Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!
Τα σπάσανε όλα τα dl σήμερα Λεωνίιιιιιιδαααααααααααα εκεί που τη φοβόμουν θα γίνει η αγαπημένη μου άσκηση μετά τα σκουωτ!!!
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Ααααααα ξέχασα να πω την αμαρτία μου!!Χτες μ έπιασε λιγουριά για γλυκό κ έφαγα μους σοκολάτας!!!!Ανακάτεψα γιαούρτι με πρωτείνη,εντάξει....ήταν σαν να τρώς πραγματικά μους σοκολάτας πολύ καλό
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Καλησπέρες κ πάλι!!Σήμερα είχαμε ώμους-τρικέφαλα
10 λεπτά διάδρομο με τις Παναγιωτοασκησούλες για ζέσταμα
πιέσεις με αλτήρες καθιστή 3χ10 8-8κ κατέβασα γ να μαι σίγουρη πως η εκτέλεση γίνετε σωστά!
στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 15κ
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 4χ10 5-5κ
εκτάσεις απο σκυφτή θέση καθιστή 3χ10 5-5κ
εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί 3χ10 25κ
βυθίσεις σε πάγκο τν εύκολη εκδοχή 4χ12
εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα πίσω απ το κεφάλι 3χ10 5κ
κοιλιακά 4χ15 ροκανίσματα 4χ15 άρσεις ποδιών
15 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9,15 λεπτά ελλειπτικό στο 8,5
το πρωί μασούλησα βρώμη σε γάλα μ ενα σκουπακι πρωτ
μεταπροπονητικό 1 σκουπ πρωτ
μεσημεριανό ψητός μπακαλιάρος σε νεράκι ριγανούλα κ λεμονάκι με βραστή πατάτα
πιο μετά σαλατούλα με ντομάτα,ρόκα,βραστή πατάτα κ 2 βραστά λουκανικάκια κότας
κ βραδινό γιαουρτάκι με μερικά αμύγδαλα
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Καλησπέρες ημερολόγιο πολύ ζέστη κ σήμερα αλλά δν μασάμε ωρέ!
Πλάτη
10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις για ζέσταμα
εμπροσθολαίμιες έλξεις 3χ10 40κ (ανεβάσαμε 10 γτ μας μπρίζωσε θετικά το άβαταρ της Βενετίας!!Βγήκαν πολύ στρωτά δυναμώνουμε σιγά σιγά!!
κωπηλατική με αλτήρα 2χ12 10-10κ 2χ12 8-8κ εναλλάξ
χαμηλή κωπηλατική 4χ10 30κ
έκανα κ λίγες έλξεις σε μονόζυγο με υποβοήθηση 3χ7
υπερεκτάσεις 4χ15 με 10κιλο δίσκο
30 λεπτά στατικό ποδήλατο στο 9
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
σαν πολυ μπριζομενες σας βλεπω...και φοβαμαι μην μου χαλασει το τριχωμα ο ηλεκτρισμος!!!!!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Καλησπέρα ημερολόγιο καλό μήνα κ καλές προπονήσεις να χουμε,σήμερα στήθος-δικέφαλα
10 λεπτά ελλειπτικό κ οι Παναγιωτοασκήσεις
pec deck 3χ10 15κ
Πιέσεις σε ίσιο με μπάρα 3χ10 20κ
πιέσεις επικλινή αλτήρες 4χ10 8-8κ
ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή 3χ10 7,5-7,5κ
κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 3χ10 13κ
σφυριά 4χ10 5-5κ
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4χ8 7,5-7,5κ
κοιλιακοί ροκανίσματα άρσεις ποδιών 4χ20-4χ20
30 λεπτά στατικό ποδήλατο αντίσταση 2 ταχύτητα 8,5-9
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Ρε παιδιά,να ρωτήσω κάτι,το αερόβιο είναι κακό να το βάλω 5 μέρες την εβδομάδα?Μ αρέσει κ νιώθω πως κάνει δουλειά!
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Καλημέρα και απο εδω!!!!!!
Δεν νομιζω να πειραζει ειδικα μετα απο τα βαρη κανει πολυ καλο. Ποση ωρα κανεις;
Καλημερα Θωμαη, να σε δωσω να κανεις κ το δικο μου?
Kαλημέρες κοριτσάρες ναι αμε με πολύ χαρά,κάνω 30 λεπτά την τελευταία εβδομάδα κάθε μέρα θα κάνω κ το δικό σας όποτε θέλετε δν υπάρχει θέμα σ ένα μήνα δν θα χει μείνει ούτε μαλλί πάνω μου θα έχουν λιώσει όλα!!Πόδια σήμερα έφτυσα αίμα κ το καταευχαριστήθηκα
10 λεπτά ποδήλατο
μηχάνημα γλουτιαίων 4χ15 40κ
λεγκ εξτε 4χ12 35κ
κάμψεις δικεφάλων 4χ12 25κ
σκουώτ ελεύθερο 4χ15 27κ
άρσεις θανάτου 3χ12 18κ 3χ12 23κ
σούμο σκουώτ με 20κιλο αλτήρα 3χ12
πρέσα 4χ12 40κ
γάμπες μηχάνημα 4χ15 30κ
20 λεπτά ελλειπτικό στο 7,5-8
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Κυρία κυρία, έχω απορία!!! το 7,5με 8 στο ελλειπτικό είναι το μέγεθος αντίστασης;
εξαιρετικό πρόγραμμα, θα σου στείλω το πι για να μπορέσεις να περπατήσεις αύριο!!!
Last edited by Renesis; 02-07-14 at 13:31.
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
..και γω μια φορα την εβδομαδα κανω ποδια...και κανω τις μισες ασκησεις που κανεις εσυ...σουμο κανε εναλλαξ με κανονικο...αρσεις θανατου αν κανεις στην πλατη μην κανεις και στα ποδια...αν θα κανεις στα ποδια βγαλε 1 απο τις αλλες 2 ασκησεις που κανεις για 2κεφαλα...βγαλε και μια απο την πρεσσα η leg ext....γνωμη μου βγαλε τα ext και κανε πρεσσα...τα μισα κιλα που εκανες σημερα σε μια πυραμιδα 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1...με 20 δευτερα διαλειμμα μεταξυ των σετ...και αμα μπορεις να πας τουαλετα την επομενη...ελα να με χεσεις μετα!!!!
1)squat
2)πρεσσα
3)rdl η μια ασκηση για 2κεφαλα 5 σετ και πανω
4)γαμπες καθιστη 3 σετ
5)γαμπες ορθια 3 σετ
απλο παραδειγμα...
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks