καλησπερα....θα ηθελα να μου πειτε καποιους τοπους οπου μπορω να σχεδιασω το προγραμμα μου...πχ στηθος δυκεφαλα......τι αλλοι τροποι υπαρχουν ωστε να διαμορφωσω το προγραμμα μου
καλησπερα....θα ηθελα να μου πειτε καποιους τοπους οπου μπορω να σχεδιασω το προγραμμα μου...πχ στηθος δυκεφαλα......τι αλλοι τροποι υπαρχουν ωστε να διαμορφωσω το προγραμμα μου
Καλησπέρα,ειναι λάθος να αντιγράφουμε το πρόγραμμα κάποιου επειδή είδε αυτος διαφορά στο σώμα του,σε εμάς μπορεί να δουλεύει κάτι άλλο καλύτερα.Το μόνο που πρέπει να προσέξεις ειναι να δίνεις 1-2 μέρες rest για κάθε μυική ομάδα και για το ΚΝΣ.Με 3-5 φορες την βδομάδα απο 45λεπτα-1ωρα είσαι καλυμμένος .
Θα σου πω μερικά οπου έχω κάνει εγώ ο ίδιος.
1 Μέρα=Στήθος -δικέφαλα
2 Μέρα=Πλάτη -τρικέφαλα
3 Μέρα=Ώμοι
4 Μέρα=Πόδια -κοιλιακοί
Η
1 Μέρα=Πλάτη -κοιλιακοί
2 Μέρα=Στήθος -τρικέφαλα
3 Μέρα=Πόδια
4 Μέρα=Ώμοι
5 Μέρα=Δικέφαλα -κοιλιακοί
Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις και διαφορετικό είδος προπόνησης.Όπως κυκλική προπόνηση.
Φιλε μου, διαβασε τα αρθρα στην παρακατω σελιδα και θα σου λυθουν πολλες αποριες: http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=36
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks