Διατροφή Απώλειας Λίπους

**tsigiax** · 10-07-14, 01:47

11:00
γιαρτι 220γρ
50γρ βρωμη
5 αμυγδαλα

2:00
100γρ κοτόπουλο
100γρ μακαρονια ολικης

5:00 μπανανα

7:30 4 ασπραδια 2 κροκους και 50 γρ μακαρονια ολικης

10:30 100γρ στηθος κοτόπουλο
ντοματοσαλατα

70 κοιλα 170 υψος
Ειναι καλη?

**plato** · 10-07-14, 02:05

Λάθος επιλογές τροφών για τις συγκεκριμένες ώρες, πολύ φτωχό πρωινό και γενικότερα πολλά λάθη...

**SuperNOS** · 10-07-14, 02:21

Άντρας είσαι ή γυναίκα γιατί βλέποντας την διατροφή μπερδεύτηκα...διαφώτισε μας.Γράψε μας τους στόχους που έχεις,πόσο καιρό γυμνάζεσαι και τα μάκρος σου(Πρωτεΐνη/Υδατάνθρακα/Λιπαρά) που πρέπει να καταναλώνεις.Ποιες ώρες πας γυμναστήριο(αν πας) και αν πηγαίνεις τι κάνεις;Μόνο βάρη;Μόνο αερόβια;Προγράμματα;

**tsigiax** · 10-07-14, 12:33

αντρας ειμαι.πηγαινω 4 φορες βαροι και δυο αεροβια,στοχος να χασω το περιττο λιπος.180υψος 70 κοιλα.ημερισιες θερμιδες συντιρισης 1800 αλλα θελω να κανω ισοθερμικη και λιγο υποθερμικη διατροφη στις 1600 θερμιδες.ασχολοθμαι με τα βαροι 8 μηνες.Απο τον σεπτεμβριο εχασα 20 κιλα αλλα εμιναι καπιο λιπος.προτεινες 130 λιπαρα και υδατανθρακες οσο γινεται λιγοτερα.

Τη να αλαξω στην διατροφη για να γινει καλυτερη?

**Paulos123** · 10-07-14, 15:07

Οι θερμίδες που λες,είναι σε κατάσταση ηρεμίας-χαλάρωσης.Δεν έχεις υπολογίσει το ποδήλατο,κολύμπι,τις αερόβιες που κάνεις,τα βάρη σου κτλ.Περίπου 2.700 θερμίδες θες για συντήρηση.Καλο θα ηταν να προσθεσεις ακομα ενα γευμα.Γραψε μας και τις ωρες που τρως το κάθε τι,ποσότητα και πότε έχεις προπόνηση.

ξανα ποσταρε εδω πέρα την διατροφή σου,με τις αλλαγές που σου είπα ποιο πάνω.

**tsigiax** · 10-07-14, 16:49

κανω προπονιση 6 φορες την εβδομαδα οι δυο ειναι αεροβιες και οι υπολιπες βαροι.
11:00
γιαρτι 300γρ
80γρ βρωμη
10αμυγδαλα

2:00
150γρ κοτόπουλο
100γρ μακαρονια ολικης

5:00 μπανανα πριν την προπονιση

7:30 4 ασπραδια 2 κροκους και 50 γρ μακαρονια ολικης μετα την προπονιση

10:30 100γρ στηθος κοτόπουλο
ντοματοσαλατα

12:00 250ml γαλα 2% και μια φετα καρπουζι

ειναι στις 2344 θερμιδες.προπονιση εχω απο τις 6 εως τις 7.Με αυτην θα μπορεσω να χασω το περιτο λιπος?

**SuperNOS** · 10-07-14, 17:04

Είναι ανάλογα τον οργανισμό.Άλλοι χάνουν εύκολα ενώ άλλοι δύσκολα,άλλοι παίρνουν εύκολα,άλλοι παίρνουν δύσκολα.Εμένα ο αδερφός μου σαβουριάζει ότι βρει και είναι 70 κιλά

Αυτό το βλέπεις με τον καιρό πως θα λειτουργήσει το σώμα σου.
Αυτό που θα άλλαζα από τη διατροφή σου είναι το γεύμα στις 7:30 να βάλεις 5-1 αντί για 4-2.
Τώρα στα υπόλοιποι θα σε βοηθήσουν οι πιο έμπειροι.

**Paulos123** · 10-07-14, 18:56

Για ενα άτομο 70κιλων,οι 2.300 θερμίδες ειναι σχεδόν -500 θερμιδες κάτω απο τις θερμίδες συντήρησης σου.Καλυτερα να ξεκινήσεις με μικρότερη διαφορά στις θερμίδες σου.

**tsigiax** · 10-07-14, 19:10

για να ανεβουν οι θερμιδες να ανεβασω ποσοτητα υδατανθρακα ή πρωτεινης?

**Paulos123** · 10-07-14, 19:14

Δεν ξερω τα macros τις διατροφης σου,εσυ αυτο θα το δεις.Αν δεν έχεις πρωτεινη οσο πρεπει,βαζεις απο πρωτεινη,αν θες να συμπληρωσεις καλο λιπος,βαλε λιπος,αν ο υδατανθρακας ειναι αρκετα χαμηλος και δεν εχεις ενεργεια για δυνατες προπονησεις κτλ τοτε ανεβασε υδατανθρακα.

**tsigiax** · 10-07-14, 19:40

σας ευχαριστω για την βοηθεια.αν δω οτι δεν βγενουν οι προπονησεις θα ανεβασω.

**tsigiax** · 27-07-14, 19:29

!!!!!!!

**Musclemar** · 27-07-14, 23:41

Φιλε μου γραψε οτι αποριες εχεις σε αυτο εδω το θεμα, μην ανοιγεις συνεχεια νεα τοπικ.

**tsigiax** · 28-07-14, 00:02

Εκανα καπιες αλαγες στην διατροφη μου .θελω να μου πηται αν ειναι καλη για απολια λίπους
8:30 200γρ γιαουρτι 2 τα εκατο,10 αμύγδαλα.
11:00 2 συκα αποξηραμενα
12:00 τοστ με γαλοπυλα , κασερι, ενα βραστό αυγο , ψωμι ολικης.ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
2:00 150γρ κοτοπουλο 100γρ μακαρονια ολικης
5:00 1 φετα καρπουζι
7:30 4 ασπραδια 1κροκο 50γρ μακαρονια ολικης
10:30 100γρ κοτοπουλο με λαχανικα

**Stelios_Xania** · 28-07-14, 00:50

Μακροσυστατικα εχεις υπολογισει?Βγαλε τον χυμο πορτοκαλι και τρωγε καλυτερα ολοκληρα πορτοκαλια και το καρπουζι αντικατεστησε το με υδατανθρακα χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη.Επισης αν μπορεις μοιρασε την πρωτεινη σε ολα τα γευματα.Αυτα κατα την γνωμη μου.

**PanaGois** · 28-07-14, 02:59

Αυτη διατροφη μου ειναι πιο πολυ για καποιον που ειναι πιο πολλα κιλα και αρχιει πρωτη φορα στη ζωη του διατροφη.Απ τη στιγμη που εχεις χασει και αρκετα κιλα ειναι ωρα να αρχισεις να ασχολησαι πιο πολυ με λεπτομεριες για να εχεις το αποτελεσμα που θες...Το πρωι βαλε και μερικα αυγα μετα βγαλε τα συκα ή αν θες βαλτα στο πρωινο που δεν εχεις υδατανθρακα...το τοστ καλυτερα να γινει πατατα με μερικα ασπραδια ή κρεας...τα μακαρονια στο επομενο καλυτερα να γίνουν ρυζι μπασματι ή καστανο στις 5 βγαλε το καρπουζι κ καντο ξυνομηλο με γυαουρτι ή κρεας...στο μεταπροπονητικο στις 7,30 βαλε μπασματι κ 5 ασπραδια χωρις κροκο κ το βραδυνο ειναι οκ + λιγο ελαιολαδο στα λαχανηκα,εγω αυτες τις αλλαγες σου προτεινω!

**tsigiax** · 28-07-14, 09:10

Ξανα ποσταρω την διατροφη μου.
8:30 200γρ γιαουρτι ,10 αμυγδλα 2αυγα βραστα,50γρ βρωμη
12:00 πατατα βραστη 50γρ με 70γρ κοτοπουλο
2:00 150γρ κοτοπολο με 100γρ καστανο ρύζι
5:00 ξυνομυλο με 100γρ γιαουρτι
7:30 5 απραδια 50γρ καστανο ρύζι
10:30 100γρ κοτοπουλο με λαχανικα και μια κουταλια λαδι

**tsigiax** · 03-08-14, 01:18

μπορω στης 12:00 να φαω ενα κοταζ με 2 συκα αποξηραμενα .λογο δουλιας

**tsigiax** · 11-09-14, 00:29

Το cheat meal να το κανω σε μερα που κανω προπόνηση η οχι.

**PanaGois** · 11-09-14, 00:52

εγω προσωπικα το βαζω στη θεση του μεταπροπονητικου υδατανθρακα αν ειναι κατι με υψυλο carb πχ μπεργκερ η πιτσα η σαν pre workout...αλλα μου βαρενει το στομαχι οποτε δν το πολυ προτειμω πριν..εκτος αν ειναι κατι ελαφρυ!