Συμβουλές για τη διατροφή μου

[nick90]

Σκεφτομαι να χωρισωτην διατροφη μου καπως ετσι:
Ημερες προπονησης: 180gr πρωτεινη, 300gr υδατανθρακα, 80gr λιπαρα
Π Υ Λ
1ο γευμα: 45 70 20 (πιτακι βρωμης: 300γρ ασπραδι+1 κροκο, 100γρ βρωμη, 10γρ λιναροσπορο, 1 κουταλια ταχινι,1 πολυβιταμινη,1 1000αρα βιταμινη C)
2o γευμα: 30 70 20 (εδω δεν ξερω τι να βαλω, παλαιοτερα ειχα γιαουρτακι με πρασινα φρουτα, ξηρους καρπους,
κριτσινια ολικης, 2 φετες γαλοπουλα fuantre ifantis)
3o γευμα: 30 75 20 (πηγη πρωτεινης: κοτοπουλο, μοσχαρι, ψαρι+υδατανθρακα:μπασματι,καστανο ρυζι,
πατατα,μακαρονια ολικης+λιγη πρασινη σαλατα+ελαιολαδο)
30' πριν την προπ: αμινοξεα (συνολο 8γρ πρωτεινη)
Mετα την προπ: 1 σκουπ whey gold standar (συνολο 24γρ πρωτεινη)
4o γευμα: 30 75 20 (πηγη πρωτεινης: κοτοπουλο, μοσχαρι, ψαρι, ασπραδια αυγου+υδατανθρακα:μπασματι,
καστανο ρυζι, πατατα, γλυκοπατατα, μακαρονια ολικης)
5o γευμα: 20 10 20 (γιαουρτακι+ξηρους καρπους)
(προ υπνου)

Οι πρωτεινες του πρωινου εχει μεσα και φυτικες απο την βρωμη. Οπως και στα υπολοιπα γευματα οταν εχουν μεσα οι υδατανθρακες φυτικες πρωτεινες τις μετραω, αφου αν συνδιαστουν με ζωικες ανεβαινει η βιολογικη τους αξια αρα μετριουνται κανονικα.
Επισης χωριζω τα γευματα με 30γρ πρωτεινη στο καθενα, επειδη εχω διαβασει καπουοτι ο οργανισμος μπορει να αφομοιωσει μονο 30γρ καθε 3 ωρες εκτος του πρωινου επειδη εχουμε να φαμε αρκετες ωρες και αφομοιωνει παραπανω γραμμαρια.
Τις μερες ξεκουρασης μειωνω τον υδατανθρακα στα 200γρ.
Ειμαι οκ?

[cuban]

Είσαι ΟΚ. Βέβαια, ο υδατάνθρακας είναι χαμηλότερα από τα 430 που σου είπα, αλλά δες πως θα σε πάνε τα 300 γρ και βλέπουμε στην πορεία...

Στο 2ο γεύμα σου, θα έλεγα να βάλεις ένα κομμάτι άπαχο τυρί (άρλα 5%, ή τρικαλινό λάιτ), με λίγους ξηρούς καρπούς.