Γράμμωση - Υδατάνθρακες

**Bar0sha** · 17-06-14, 22:24

Καλησπερα! Αρχησα γραμμωση εδω και 2 μηνες μετα απο περιοδο ογκο..Η διατροφη μου εχει ως εξης

Αμεσως μετα το ξυπνημα 2 χαπια Lipox 6 Black, 5 γρ BCAA
1ο γευμα- 70 γρ κουακερ σε νερο + ενα μηλο,50 γρ αμυγδαλα+ βιταμινες
2ο γευμα- 200 γρ στηθος κοτοπουλο,50 γρ ρυζι,σαλατα(αγγουρι,λαχανο)
πριν την προπονιση 5 γρ BCAA,5 γρ αργινινη, 2 χαπια Lipox 6 Black
μετα την προπονιση 30 γρ Whey Protein
3ο γευμα- 200 γρ στηθος κοτοπουλο,σαλατα
4ο γευμα- 200 γρ στηθος κοτοπουλο,σαλατα
5ο γευμα- ομελετα απο 10 ασπραδια αυγων
Πριν τον υπνο 25 γρ καζεινη,ZMA,γλουταμινη

Οι υδατανθρακες ας πουμε βγαινουν γυρω στους εκατο...Υπαρχει κινδυνος με αυτην την μικρη ποσοτητα υδατανθρακων να καω? δηλαδη να χασω μυικη μαζα ? Στο τελος της εβδομαδας φωρτονομαι με 300-400 γρ υδατανθρακες

**banikos** · 17-06-14, 22:43

Αν εισαι σε γράμμωση ισος χάσεις ελαχιστα.Οχι εισαι μια χαρά, κι εγω έτσι δουλευω .Θα σου προτεινα να βγαλεις υδατανθρακα από το 1ο γευμα και να τον βαλεις στο 3ο το όποιο θα ναι 50 λεπτά μετα που πάρεις whey

**Bar0sha** · 17-06-14, 22:51

Ωραια..Ευχαριστω...Αααα εχω διαβασει οτι καποιοι φορτωνονται μετα απο 3 μερες...πως ειναι καλυτερα μετα απο 3 μερες η μια φορα την εβδομαδα ?

**Mazda 6** · 17-06-14, 23:01

Όχι μόνο υπάρχει περίπτωση να καείς, αλλά και θα τρελάνεις τον οργανισμό σου χωρίς υδατάνθρακα και θα πατήσεις απότοτμα ένα φρένο στον μεταβολισμό σου.

Επίσης, ποιός σου έδωσε μια τέτοια διατροφή;! Εσύ την έφτιαξες;! Γιατί αν σου την έδωσε κάποιος, τότε πρέπει να το ξανασκεφτείς αν ζητήσεις την συμβουλή του.

Δεν γνωρίζω τα κιλά που είσαι, ούτε το επίπεδό σου, αλλά τρως πολύ πρωτεΐνη. Δεν λυπάσαι τα νεφρά σου;!

Καλή συνέχεια και καλό κουράγιο χωρίς υδατάνθρακα!!!

**Bar0sha** · 17-06-14, 23:10

Η αληθεια ειναι οτι την πρωτεινη την αυξησα τωρα στην γραμμωση,την διατροφη μου την ειπε ο προπονιτης... Υψος 1.86 ,Κιλα 92...Τοτε πως να βγω απο αυτην την κατασταση ? Αυξανοντας τους υδατανθρακες 50 γρ καθε εβδομαδα ? Η πως ?

**Mikekan** · 18-06-14, 08:25

Eϊναι τελείως λάθος η διατροφή σου, πολλή πρωτεΐνη, ελάχιστος υδατάνθρακας και καθόλου λιπαρά.

**Bar0sha** · 18-06-14, 10:19

2 κουταλιές ελαιόλαδο με τη κάθε σαλατα+ 50 γρ αμύγδαλα + συμπλήρωμα ω3,ω6,ω9..νομιζα είμαι κομπλέ...Οσον αφορά τους υδατάνθρακες και την πρωτεΐνη θα το ξανακοιταξω

**Mikekan** · 18-06-14, 10:23

Μα δεν το αναφέρεις το ελαιόλαδο.

**manuserpro** · 18-06-14, 11:46

τον υδατανθρακα εγω λεω κακως τον φοβασαι,εξαρταται και το επιπεδο που εισαι οπως και το ποσοστο λιπους σου.στα τελευταια σταδια της γραμμωσης αρχιζεις να σκεφτεσαι να κοβεις τον υδατανθρακα και να παιζεις μαζι του.περυσι εκανα το ιδιο ''λαθος'' με εσενα τον εκοψα νωρις και φλαταρισα εντελως.προσεξε και καλη επιτυχια.

**Bar0sha** · 18-06-14, 12:32

Ναι,συγγνώμη που δεν το ανέφερα το ελαιόλαδο...Καταλαβα άρα πρέπει να αύξηση σιγά σιγά τον υδατανθρακα και να κοψω λίγο την πρωτεΐνη...Ευχαριστω πολύ παιδια

**Kardoula** · 18-06-14, 15:20

1.86μ παλικάρι και τρως 100γρ υδατάνθρακα.. ούτε εγώ βρε αγόρι μου δεν έπεφτα τόσο χαμηλά που είμαι μισή από σένα. Ανέβασέ τον σταδιακά και μοίρασέ τον στα 4 πρώτα γεύματα. Φόρτωσες το πρωινό με βρώμη και μήλο και καθόλου πρωτείνη, βάζεις και λίγο στο δεύτερο γεύμα ρυζάκι και μετά είσαι φουλ υπερβολική πρωτείνη όλο με σαλατικό. Πως θα βρεις την ενέργεια να κάνεις τις αερόβιες και τα βάρη; Τελείως λάθος μοίρασμα. Μείωσε πρωτείνη, ανέβασε υδατάνθρακα από πατατούλα, βάλε ασπράδια και κρόκο στο πρωινό σου.