Renesis Log

**lakers4life24** · 24-08-16, 15:43

Originally Posted by DIVER

Ρε όλοι οι άσωτοι εδώ μαζευτήκατε;

Σταδιάλα ρε κολομπινομαδαπαπαλουτσοφάκας ανασυνταχτείτε!!!

ετοιμασε τα νυστερια σου μαδαφακα τα πηρα σβαρνα ολα

**Renesis** · 24-08-16, 18:44

Ωχ πλακωσε το βαρυ πυροβολικο!!!Ελα να μαζευομαστεεεεεεεεεε ελα να μεζευομαστεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε κ ο θεος να μας κραταει μακρια απο ντομινολιπαρομανταφακοκαταστασεις.

Περαστικα παιδια οτι καλυτερο ευχομαι Ursus k lakers.Υπομονη κ δυναμη!Να τα ξεπερασετε ολα γρηγορα κ να να σας πανε ολα τελεια!!

Προπονηση σημερα,ολα ιδια με τα χτεσινα.

**Musclemar** · 24-08-16, 19:42

Οι τραυματισμοι ειναι το χειροτερο ψυχολογικα, αλλα απαξ και ξεπεραστει το μεγαλυτερο μερος του προβληματος, μονο σε θετικο μπορει να μας βγει. Εχω περασει και εγω τις περιοδους αποχης μου απο το γυμναστηριο, για μηνες, αλλα στην τελικη καταλαβα οτι αυτο μου εκανε περισσοτερο κακο απο καλο. Η γυμναστικη γενικα (οχι συγκεκριμενα το bodybuilding/βαρη) ειναι ενα πολυ δυνατο σωματικο και ψυχολογικο "οπλο" για την καλυτερευση της καταστασης και γενικα της ποιοτητας της καθημερινοτητας μας. Εστω και περπατημα που λεει ο λογος με τον στοχο/σκοπο της ασκησης, ειναι δυνατο να βελτιωσει τη διαθεση μας, πραγμα το οποιο με τη σειρα του εχει πολλα θετικα προς την αντιμετωπιση εμποδιων. Καμια φορα βλεπω παιδια με τραυματισμους που τους λενε οι γιατροι να σταματησουν καθε ειδους σωματικης δραστηριοτητα και να κατσουν στο κρεβατι και μου αναβουν τα λαμπακια.

Ναι χρειαζεται και αυτο καμια φορα, αλλα σπανια και οχι μονιμα. Ή το αλλο που λενε πως δε θα ξανακανεις βαρη ποτε ή παρομοια επιχειρηματα...αυτα τα πραγματα ειναι πολυ ξεπερασμενα πλεον. Με την εκμαθηση και την σωστη παρακολουθηση απο ατομα που ξερουν ή συμβουλες απο ατομα που εχουν περασει την ιδια παθηση και την εχουν ξεπερασει, μπορουμε να επανελθουμε δυναμικα. Η ασκηση ειναι πραγματικα κατι που ειναι συμμαχος μας σε οτιδηποτε και εαν θελουμε να ξεπερασουμε στη ζωη!! Και βεβαια στηριξη απο τον γυρω μας κοσμο, με θετικη ενεργεια, να μας δινουν ωθηση καθημερινα!!

**lakers4life24** · 24-08-16, 22:31

Originally Posted by Musclemar

Οι τραυματισμοι ειναι το χειροτερο ψυχολογικα, αλλα απαξ και ξεπεραστει το μεγαλυτερο μερος του προβληματος, μονο σε θετικο μπορει να μας βγει. Εχω περασει και εγω τις περιοδους αποχης μου απο το γυμναστηριο, για μηνες, αλλα στην τελικη καταλαβα οτι αυτο μου εκανε περισσοτερο κακο απο καλο. Η γυμναστικη γενικα (οχι συγκεκριμενα το bodybuilding/βαρη) ειναι ενα πολυ δυνατο σωματικο και ψυχολογικο "οπλο" για την καλυτερευση της καταστασης και γενικα της ποιοτητας της καθημερινοτητας μας. Εστω και περπατημα που λεει ο λογος με τον στοχο/σκοπο της ασκησης, ειναι δυνατο να βελτιωσει τη διαθεση μας, πραγμα το οποιο με τη σειρα του εχει πολλα θετικα προς την αντιμετωπιση εμποδιων. Καμια φορα βλεπω παιδια με τραυματισμους που τους λενε οι γιατροι να σταματησουν καθε ειδους σωματικης δραστηριοτητα και να κατσουν στο κρεβατι και μου αναβουν τα λαμπακια.

Ναι χρειαζεται και αυτο καμια φορα, αλλα σπανια και οχι μονιμα. Ή το αλλο που λενε πως δε θα ξανακανεις βαρη ποτε ή παρομοια επιχειρηματα...αυτα τα πραγματα ειναι πολυ ξεπερασμενα πλεον. Με την εκμαθηση και την σωστη παρακολουθηση απο ατομα που ξερουν ή συμβουλες απο ατομα που εχουν περασει την ιδια παθηση και την εχουν ξεπερασει, μπορουμε να επανελθουμε δυναμικα. Η ασκηση ειναι πραγματικα κατι που ειναι συμμαχος μας σε οτιδηποτε και εαν θελουμε να ξεπερασουμε στη ζωη!! Και βεβαια στηριξη απο τον γυρω μας κοσμο, με θετικη ενεργεια, να μας δινουν ωθηση καθημερινα!!

ευχαριστουμε Θωμαη

Κωστη πολυ σωστα τα λες γι αυτο φροντιζω να κολυμπαω....τωρα αναλογα το προβλημα...γενικα ο γιατρος που με ειδε δεν μου προτεινε ακινησια μου ειπε οτι μπορω να το κανω....απλα ακομα κ μετα απο επεμβασεις ,κανεις ποτε δεν επιστρεφει ιδιος...το βλεπω και με μεγαλους αθλητες οχι χομπιστες σαν εμενα....μονο ο φοβος και το ψυχολογικο τους κρατανε μακρια απ τον προηγουμενο εαυτο τους (δεν σουταρουν δε τρεχουν δε ντριμπλαρουν δεν ορμανε δεν δεν δεν...) ...παντως ναι το χες αναφερει και αλλου η ακινησια ειναι οτι χειροτερο για την επουλωση μας.....δεν την προτεινω σα λυση περαν των 1-2 βδομαδων...τωρα η θετικη ενεργεια που λες και το περιβαλλον μεγαλη υποθεση κι αυτο και αλλου παπα ευαγγελιο

**guest250** · 24-08-16, 22:51

Originally Posted by Renesis

Τι εχουμε παθει ολοι ρε παιδια κ σταματαμε ξεκιναμε σταματαμε ξεκιναμε σταματαμε ξεκιναμε?Ειμαι της αποψης πως οταν θελεις κατι πραγματικα δε μπορει να σε σταματησει τπτ,μοναχα σοβαρα θεματα υγειας κ τιποτα αλλο.Ολα τα αλλα ειναι διαιολογιες.
Εκανα μια συζητηση με τον εαυτο μου τις προαλλες κ αναρωτιομουν γιατι σταματησα τοσο καιρο κ αφου το γουσταρω τοσο πολυ?Τα χρεωνα στον καλο μου που μου λεγε οτι δεν του αρεσει οπως γινομαι κ πως αν συνεχισω ετσι θα γινω χαλια κ δεν του αρεσει κτλ κτλ.Κ η αληθεια ειναι πως εβλεπα κ εγω αλλαγες πολυ γρηγορα τοσο γρηγορα που αρχιζα να ανησυχω μηπως οντως δεν μ αρεσω κ εμενα της ιδιας στο τελος.

Τωρα σκεφτομαι πως αντι να εκμεταλευτω το οτι ειμαι απ τους τυχερους που το σωμα μου ακουει ευκολα κ να δουλεψω ακομα πιο σκληρα κ ακομα πιο σκληρα για να φτασω καποτε εκει που θελω,εγω τα παρατησα χωρις ουσιαστικο λογο.
Οκ οι δικοι σου ανθρωποι σε επιρεαζουν πολυ σιγουρα,ομως ειναι αυτο αρκετο για να σε σταματησει απ οτι κανεις?Κ αν τελικα σε σταματησει τι ειναι αυτο που φταιει στην πραγματικοτητα?Το οτι σε επιρεαζουν η το οτι τελικα μαλλον σε βολεψε η ολη κατασταση για να λουφαρεις,κ τα ριχνεις ολα σε αυτους γιατι απλα φοβασαι να παραδεχτεις ποσο κοτα εισαι εσυ ο ιδιος?

Δεν ξερω ρε γαμω το εμενα μ αρεσουν τα γυναικεια μυωδη σωματα.Μ αρεσει η γυναικα να ναι τουμπανο πως να το πω,το γουσταρω να το βλεπω το θελω!!!Δεν καταλαβαινω γιατι ολοι κατι εχουν να πουν κ να σχολιασουν.Κ δεν εχουν κ τροπους δλδ ειναι φοβερο αυτο...Πες τη γνωμη σου ρε αδερφε αλλα πες την ομορφα καθονται κ σου λενε ενα καρο κουλα πραματα κ σου μαμανε την ψυχολογια κ στο τελος σε κανουν να τα πιστεψεις κ εσυ,κ βαζεις τα χερια σου κ βγαζεις τα ματια σου.

Τελος παντων καλα να μαστε,παω να κανω κ σημερα το γκει κυκλικο μου!!Τα φιλια μου!

Όταν θέλεις κάτι πολύ και πραγματικά, τότε ναι, δεν σε σταματάει τίποτα. Θυμάμαι τον εαυτό μου πέρσι τέτοια εποχή και πόση μουρμούρα είχα ρίξει εδώ στο φόρουμ που για οικονομικούς λόγους δεν μπορούσα να συνεχίσω με διατροφή κυρίως αλλά και γυμναστήριο. Με είχε ρίξει ψυχολογικά πάρα πολύ. Και ενδέχεται τον μήνα που έρχεται πάλι να μην μπορώ. Έρχονται νομίζω στιγμές στη ζωή μας που μας δείχνουν ότι πολλές φορές τρελαινόμαστε για πράγματα που δεν θα έπρεπε. Γιατί ασχολούμαστε με τα βάρη; Γιατί γουστάρουμε, γιατί μας αρέσει. Ο καθένας έχει τους λόγους του και έχει μια δική του προσέγγιση. Η προσπάθεια του καθενός είναι ξεχωριστή και έχει για τον καθέναν μας ξεχωριστή βαρύτητα. Το θέλουμε, μας γεμίζει, μας φτιάχνει και και και. Όμως έρχονται αυτές οι στιγμές που πρέπει να βάλουμε προτεραιότητες, είτε αυτές λέγονται υγεία, είτε λέγονται οικογένεια και σπίτι, είτε προσωπική εξέλιξη ή δεν ξέρω και γω τι άλλο. Και εκεί είναι που πιστεύω πως πρέπει να έχουμε το καθαρό μυαλό να κρίνουμε σε ποια θέση μπαίνει τι. Και έπειτα αν αυτό το κάτι το οποίο μπορεί να βάλαμε για λίγο στην άκρη ή να μην το κάναμε στο (για εμάς) 100% του, το ξαναπιάνουμε από τα κέρατα. Εκεί φαίνεται πόσο θέλουμε το οτιδήποτε ή απλά ήμασταν ''σε δουλειά να βρισκόμαστε''. Ίσως ισχύει γενικά στη ζωή...

Τώρα όσον αφορά το κομμάτι της εικόνας.... Ο κόσμος γενικά δεν είναι εξοικειωμένος στο να βλέπει γυμνασμένα σώματα, είτε μιλάμε για αντρικά είτε ιδιαίτερα για γυναικεία. Καλώς ή κακώς το bodybuilding το έχει συνδέσει κιόλας η κοινή γνώμη με τα αναβολικά, ότι είναι κάτι μη υγειές, ότι είναι ναρκισσιστικό και άλλα τέτοια ωραία. Φυσικά και υπάρχει και αυτή η μερίδα των ατόμων που ασχολούνται, όμως είναι ισοπεδωτικό να τους παίρνει όλους η μπάλα. Και πάντα μα ΠΑΝΤΑ η ημιμάθεια είναι χειρότερη της αμάθειας. Ο καθένας αυτό που δεν ξέρει και δεν γνωρίζει, κοιτάει να το μειώσει και να το γειώσει. Δυστυχώς είναι πολύ πιο εύκολο για κάποιους να μειώνουν αυτό που οι ίδιοι για χ,ψ λόγους δεν φτάνουν, αντί να κοιτάξουν τι κάνουν οι ίδιοι και πώς θα γίνουν αυτοί καλύτεροι. Ιδιαίτερα νομίζω στις γυναίκες, βγαίνει και ένα μικρό κόμπλεξ από τους άντρες γιατί λένε ''οπα, θα είναι αυτή πιο γυμνασμένη από μένα;!''. Κατά τα άλλα όταν χτίζεις τις ποδάρες και φτιάχνεις γλουτό, μια χαρά ξέρουν να κοιτάνε.

Μην μασάς. Εσύ το κάνεις για εσένα και σημασία έχει να σου αρέσει αυτό που βλέπεις, να μπορείς να το στηρίζεις και να νιώθεις όμορφα με αυτό. Όλοι μας ακούμε διάφορα και από τον περίγυρό μας και από την οικογένεια, αλλά άσε να λένε. Γνώμη όλως τυχαίως έχουν όλοι. Μην σε ρίχνει. Εσύ θα φτάσεις εκεί που θέλεις εσύ για ΣΕΝΑ.

Παιδιά τι να πω, περαστικά σε όλους! Η ζωή προχωράει, εμείς προχωράμε και όλα στο τέλος θα πάνε καλά.

**Musclemar** · 24-08-16, 23:37

Originally Posted by lakers4life24

Κωστη πολυ σωστα τα λες γι αυτο φροντιζω να κολυμπαω....τωρα αναλογα το προβλημα...γενικα ο γιατρος που με ειδε δεν μου προτεινε ακινησια μου ειπε οτι μπορω να το κανω....απλα ακομα κ μετα απο επεμβασεις ,κανεις ποτε δεν επιστρεφει ιδιος...το βλεπω και με μεγαλους αθλητες οχι χομπιστες σαν εμενα....μονο ο φοβος και το ψυχολογικο τους κρατανε μακρια απ τον προηγουμενο εαυτο τους (δεν σουταρουν δε τρεχουν δε ντριμπλαρουν δεν ορμανε δεν δεν δεν...) ...παντως ναι το χες αναφερει και αλλου η ακινησια ειναι οτι χειροτερο για την επουλωση μας.....δεν την προτεινω σα λυση περαν των 1-2 βδομαδων...τωρα η θετικη ενεργεια που λες και το περιβαλλον μεγαλη υποθεση κι αυτο και αλλου παπα ευαγγελιο

Ακριβως, ο "φοβος" και το "ψυχολογικο" ειναι τα μεγαλυτερα εμποδια. ΟΜΩΣ μπορεις να μαθεις εκ νεου πως να εχεις ενταση χωρις να "ορμας με τα μουτρα". Ειναι λιγο δυσκολο να το εξηγησω γραπτα, αλλα πιστευω πιανεις αυτο που θελω να πω.

Το κολυμπι ειναι πραγματικα ισως η καλυτερη εξασκηση για τραυματισμους (και οχι μονο). Η ελλειψη βαρυτητας και μονο, απλα να ξαπλωνεις στο νερο και να πλεεις ηρεμα, μειωνει τα συμπτωματα σε μεγαλο βαθμο. Απλα θελει προσοχη, να κανεις σωστα κολυμπι και αλλες ασκησεις που θα σου δειξει ο φυσιοθεραπευτης.

**ursus** · 25-08-16, 01:48

Ευχαριστουμε για τα περαστικα, Θωμαΐς καλη επιστροφη ευχομαι!

Κώστα πολυ μεγαλο θεμα ο φόβος φιλε μου... Με θυμαμαι απ την αρχη που ξεκινησα να διστάζω να κανω πραγματα. Να μου λεει η γυμναστρια να κανω το χ και να μου φαινεται βουνο και να λεω "εισαι τρελη ουτε καν". Κι ομως με τη πιεση το εκανα. Κι εκει προσωπικα με βοηθησε το περσοναλ που εκανα τοτε γιατι μονη μου σιγουρα δε θα ξεπερνούσα καποια ορια.

Οσο για το κολυμπι ειναι εξαιρετικη ασκηση , δυστυχως βεβαια εγω οταν ποναω (και δεν αναφερομαι στη χονδροπαθεια και τη μεση μου) δε μπορω να παω ουτε μεχρι ... Το διπλα δωματιο συνεπως τοτε για μενα το γυμναστηριο φαντάζει ονειρο μακρινό. Γι αυτο τωρα οσο νιωθω οκ θελω να το ευχαριστηθώ.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**SadeAdu** · 25-08-16, 09:39

Καλημέρα Θωμαή welcome back :)

Το καρδιογράφημα το έχεις παρατηρήσει? Είναι σκαμπανευάσματα, μια πάνω μία κάτω...η ευθεία γραμμή απο την μία μπορεί να σημαινει σταθερότητα, απο την άλλη μη άνοδο...και στο καρδιαγράφημα dead.

Είναι ο τρόπος που τα εξετάζουμε όλα και η οπτική γωνία.

Η ζωή τα έχει αυτά το ένα εμπόδιο μετά το άλλο και η μία ευκολία και ήρεμη περίοδος μπορεί να φέρει μια δυσκολία ή εκάστοτε εμπόδια. That's life. Το να κρατήσεις ενα non-stop αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής-διατροφής για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς κάποιου είδους σκαμπανευάσματα είναι κάπως "ουτοπικό" κατα τη γνώμη μου εκτός αν ειναι η δουλειά σου που σε αναγκάζει να το κάνεις. Το πιο εφικτό και υγιές και ψυχολογικά λιγότερο επιβαρυντικό είναι το σταθερό πρόγραμμα χωρίς "εξαναγκασμό και ΠΡΕΠΕΙ", αυτό το κρατάς εύκολα :)

Καλή επάνοδο, καλές προπονήσεις και καλά μαγειρέματα!

**Renesis** · 25-08-16, 13:15

Μαντουδι <3!!!!

Καλημερα μας,πωπω πιαστηκα για τα καλα παλι,καλα που δεν το ζορισα το πραμα.Σκεφτομαι να συνεχισω μεχρι κ το Σαββατο με το κυκλικο αυτο του κ....λου που κανω για να αρχισω παλι να συνηθιζω σιγα σιγα κ απο Δευτερα να μπω σε κλασικο 5ημερο σπλιτ.
Το διαχωρισμο θα τον αφησω οπως τον ειχα με βολευε πολυ ετσι,

1)Δευτερα ποδια,λιγες ασκησεις με μεγαλη ενταση με φαγαν οι λεπτομεριες τρομαρα μου.σκουωτ,αρσεις,πρεσα,καμψεις μ. δικεφαλων,γαμπες κ τπτ αλλο.
2)Τριτη ωμακια,στρατιωτικες,πλαγιες εκτασεις.εμπροσθιες εκτασεις,αναποδο πεκ ντεκ για πισω ωμους
3)Τεταρτη πλατη,εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη,κωπηλατικη στο σταυρο,εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη,κωπηλατικη με αλτηρα,ραχιαιοι
4)Πεμπτη στηθος,πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγγκο,πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο,cross over
5)Παρασκευη δικεφαλα τρικεφαλα,εκτασεις με αλτηρα πισω απ το κεφαλι,πιεσεις με σχοινι,kick back,καμψεις δ. με αλτηρες,καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
Αεροβιο θα κανω 4 φορες την εβδομαδα,20-30 λεπτα μετριας εντασης κ κοιλιακα 3 φορες τη βδομαδα.

Απο φαγητο λεω να το παω 100-150 θερμιδες κατω απο της συντηρησης (για ψυχολογικους λογους,σκεφτομουν να το παω ισοθερμιδικα)για ολο το χειμωνα για να χω ενεργεια κ δυναμεις να τα δινω ολα στην προπονηση.Κ μολις αρχισει να ανοιγει ο καιρος βλεπουμε.Θα χρειαστει Κρητικο χερι εκει υποψιαζομαι.Αυτα.Καλα να μαστε!!

**Mazda 6** · 25-08-16, 14:29

Κάτι για κρητικό χέρι διάβασα... :P :P :P

**Renesis** · 25-08-16, 15:24

Originally Posted by Mazda 6

Κάτι για κρητικό χέρι διάβασα... :P :P :P

Καλα να μαστε κ ολα καλα να μας πανε ως τοτε,αν χρειαστω βοηθεια θα ζητησω τα φωτα σου Σταυραρε περιμενε μεεεεε!

**Renesis** · 01-12-20, 12:27

Τελικά είναι αλήθεια,ο δολοφόνος επιστρέφει πάντα στον τόπο του εγκλήματος!!Επέστρεψα να χαιρετήσω παλιά γνώριμα πρόσωπα κ να ευχηθώ καλά gains σε νέους!!Δυστυχώς η καραντίνα μας έχει καθηλώσει για δεύτερη φορά μέσα στα σπίτια μας κ αυτό ειναι πολύ λυπηρό,αλλά δε μασάμε!!!Ολα θα πάνε καλά κ θα περάσει κ αυτό όπως όλα άλλωστε.

Πολλές φορές γυρνάω εδώ πίσω στο φόρουμ για να δω ξανά ξεχασμένες πληροφορίες,η να μάθω κάτι καινούριο κ βλέποντας τα ποστ άλλων παιδιών θυμάμαι κ εγώ πότε κ πως ξεκίνησα το ταξίδι μου.Σκέφτομαι τα λάθη κ τα σωστά μου κ μαθαίνω ξανά,κάνω μίνι απολογισμούς κ μπορώ να πω οτι δεν τα κατάφερα κ άσχημα,αν κ σίγουρα μπορούσα κ πολύ καλύτερα!!Δεν πειράζει όμως συνεχίζουμε δυνατά!!

Το μεγάλο μου πρόβλημα ήταν πάντα η διατροφή,τα βάρη απ το 2014 που ξεκίνησα δεν τα σταμάτησα ποτέ,πέρα απο κάποιες μικρές περιόδους κάποιων μηνών,ξεκίνησα στα 57 κιλά θυμάμαι κ τώρα είμαι καπου στα 63,η διαφορά στα νούμερα δεν είναι μεγάλη αν σκεφτείς πως αυτή τη στιγμή έχω κάμποσο λίπος πάνω μου,αλλά στον καθρέφτη βλέπω 2 διαφορετικές γυναίκες όταν συγκρίνω τον τότε εαυτό μου με το σήμερα.

Νιώθω πολύ πιο υγιείς,πολύ πιο δυνατή,κ πολύ πιο όμορφη,είμαι άνθρωπος με τρελές ανασφάλειες,πάντα κάτι με ενοχλούσε πάνω μου κ πάντα ήθελα κάτι να αλλάξω, κ τα βάρη ήρθαν τότε ως μάνα εξ ουρανού για να μου αλλάξουν ολόκληρο το mindset κ τα κατάφεραν!Εκτός απο μια όμορφη εικόνα κ ενα κίνητρο να συνεχίζεις κ να μη σταματας ποτέ,μου προσέφεραν κ λίγες ώρες ηρεμίας μέσα στο χαοτικό κ γεμάτο οργή κ ένταση μυαλό μου.

Επέστρεψα για να ευχαριστήσω αυτό το φόρουμ που μου έμαθε να τρώω σωστά κ να προπονούμαι σωστά,κ όλους τους ανθρώπους που αφιέρωσαν λίγα σημαντικά λεπτά απ το χρόνο τους για να απαντήσουν στις απορίες μου η να μου μάθουν κάτι καινούριο.

Επίσης χαίρομαι ιδιαίτερα γιατί μέσα απο δω γνώρισα κάποιους πολύ ενδιαφέροντες ανθρώπους,κ με κάποιους απο αυτούς είμαστε πολύ καλοί φίλοι μέχρι κ σήμερα! Αρκετά όμως με τα μελοδραματικά φλασμπάκ,επέστρεψα ξανά για να βάλω τον εαυτό μου σε μια σειρά κ ενα πρόγραμμα (για 1000στη φορά),κ να μου υπενθυμίζω καθημερινά οτι πρεπει να κρατάω το λόγο μου κ να μην αποκλίνω απο το στόχο μου,μιας κ κάθε μέρα θα πρέπει να λογοδοτώ κάπου (στο log αυτό).

Πάμε λοιπόν στο σήμερα,εχω φτιάξει ενα πρόγραμμα 1700 θερμίδων μιας κ ο στόχος μου τώρα ειναι να χάσω αργά κ σταθερά το λίπος που έχει επιστρέψει ξανά για τα καλά κ δεν μπορώ άλλο να βλέπω.Προπόνηση τώρα με την καραντίνα κάνω στο σπίτι αναγκαστικά μιας κ τα γυμναστήρια είναι κλειστά,Πήρα ενα μονόζυγο δίζυγο,2 αλτήρες,μια ίσια μπάρα κ κάποια κιλά,όσα κατάφερα να βρω γιατι τα είχαν ξαφρίσει ολα,δεν είναι πολλά αλλα την δουλειά τους την κάνουν,το πλάνο έχει ως εξής,4 γεύματα στις 1700 θερμίδες,θα ποστάρω λεπτομέρειες καθημερινά,3ήμερο σπλιτ στο σπίτι push pull legs για μια ωρίτσα,2 φορές την εβδομάδα,άλλη μια ωρίτσα περπάτημα έξω να μας δει κ κανας ήλιος κ 2 με 3 λίτρα νερό καθημερινά.

Θα κρατήσω τα πράγματα απλά κ κάθε εβδομάδα θα τσεκάρω πως πηγαίνει το πράγμα κ τι χρειάζεται να αλλάξω. ΟΧΙ γλυκά,ΟΧΙ σκουπίδια κ πλαστικά σε καναπέδες κ πολυθρόνες με netflix!!Θα πω ΟΧΙ στην λιγουριά που με πιάνει συνέχεια τώρα που είμαι στο σπίτι όλη μέρα κ δεν έχω τι να κάνω,ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ!Αυτά είχα να πω,θα επιστρέψω με λεπτομέρειες για το σημερινό πρόγραμμα,τα φιλιά μου κ την καλημέρα μου σε όποιον τύχει κ περάσει απο δω

**Musclemar** · 01-12-20, 14:05

Αυτο ειναι comeback απο τα λιγα!! Χαιρομαι πολυ που σε βλεπω και παλι στο forum Θωμαϊς και σε ευχαριστουμε για τα καλα σου λογια!!

Απο εξοπλισμο εισαι οκ, οποτε θα τα πας μια χαρα.

Δες αυτο εδω, θα σε βοηθησει να παρεις ιδεες: Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά

**FoteiniK** · 01-12-20, 15:21

Welcome back Renesis!

Φωτεινή εδώ! Εμπρός να γίνει το φόρουμ γυναικοκρατούμενο!

Περιμένω τα νέα ποστ για να διαβάσω στο λογκ σου <3

**DiDi** · 01-12-20, 15:43

Originally Posted by Renesis

Νιώθω πολύ πιο υγιείς,πολύ πιο δυνατή,κ πολύ πιο όμορφη,είμαι άνθρωπος με τρελές ανασφάλειες,πάντα κάτι με ενοχλούσε πάνω μου κ πάντα ήθελα κάτι να αλλάξω, κ τα βάρη ήρθαν τότε ως μάνα εξ ουρανού για να μου αλλάξουν ολόκληρο το mindset κ τα κατάφεραν!Εκτός απο μια όμορφη εικόνα κ ενα κίνητρο να συνεχίζεις κ να μη σταματας ποτέ,μου προσέφεραν κ λίγες ώρες ηρεμίας μέσα στο χαοτικό κ γεμάτο οργή κ ένταση μυαλό μου.

Πόσο σε νιώθω σε αυτό!

Καλή επάνοδο κ καλή επιτυχία στους στόχους σου! Περιμένουμε τα νέα σου!
Γέλασα πολύ με το "όχι σκουπίδια στους καναπέδες"

**Mazda 6** · 01-12-20, 17:04

Έλα, πού είσαι;! Διάγουμε βίους παράλληλους, το ξέρεις αυτό;!

Η λύση είναι μία και ο μπακλαβάς γωνία: μην τρως μπακλαβά.

Ξεκίνα με πείσμα και επιμονή κι όταν θα έρθει η πρώτη αλλαγή στην εικόνα, στα ρούχα ή στην ζυγαριά, θα δεις πώς θα έχεις κίνητρο να συνεχίσεις...

Ότι βοήθεια θες, να ακούς το τραγούδι της Βίσση, "ότι θες εγώ"

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

Άντε με καλό :-)

**GEOZN8** · 01-12-20, 18:08

Καλησπέρα και ξανά καλώς ήρθες στην παρέα μας welcome back.

**Renesis** · 01-12-20, 19:48

Πραγματικά ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ για το θερμό καλωσόρισμα!!!!Μου λείψατε όλοι πάρα πολύ!!Θα επιστρέψω αργότερα με τις ανατριχιαστικές λεπτομέρειες της σημερινής ημέρας,προς το παρών πάω να ξεξοκαλίσω τα log του κόσμου!!

**Renesis** · 02-12-20, 10:47

Καλημέρα μας,χτεσινή διατροφή

1. 44 γρ βρώμη,3 ασπράδια,1 αυγό
2. 300γρ πατάτα βραστή,200γρ κότα ψητή
3. 150γρ ρύζι jasmin,ψητά λαχανικά,100 γρ κότα ψητή
4. βραστά λαχανικά,10 γρ λάδι,250 γρ total 2%

Προπόνηση ώμοι χέρια στο σπίτι
στρατιωτικές πιέσεις σουπερσετ με πλάγιες εκτάσεις 3χ12
πιέσεις με αλτήρες σουπερσετ με εκτάσεις απο σκυφτή θέση 3χ12
γαλλικές πιέσεις με μπάρα σουπερσετ με πιέσεις με λάστιχο κρεμασμένο απ το μονόζυγο 3χ12
βυθίσεις στο δίζυγο 3χfail
κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σουπερσετ με σφυριά 4χ12

Περπάτημα δεν κάναμε γιατί περίμενα ενα δέμα ολη μέρα το οποίο τελικά δεν ήρθε κ θα έρθει σήμερα........έξαλη..ελπίζω τουλάχιστον να έρθει νωρίς για να μην χάσω κ τη σημερινή μέρα ΥΓ αν μπορεί κάποιος ας μου θυμίσει τι κάνω λάθος κ μου βγάζει το κείμενο μονοκόμματο κ οχι σε παραγράφους όπως το γράφω απ την αρχή,κάνω μετά edit αλλα κ πάλι δεν μπορ΄ω να το διορθώσω

**Konstantina91** · 02-12-20, 12:26

Καλημέρα , welcome back και καλή αρχή παλι με το λογκ :)

Για τις παραγράφους , απλά ασε μεγαλύτερα κενά για να εμφανίζονται πιο αραιά γραμμένα

**Renesis** · 02-12-20, 12:32

Originally Posted by Konstantina91

Καλημέρα , welcome back και καλή αρχή παλι με το λογκ :) Για τις παραγράφους , απλά ασε μεγαλύτερα κενά για να εμφανίζονται πιο αραιά γραμμένα

Το δοκίμσα κ με κενά κ με enter για να παει στην απο κάτω σειρά αλλά όταν το ποστάρω τα βγάζει όλα έτσι μονοκόμματα

**Konstantina91** · 02-12-20, 13:10

Originally Posted by Renesis

Το δοκίμσα κ με κενά κ με enter για να παει στην απο κάτω σειρά αλλά όταν το ποστάρω τα βγάζει όλα έτσι μονοκόμματα

Κάποια ρύθμιση υπαρχει στον υπολογιστή σου τοτε , γιατί βλέπω έχει συμπτύξει και το δικό μου μήνυμα ...καλύτερα να ρωτήσεις απευθειας τον boss

**Renesis** · 02-12-20, 13:12

Originally Posted by Konstantina91

Κάποια ρύθμιση υπαρχει στον υπολογιστή σου τοτε , γιατί βλέπω έχει συμπτύξει και το δικό μου μήνυμα ...καλύτερα να ρωτήσεις απευθειας τον boss

Ναι αυτό έκανα γιατί δεν βλέπω προκοπή,σε ευχαριστώ πολύ κορίτσι!

**Kardoula** · 02-12-20, 13:33

Kαλώς όρισες και πάλι!

**Renesis** · 02-12-20, 13:36

Originally Posted by Kardoula

Kαλώς όρισες και πάλι!

Ειρήνη μου!!Σε ευχαριστώ!! (κάτσε να κάνω κ ένα τεστ να δω αν διορθώθηκε το πρόβλημα με άλλο browser test test testtesttesttest....τι γίνετε ρε γμω το,όλα λαθος

**Renesis** · 02-12-20, 13:56

τεστ τεστ

**Renesis** · 02-12-20, 14:07

τεστ
τεστ
τεστ τεστ

**Renesis** · 03-12-20, 09:47

Καλημέρα μας,χτεσινή μέρα φαγακι

1. 4 ασπράδια,1 κρόκος,47γρ βρώμη
2. 200γρ τσιπούρα ψητή,200γρ ρύζι yasmin
3. 100γρ κότα ψητή,180γρ ρύζι yasmin,σαλάτα βραστό μπρόκολο βραστό καρότο
4. 100γρ κότα ψητή,σαλάτα βραστό μπρόκολο βραστό καρότο,10γρ λάδι

προπόνηση off απο βάρη,1 ωρίτσα γρήγορο περπάτημα έξω

**Renesis** · 03-12-20, 18:20

Προπόνηση σπίτι πόδια,κάνω πολλές επαναλήψεις γιατι σε δίσκους έχω μόνο 45 κιλά,η δουλίτσα όμως γίνετε μια χαρά

σκουώτ 3χ20
ρουμάνικες άρσεις με μπάρα 3χ20
σούμο σκουώτ 3χ20
άρσεις με τεντωμένα πόδια 3χ20
γέφυρα γλουτών 3χ20
περπατητές προβολές 3χ15
γάμπες 3χ20

φαί θα ποστάρω αύριο γιατί έχουν μείνει ακόμα 2 γεύματα

ξέθαψα μια ξεχασμένη φωτογραφία πλάτης απο παλιά κ έβγαλα άλλη μια σήμερα για να δω αν υπάρχει πρόοδος,έβγαλα κ μια πλάγια με γλουτό που πέρασαν χρόνια ολάκερα για να δω ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ να μεγαλώνει προς τη σωστή κατεύθυνση,μιας κ μια ζωή ήμουν άκωλη.Οι διαφορές δεν είναι δραματικές,στο πάνω σώμα τουλάχιστον αλλά αν σκεφτεί κανείς πως πάντα φοβόμουν να φάω (καθαρά γιατί απο σαβούρα άλλο τπτ

) υπάρχει εξέλιξη

Attachment 36989 Attachment 36991 Attachment 36992

δεν ξέρω αν φαίνονται εγώ τις βλέπω 2 φορες