Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    07-10-13
    Posts
    20

    Default Πρόγραμμα Διατροφής Για Όγκο.(Αποψεις,Ιδεες κτλ)

    Καλησπερα σε ολους μετα απο αρκετο διαβασμα εβγαλα και ακολουθω το παρακατω προγραμμα διατροφης για ογκο και ηθελα τις αποψεις,ιδεες και διορθωσεις σας.

    Υπολογισα οτι χρειαζομαι γυρω στις 3100 θερμιδες, 198γρ πρωτεινη, 383 γρ υδατανθρακες, 85γρ λιπη.

    Υψος: 176 cm
    Βαρος: 74 kg
    Hλικια: 23

    Το προγραμμα σε μερες προπονησεις(σε μερες off (3) μειωνω τους υδατανθρακες).

    Πρωτο Γευμα(9:00-10:00)

    100γρ Νιφαδες Βρωμης
    200ml γαλα 1.5%
    3 ασπραδια , 1 κροκο ,
    20γρ φυστικοβουτυρο,
    1 μηλο

    Δευτερο Γευμα(13:00) :

    2 Φετες ψωμι ολικης ,
    2 φετες βραστη γαλοπουλα ,
    1 φετα τρικαλινο light

    Γυμναστηριο(14:00)

    Μετα το Γυμναστηριο :

    1 μπανανα ,
    1 κουταλια της σουπας μελι ,
    150ml γαλα 1.5% ,
    30γρ whey

    Τριτο γευμα(16:30):

    150γρ Κοτοπουλο ή Ψαρι
    125γρ Ρυζι

    Τεταρτο γευμα(19:30):

    150 γρ Κοτοπουλο ή Ψαρι
    125γρ Ρυζι

    Πεμπτο γευμα(22:30):

    150γρ Σαλατα Μαρουλι ,
    60γρ Καλαμποκι,
    (2 φορες την βδομαδα τονο σε νερο ),
    1 ολοκληρο αυγο,
    1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο
    1 φετα τρικαλινο light,
    1 φρυγανια ολικης

    Εκτο γευμα (1:00):

    220γρ Γιαουρτι 2% ,
    20γρ καρυδια ,
    20γρ αμυγδαλα.

    Ευχαριστω προκαταβολικα
    Last edited by lidonas; 07-06-14 at 21:35.

  2. #2
    Junior Bodybuilder memory's Avatar
    Join Date
    28-10-13
    Location
    Basildon, Essex UK
    Posts
    166

    Default

    στο μεταπροπονητιακο γευμα βγαλε το μελι και επισης αν δεν βρεις γαλα με 0% καλητερα βγαλτο και αυτο κρατα την μπανανα με whey και γαλα 0% αλλιως με νερο.
    ο λογος ειναι επιδη στο μεταπροπονητιακο shake και γευμα να δεν θελουμε λιπαρα και 400μλ γαλα ειναι 400x1.5= 6γρ λιπαρα, οποτε καταλαβενεις οτι δεν θα ηταν καλο. εκτος και αμα κρατησεις μονο 100 με 150μλ και οχι 400.
    οσο για το μελι δεν το χρειαζεσαι επειδη εχεις την μπανανα για την ζαχαρη της δεν χρειαζεσε κιαλι ανουσια ζαχαρη, και γενικα το μελι δεν βοηθα καθολου στο bodybuilding.
    ηστερα απο το shake + μπανανα στο μεταπροπονητιακο καλο θα ηταν το επομενο γευμα να γινει 35-50 λεπτα μετα απο το shake. και οπως ειπαμε τα λιπαρα σε αυτα τα 2 γευματα να ειναι max 2γρ.

    αυτες ειναι οι αλλαγες που θα εκανα εγω.
    περιμενε κιαλες γνωμες απο πιο εμπειρους
    Everything Works But Nothing Works Forever


  3. #3
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    Επίσης πιστευω οτι θα ηταν καλυτερα να εβαζες ενα μεγαλο γευμα πριν το γυμναστηριο..για να χεις περισσοτερη ενεργεια!
    Know your limits, never accept them.

  4. #4
    Junior Bodybuilder PanaGois's Avatar
    Join Date
    26-05-14
    Location
    RODOS
    Posts
    188

    Default

    Το γαλα δεν σου χρειαζεται μετα την προπ..διοτι εχει αργης αφομιωσης πρωτεινη...πριν την προπ βαλε κατι πιο δυνατο οπως λεει κ το παιδι..κρεας κ πατατα πχ....και το βραδυ την φρυγανια βγαλτην και γενικα αστες τις φρυγανιες!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    07-10-13
    Posts
    20

    Default

    Quote Originally Posted by alexgi View Post
    Επίσης πιστευω οτι θα ηταν καλυτερα να εβαζες ενα μεγαλο γευμα πριν το γυμναστηριο..για να χεις περισσοτερη ενεργεια!
    Ποση ωρα πριν το γυμναστηριο περιπου?

  6. #6
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    Θα πρεπει να χεις χωνεψει,2: 30 ωρες νομιζω πριν ειναι καλα !!
    Εγω και μετα απο 2 ωρες μπορω να παω,δεν εχω θεμα!
    Know your limits, never accept them.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Διατροφής Γράμμωσης - Απόψεις!
    By johnnys20 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 16-03-14, 12:58
  2. Replies: 2
    Last Post: 21-02-13, 21:08
  3. νεο προγραμμα διατροφης αποψεις.......
    By Antonia 7 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 16-08-12, 11:29
  4. Το πρόγραμμα μου για όγκο-απόψεις-συμβουλές
    By thrylos8281 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 19-05-09, 19:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •