Renesis Log

[Renesis]

Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!

[Leo 11]

Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!

ε οκ...να την σεβεσαι παντα...οπως και τα καθισματα...γιατι αν δεν το κανεις...μπορει να σου κανει την ζημια!!! ;)

γιαυτο συνεχιζε να την μελετας...μαθε τα παντα γυρω απο την τεχνικη της...νιωσε οτι την εχεις....και μετα δωσε πονο...

[Renesis]

ε οκ...να την σεβεσαι παντα...οπως και τα καθισματα...γιατι αν δεν το κανεις...μπορει να σου κανει την ζημια!!! ;)

γιαυτο συνεχιζε να την μελετας...μαθε τα παντα γυρω απο την τεχνικη της...νιωσε οτι την εχεις....και μετα δωσε πονο...

Τις σέβομαι όλες τις ασκήσεις κ είμαι πολύ προσεκτική ειδικά τώρα που είναι αρχή ακόμα,αλλά τη συγκεκριμένη πίστευα πως δεν θα την κάνω ποτέ σωστά κ την είχα πάρει λίγο απο φόβο.¨Ομως νομίζω πως είμαι σε πολύ καλό δρόμο νονέ!

[Leo 11]

Τις σέβομαι όλες τις ασκήσεις κ είμαι πολύ προσεκτική ειδικά τώρα που είναι αρχή ακόμα,αλλά τη συγκεκριμένη πίστευα πως δεν θα την κάνω ποτέ σωστά κ την είχα πάρει λίγο απο φόβο.¨Ομως νομίζω πως είμαι σε πολύ καλό δρόμο νονέ!

...οκ βαφτισιμια μου!!!

[Renesis]

Ααααααα ξέχασα να πω την αμαρτία μου!!Χτες μ έπιασε λιγουριά για γλυκό κ έφαγα μους σοκολάτας!!!!Ανακάτεψα γιαούρτι με πρωτείνη,εντάξει....ήταν σαν να τρώς πραγματικά μους σοκολάτας πολύ καλό

[Leo 11]

Ααααααα ξέχασα να πω την αμαρτία μου!!Χτες μ έπιασε λιγουριά για γλυκό κ έφαγα μους σοκολάτας!!!!Ανακάτεψα γιαούρτι με πρωτείνη,εντάξει....ήταν σαν να τρώς πραγματικά μους σοκολάτας πολύ καλό

χτυπα πρωτεινη , βρωμη και μπανανα...βαλε 1 φακελλακι στεβια και ανακατεψε το με γαλα...αφησε το στο ψυγειο και την επομενη να το φας...εκει να δεις κολαση!!!!!!!

[Renesis]

χτυπα πρωτεινη , βρωμη και μπανανα...βαλε 1 φακελλακι στεβια και ανακατεψε το με γαλα...αφησε το στο ψυγειο και την επομενη να το φας...εκει να δεις κολαση!!!!!!!

[venice]

Θα ανέβαζα φωτογραφίες για να καταλάβετε τι εννοώ αλλά έχω πολλά τατουάζ κ φοβάμαι μν εκτεθώ γτ ο μανιάτης άντρας δαγκώνει

Ετσι είμαστε εμεις οι Μανιατες παραδοσιακοί! :D
Kορώνα είναι ο αντρας σου Θωμά μου;;;
Από που είναι;

[venice]

Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!

Αγαπημενη ασκηση!!!! Και όταν μαθεις και την τεχνικη της θα την ''ερωτευτεις''!!!!
Σου μιλαει η ''καψούρα''!!!! :D

[Renesis]

Ετσι είμαστε εμεις οι Μανιατες παραδοσιακοί! :D
Kορώνα είναι ο αντρας σου Θωμά μου;;;
Από που είναι;

Κορωνάρα κορωνάρα Βενετία μου χαχαχα κ πάτε κ στο ίδιο τζιμ απορώ πως δν τον ξέρεις.Δν θυμάμαι απο ποιό ακριβώς μέρος είναι θα ρωτήσω για πληροφορίες κ θα σου πω.Τρέχω να μαγειρέψω θα μπω μετά για ενημέρωση του ημερολογίου.Τσίου!!

[venice]

Κορωνάρα κορωνάρα Βενετία μου χαχαχα κ πάτε κ στο ίδιο τζιμ απορώ πως δν τον ξέρεις.Δν θυμάμαι απο ποιό ακριβώς μέρος είναι θα ρωτήσω για πληροφορίες κ θα σου πω.Τρέχω να μαγειρέψω θα μπω μετά για ενημέρωση του ημερολογίου.Τσίου!!

Για μαθε και πες μου! :)
Kαλη όρεξη!

[Renesis]

Καλησπέρες κ πάλι!!Σήμερα είχαμε ώμους-τρικέφαλα
10 λεπτά διάδρομο με τις Παναγιωτοασκησούλες για ζέσταμα
πιέσεις με αλτήρες καθιστή 3χ10 8-8κ κατέβασα γ να μαι σίγουρη πως η εκτέλεση γίνετε σωστά!
στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 15κ
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ10 5-5κ
εκτάσεις απο σκυφτή θέση καθιστή 3χ10 5-5κ


εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί 3χ10 25κ
βυθίσεις σε πάγκο τν εύκολη εκδοχή 4χ12
εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι 3χ10 5κ
κοιλιακά 4χ15 ροκανίσματα 4χ15 άρσεις ποδιών
15 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9,15 λεπτά ελλειπτικό στο 8,5

το πρωί μασούλησα βρώμη σε γάλα μ ενα σκουπακι πρωτ
μεταπροπονητικό 1 σκουπ πρωτ
μεσημεριανό ψητός μπακαλιάρος σε νεράκι ριγανούλα κ λεμονάκι με βραστή πατάτα
πιο μετά σαλατούλα με ντομάτα,ρόκα,βραστή πατάτα κ 2 βραστά λουκανικάκια κότας
κ βραδινό γιαουρτάκι με μερικά αμύγδαλα

[Renesis]

Καλησπέρες ημερολόγιο πολύ ζέστη κ σήμερα αλλά δν μασάμε ωρέ!
Πλάτη
10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις για ζέσταμα
εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 40κ (ανεβάσαμε 10 γτ μας μπρίζωσε θετικά το άβαταρ της Βενετίας!!Βγήκαν πολύ στρωτά δυναμώνουμε σιγά σιγά!!
κωπηλατική με αλτήρα 2χ12 10-10κ 2χ12 8-8κ εναλλάξ
χαμηλή κωπηλατική 4χ10 30κ
έκανα κ λίγες έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση 3χ7
υπερεκτάσεις 4χ15 με 10κιλο δίσκο
30 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9

[venice]

Καλησπέρες ημερολόγιο πολύ ζέστη κ σήμερα αλλά δν μασάμε ωρέ!
Πλάτη
10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις για ζέσταμα
εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 40κ (ανεβάσαμε 10 γτ μας μπρίζωσε θετικά το άβαταρ της Βενετίας!!Βγήκαν πολύ στρωτά δυναμώνουμε σιγά σιγά!!
κωπηλατική με αλτήρα 2χ12 10-10κ 2χ12 8-8κ εναλλάξ
χαμηλή κωπηλατική 4χ10 30κ
έκανα κ λίγες έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση 3χ7
υπερεκτάσεις 4χ15 με 10κιλο δίσκο
30 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9

Ετσι να αλληλομπριζονομαστε!
Ωραιο προγραμμα, να σου προτεινω μια ασκησουλα ακομα; Κωπηλατικη στον σταυρο! Την θεωρω την νουμερο 1 ασκηση!

[Leo 11]

σαν πολυ μπριζομενες σας βλεπω...και φοβαμαι μην μου χαλασει το τριχωμα ο ηλεκτρισμος!!!!!!!

[Renesis]

Ετσι να αλληλομπριζονομαστε!
Ωραιο προγραμμα, να σου προτεινω μια ασκησουλα ακομα; Κωπηλατικη στον σταυρο! Την θεωρω την νουμερο 1 ασκηση!

Σ ευχαριστώ πολύ Βεντία μου σκεφτόμουν κ εγώ να βάλω ακόμα μια άσκηση γτ μου φαίνονται λίγες δν κουράζομαι τόσο εύκολα γ αυτό κ ανέβασα κ τα σετ.Θα την ψάξω κ θα τν εντάξω στο πρόγραμμα με πολύ χαρά!!!Ευχαριστώ!!

[Renesis]

σαν πολυ μπριζομενες σας βλεπω...και φοβαμαι μην μου χαλασει το τριχωμα ο ηλεκτρισμος!!!!!!!

Χαχαχαχαχαχα αμα χαλάσει η γουνίτσα σου θα την κουρέψουμε να ξαλαφρώσεις κιόλας καλοκαίρι είναι!!!

[Leo 11]

Χαχαχαχαχαχα αμα χαλάσει η γουνίτσα σου θα την κουρέψουμε να ξαλαφρώσεις κιόλας καλοκαίρι είναι!!!

...φχαριστωωωωωωωωω...

[Renesis]

Καλησπέρα ημερολόγιο καλό μήνα κ καλές προπονήσεις να χουμε,σήμερα στήθος-δικέφαλα
10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις
pec deck 3χ10 15κ
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ10 20κ
πιέσεις επικλινή αλτήρες 4χ10 8-8κ
ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 7,5-7,5κ
κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 3χ10 13κ
σφυριά 4χ10 5-5κ
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4χ8 7,5-7,5κ
κοιλιακοί ροκανίσματα άρσεις ποδιών 4χ20-4χ20
30 λεπτά στατικό ποδήλατο αντίσταση 2 ταχύτητα 8,5-9

[Renesis]

Ρε παιδιά,να ρωτήσω κάτι,το αερόβιο είναι κακό να το βάλω 5 μέρες την εβδομάδα?Μ αρέσει κ νιώθω πως κάνει δουλειά!

[venice]

Καλημέρα και απο εδω!!!!!!
Δεν νομιζω να πειραζει ειδικα μετα απο τα βαρη κανει πολυ καλο. Ποση ωρα κανεις;

[Demetra]

Καλημερα Θωμαη, να σε δωσω να κανεις κ το δικο μου?

[SadeAdu]

Καλημερα Θωμαη, να σε δωσω να κανεις κ το δικο μου?

Μετά της Δήμητρας και το δικό μου!!

[venice]

και το δικο μου!

[Renesis]

Kαλημέρες κοριτσάρες ναι αμε με πολύ χαρά,κάνω 30 λεπτά την τελευταία εβδομάδα κάθε μέρα θα κάνω κ το δικό σας όποτε θέλετε δν υπάρχει θέμα σ ένα μήνα δν θα χει μείνει ούτε μαλλί πάνω μου θα έχουν λιώσει όλα!!Πόδια σήμερα έφτυσα αίμα κ το καταευχαριστήθηκα

10 λεπτά ποδήλατο
μηχάνημα γλουτιαίων 4χ15 40κ
λεγκ εξτε 4χ12 35κ
κάμψεις δικεφάλων 4χ12 25κ
σκουώτ ελεύθερο 4χ15 27κ
άρσεις θανάτου 3χ12 18κ 3χ12 23κ
σούμο σκουώτ με 20κιλο αλτήρα 3χ12
πρέσα 4χ12 40κ
γάμπες μηχάνημα 4χ15 30κ
20 λεπτά ελλειπτικό στο 7,5-8

[Demetra]

Κυρία κυρία, έχω απορία!!! το 7,5με 8 στο ελλειπτικό είναι το μέγεθος αντίστασης;
εξαιρετικό πρόγραμμα, θα σου στείλω το πι για να μπορέσεις να περπατήσεις αύριο!!!

[Renesis]

Κυρία κυρία, έχω απορία!!! το 7,5με 8 στο ελλειπτικό είναι το μέγεθος αντίστασης;
εξαιρετικό πρόγραμμα, θα σου στείλω το πι για να μπορέσεις να περπατήσεις αύριο!!!

οχι καλέ τι αντίσταση,ταχύτητα,αμα έκανα μετά απ όλα αυτά κ 20 λεπτά στο 7,5 αντίσταση θα χα μείνει εκεί πάνω νεκρή

[Leo 11]

Kαλημέρες κοριτσάρες ναι αμε με πολύ χαρά,κάνω 30 λεπτά την τελευταία εβδομάδα κάθε μέρα θα κάνω κ το δικό σας όποτε θέλετε δν υπάρχει θέμα σ ένα μήνα δν θα χει μείνει ούτε μαλλί πάνω μου θα έχουν λιώσει όλα!!Πόδια σήμερα έφτυσα αίμα κ το καταευχαριστήθηκα

10 λεπτά ποδήλατο
μηχάνημα γλουτιαίων 4χ15 40κ
λεγκ εξτε 4χ12 35κ
κάμψεις δικεφάλων 4χ12 25κ
σκουώτ ελεύθερο 4χ15 27κ
άρσεις θανάτου 3χ12 18κ 3χ12 23κ
σούμο σκουώτ με 20κιλο αλτήρα 3χ12
πρέσα 4χ12 40κ
γάμπες μηχάνημα 4χ15 30κ
20 λεπτά ελλειπτικό στο 7,5-8

...ωραιο προγραμμα...μπαινεις και κανεις οτι ασκηση υπαρχει!!!!!!!

επιεικως υπερβολικο...

[Renesis]

...ωραιο προγραμμα...μπαινεις και κανεις οτι ασκηση υπαρχει!!!!!!!

επιεικως υπερβολικο...

Γτ βρε νονέ?Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δν έκανα!Το βρίσκεις υπερβολικό?Πόδια κάνω μια φορά τν εβδομάδα.Το ίδιο πρόγραμμα έκανα κ τν προηγούμενη εβδομάδα απλά τώρα πρόσθεσα τα σούμο,η μια ασκησούλα το έκανε υπερβολικο?

[Leo 11]

Γτ βρε νονέ?Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δν έκανα!Το βρίσκεις υπερβολικό?Πόδια κάνω μια φορά τν εβδομάδα.Το ίδιο πρόγραμμα έκανα κ τν προηγούμενη εβδομάδα απλά τώρα πρόσθεσα τα σούμο,η μια ασκησούλα το έκανε υπερβολικο?

..και γω μια φορα την εβδομαδα κανω ποδια...και κανω τις μισες ασκησεις που κανεις εσυ...σουμο κανε εναλλαξ με κανονικο...αρσεις θανατου αν κανεις στην πλατη μην κανεις και στα ποδια...αν θα κανεις στα ποδια βγαλε 1 απο τις αλλες 2 ασκησεις που κανεις για 2κεφαλα...βγαλε και μια απο την πρεσσα η leg ext....γνωμη μου βγαλε τα ext και κανε πρεσσα...τα μισα κιλα που εκανες σημερα σε μια πυραμιδα 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1...με 20 δευτερα διαλειμμα μεταξυ των σετ...και αμα μπορεις να πας τουαλετα την επομενη...ελα να με χεσεις μετα!!!!

1)squat
2)πρεσσα
3)rdl η μια ασκηση για 2κεφαλα 5 σετ και πανω
4)γαμπες καθιστη 3 σετ
5)γαμπες ορθια 3 σετ

απλο παραδειγμα...