Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 30 of 70

Threaded View

  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default 10 Λόγοι Που Δεν Έχετε Δυνατό & Μυώδες Στήθος!

    10 Λόγοι Που Δεν Έχετε Δυνατό & Μυώδες Στήθος!
    Της Ειρήνης Τζάνε



    Ο
    ευσεβής πόθος κάθε άντρα που ασχολείται με το bodybuilding είναι να έχει ένα όμορφο και μυώδες στήθος. Οι πιέσεις πάγκου είναι η αγαπημένη άσκηση όλων και μέτρο σύγκρισης δύναμης.

    Παρ'όλα αυτά πολλοί δυσκολεύονται να αναπτύξουν τον θωρακικό μυ. Και στην χειρότερη περίπτωση, καταλήγουν με τραυματισμό -κυρίως- του ώμου.
    Ποια είναι τα λάθη όμως που κάνουμε οι περισσότεροι; Τι μπορούμε να διορθώσουμε και τι να προσέξουμε για να δούμε τον θωρακικό μας να δυναμώνει και να σχηματίζεται;

    Η άρθρωση του ώμου είναι μια ευαισθητη και ευπαθή άρθρωση. Αν και μικρή, συμμετέχει σε κάθε κίνηση του κορμού. Σίγουρα θα έχετε φίλους (ή κι εσείς οι ίδιοι) που στο παρελθόν είχαν τραυματισμό στον ώμο, ή που δεν μπορούν να τους δουλέψουν σωστά λόγω πόνου και έλλειψη εύρους κίνησης.
    Τις περισσότερες φορές, οι τραυματισμοί αυτοί είναι αποτέλεσμα έλλειψης γνώσης του πως να τους προπονήσουν σωστά, λανθασμένη τεχνική, έλλειψη προθέρμανσης, ή απλά "δίνουν πόνο" ανεξάρτητα αν αισθάνονται ενόχληση.
    Μην κάνετε το λάθος να αγνοήσετε τα σημάδια πόνου! Αυτό θα οδηγήσει σε βλάβη του χόνδρου και να πονάτε σε κάθε προπόνηση.

    Οκ.. γιατί μιλάμε για την άρθρωση του ώμου, ενώ το άρθρο έχει θέμα το στήθος;
    Γιατί έχουμε την τάση, να υπερ-εξαντλούμε και να υπερ προπονούμε τους ώμους μέσω της προπόνησης στήθους. Πιέσεις στον πάγκο με ασήκωτα κιλά, επιβάρυνση δευτερευόντων μυικών ομάδων περισσότερο από αυτές που θέλουμε να δουλέψουμε και έλειψη ελαστικότητας, είναι οι κύριοι λόγοι "θανάτου" του ώμου.
    Για να μπορέσετε να δυναμώσετε και να αναδείξετε τον θωρακικό μυ, χρειάζεται να έχετε υγιείς ώμους.
    Δεν προτείνω να χρησιμοποιούμε μηχανήματα στην πλειοψηφία των ασκήσεων. Τα μηχανήματα μας κάνουν πιο "εύκολη" την άσκηση , δεν έχουμε την ανάγκη να ισορροπήσουμε και να συντονίσουμε το βάρος .

    Στα μηχανήματα μπορούμε να σηκώσουμε πολύ περισσότερα κιλά, απ ότι ο μικρός ισσοροπιστής μυς (=ώμος) μπορει΄να αντέξει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ανισσοροπία και αστάθεια του ώμου. Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και δουλέψτε τις περισσότερες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη!

    Ωραία, πάμε τώρα να δούμε δέκα λόγους για τους οποίους δεν βλέπουμε το στήθος να δυναμώνει και να αναπτύσσεται.
    10 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΔΥΝΑΤΟ ΚΑΙ ΜΥΩΔΕΣ ΣΤΗΘΟΣ





    1. Διαλέγετε βασικές ασκήσεις (βλέπε πιέσεις πάγκου με μπάρα), όπου μπορείτε να φορτώσετε τα περισσότερα κιλά, αλλά είναι τόσο βαριά που επιστρετεύετε τους ώμους και τα τρικέφαλα περισσότερο από τον θωρακικό, ώστε να καταφέρετε να σηκώσετε τη μπάρα! Σε όλο αυτό, προσθέστε τον γλουτό που ανασηκώνεται από τον πάγκο (κι από ίσιο καταντάει να κάνετε επικλινή). Το αποτέλεσμα; Καταφέρνετε να δουλεύετε και να αναπτύσσετε περισσότερο κάτω θωρακικό παρά άνω μέρος.
    2. Διαυσταυρώσεις στην τροχαλία - μια πονεμένη ιστορία. Από ανοίγματα, καταλήγουν σε πιέσεις. Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, οι κινήσεις γίνονται με ορμή, προς τέρψην των υπόλοιπων αθλουμένων που βλέπουν πόσα πολλά κιλά κάνετε.
    3. Ο διαχωρισμός προπόνησης είναι έτσι ώστε να επιβαρύνει μυικές ομάδες που συμμετέχουν στο ασκησιολόγιο του στήθος. Για παράδειγμα, μία μέρα δουλεύετε χέρια (άρα επιβαρύνονται τα τρικέφαλα όπου βοηθούν στις πιέσεις στήθους), ή την άλλη μέρα ώμους (όπου δουλεύουν ως δευτερεύουσα μυική ομάδα στις πιέσεις κυρίως του άνω θωρακικού). Αν το στήθος είναι το αδύναμο σημείο σας, φροντίστε να απέχουν 1-2 μέρες από την προπόνηση στήθους.
    4. Κατά τη διάρκεια πιέσεων, ρίχνετε το μεγαλύτερο φορτίο στα τρικέφαλα (και όχι στον θωρακικό) με το να βάζετε τους αγκώνες κοντά στον κορμό. Γιατί τείνουμε να το κάνουμε αυτό; Μα γιατί έτσι έχουμε περισσότερο δύναμη και σηκώνουμε περισσότερα κιλά!
    5. Έχετε αδύναμους συνδέσμους, που βάζουν φρένο στην πρόοδο. Για παράδειγμα αδύναμο υπακάνθιο ή ελλάσον στρογγύλο μυ. Αυτοί οι μικροί μυες, βοηθούν τους ώμους να μένουν εκεί που πρέπει (τραβηγμένοι πίσω). Ή μπορεί να προεξέχει η ωμοπλάτη (πτερυγοειδής ωμοπλάτη), κάτι που οφείλετε σε αδυναμία του υποπλάτιου ή πρόσθιου οδοντωτού μυ. Η λύση για το τελευταίο, είναι να δουλέψετε αρκετά τα πους-απς!
    6. Ο ανταγωνιστής μυς του θωρακικού είναι ο αγαπημένος μας πλατύς ραχιαίος. Πολλοί έχουν την τάση να δίνουν μεγάλη έμφαση με αποτέλεσμα να είναι περισσότερο δυνατός. Μη ξεχνάμε όμως πως πρέπει να έχει και ευλιγυσία, ώστε να μην είναι εμπόδιο στην αύξηση δύναμης του θωρακικού μυ.
    7. Έλλειψη συγκέντρωσης στην προπόνηση. Το μυαλό πετάει, σκεφτόμαστε τα πάντα εκτός από το να νιώθουμε το μυ που δουλεύουμε.
    8. Αμελείτε/υποτιμάτε την μονομερή προπόνηση. Χρησιμοποιείστε περισσότερο αλτήρες αντί μπάρα. Όλοι έχουμε τη δυνατή μας πλευρά που παίρνει το βάρος της αδύναμης. Ένας καλός τρόπος να αυξήσετε τη δύναμη είναι να δουλεύεται απομονωτικά πριν πάτε στις πιέσεις μπάρας. Δοκιμάστε πιέσεις στήθους με αλτήρες εναλλάξ!
    9. Βάζετε τον πάγκο σε επικλινή στάση, αλλά τοσο ψηλά, όπου μετατρέπετε τις πιέσεις στήθους σε πιέσεις ώμων. Ρυθμίστε τον στις 30 μοίρες, αντί στις 45 που συνήθως το βάζουν οι περισσότεροι.
    10. Χρησιμοποιείετε περισσότερο μηχανήματα αντί ελεύθερα βάρη επειδή μπορείτε να κάνετε περισσότερα κιλά. Αφήστε τον εγωισμό έξω από το γυμναστήριο και εστιάστε στα ελεύθερα βάρη. Στα μηχανήματα βγάζετε από το παιχνίδι τους ισορροπιστές μύες, κάτι που οδηγεί σε ανισσοροπίες. Τα μηχανήματα πρέπει να είναι συμπληρωματικά σε ένα πρόγραμμα, όχι να παίζουν τον κύριο λόγο.


    Αποφύγετε λοιπόν αυτά τα δέκα λάθη, κάντε ποιοτικότερες τις προπονήσεις σας και δείτε το στήθος σας ακριβώς όπως το ονειρεύεστε!
    Last edited by Kardoula; 25-06-14 at 19:32.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 186
    Last Post: 20-03-12, 00:12
  2. Replies: 1
    Last Post: 08-12-11, 03:10
  3. Replies: 31
    Last Post: 28-06-11, 17:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding