Καλησπέρα κι από μενα!
Όπως είπε και ο αγαπητός lakers (πω πω μου διαφευγει το όνομα σου, είμαι γριά μη δίνεις σημασία
) στο bbing δεν υπάρχει τίποτα γραμμένο σε πέτρα. Άρα δεν υπάρχει σωστό λάθος, υπάρχει πειραματίζομαι και βλέπω τι δουλεύει πανω μου.
Υπαρχουν απειρες παραλλαγές για ενα προγραμμα. Εγω σου παραθετω μια από αυτές. Μετά από 4-6 εβδομάδες κάνεις update.
Στοχος να αποκτήσεις σωστη τεχνική, να εξοικειωθείς με το ασκησιολόγιο.
σκουώτ ελεύθερο, βαθύ κάθισμα
πρέσσα
προβολές με αλτήες
leg extensions
κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
γάμπες
Πιέσεις σε ίσιο (μπάρα ή αλτήρες)
πιέσεις επικλινή
ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή
κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπαρούλα (αυστηρή εκτέλεση, λίγα κιλά)
κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
κοιλιακοί (3 ασκήσεις είναι υπερ αρκετες)
εμπροσθολαίμιες έλξεις
κωπηλατική με αλτήρα
χαμηλή κωπηλατική
υπερεκτάσεις
εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί
βυθίσεις σε δίζυγο (αν έχετε μηχάνημα με υποβοήθηση, αλλιώς βυθίσεις σε πάγκο, αλλά την εύκολη εκδοχή)
εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
πιέσεις με αλτήρες καθιστή
πιέσεις με μπαρούλα (στρατιωτικές πιέσεις) όρθια
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
εκτάσεις από σκυφτή θέση καθιστή
κοιλιακοί
Κάνε πρώτα μια φορά την εβδομάδα, μάθε άψογη τεχνική και μετά σκέφτεσαι για δεύτερη μέρα. Πίστεψέ με, αν τα κάνεις όπως πρέπει, με την ένταση που πρέπει, δεν θα μπορείς να περπατήσεις την επόμενη μέρα
Bookmarks