Πόσες Θερμίδες Χρειάζομαι Στον Όγκο;

[bill81]

καλημερα θα χρειαστω την βοηθεια σας οσο αφορα το θεμα ποσες 8ερμιδες για ογκο,θα μου πειτε το forum ειναι γεματο απο τετια post αλλα εγω εχω μπερδευτει.ηλικια 33 υψος 2.02 βαρος 100 ασχολουμε χορνια με τον αθλητισμο,κανω βαρη για ογκο 4 φορες την βδομαδα δευτερα τριτη πεμτη παρασκευη και 3 φορες αεροβια χαμηλης εντασης για 20 λεπτα μετα τα βαρη εκτος απο την μερα που εχω ποδια και 45 λεπτα αεροβια τεταρτη σαββατο κυριακη off,δουλευο 6 μερες την δβομαδα σε super market.βαση αυτου του τυπου BMR = 66 + ( 13.7 x βαρος σε κιλα ) + ( 5 x υψος σε εκατοστα ) - ( 6.8 x ηλικια σε χρονια ) μου βγαζει οτι πρεπει να καταναλονω 2221,6 και με Επιπεδο δραστηριοτητας
(Καθιστική ζωή 1.0-1.39 Ελαφρά δραστηριότητα 1.4-1.59 Μέτριας έντασης δραστηριότητα 1.6-1.89 Έντονη δραστηριότητα 1.9-2.5)
εγω επελεξα το 1.9 και μου βγαζει 2221,6χ1,9=4221.04 και λει Το αποτελεσμα που βρηκατε δειχνει ποσες θερμιδες πρεπει να τρωτε για να διατηρειται το υπαρχον βαρος σας. Αν θελετε να αυξησετε το βαρος σας μαζα, προσθεσθε επιπλεον περιπου 300 θερμιδες, ενω αν θελετε να χασετε βαρος μειωστε κατα 300 θερμιδες.Μια αλλη απορια που εχω πρεπει να καταναλονουμε ανα 1 κιλο σοματικου βαρουσ 2γρ πρωτεινη αυτα τα 200 γραμαρια πρεπει να ειναι ζωικης πρωτεινης?γιατι υπαρχει και η φυτικη απο κατι αλου τυπους π.χ Υ50%Π35%Λ15% αν υπολογισουμε της 4221.04χ35%=1477,364/4=369,341γρ πρωτεινης απο αυτα τα 369.341 γρ αυτα που χριαζομε εγω δεν ειναι τα 200? αρα τα υπολιπα 169γρ πρωτεινης θα πανε λυπος σωστα?πειτε μου τελικα ποσεσ θερμιδες ποσα γραμαρια υδατανθρακα πρωτεινης και λιπη χριαζομαι ευζαρηστω :) SORRY για τα ορθογραφικα

[cuban]

Καλησπέρα.

Χρησιμοποίησε αυτά :

Πρωτεΐνες : 230 γρ
Υδατάνθρακες : 420 γρ
Λιπαρά : 100 γρ

[Kardoula]

Καλησπέρα Βασίλη.
Αν οι θερμίδες συντήρησης ειναι 4.200 τότε ξεκίνα με αυτές. Αν μέχρι τώρα τρως λιγότερο, αύξησε από 100 θερμίδες/εβδομάδα (κυρίως απο υδατάνθρακα)
Τα μακρος σου θα ειναι 40/40/20, δηλ 420γρ υδατανθρακα, 420γρ πρωτεινη (προσοχη.. υπολογιζεις απο ολες τις πηγες, στην πραγματικοτητα η ζωικη θα ειναι πολυ λιγότερη, 2 με 2.5γρ ανα κιλο περίπου) και 93γρ περίπου λίπος.


Εdit: Δεν ειχα κανει refresh τη σελιδα και με πρόλαβε ο Αντωνης :)

[bill81]

παλι 420γρ πρωτεινη δεν ειναι παρα πολυ?εγω ελεγα να το κανω Υ 4200χ55=2310/4=577.5 Π 4200χ25=1050/4=262.5 Λ 4200χ20=840/9=93.3.ειχα ξεκινησει απο της 3400 πριν πολους μηνες και εφτασα στησ 4500 αλλα κατι δεν μου καθοταν καλα

[Kardoula]

Διάβασε ξανα αυτο που σου έγραψα, εξηγώ για την πρωτεινη.

[cuban]

Τα 400 γρ πρωτεΐνης είναι ΠΑΡΑ πολλά ! Πάνω από 250 γρ συνολικά δε χρειάζονται σε καμία περίπτωση !

Οι φυτικές πρωτεΐνες σε μια διατροφή είναι πολύ λίγες γιατί τα περισσότερα φυτικά προϊόντα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνης.

[Kardoula]

Παραθέτω το ποστ μου, γιατί μάλλον δεν το διαβάσατε.

Καλησπέρα Βασίλη.
Αν οι θερμίδες συντήρησης ειναι 4.200 τότε ξεκίνα με αυτές. Αν μέχρι τώρα τρως λιγότερο, αύξησε από 100 θερμίδες/εβδομάδα (κυρίως απο υδατάνθρακα)
Τα μακρος σου θα ειναι 40/40/20, δηλ 420γρ υδατανθρακα, 420γρ πρωτεινη (προσοχη.. υπολογιζεις απο ολες τις πηγες, στην πραγματικοτητα η ζωικη θα ειναι πολυ λιγότερη, 2 με 2.5γρ ανα κιλο περίπου) και 93γρ περίπου λίπος.

Τα 400γρ πρωτεινης ειναι πολλά, προκύπτουν αν χωρίσουμε τις θερμίδες του Θανάση σε ποσοστά 40/40/20.
Το ξανα αναφέρω για να μην παρεξηγούνται αυτά που γράφω και λέτε πως προτείνω τρελές ποσότητες πρωτείνης.

Αρα στην ουσία προτείνω ακριβώς το ίδιο με τον Αντώνη (2 με 2.5 μαξ γρ ανα κιλο) δηλαδή 200-250γρ πρωτείνης.

[bill81]

ναι οκ Υ 420 Π 420 Λ 93 αν εγω αφαιρεσω απο τα 420γρ πρωτεινης τα 170 γρ και καταναλονω τα 250 δεν θα εχω ελλειμα στησ 8ερμιδες μου?

[Kardoula]

Με βάση τα στατιστικά σου και τις θερμίδες σου, οι αναλογίες είναι αυτές. Ξεκίνα να χτίζεις τη διατροφή με βάση αυτά τα στοιχεία και θα είσαι καλυμμένος.

[bill81]

δλδ 420 γρ υδατανθρακα 250 γρ προτεινη και 93 γρ Λιπη θερμιδες 3520 μου βγαζει εμενα. μου εβγαλε οτι για συντηρηση 4200 εχω αφαιρεσει 170γρ πτωτεινης τα οπια δινουν 680 θερμιδες οποτε αν τα προσθεσω 3520 + 680 = 4200 αρα εχω καπιο ελλειμμα στησ θερμιδες ειμαι - 680 .ειχα ξεκινησει τον σεπτεμβριο απο της 3400 και μεχρει πριν 2 βδομαδες ειμουν στισ 4500 απλα δεν μου εκατσε καλα αυτο που εβλεπα και ειπα να μειοσω τησ θερμιδες μου.

[Kardoula]

Εγώ λέω να αφήσεις τα κομπιουτεράκια και τους αριθμούς. Το σώμα δεν είναι μηχανή. Όλοι αυτοί οι υπολογισμοί είναι ως σημείο αναφοράς. Από κει και πέρα πειραματίσου, δοκίμασε και δες τι δουλεύει πανω σου.
Όγκος δεν είναι μόνο φαγητό, αλλά και δυνατές προπονήσεις!