Καλησπερα,με λενε βασιλη και ειμαι 22 χρονων 78 κιλα. Ακολουθησα μια διατροφη για χασιμο λιπους ενα μηνα αλλα δεν ειδα καποιο αποτελεσμα.Μπορειτε να μου πειτε την γνωμη σας?
1 εβδομαδα
Πρωινο 1 κουταλια μελι,1 σκουπ πρωτεινη isolate,βρωμη 60 γρ,2 ασπραδια αυγων και 1 ολοκληρο.Ολα αφτα στο τηγανι (πανκεικ)
Δεκατιανο 1 κεσεδακι γιαουρι 0% μαζι με ενα σκουπ πρωτεινη πολλων πηγων
μεσιμεριανο 150-170 γρ στηθος κοτοπουλο μαζι με πρασινη σαλατα +10 ml λαδι
Προπονηση
Μετα την προπονηση 2 σκουπ πρωτεινη κ 1 μπανανα
Βραδυνο τονο σε λαδι μαζι με 50 γρ ρυζι μπασματι
Πριν τον υπνο 1 cottage 200 γρ
Αυτο για ολη την 1η εβδομαδα
Την 2η εβδομαδα πρωινο 100 γρ υφαντης φουαντρε γαλοπουλα μαζι με ομελετα 2 ολοκληρα αυγα και 1 ασπραδι
δεκατιανο πρωτεινη πολλων πηγων μαζι με 30 γρ ξηρους καρπους (αμυγδαλα,καρυδια)
μεσημεριανο 150-170 γρ κοτοπουλο/ψαρι μαζι με σαλατα
Προπονηση
μετα την προπονηση 2 σκουπ πρωτεινη isolate μαζι με ξηρους καρπους 30 γρ
βραδυνο μοσχαρι/ψαρι/κοτοπουλο μαζι με σαλατα +λαδι
αυτο για την 2 εβδομδα.Την 3 εβδομαδα μια εβαζα υδατανθρακα μια εβγαζα και την τεταρτη εβδομαδα παλι οπως το προγραμμα της 2ης εβδομαδας
Προπονησεις 5-6 μερες. Αεροβιες 4-5 και βαρη 3-4
Bookmarks