Πηγή λιπαρων

[manwlis77]

Μπορω να αντικαταστησω τα φουντούκια με φυστικοβουτηρο? Ή ταχίνι ?
Ποιες είναι οι πιο κατάλληλες ώρες τα τα τρωγω αυτα?

[Kardoula]

Mπορεις, αρκεί να αντιστοιχεί θερμιδικά.
Μια λύση είναι να τα βάλεις στο τελευταίο σου γεύμα μαζί με μια πηγή πρωτείνης (γιαούρτι, κότατζ) ή σε κάποιο σνακ μέσα στη μέρα.

[manwlis77]

Συνήθως τα τρωγω πριν το βραδινό ύπνο μαζί με γιαούρτι και κάνα δυο ασπραδια
Αλλά πόση ποσότητα ? Αν π.χ. δεν έχω φαει πολλά λιπαρά την ημερα από ω να δαω το βράδυ 30-40 γρ? Δεν είναι πολλές θερμίδες πριν τον ύπνο?
Αξίζει να πάρω κάνα συμπλήρωμα fish oil ή ω3?
Ψάρια δεν τεψγω καθόλου !!!!

[Spyros Bebis]

Εγώ βάζω 20 γρ με ενα γιαουρτι..fish oil χρησιμοποιώ καθημερινά,πιστεύω οτι είναι πολύ καλό συμπλήρωμα για την υγεια αν και τρώω καθημερινά ψάρι.καλό είναι να τρως ψάρι ιδιαίτερα μετά τη προπόνηση μιας και είναι απαχη πηγή πρωτεινης.τώρα εξαρτάται τι χρήματα μπορείς να διαθέσεις.καλυτερα παντως να αγοραζεις ψάρι και αν υπάρχει και η δυνατότητα fish oil ,κακό δε σου κανει.

[manwlis77]

Ψάρι δεν τρωγω δεν μαρεσει καθόλου!!!! Fish oil και ω3 σκέφτομαι να πάρω μαζί με πρωτεινη

Όσο αφορα τα λιπαρά φτανει το βράδυ και έχω φαει 20-30 γρ πρεπει αναγκαστικά τα υπόλοιπα μέχρι τα 80-90 να τα φάω? Δεν είναι πολλά !αζε!ενα πριν τον ύπνο ?

[Kardoula]

Tο τι ποσοτητα θα βαλεις, εξαρταται απο τις θερμιδες σου. Μοιραζε τα λιπαρα και σε αλλα γευματα.
Ψάρι φροντισε να τρως σαρδελα, γαύρο, σολωμό 3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον, αλλιώς πάρε Ω3 σε κάψουλες.

[manwlis77]

Οποτε ω3 στα σίγουρα ε? Σεν μαρεσει το ψάρι!!! Ο στοχο; μου είναι απώλεια λίπους !