Quote Originally Posted by Renesis View Post
Δώστε ρε παιδιά κανένα στοιχείο γ αυτή τη διάλεξη να μάθουμε κ εμείς τπτ,αυτό το στήθος με τπτ δεν μπορώ να το κάνω.Τι πιέσεις μπάρας,τι πιέσεις με αλτήρες,τι επικληνή τι κατακληνή,τι ανοίγματα,τι σμιθ..τπτ....Ολα τα χέρια τα κάνουν.
Μόνο με κροσοβερ κ πεκντεκ το νιώθω να δουλεύει

Δεν εχει να κανει με επιλογή ασκησεων, αλλα με το κλασικο "συνδεση μυαλου μυ".
Ναι το ξερω, το λεμε συνεχως, αλλα δυστυχως ετσι εχουν τα πραγματα.

Απο τοτε που εριξα τον εγωισμο των κιλων και συγκεντρωθηκα στην τεχνικη, ειδα τα καλυτερα αποτελεσματα. Πρεπει να υπαρχει διακριση για το ποτε χρειαζεται να ανεβασουμε, σε ποιες ασκησεις και ποσο.

Στο στηθος δοκιμασε το εξης -
παρε μετριους αλτηρες, οχι βαρια κιλα, και κανε πιεσεις στον παγκο. Κλεισε τα ματια, ανοιξε λιγο τις παλαμες να μην σφιγγουν τους αλτηρες και απλως να ισορροπουν μεσα τους. Στο ανεβασμα σκεψου πως εχεις ενα καρυδι αναμεσα στο στηθος και θες να το σπασει (ναι ακουγεται kinky αλλα το παραδειγμα αυτο βοηθαει).

Δυστυχως οι περισσοτεροι ψαχνονται για σουπερ ντουπερ ασκησεις, αεροπλανικες, τεχνικες και αμελουν το βασικοτερο - το να ενεργοποιησουν τον θωρακικο μυ μεσω σωστης τεχνικης.

Εγω απο τοτε που το πετυχα εχω δει αποτελεσμα και οχι μονο στο στηθος, γενικοτερα σε ολες τις προπονησεις το εφαρμοζω αυτο.