Δεν ξέρω τι πρέπει να κάνω.

[tomassito]

Καλησπέρα παιδιά,όπως αναφέρω και στο τίτλο δε ξέρω τι πρέπει να κάνω και έχω μπερδευτεί. Είμαι 24 χρονών 1,78 ύψος και γύρω στα 70 κιλά με ποσοστό λίπους περίπου 17% μετά από μέτρηση με δερματοπτυχόμετρο 7 σημείων και γυμνάζομαι τα τελευταία 3 χρόνια.Εδώ θέλω τη βοήθειά σας. Μετά από ένα ελαφρύ χειρουργείο που πέρασα χωρίς όμως να τρώω στερεά τροφή για 15 μέρες όπως είναι λογικό έχω πέσει πάρα πολύ μυικά αλλά δυστυχώς η κοιλία δεν λέει να με αποχωριστεί. Και τώρα δε ξέρω τι πραγματικά πρέπει να κάνω..Δίαιτα και αερόβια μπας και γραμμώσουμε αλλά μετά πάνε οι μυς που έχουν μείνει.. Καθαρή διατροφή και βαριά προπόνηση μπας και πάρουμε τα πάνω μας μυικά τουλάχιστον και η κοιλιά απο του χρόνου?? Τι??? Εδώ θα ζητήσω γνώμες.Ευχαριστώ εκ των προτέρων και ελπίζω να μην σας κούρασα.

[Constantinos21]

Φίλε αντιμετωπίζω το ίδιο πρόβλημα. Όλο το σώμα οκ, η κοιλιά(το κάτω μερος) έτσι και έτσι. Μέχρι και οι πλάγιοι μου είναι καλύτερη από τη κάτω κοιλιακή χώρα.. Θα σου πω το εξής, κάνε κοιλιακούς πολλούς ξεχωριστά πλαγιους κάτω άνω και αερόβια με την προϋπόθεση ότι τρως καλά για να μην χάνεις! Και το βράδυ να αποφεύγεις τον υδατάνθρακα σημαντικο!!! Εγώ έχω χάσει πέντε πόντους μέσα σε δύο μήνες χωρίς να έχω κάποιο συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο αλλά παίζω πολύ υγιεινά και με μέτρο και κάνω αυτά που σου είπα! Πάντως μην μασας καθόλου, χάνεται και εύκολα κιόλας φτάνει να το βάλεις στόχο. Α και τώρα που καλοκαιριασε κολυμπα

[tomassito]

Δε με κατατόπισες αρκετά όμως σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον να απαντήσεις. Το κολύμπι σε τι θα βοηθήσει λες;

[cuban]

Καθαρή διατροφή και βαριά προπόνηση μπας και πάρουμε τα πάνω μας μυικά τουλάχιστον και η κοιλιά απο του χρόνου??

Αυτό ! Έχε και 2 αερόβιες τη βδομάδα, από 25 λεπτά η κάθε μια, μετά από τα βάρη σου.

[Constantinos21]

Είσαι αδελφός να σαι καλά. Έχουμε το ίδιο πρόβλημα σ λέω. Κολυμπα για δέκα Λεπτά συνεχόμενα και βγες έξω. Θα νιώσεις πριξιμο σχεδόν σε όλο σου το σώμα και θα έχεις κάψει θερμίδες. Το κολύμπι ενεργοποιεί ακόμη και τον πιο μικρό και ξεχασμένο μυ του σώματος. Στο ελεύθερο δουλεύεις Ο Λ Ο το σώμα. Το έχω σε πολύ υψηλή εκτίμηση.

[tomassito]

Οκ. Να είστε καλά και ευχαριστώ για τις απαντήσεις. Το κολύμπι θα μπει από αύριο κιόλας στο πρόγραμμα. Κατά τα άλλα άντε πάλι να ανέβουμε.χαχαχαχ

[tomassito]

Και κάτι ακόμα ρε παιδιά.Πως βρίσκεται το πρόγραμμα μου σε αυτή τη φάση που προανέφερα 1η Ημέρα :Στήθος-Δικέφαλα, 2η Ημέρα:Πλάτη-Τρικέφαλα, 3η Ημέρα:Πόδια-Ώμους-Κοιλιακούς και 4η Ημέρα ίδια με 1η?