Καλησπερα παιδια. Ειπα σημερα να αναθεωρησω το προγραμμα διατροφης μου και μου βγαινει ως εξης..
1.71 71kg χωρις να εχω πολυ λιπος πανω μου με σχετικα καλες μαζες. Στοχος μου ειναι να φτασω τα 74-75kg και να μεινω εκει.
Λοιπον τα μακρος μου πανε 140πρ - 420υδ - 70λιπ / 2900 θερμιδες.
Πρωινο: 90γρ βρωμη + 300ml γαλα + 2 αυγα = 32πρ 68υδ 10λιπ
Δεκατιανο: Τοστακι + αρλα + whey = 32πρ 20υδ
Μεσημεριανο: 150γρ ρυζι + 150γρ κοτοπουλο = 40πρ 114υδ
Απογευματινο: 50γρ αμυγδαλα + = 3πρ 11υδ 26λιπ
Preworkout: Τοστακι + μπανανα = 47υδ
Βραδυνο(afterworkout): 150γρ ρυζι + 1 τοταλ + 25γρ αμυγδαλα + 1 ασπραδι = 38πρ 120υδ 13λιπ
Ολα αυτα στο συνολο βγαζουν 145γρ πρωτεινης 380γρ υδατανθρακα και 50γρ λιπαρα / 2550 θερμιδες.
Λογω δουλειας καμια φορα το προγραμμα αλλαζει. Αυτο ειναι το βασικο πλανο παντως με διαφορες αντι για κοτοπουλο μοσχαρι,ψαρι κτλπ οπως και στα αλλα γευματα..
Το πλανο βγαζει 2550 θερμιδες και στοχευω τις 2900 ημερισιως! Δεν νομιζω να μπορω να χορεσω κατι αλλο στο στομαχι μου.. Αν ημουν σπιτι ισως το προσπαθουσα αλλα οταν λειπω ειναι δυσκολο.. Θα βοηθουσανε πιστευετε τα ω3 σε gel για να φτασω τα 70γρ λιπαρων ημερισιως;; Οπως επισης ο υδανθρακας ειναι 380! Μεχρι τα 420 τι κανουμε; Οποιαδηποτε βοηθεια θα ηταν πολυτιμη!
Με φιλικους χαιρετισμους, Κωνσταντινος
Bookmarks