Ενεργειακό Ρόφημα Arnold Κατά Την Προπόνηση

**chris78** · 20-06-14, 18:33

Διαβασα καπου πως ο ARNOLD κατα την διαρκεια της προπονησης επινε νερο χλιαρο με μελι και λεμονι.Μελι για ενεργεια,λεμονι για καψιμο λιπους και νερο για ενυδατωση φυσικα.Παρακαλω τα σχολια σας.

**Constantinos21** · 20-06-14, 19:05

:eek:

Originally Posted by chris78

Διαβασα καπου πως ο ARNOLD κατα την διαρκεια της προπονησης επινε νερο χλιαρο με μελι και λεμονι.Μελι για ενεργεια,λεμονι για καψιμο λιπους και νερο για ενυδατωση φυσικα.Παρακαλω τα σχολια σας.

Το έχω ακούσει και εγώ από έναν παλιό προπονητή μου όταν έκανα πολεμικές τέχνες. Επειδή μας έβλεπε με τα powerade μας είπε για τόνωση, νερό λεμόνι μέλι!

**chris78** · 20-06-14, 21:33

Βρε ηξεραν τι ελεγαν οι παλιοι,αλλα ποιος τους ακουει τωρα.....

**Καλόγερος** · 20-06-14, 23:25

Εμένα, πάντως, δεν μου ακούγεται και τόσο καλό. Εσύ νιώθεις πως χρειάζεσαι ενέργεια μες στην προπόνηση και ψάχνεις τέτοια ροφήματα; Το μέλι είναι απλώς ζάχαρη και δεν πιστεύω πως το λεμόνι είναι "λιποδιαλύτης". Θα σου έλεγα να φας επιπλέον κανένα μήλο 10' πριν την προπόνηση για παραπάνω ενέργεια.

**chris78** · 21-06-14, 07:15

Παντα τρωω ενα φρουτο μαζι με γιαουρτι.Παντως το εχω δοκιμασει αυτο ροφημα και δεν μπορω να πω πως δεν εκανε καθολου δουλεια....

**Constantinos21** · 21-06-14, 10:53

Originally Posted by chris78

Παντα τρωω ενα φρουτο μαζι με γιαουρτι.Παντως το εχω δοκιμασει αυτο ροφημα και δεν μπορω να πω πως δεν εκανε καθολου δουλεια....

Σιγουρα υπαρχει φυσικος τροπος για καποιο τονωτικο την ωρα της προπονησης.. Εδω υπαρχει σε συμπληρωμα!

**eleutheros** · 21-06-14, 11:40

Ενδιαφερον αν και εχω διαβασει πως βιταμινη C οχι πριν και μετα την προπονηση.ουτε λογικα και κατα τη διαρκεια αυτης.

**Κωστας21** · 21-06-14, 11:42

Originally Posted by Καλόγερος

Εμένα, πάντως, δεν μου ακούγεται και τόσο καλό. Εσύ νιώθεις πως χρειάζεσαι ενέργεια μες στην προπόνηση και ψάχνεις τέτοια ροφήματα; Το μέλι είναι απλώς ζάχαρη και δεν πιστεύω πως το λεμόνι είναι "λιποδιαλύτης". Θα σου έλεγα να φας επιπλέον κανένα μήλο 10' πριν την προπόνηση για παραπάνω ενέργεια.

Τουλάχιστον 30' πριν την προπόνηση το μήλο, ή οποιαδήποτε στέρεα τροφή.

**Κωστας21** · 21-06-14, 11:43

Originally Posted by chris78

Παντα τρωω ενα φρουτο μαζι με γιαουρτι.Παντως το εχω δοκιμασει αυτο ροφημα και δεν μπορω να πω πως δεν εκανε καθολου δουλεια....

Πώς ακριβώς σε βοήθησε Χρήστο?

**chris78** · 21-06-14, 11:51

Μου έδινε ενεργεια κατα την διαρκεια της προπονησης.Σε σχεση με σκετο νερο πολυ καλυτερα...κατι σαν τα ισοτονικα θα λεγα!

**Κωστας21** · 21-06-14, 12:29

Originally Posted by chris78

Μου έδινε ενεργεια κατα την διαρκεια της προπονησης.Σε σχεση με σκετο νερο πολυ καλυτερα...κατι σαν τα ισοτονικα θα λεγα!

Ενδιαφέρον ρε φίλε, τι να σου πω άμα βλέπεις οτι σε βοηθάει γτ οχι;

**chris78** · 21-06-14, 12:33

Δεν εχεις παρα να δοκιμασεις.....δεν θα παθεις και τιποτα!!

**Κωστας21** · 21-06-14, 12:40

Originally Posted by chris78

Δεν εχεις παρα να δοκιμασεις.....δεν θα παθεις και τιποτα!!

ΕΥΚΟΛΑ, το απόγευμα κιόλας!
Το μέλι στο χτυπάς κάπως?
Θα το χτυπήσω σε μιξεράκι

**chris78** · 21-06-14, 12:57

Βαζεις μιαμιση με δυο κουταλιες της σουπας μελι,ενα λεμονι στιμενο σε ενα μεγαλο μπουκαλι 1.5 lt με νερο χλιαρο.Καθε φορα που πας να πιεις το ταρακουνας να ανακατευεται.

**Mikekan** · 21-06-14, 13:07

Δεν υπάρχει λόγος για insulin peaks κατα τη διάρκεια της προπόνησης!

**chris78** · 21-06-14, 13:15

Το μελι ειναι υδατανθρακας υψηλου γλυκαιμικου δεικτη.Αρα θα πινεις σε τακτα χρονικα διαστηματα.

**Mazda 6** · 21-06-14, 14:00

Originally Posted by Mikekan

Δεν υπάρχει λόγος για insulin peaks κατα τη διάρκεια της προπόνησης!

+1 Mike!!!

**memory** · 21-06-14, 16:36

οσο το επιπεδο ινσουλινης βρισκετε σε υψηλο επιπεδο απο τι ξερω σταματαει την καυση του λιπους, με μελι στο παιχνιδι μαλλον κατι τετοιο καταφερνεις, κατι που σιγουρα δεν θες στην προπονηση.

**apathya** · 21-06-14, 16:41

Αν μας ενδιαφερει αποκλειστικα η απωλεια λιπους, οπως ειπε και ο Mike, καλο ειναι να αποφευγουμε τα insulin spike μεσα στην προπονηση. Βεβαια, καποιοι παρατηρουν με τους υδατανθρακες, καλυτερη και εντονοτερη προπονηση(δεν ανηκω σε αυτους). Αλλωστε, 1-2 κουταλιες μελι δεν ειναι πολυς υδατανθρακας.

**chris78** · 21-06-14, 16:50

Πιστευω πως οσο ανεβασμενη ενταση εχεις τοσο περισοτερο λιπος καις.Και για να εχεις ενταση χρειαζεσαι υδατανθρακα φουλ...

**Mazda 6** · 21-06-14, 17:15

Originally Posted by chris78

Πιστευω πως οσο ανεβασμενη ενταση εχεις τοσο περισοτερο λιπος καις.Και για να εχεις ενταση χρειαζεσαι υδατανθρακα φουλ...

Δηλαδή η ένταση, σημαίνει ότι καις και λίπος;!

Παιδιά, πρέπει να καταλάβετε ότι μιλάτε για ματζούνια, αμφιβόλου προελεύσεως, του τύπου "Διαβασα καπου"... Καταλαβαίνεται ότι παίρνεται αποφάσεις για το σώμα σας, με βάση πράγματα που διαβάζετε από μη έγκυρες πηγές;! Και άιντε, ας πάει στο καλό, πείτε ότι είναι αλήθεια...

Εσείς, κοιτάζετε να προοδεύσετε με πράγματα τις δεκαετίας του '60 και του '70;! Τρισμέγιστος ο Arnold, τιτάνας, αλλά πόσο πολύ έχει εξελιχθεί η επιστήμη;! Πόσο πολύ έχει εξελιχθεί η προπόνησή μας, η διατροφή μας και η διανόησή μας γύρω από το άθλημα;! Τι να πω...

Και πείτε ότι κάνω λάθος και στα δύο παραπάνω. Κάνει λάθος κι ο apathya, κάνει λάθος κι ο Mikekan (που δείτε τα σώματά τους, να καταλάβετε αν κάνουν λάθη και πώς κινούνται), κάνουμε λάθος όλοι. Έρχομαι σε ένα τρίτο πράγμα: Ρε παιδιά, επειδή το έκανε ο Arnold, ο Mazda, o ένας, ο άλλος, πάει να πει ότι πρέπει σώνει και καλά να το κάνουμε κι εμείς;! Ο Kai Greene βγάζει μαλλιά στην γλώσσα του να λέει: every individual is different.

Τέλος πάντων, κάντε όπως νομίζετε.

**memory** · 21-06-14, 17:17

Originally Posted by chris78

Πιστευω πως οσο ανεβασμενη ενταση εχεις τοσο περισοτερο λιπος καις.Και για να εχεις ενταση χρειαζεσαι υδατανθρακα φουλ...

σωστο ειναι αυτο που λες οτι οσο περισοτερη ενεργεια τοσο περισοοτερο λιπος καις στην προπονηση, αλλα το θεμα ειναι οτι οταν τα επιπεδα ινσουλινης βρισκοντε ψηλα δεν σε αφηνει να καις λιπος.

**stepan4** · 21-06-14, 17:26

Originally Posted by chris78

Πιστευω πως οσο ανεβασμενη ενταση εχεις τοσο περισοτερο λιπος καις.Και για να εχεις ενταση χρειαζεσαι υδατανθρακα φουλ...

Στις υψηλές εντάσεις (αναερόβια προπόνηση), όπως τα βάρη, το κύριο καύσιμο είναι το μυικό γλυκογόνο και το ποσοστό του λίπους που χρησιμοποιείται είναι μικρότερο. Επομένως υψηλή ένταση συνεπάγεται μεγαλύτερη συνολική θερμιδική καύση και όχι απαραίτητα λιπόλυση.

Επίσης η προπόνηση με βάρη έχει ως στόχο τη μυική ανάπτυξη σε περίοδο όγκου και τη διατήρηση της μυικής μάζας σε περίοδο απώλειας λίπους, δεν γίνεται με πρωταρχικό σκοπό τη καύση του λίπους όπως οι αερόβιες. Επομένως μέλημά μας είναι η πρώτα η απόδοση και όχι το πως θα πετύχουμε λιπόλυση με τα βάρη. Αν θέλουμε συμπληρωματικά να αυξήσουμε τη δαπανώμενη ενέργεια μπορούμε να προσθέσουμε τεχνικές που θα επιμηκύνουν τα σετ (πχ dropset).

Το γλυκογόνο που απαιτείται για να καλύψεις τις ενεργειακές σου ανάγκες μέσα στην προπόνηση θα το πάρεις από σύνθετους υδατάνθρακες που θα κατανείμεις ομοιόμορφα μέσα στη μέρα. Οι ενδοπροπονητικοί υδατάνθρακες πιθανώς να δώσουν μια ώθηση. Θέλουν όμως προσοχή γιατί οι απότομες μεταβολές της ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσουν γρήγορα σε υπογλυκαιμία (είσοδος γλυκόζης στα κύτταρα μέσω ινσουλίνης και πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα). Και φυσικά τα σάκχαρα αυτά θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, οπότε θα και ανασταλεί η λιπόλυση, αν αυτός ήταν ο στόχος μας. Η καλύτερη λιπόλυση επιτυγχάνεται σε νηστεία.

Σε περιπτώσεις που η άσκηση έχει μεγάλη διάρκεια - ο Arnold έκανε πολύωρες προπονήσεις, μιας και αναφέρθηκε το όνομά του πιο πάνω - τα ροφήματα αυτά μπορεί να αποδειχτούν πολύ χρήσιμα. Για τις προπονήσεις της τάξης της 1 ώρας δεν νομίζω πως χρειάζονται καν, πόσο μάλλον σε μη επαγγελματικό επίπεδο. Με κατάλληλη διατροφή σωστά χρονισμένη γύρω από την προπόνηση, μπορούμε να ανταπεξέλθουμε μια χαρά στις απαιτήσεις της προπόνησής μας.

**Constantinos21** · 21-06-14, 17:30

Εγώ πάλι δεν καταλαβαίνω γιατί κάποιοι κάνουμε τη τριχια τριχιά! Ρώτησε κάτι ο φίλος του απαντάμε τελειώσαμε! Το αν είναι τονωτικό η όχι το ξέρει ο ίδιος που το δοκίμασε και όποιος άλλος!

**Mazda 6** · 21-06-14, 17:36

Originally Posted by Constantinos21

Εγώ πάλι δεν καταλαβαίνω γιατί κάποιοι κάνουμε τη τριχια τριχιά! Ρώτησε κάτι ο φίλος του απαντάμε τελειώσαμε! Το αν είναι τονωτικό η όχι το ξέρει ο ίδιος που το δοκίμασε και όποιος άλλος!

Γιατί να μην την κάνουμε;!

Forum συζητήσεων είμαστε.

**Mazda 6** · 21-06-14, 17:39

Originally Posted by stepan4

Στις υψηλές εντάσεις (αναερόβια προπόνηση), όπως τα βάρη, το κύριο καύσιμο είναι το μυικό γλυκογόνο και το ποσοστό του λίπους που χρησιμοποιείται είναι μικρότερο. Επομένως υψηλή ένταση συνεπάγεται μεγαλύτερη συνολική θερμιδική καύση και όχι απαραίτητα λιπόλυση.

Επίσης η προπόνηση με βάρη έχει ως στόχο τη μυική ανάπτυξη σε περίοδο όγκου και τη διατήρηση της μυικής μάζας σε περίοδο απώλειας λίπους, δεν γίνεται με πρωταρχικό σκοπό τη καύση του λίπους όπως οι αερόβιες. Επομένως μέλημά μας είναι η πρώτα η απόδοση και όχι το πως θα πετύχουμε λιπόλυση με τα βάρη. Αν θέλουμε συμπληρωματικά να αυξήσουμε τη δαπανώμενη ενέργεια μπορούμε να προσθέσουμε τεχνικές που θα επιμηκύνουν τα σετ (πχ dropset).

Το γλυκογόνο που απαιτείται για να καλύψεις τις ενεργειακές σου ανάγκες μέσα στην προπόνηση θα το πάρεις από σύνθετους υδατάνθρακες που θα κατανείμεις ομοιόμορφα μέσα στη μέρα. Οι ενδοπροπονητικοί υδατάνθρακες πιθανώς να δώσουν μια ώθηση. Θέλουν όμως προσοχή γιατί οι απότομες μεταβολές της ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσουν γρήγορα σε υπογλυκαιμία (είσοδος γλυκόζης στα κύτταρα μέσω ινσουλίνης και πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα). Και φυσικά τα σάκχαρα αυτά θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια, οπότε θα και ανασταλεί η λιπόλυση, αν αυτός ήταν ο στόχος μας. Η καλύτερη λιπόλυση επιτυγχάνεται σε νηστεία.

Σε περιπτώσεις που η άσκηση έχει μεγάλη διάρκεια - ο Arnold έκανε πολύωρες προπονήσεις, μιας και αναφέρθηκε το όνομά του πιο πάνω - τα ροφήματα αυτά μπορεί να αποδειχτούν πολύ χρήσιμα. Για τις προπονήσεις της τάξης της 1 ώρας δεν νομίζω πως χρειάζονται καν, πόσο μάλλον σε μη επαγγελματικό επίπεδο. Με κατάλληλη διατροφή σωστά χρονισμένη γύρω από την προπόνηση, μπορούμε να ανταπεξέλθουμε μια χαρά στις απαιτήσεις της προπόνησής μας.

Να αγιάσει το πληκτρολόγιό σου!!!

**chris78** · 21-06-14, 18:10

Ρε παιδια το καναμε ολοκληρο κυπριακο.Οποιος εχει αμφιβολιες μπορει να δοκιμασει.Δεν θα πεθανει κι ολας!Εγω δοκιμασα και εβγαλα προπονησεις ολοκληρες μια χαρα.Απο κει και περα περι ορεξεος κολοκυθοπιτα!!

**Mikekan** · 21-06-14, 18:31

Ενταξει παιδια συγγνωμη που εκφράσαμε την αποψη μας, λάθος! :P

**stepan4** · 21-06-14, 18:34

Originally Posted by chris78

Ρε παιδια το καναμε ολοκληρο κυπριακο.Οποιος εχει αμφιβολιες μπορει να δοκιμασει.Δεν θα πεθανει κι ολας!Εγω δοκιμασα και εβγαλα προπονησεις ολοκληρες μια χαρα.Απο κει και περα περι ορεξεος κολοκυθοπιτα!!

Άνοιξες thread και ζήτησες σχόλια, οπότε και ακούστηκαν οι διαφορετικές απόψεις, είτε υπέρ είτε κατά. Τι ακριβώς περίμενες να ειπωθεί; Την ίδια ερώτηση απευθύνω και στον Κωνσταντίνο. Το φόρουμ βρίσκεται ακριβώς για να γίνεται συζήτηση, να αναλύονται εμπεριστατωμένα τα διάφορα θέματα και να υπάρχει πολυφωνία. Αν είναι να περιοριστούμε σε επίπεδο συζήτησης αποδυτηρίων γυμναστηρίου του τύπου "άκουσα το ένα και διάβασα το άλλο", τότε μπορούμε να το κάνουμε και χωρίς το ίντερνετ.

**Mazda 6** · 21-06-14, 18:39

Originally Posted by Mikekan

Ενταξει παιδια συγγνωμη που εκφράσαμε την αποψη μας, λάθος! :P

Μιχάλη, έχεις δει εσύ πουθενά γραμμένο ότι πρέπει να μην έχουμε δική μας θέση;!

Originally Posted by stepan4

Άνοιξες thread και ζήτησες σχόλια, οπότε και ακούστηκαν οι διαφορετικές απόψεις, είτε υπέρ είτε κατά. Τι ακριβώς περίμενες να ειπωθεί; Την ίδια ερώτηση απευθύνω και στον Κωνσταντίνο. Το φόρουμ βρίσκεται ακριβώς για να γίνεται συζήτηση, να αναλύονται εμπεριστατωμένα τα διάφορα θέματα και να υπάρχει πολυφωνία. Αν είναι να περιοριστούμε σε επίπεδο συζήτησης αποδυτηρίων γυμναστηρίου του τύπου "άκουσα το ένα και διάβασα το άλλο", τότε μπορούμε να το κάνουμε και χωρίς το ίντερνετ.

Γι' αυτό λέγεται και forum.