Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-14
    Posts
    3

    Default Διατροφή Για Lean Gains

    Χαιρεται. Θα ηθελα να λαβω μια κριτικη σχετικα με την διατροφη μου σημερα.
    Ηλικια: 28, , Λιπος : αδυνατος προς μετριος. Δεν εχω μετρηθει ομως.
    Κιλά : 68 , Υψος : 1.75
    Επιπεδο : αρχαριος (δεν το πηρα ποτε ζεστά και δεν ανέβαζα κιλά).
    Στοχος : lean gains.

    6.00 : 15 γρ πρωτεινη / 27 γρ υδατανθρακα / 7 γρ λιπος
    13.00 : 16 γρ πρωτεινη / 28 γρ υδατανθρακα / 24 γρ λιπος
    15.10 : 90 γρ πρωτεινη / 151 γρ υδατανθρακα / 32 γρ λιπος
    17.00 : 15 γρ πρωτεινη / 25 γρ υδατανθρακα / 7 γρ λιπος
    21.00 : 47 γρ πρωτεινη / 45 γρ υδατανθρακα / 19 γρ λιπος
    23.00 : 36 γρ πρωτεινη / 35 γρ υδατανθρακα / 18 γρ λιπος

    Συνολο : 200 γρ πρωτεινη / 285 γρ υδατανθρακα / 100 γρ λιπος / 3000 kcal
    Σχολιο: Μου αρεσει γενικα η πρωτεινικη διατροφη. Ξερω οτι τρωω πολυ πρωτεινη, αλλα αν τη μειωσω, ο υδατανθρακας θα οδηγησει σε λιπος.

    Καποιο σχολιο ?

    Επισης μπορειτε να προτεινεται ειδη υδατανθρακα ωστε να προσθεσω στη διατροφη ?
    Εως τωρα βασιζομαι σε μακαρονια ολικης , ψωμι ολικης ,και φασολια. Κατι επιπροσθεσο ισως ?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλημέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Δεν βλέπω καμία διατροφή, μόνο νούμερα και μακροθρεπτικά.

    Quote Originally Posted by math_n_gym View Post
    Σχολιο: Μου αρεσει γενικα η πρωτεινικη διατροφη. Ξερω οτι τρωω πολυ πρωτεινη, αλλα αν τη μειωσω, ο υδατανθρακας θα οδηγησει σε λιπος.


    Αυτό δεν ισχύει. Ο σωστός υδατάνθρακας από τη στιγμή που καταναλώνεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι και όχι παραπάνω, δεν μετατρέπεται σε λίπος.
    Μην το παρακάνεις με την πρωτείνη, φτιάξε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής όπου θα μπορείς να το ακολουθείς σε βάθος χρόνου χωρίς ακρότητες. Στην ενότητα της διατροφής θα βρεις ένα άρθρο με τις τοπ τροφές. Επέλεξε από αυτές κάνοντας τους απαραίτητους συνδιασμούς.

  3. #3

    Default

    15.10 : 90 γρ πρωτεινη / 151 γρ υδατανθρακα / 32 γρ λιπος
    Για ενα γευμα αυτα τα νουμερα ειναι υπερβολη. Καλυτερα να τα μοιρασεις πιο ισορροπημενα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    02-07-14
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστω θερμα. Τιμη μου να δεχομαι απαντηση απο εσας.

    Εγραψα αναλυτικα τη σημερινη διατροφη. Κιλα : 68.8 το πρωι επειτα απο 10 ωρες fasting. Τι έχετε να πειτε για τη σημερινη διατροφη?

    9 h πρωι : 1.20 minutes biceps + 20 mins διαδρομος/κοιλιακοι. To υπολοιπο της ημερας : δουλεια γραφειο / καθισιο.

    11.00 : 500 ml γαλα2% + 67 γρ κουακερ + 30 γρ πρωτεινη σκονη + 25 γραμμαρια ψωμι ολικης + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    16.00 : 300 gr φασολια + 160 γρ σολωμο + 60 γρ cottage + 8 gr ελαιολαδο + 60 γραμμαρια ψωμι ολικης

    18.00 : 250 ml γαλα 2% +23 γρ κουακερ +7 γρ σκονη πρωτεινη

    20.00 : 300 γρ φασολια +40 γρ σολωμο + 50 γρ cottage + 7 gr ελαιολαδο + 60 γρ ψωμι

    23.00 : 480 γρ γαλα 2% +20 γρ πρωτεινη σκονη

    Συνολο: 2200 kcal , 76 γρ λιπος, 166 γρ πρωτεινη , 190γρ υδατανθρακα.


    === Παρατηρησεις :
    1. Μου αρεσει αρκετα η σοκολατενια πρωτεινη που εχω να την πινω με γαλα κρυο. Ειναι το μονο γλυκο που επιτρεπω στον εαυτο μου γι' αυτο πινω αρκετα.

    2. Αν μειωσω υδατανθρακα , πειναω πολυ. Οποτε με την παραπανω διατροφη , ημουν οκ, αν και πεινουσα κατα διαστηματα για επιπροσθετο φαγητο.

    3. Οι μονοι υδατανθρακες που χρησιμοποιω ειναι : φασολια (φερνουν αερια ομως) , και μακαρονια ολικης (κανουν κοιλια). Ιδεες να προσθεσω καποιον αλλο υδατανθρακα ?

  5. #5
    Junior Bodybuilder BARHonda's Avatar
    Join Date
    01-06-14
    Posts
    209

    Default

    Το ψωμί δεν το θεωρείς υδατάνθρακα? Γιατί δεν το αναφέρεις στο 3...

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    03-05-13
    Location
    Athens, Kamatero
    Posts
    294

    Default

    Για υδατάνθρακα μπορείς να έχεις βρώμη, πατάτα, γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι, ρύζι μπασμάτι, ολικής μακαρόνια, λευκά μακαρόνια, όσπρια.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. BSN lean dessert
    By Stephany Alexia in forum Συμπληρώματα Πρωτεΐνης
    Replies: 0
    Last Post: 17-02-09, 05:23
  2. LEAN GAINER
    By ste in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 06-11-08, 02:48
  3. lean dynamx
    By GEORGEE in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-06, 01:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •