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  20. #170
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Ρε παιδιά,να ρωτήσω κάτι,το αερόβιο είναι κακό να το βάλω 5 μέρες την εβδομάδα?Μ αρέσει κ νιώθω πως κάνει δουλειά!
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  21. #171
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    Καλημέρα και απο εδω!!!!!!
    Δεν νομιζω να πειραζει ειδικα μετα απο τα βαρη κανει πολυ καλο. Ποση ωρα κανεις;

  22. #172
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Καλημερα Θωμαη, να σε δωσω να κανεις κ το δικο μου?

  23. #173
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    08-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,818

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Καλημερα Θωμαη, να σε δωσω να κανεις κ το δικο μου?
    Μετά της Δήμητρας και το δικό μου!!
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  24. #174
    Senior Bodybuilder venice's Avatar
    Join Date
    13-05-13
    Location
    Πειραιά
    Posts
    1,591

    Default

    και το δικο μου!

  25. #175
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Kαλημέρες κοριτσάρες ναι αμε με πολύ χαρά,κάνω 30 λεπτά την τελευταία εβδομάδα κάθε μέρα θα κάνω κ το δικό σας όποτε θέλετε δν υπάρχει θέμα σ ένα μήνα δν θα χει μείνει ούτε μαλλί πάνω μου θα έχουν λιώσει όλα!!Πόδια σήμερα έφτυσα αίμα κ το καταευχαριστήθηκα

    10 λεπτά ποδήλατο
    μηχάνημα γλουτιαίων 4χ15 40κ
    λεγκ εξτε 4χ12 35κ
    κάμψεις δικεφάλων 4χ12 25κ
    σκουώτ ελεύθερο 4χ15 27κ
    άρσεις θανάτου 3χ12 18κ 3χ12 23κ
    σούμο σκουώτ με 20κιλο αλτήρα 3χ12
    πρέσα 4χ12 40κ
    γάμπες μηχάνημα 4χ15 30κ
    20 λεπτά ελλειπτικό στο 7,5-8
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  26. #176
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,132

    Default

    Κυρία κυρία, έχω απορία!!! το 7,5με 8 στο ελλειπτικό είναι το μέγεθος αντίστασης;
    εξαιρετικό πρόγραμμα, θα σου στείλω το πι για να μπορέσεις να περπατήσεις αύριο!!!

  27. #177
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Κυρία κυρία, έχω απορία!!! το 7,5με 8 στο ελλειπτικό είναι το μέγεθος αντίστασης;
    εξαιρετικό πρόγραμμα, θα σου στείλω το πι για να μπορέσεις να περπατήσεις αύριο!!!
    οχι καλέ τι αντίσταση,ταχύτητα,αμα έκανα μετά απ όλα αυτά κ 20 λεπτά στο 7,5 αντίσταση θα χα μείνει εκεί πάνω νεκρή
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  28. #178
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Kαλημέρες κοριτσάρες ναι αμε με πολύ χαρά,κάνω 30 λεπτά την τελευταία εβδομάδα κάθε μέρα θα κάνω κ το δικό σας όποτε θέλετε δν υπάρχει θέμα σ ένα μήνα δν θα χει μείνει ούτε μαλλί πάνω μου θα έχουν λιώσει όλα!!Πόδια σήμερα έφτυσα αίμα κ το καταευχαριστήθηκα

    10 λεπτά ποδήλατο
    μηχάνημα γλουτιαίων 4χ15 40κ
    λεγκ εξτε 4χ12 35κ
    κάμψεις δικεφάλων 4χ12 25κ
    σκουώτ ελεύθερο 4χ15 27κ
    άρσεις θανάτου 3χ12 18κ 3χ12 23κ
    σούμο σκουώτ με 20κιλο αλτήρα 3χ12
    πρέσα 4χ12 40κ
    γάμπες μηχάνημα 4χ15 30κ
    20 λεπτά ελλειπτικό στο 7,5-8
    ...ωραιο προγραμμα...μπαινεις και κανεις οτι ασκηση υπαρχει!!!!!!!

    επιεικως υπερβολικο...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  29. #179
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...ωραιο προγραμμα...μπαινεις και κανεις οτι ασκηση υπαρχει!!!!!!!

    επιεικως υπερβολικο...
    Γτ βρε νονέ?Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δν έκανα!Το βρίσκεις υπερβολικό?Πόδια κάνω μια φορά τν εβδομάδα.Το ίδιο πρόγραμμα έκανα κ τν προηγούμενη εβδομάδα απλά τώρα πρόσθεσα τα σούμο,η μια ασκησούλα το έκανε υπερβολικο?
    Last edited by Renesis; 02-07-14 at 13:31.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  30. #180
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,561

    Default

    Quote Originally Posted by Renesis View Post
    Γτ βρε νονέ?Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δν έκανα!Το βρίσκεις υπερβολικό?Πόδια κάνω μια φορά τν εβδομάδα.Το ίδιο πρόγραμμα έκανα κ τν προηγούμενη εβδομάδα απλά τώρα πρόσθεσα τα σούμο,η μια ασκησούλα το έκανε υπερβολικο?
    ..και γω μια φορα την εβδομαδα κανω ποδια...και κανω τις μισες ασκησεις που κανεις εσυ...σουμο κανε εναλλαξ με κανονικο...αρσεις θανατου αν κανεις στην πλατη μην κανεις και στα ποδια...αν θα κανεις στα ποδια βγαλε 1 απο τις αλλες 2 ασκησεις που κανεις για 2κεφαλα...βγαλε και μια απο την πρεσσα η leg ext....γνωμη μου βγαλε τα ext και κανε πρεσσα...τα μισα κιλα που εκανες σημερα σε μια πυραμιδα 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1...με 20 δευτερα διαλειμμα μεταξυ των σετ...και αμα μπορεις να πας τουαλετα την επομενη...ελα να με χεσεις μετα!!!!

    1)squat
    2)πρεσσα
    3)rdl η μια ασκηση για 2κεφαλα 5 σετ και πανω
    4)γαμπες καθιστη 3 σετ
    5)γαμπες ορθια 3 σετ

    απλο παραδειγμα...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

 

 
Page 6 of 61 FirstFirst ... 23456789101656 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding