Χαιρεται και παλι παιδια..για οσους δεν εχουν διαβασει το 'ποστ γνωριμιας' με λενε Χρηστο ειμαι 22 χρονων 1,78 και ζυγιζω 70κιλα. Εχω βαλει στοχο να παρω κιλα ετσι ωστε να βελτιωσω το σωμα μου και επομενως την αυτοπεποιθηση μου.
Το προγραμμα που εβγαλα μετα απο αρκετο κοπο και διαβασμα στο φορουμ το οποιο περιμενω να εχει λαθη σε ποσοτητες κλπ αλλα τουλαχιστον ειναι μια βαση πανω στην οποια μπορουν να γινουν αλλαγες και βελτιωσεις, ειναι το εξης:
Πρωτο γευμα(περιπου 9.00): 1 ποτηρι γαλα σκετο(250μλ) + αλλα 250μλ γαλα μαζι με 50γρ βρωμη + 1 τοστ(αψητο)με γαλοπουλα και φετες ολικης(70γρ).
Δευτερο γευμα(περιπου 12.00): 2 τοστ(αψητα)με γαλοπουλα και φετες ολικης(140) + 1 ροδακινο.
Τριτο γευμα - μεσημεριανο(περιπου 3.00): στηθος κοτοπουλο(βρασμενο και μετα στο φουρνο 150γρ) + μακαρονια σκετα(δεν ξερω ακριβως ποσα γρ θα μου βγουν αλλα υπολογιζω για μια μεριδα).
Τεταρτο γευμα - μεταπροπονητικο(περιπου 18.30): 2 μπανανες.
Πεμπτο γευμα(περιπου 19.30): 2 κομματακια βραστο μοσχαρισιο κρεας(δεν ξερω ακριβως γρ εδω αλλα οχι πολυ μεγαλα) + 100γρ βρασμενο ρυζι.
Εκτο γευμα(περιπου 10.30): 1 γιαουρτακι 200γρ με μελι 30γρ, βρωμη 50γρ και λιγα αμυγδαλα.
Εβδομο γευμα(αν κατσω ξυπνιος περαν τις 12): 1 ποτηρι γαλα σκετο(250μλ).
Συμφωνα με την εξισωση Katch-Mcardle και τα 2 κιλα ανα μηνα που θα ηθελα να παιρνω(γινεται παραπανω χωρις να καω και να ερθω στα ακρα?)βρηκα πως χρειαζομαι 2758 θερμιδες την ημερα εκ των οποιων 140γρ πρεπει να ειναι πρωτεινη, 56γρ λιπη και 423.5γρ υδατανθρακα. Ειναι σωστα τα μαθηματικα που εκανα ή καπου μπερδευτηκα και το εχασα? Απο το προγραμμα που σχεδιασα θα παιρνω πανω κατω 2828 θερμιδες, 169 πρωτεινη, 356 υδατανθρακα και 66 λιπη. Απο που μπορω να μειωσω λιπος/πρωτεινη - αυξανοντας υδατανθρακα χωρις να χασω θερμιδες?
Και μετα απο αυτα εχω και μερικες αποριες: Κανει να πινω τοσο πολυ γαλα(σχεδον 500γρ-μισο μπουκαλι)σε ενα γευμα? Θα ηθελα να αποφυγω το 1 scoop ορου γαλακτος(whey)μετα το γυμναστηριο, γινεται? Και αν ναι, πως μπορω να αναπληρωσω τα χαμενα θρεπτικα στοιχεια και να μη μεινω με 2 μπανανες μονο μετα το γυμναστηριο?
Bookmarks