Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους

**vasilisgk** · 22-06-14, 15:32

Καλησπερα,με λενε βασιλη και ειμαι 22 χρονων 78 κιλα. Ακολουθησα μια διατροφη για χασιμο λιπους ενα μηνα αλλα δεν ειδα καποιο αποτελεσμα.Μπορειτε να μου πειτε την γνωμη σας?

1 εβδομαδα
Πρωινο 1 κουταλια μελι,1 σκουπ πρωτεινη isolate,βρωμη 60 γρ,2 ασπραδια αυγων και 1 ολοκληρο.Ολα αφτα στο τηγανι (πανκεικ)

Δεκατιανο 1 κεσεδακι γιαουρι 0% μαζι με ενα σκουπ πρωτεινη πολλων πηγων

μεσιμεριανο 150-170 γρ στηθος κοτοπουλο μαζι με πρασινη σαλατα +10 ml λαδι

Προπονηση

Μετα την προπονηση 2 σκουπ πρωτεινη κ 1 μπανανα

Βραδυνο τονο σε λαδι μαζι με 50 γρ ρυζι μπασματι

Πριν τον υπνο 1 cottage 200 γρ

Αυτο για ολη την 1η εβδομαδα

Την 2η εβδομαδα πρωινο 100 γρ υφαντης φουαντρε γαλοπουλα μαζι με ομελετα 2 ολοκληρα αυγα και 1 ασπραδι

δεκατιανο πρωτεινη πολλων πηγων μαζι με 30 γρ ξηρους καρπους (αμυγδαλα,καρυδια)

μεσημεριανο 150-170 γρ κοτοπουλο/ψαρι μαζι με σαλατα

Προπονηση

μετα την προπονηση 2 σκουπ πρωτεινη isolate μαζι με ξηρους καρπους 30 γρ

βραδυνο μοσχαρι/ψαρι/κοτοπουλο μαζι με σαλατα +λαδι

αυτο για την 2 εβδομδα.Την 3 εβδομαδα μια εβαζα υδατανθρακα μια εβγαζα και την τεταρτη εβδομαδα παλι οπως το προγραμμα της 2ης εβδομαδας

Προπονησεις 5-6 μερες. Αεροβιες 4-5 και βαρη 3-4

**Kardoula** · 22-06-14, 17:03

Kαλώς όρισες Βασίλη στο φόρουμ.

Δεν χρειάζεται να παίζεις με τον υδατάνθρακα, κράτα ένα σωστό πλάνο και μείνε προσηλωμένος σε αυτό.
Στο πρωινό αφαίρεσε μέλι και σκόνη πρωτείνης. Βάλε περισσότερα ασπράδια και κάνε το πιτάκι στο αντικολητικό.

Δεκατιανό βάλε γιαούρτι 2% ή κότατζ με ένα μήλο
Το μεσημέρι βάλε υδατάνθρακα, τον θες για την προπόνηση. Καστανό ρύζι ή πατάτα είναι πολύ καλές επιλογές.

2 σκουπ είναι πολλά μετά την προπόνηση. Ένα σκουπ είναι οκ. Μετά από μία ώρα φάε πλήρες γεύμα όπου θα έχει πηγή πρωτείνης και υδατάνθρακα, όπως μοσχάρι με ρύζι ή κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτα.

Το βράδυ βάλε παχύ ψάρι (σολωμό) με λαχανικά. Και 1 ώρα πριν τον ύπνο λίγο κότατζ με λίγα αμύγδαλα.

Στο τόπικ της διατροφής θα βρεις αναλυτικό οδηγό για να υπολογίσεις τις θερμίδες σου. Ξεκίνα να μετράς ποσότητες και πόση πρωτείνη, υδατάνθρακα και λιπαρά λαμβάνεις στα γεύματά σου. Μόνο έτσι θα δεις ουσιαστικό αποτέλεσμα.

**vasilisgk** · 22-06-14, 18:20

ευχαριστω για τις συμβουλες.Ουτε εγω προτιμω τα σεικερ καλυτερα κανονικο φαγητο.αυτη η διατροφη εβγαινε περιπου στις 2000-2100 θερμιδες.Το περιεργο ειναι οτι δεν μου δουλεψε καθολου .

**Kardoula** · 22-06-14, 18:41

2000 θερμίδες τρώω εγώ! Για σένα είναι λίγες ακόμα και για χάσιμο λίπους. Πόσο ύψος έχεις;

**vasilisgk** · 22-06-14, 20:38

1.80 περιπου.Τι ενοεις ειναι λιγες ακομα και για χασιμο λιπους?

**Kardoula** · 22-06-14, 23:26

Eννοώ ακριβώς αυτό που λέω. Πως τρως πολύ λίγο!
Ενδεικτικά, οι θερμίδες συντήρησής σου με μέτρια δραστηριότητα, είναι 3000. Εσύ τρως 1000 λιγότερες.
Δεν ξέρω που βρήκες αυτή τη διατροφή ή αν την έκανες μόνος σου, ξεκίνα σταδιακά να ανεβάζεις (περίπου 100 θερμίδες την εβδομάδα) μέχρι να φτάσεις τις
2500. Τα μάκρος σου ρύθμισε τα σε 250γρ υδατάνθρακα, 250γρ πρωτείνη (υπολογισμένα από όλες τις τροφές, φυτικές/ζωικές), 55γρ λίπος.
Βάλε σωστές βάσεις στη διατροφή σου για να μπορείς να κάνεις το σώμα σου να καίει λίπος.

**vasilisgk** · 22-06-14, 23:52

Την εκανα για 1 μηνα.δεν τρωω ολο το χρονο ετσι.Ευχαριστω και παλι για της συμβουλες.Με το αδειασμα και λιγοτερες θερμιδες ομως δεν ωθεις τον οργανισμο να καψει παλι λιπος? ειδικα οταν βαζεις αρκετες αεροβιες