Αξιολόγηση Διατροφής

[$D.K.$]

Γεια σας κι απο μενα . θα ηθελα να γραψω εδω τη διατροφη γραμμωσης ωστε να παρω καποιες ιδεες κι σχολια .
πρωινο: γιαουρτι 200γρ βρωμη 83 γρ (50 γρ υδ/κας)
13:00 κοτοπουλο 150γρ-200γρ πατατα 147γρ 'η 33 καστανο ρυζι ( 25 γρ υδατανθρακα βγαζουν) + μπροκολο
16:00 κοτοπουλο 150γρ πατατα 147γρ + αγγουρι .
17:20 προεξασκητικο αμινοξεα
19:20 αμινοξεα ροφημα πρωτεινης
20:00 κοτοπουλο 150-200 γρ μπασματι 57 γρ (45 γρ υδατανθρακας )
22:30 ψαρι τιλαπια 130γρ συν αγγουρι 'η μαρουλι.
00:45 ροφημα πρωτεινης πολλων πηγων 80αρα.
τα γρ σε αψητο προιον. ειμαι 1,67 70 κιλα κι 10-11% σωματικο λιπος. επισης θα ηθελα να ρωτησω κατι σχετικο με το προεξασκητικο. εχω ακουσει οτι μπορω να συνδυασω μιση δοση προεξασκητικου με μιση δοση πχ λιποδιαλυτη ισχυει ? ευχαριστω εκ των προτερων .

[Musclemar]

Καλο ειναι να μη συνδυαζεις τα συμπληρωματα ετσι οπως λες, δηλαδη μισο προεξασκητικο και μισο λιποδιαλυτη. Η το ενα ή το αλλο.

Η διατροφη σου ειναι αρκετα καλη, απλα εγω θα εβαζα περισσοτερη ποικιλια απο πρωτεινες, εχεις κυριως κοτοπουλο ολη τη μερα.
Βαλε και ασπραδια με κανεναν κροκο, βαλε μοσχαρακι αν μπορεις, γαλοπουλα και καποιο πιο παχυ ψαρι οπως ο σολωμος.

Επισης πολυ σημαντικο, θα πρεπει να αυξησεις τα καλα λιπη. Εχεις μηδενικο καλο λιπος στη διατροφη σου, οποτε βαλε κανεναν κροκο, ξηρους καρπους, λιγο ελαιολαδο, ωμεγα-3 σε συμπληρωμα αν θες και βεβαια το παχυ ψαρι!

[$D.K.$]

ευχαριστω πολυ εχεις δικιο . θα προσθεσω σολωμο . ελαιολαδο βαζω ηδη μια κουταλια στο δευτερο γευμα αλλα κι παλι δεν ειναι αρκετο. απο λιποδιαλυτη σκεφτομαι να παρω καρνιτινη ('η με πρασινο καφε 'η με ρασμπερυ κετονς ) για καλυτερη κινητοποιηση του λιπους κατα την αεροβια.